Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Ljudi imaju cirkadijalni ritam koji nas tjera da spavamo noću, a danju budni. Ali što ako želite preokrenuti ovaj prirodni poredak i postati noćna sova (noćna)? Možda morate raditi u noćnoj smjeni i trebate ostati budni dok radite ili samo želite biti mračno stvorenje, uz malo truda moći ćete svoje tijelo trenirati za nastavak. primiti noćne navike.

Koraci

Dio 1 od 4: Ostanite budni cijelu noć

1. 

   Vježbajte se postupno. Bilo bi teško preći od normalne osobe koja živi danju do nekoga tko spava danju dok je cijeli svijet budan. Ako to učinite, vjerojatno ćete postati potpuno neispavani, što znači da ćete se prisiliti da budite cijelu noć, a danju nećete moći dobro spavati. Umjesto toga, postupno vježbajte buđenje kasnije svake noći i buđenje kasnije ujutro. Vratite malo vremena malo unatrag i za otprilike tjedan dana ili malo više nećete imati problema s buđenjem ili spavanjem kako želite.
   • Prvog dana treninga budite budni što je moguće kasnije bez pokušaja prisile. Ostanite budni dok ne osjetite da više ne možete držati oči otvorene, a zatim idite spavati. Ne postavljajte alarm i zatvorite prozore kako vas ne bi probudilo dnevno svjetlo. Spavajte što kasnije možete, a zatim ustanite i radite svoj svakodnevni posao.
   • Sljedeću noć pokušajte ostati budni sat kasnije nego noć prije, a ustanite sat kasnije.
   • Nastavite ovaj postupak dok ne budete pospani i probudite se kad želite.

2. 

   
   
   Neka vaš um bude zauzet. Lakše je ostati budan noću ako radite stvari koje održavaju vaš um aktivnim. Gledanje TV emisija ili filmova jedan je od načina, iako postoje trenuci kada ćete zaspati dok gledate. Isprobajte nešto što vas drži aktivnim, poput čitanja knjige ili igranja igre.
   • Neki se ljudi osjećaju kreativnijima noću. Pokušajte usred noći crtati, skladati glazbu, pisati esej. Pokušajte ne ići u krevet dok ne osjetite da se ne možete usredotočiti. Možda nećete primijetiti kad je svanulo.

3. 

   
   
   Vježbajte noću. Ovo je izvrstan način da pomognete cirkulaciji krvi i učinite vas budnijim umjesto da budete pospani. Izađite vani na trčanje ili šetnju, a svježi zrak učinit će vas budnijima. Ako ne želite izaći vani, radite sklekove i savijanje u zatvorenom kako biste ostali budni.
   • Tuširanje nakon vježbanja, po mogućnosti hladnom vodom, također će vam pomoći da prestanete zaspati.
   • Ako ne volite vježbati, kad se počnete osjećati umorno, ispružite se i duboko udahnite. Promjena temperature učinit će vaše tijelo budnijim.

4. 

   
   
   Jedi večeru. Vaše će se tijelo neko vrijeme probuditi da počne probavljati ono što jedete. Skuhajte neka jela i jedite ih u ponoć. Ne jedite uobičajenu noćnu hranu, poput sendviča ili pizze, jer je već pojede vaše tijelo kad namjeravate poći u krevet. Umjesto toga, kuhajte hranu koju inače jedete tijekom dana, poput ribljeg temeljca, povrća. Trebali biste popiti još jednu šalicu hladne vode.

5. 

   Slušati muziku. Ako niste s nekim tko samo voli spavati u tišini, pustite naglas neke kratke melodije kako biste pomogli svom tijelu da postane aktivnije. Odaberite glazbu zbog koje želite ustati i plesati ili pjevati, a ne glazbu zbog koje se osjećate pospano. Ako se bojite nekoga probuditi, stavite slušalice.

6. 

   Razgovarajte s ljudima koji su budni. Jeste li ikad imali telefonski razgovor s prijateljem zbog kojeg ste oboje bili budni do sljedećeg jutra? Razgovor s nekim uzbuđuje vam mozak i to je jedan od najboljih načina da vas održi budnima. Ako imate prijatelja koji također pokušava ostati budan noću i spavati danju, zakažite sastanak da se nazovete i razgovarate.
   • Ako ne poznajete nikoga tko pokušava živjeti noću, upotrijebite softver za chat da biste se povezali s nekim tko živi u drugoj vremenskoj zoni - gdje su svi još uvijek budni. Ako razgovarate s nekim danju, možda se probudite.

7. 

   Idite u kupovinu u trgovine koje su otvorene 24/7. Izlazak iz kuće i hodanje mogu vam pomoći da budete budni. Ako znate trgovinu ili blagovaonicu koja radi danonoćno, razmislite o pješačenju do trgovine ili pojedite nešto nekoliko sati. To je obično lakše ako ste u gradu u kojem ima ljudi koji žele izlaziti noću.
   • Obavezno se nalazite na sigurnom i dobro osvijetljenom mjestu kad izlazite van. Budući da je u to vrijeme malo ljudi vani, važno je biti svjestan svoje okoline i paziti na svoju sigurnost. Ponesite telefon sa sobom i recite voljenoj osobi kamo idete prije nego što odete od kuće.

8. 

   Budite oprezni kada upotrebljavate kofein. Kofein je sjajan stimulans koji vas drži budnima nekoliko sati, a odličan je i u slučaju da trebate ostati budni cijelu noć. Međutim, ako vam je cilj postati trajni (ili dugoročni) noćni život, ne biste trebali uzimati kofein kao mjeru koja vas drži budnima. Ako u tijelu imate veliku količinu kofeina, otežano je spavanje tijekom dana, a važno je da zaspite kada želite, pa nemojte riskirati da se odmorite.
   • Isto vrijedi i za energetska pića koja sadrže druge vrste stimulansa. Bolje je polako trenirati svoje tijelo da ostane budno, umjesto da ga prisiljavate umjetnim sredstvima.
   oglas

Dio 2 od 4: Spavajte tijekom dana

1. 

   Koristite zavjese. Jednom kada vaše tijelo osjeti da je sunce izašlo, bit će teško vratiti se na spavanje. Samo mala zraka sunčeve svjetlosti koja prodire kroz rolete također čini vaše tijelo budnijim. Ako želite moći spavati tijekom dana, uložite u zavjese. Vrlo su uske i mogu potpuno blokirati sunčevu svjetlost. Kad sunce izađe, više nećete shvatiti da je dan.
   • Ako ne želite kupiti komplet zavjesa, učinkovita je i upotreba uobičajenih, gustih, tamnih zavjesa ili blokiranje sjene gustom tamnom dekom.
   • Korištenje okulara za potpuno blokiranje svjetlosti također će vam pomoći ako vam nije neugodno spavati s nečim na licu.

2. 

   Blokiraj zvuk. Kad se cijeli svijet probudi, stvorit će se velika buka: zvuk kamiona za smeće koji trče ulicama, zvuk zavarivanja ili kovanog željeza, sustanari koji otvaraju i zatvaraju mikrovalnu ... Oduprite se napadima različitih vrsta buke ujutro, trebat će vam čepići za uši ili slušalice za poništavanje buke.
   • Ako ne volite puniti uši dok spavate, isprobajte aparat za bijelu buku. Ovi strojevi proizvode tihi i tihi zvuk kako biste brzo započeli i blokiraju dosadne zvukove koji ulaze u vašu sobu.

3. 

   Isprobajte melatonin. To je kemijska tvar koju mozak proizvodi da uspava tijelo. Lijekovi melatonina prirodno su pomagalo za spavanje koje vašem tijelu može pomoći da se odmori ako imate problema s spavanjem tijekom dana. Za razliku od uobičajenih tableta za spavanje, one nemaju sastojke koji izazivaju ovisnost, pa neće šokirati vaše tijelo kad se probudite.
   • Ako želite popiti jake tablete za spavanje koje sadrže sintetičke kemikalije kako biste lakše zaspali, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja. To je posebno važno ako nakon buđenja morate voziti ili ići na posao.

4. 

   Doručkujte kad se probudite. Čak i ako se probudite u 18:00, jedite hranu za doručak. To vašem tijelu signalizira da je vrijeme da započnete svoj dan. Ako jedete ručak ili večeru, mozak ćete poslati drugim signalima. Slijedite uobičajenu jutarnju rutinu kao kad se probudite u 8:00. Popijte šalicu kave ili čaja i uživajte u doručku koji vam je poznat.

5. 

   Recite svima da vas ne ometaju. Ako se ozbiljno bavite noćnim životom. Recite onima oko sebe da vas ne ometaju, osim u hitnim slučajevima. Dajte im do znanja da je važno da spavate tijekom dana ili će to utjecati na vaš san.
   • Morate stvoriti raspored koji radi s vašom obitelji kako vas ne bi ometali. Primjerice, ako se vaša djeca vraćaju kući iz škole dok vi spavate, razmislite o tome da ih pošaljete u vrtić nakon škole ili da vas netko čuva dok se ne probudite.
   oglas

Dio 3 od 4: Ostati zdrav

1. 

   Živite prema određenom rasporedu. Ako neko vrijeme planirate biti noćni, važno je pridržavati se fiksnog rasporeda. Ujutro legnite na vrijeme, a navečer se budite u isto vrijeme. Ako ne, raspored spavanja bit će vam uništen, a to može biti opasno za vaše zdravlje.
   • Nakon što se naviknete na svoj raspored, držite ga se onako kako biste to obično radili sa svojim redovnim rasporedom. Postavite timer i pokušajte doći na vrijeme u krevet.
   • Kad budete spremni za povratak na uobičajeni raspored (prespavajte noć), polako ga mijenjajte.

2. 

   Uzimajte dodatke vitamina D. Boravak u sobi cijeli dan znači da nećete biti izloženi zdravim sunčevim zrakama. Naravno, previše sunčeve svjetlosti je štetno, ali premalo je gore. Kad niste izloženi suncu, vaše tijelo ne može stvoriti vitamin D, koji je neophodan za zdrav rast kostiju i druge prirodne funkcije.
   • Pokušajte rasporediti raspored tako da u neko doba dana možete biti na suncu.
   • Možete kupiti žarulju sa žarnom niti za poticanje sinteze vitamina D ako nemate puno izlaganja suncu.

3. 

   Budite oprezni prilikom upravljanja vozilima ili strojevima. Ako slijedite raspored noćnih aktivnosti, borite se protiv prirodnog ritma svog tijela. Uvijek ćete se činiti malo pospanijima i manje budnima u normalnom rasporedu. Stoga je vrlo važno pažljivo upravljati strojevima, uključujući i vožnju, čak i ako ste i dalje navikli buditi noću. Pokušajte biti što budniji, pogotovo kad ste na poslu. oglas

Dio 4 od 4: Odabir dugoročnog noćnog načina života

1. 

   Utvrdite poboljšava li vaš noćni život vaš život. Mnogo je razloga za prelazak na noćni način života, ali oni bi se trebali podudarati tko ste i život koji želite voditi. Negativne strane nokturnalizma moraju se uzeti u obzir kada ga definirate kao dugoročni način života. Nećete biti tamo dok je većina ljudi budna, što znači da ćete propustiti puno društvenih aktivnosti, nedostajat će vam sunčeve svjetlosti za sintezu vitamina D, što može dovesti do štetnih učinaka. zdravlje. Međutim, brojne su prednosti noćnog života:
   • Vani je manje ljudi noću, što može biti razlog toliko velikih stvari.
   • To može biti kreativno vrijeme ako ste noćna sova. Ljudi vam neće e-poštom poslati zahtjev za ovo ili ono, pa vas neće ometati.
   • Bit ćete težak riper na zabavama jer ste zdraviji od svih koji su umorni od posla tijekom dana. Možete se čak pridružiti klubu "profesionalnih noćnih sova" koji žive za zabavu u najpopularnijim noćnim klubovima u vašem području.
   • Ovo je prilika za povezivanje sa zanimljivim ljudima koji ostaju budni cijelu noć poput vas, uključujući "noćne sove", obožavatelje vampira, usamljenike iz stvarnog života i ljude koji su jednostavno previše pohlepni. internet i ne može se ići rano spavati.
   • Vaša će kuća izgledati manje pretrpano. Ljudski vid noću je vrlo slab. Čak i s upaljenim svjetlima bilo je teško vidjeti prljavštinu. Neće vam trebati čišćenje!
   • Još jedna stvar koju treba uzeti u obzir je da li je noćna sezona ili određeno vrijeme ili tijekom cijele godine. To vam može dobro doći tijekom posebnih sezona poput ljeta, sezone sa živahnim i lijepim noćima ili tijekom praznika. Možda ćete biti spremni juriti za onim što se zabavlja kad želite provesti noć.

2. 

   Pronađite posao ili način života koji vam omogućuje da ostanete aktivni noću. Ako ozbiljno želite donijeti ovu trajnu odluku, morat ćete pronaći posao koji će vam omogućiti da spavate danju i ostanete budni noću. Ako ćete dugo biti noćni ili trajni, morate znati kako se nositi sa stvarima koje se inače rade tijekom dana.
   • Smjenski rad omogućit će vam rad noću. Na raspolaganju vam je mnogo različitih smenskih poslova, uključujući prijevoz i uređenje robe, sigurnost, nadzor kamere, red supermarketa, recepcija hotela, ribolov, čišćenje, reporter , izgradnja autoceste itd. Čak se i noću mogu igrati sportovi. Nedavna istraživanja pokazala su da u bejzbolu prosječna osoba ima dobru visinu tijekom dana, dok "noćne sove" imaju bolji teren noću.
   • Radite kod kuće. Ako ste bloger, mrežni prodavač, pisac, umjetnik itd. I možete raditi od kuće, napravite raspored koji odgovara vašem poslu.
   • Studentima će to biti teže, ali ako se prijavite za internetske tečajeve, možete učiti kad god želite. Ako ste na fakultetu, snimite svoja predavanja ili posudite bilježnice prijatelja. Možda imate problema s pohađanjem nastave, pa pokušajte dogovoriti registraciju za večernji čas.

3. 

   Povežite se s ostalim noćnim životima. Pronađite ljude koji više vole noći nego dane, od IT štrebera, igrača do kreativnih radnika ili tajanstvenog načina života. Pokušajte se povezati s ljudima koji imaju istu ljubav prema noći kao i vi. Imajte na umu da ćete takve ljude lakše pronaći u velikim gradovima poput New Yorka, Tokija, Sydneya ... od ostalih, jer su to gradovi koji nikad ne spavaju.
   • Kao i u New Yorku - SAD, možete se povezati s noćnim ljudima poput vas putem udruge "New York Night Owl", tjednog sastanka noćnih ljudi, koji traje od 22 sata. do 4 sata ujutro Slično Londonu, a možda uskoro i u vašoj blizini bude takva asocijacija!
   • Potražite kafiće i druga okupljanja s "noćnim sovama" koji se ne zatvaraju nakon ponoći. Opet, takva se mjesta obično pojavljuju u velikim gradovima, ali ako niste na tim mjestima, možete stvoriti mrežu noćnih sova u svom području, tako da vi i svi možete posjetiti jedni druge, Popijte nešto i usred noći smislite sjajne kreativne stvari.
   • Koristite društvene mreže poput Zalo, Twitter i Facebook da biste se povezali s ostalim noćnim životima u vašem kvartu. Pogledajte lokacije na njihovom statusu da biste razgovarali razgovarate li sa sovom u vašoj blizini ili s nekim tko je na drugoj polovici zemlje!

4. 

   
   
   Obratite pažnju na svoje mentalno zdravlje. Imajte na umu da, iako je nedavno objavljeno da su noćni ljudi često pametniji od prosječne osobe, to što je noćna sova može negativno utjecati na vaše mentalno zdravlje. Ako se suočite s psihološkim problemima poput depresije, trebali biste preispitati svoj rad sove. Ako ste zabrinuti, potražite savjet od svog liječnika.
   • Obavezno unesite dovoljno vitamina D. Morat ćete se svakodnevno sunčati.

5. 

   
   
   Povratak u normalan život. Ako se želite vratiti u normalu, to je jednostavno. Samo budite cijelu noć i pokušajte sutradan ostati budni. Kad se sunce digne i osvijetli nebo svojim briljantnim zrakama sunca, imat ćete osjećaj mira s mjesecom koji je još uvijek tu, što će vam pružiti zdrav i oprezan osjećaj tijekom cijelog dana. Vrijeme potrebno za povratak u normalnu rutinu ovisit će o vašoj osobnosti, vašim aktivnostima i koliko spavanja osjećate lišenim sna. oglas

Savjet

• Pronađite trgovinu koja je otvorena noću kako biste s lakoćom mogli kupiti osnovne potrepštine i druge predmete.
• Imajte na umu da je lakše ostati noćni ako ste već noćna sova - netko za koga je vjerojatnije da ostaje kasno no obično i osjeća se ugodno s njim.
• Jačajte svoje tijelo noću tuširanjem, oblačenjem i spremanjem za noćne aktivnosti, jedući ukusan obrok i svježim zrakom na otvorenom vježbanjem - vožnja biciklom idi šetati ili šetati dok je još jutro.
• Mnogim ljudima se sposobnost da ostanu budni do kasno s vremena na vrijeme promijeni u životu; Ako to ne možete učiniti sada (jer se vaš roditelj ili supružnik ne slaže ili se vaše tijelo osjeća nelagodno zbog budnosti do kasno u noć), pokušajte ponovo u drugoj fazi svog života.
• Ne podcjenjujte vrijednost čepića za uši i štitnika za oči. Mnogi ljudi koji rade u noćnoj smjeni ne mogu spavati danju bez njih.

Upozorenje

• Ako se bojite mraka, postajanje noćnim životom može vam pomoći da se snađete. Možda je to način da se taj strah prevlada.
• Izbjegavajte kofein ako ne znate da možete i još uvijek možete lako spavati tijekom dana. Dnevno spavanje obično nije duboko i lakše se budi, što uzrokuje probleme s nedostatkom sna.
• Ostali članovi obitelji, supružnici i prijatelji možda neće voljeti noćne navike. Poštujte tuđe misli. Ako ste slobodni i niste u braku, noću je lakše živjeti nego ako ste oženjeni i imate djecu, iako rad u smjenama može opravdati noćni život.
• Bavljenje noćnom sovom može vam dovesti do gubitka posla ili studija. Studenti mogu posuditi od prijatelja, ali ima još toga za napraviti!
• Vjeruje se da "umor zbog rada u smjenama" donosi poremećaje raspoloženja, umor, gubitak koncentracije i poremećen san.
• Sunce redovito. Vitamin D vrlo je važan za naše zdravlje, osim toga, izlaganje suncu također poboljšava naše zdravlje.
• Varijacija cirkadijanskog ritma nije povezana samo s poremećajima raspoloženja kao što je bipolarni poremećaj, već pridonosi i drugim psihološkim poremećajima, poput stresa.
• Mnogi stručnjaci vjeruju da noćni život uzrokuje rak, no uzrok mogu biti nezdrave navike koje prate noćenje, a ne noćenje. Pokazalo se da slučajevi raka koji se javljaju kod pilota, stjuardesa ili smenskih radnika imaju utjecaj na njihov cirkadijski ritam zbog njihovih neobičnih radnih rasporeda. .
• Ovo nije normalan način života za ljude, ali mi imamo sposobnost mijenjati svoje cirkadijske ritmove. Provjerite ima li zdravstvenih problema ako planirate dugoročno slijediti ovaj plan. Istraživači smjenskog rada mogu vam u tome pomoći.