Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Učinite sve za pomirenje
• Metoda 2 od 3: Ostavite sukob u prošlosti
• Metoda 3 od 3: Popravite odnos

Tučnjava s partnerom uobičajena je stvar, ali kako se onda pomiriti? Važno je zrelo pristupiti rješavanju svađe. To znači preuzeti odgovornost za svoje postupke i ispričati se zbog bilo kakvih nedjela. Otvoreno komunicirajte sa svojim partnerom i svakako aktivno slušajte. Dok problem ostavljate u prošlosti, dajte svom partneru pozitivnu pažnju i pokažite da ste spremni promijeniti dobrobit vaše veze.

Koraci

Metoda 1 od 3: Učinite sve za pomirenje

1. 1 Prestanite se boriti da riješite problem i pomirite se. Ne gajite ogorčenost i ne dopustite da se argumenti preliju u novi dan. Donesite zajedničku odluku o okončanju sukoba. Radite zajedno na pomirenju kako biste se oboje mogli početi oporavljati.
2. 2 Prepoznajte svoju ulogu u borbi. Shvatite da ste bez obzira na prirodu sukoba odigrali svoju ulogu u njemu. Pokažite poniznost i priznajte gdje ste pogriješili. Ostavite po strani svako „ali“ ili „trebali ste ...“ i usredotočite se na svoj doprinos sukobu.
   • Na primjer, možda ste pukli na partnera ili ga prekinuli kad je htio da ga poslušate.
   • Možete reći: „Zaključke sam izveo ne slušajući vas. Nisam vas poslušao i priznajem da sam pogriješio. ”
3. 3 Suočite se sa svojim bijesom. Sukobi često dovode do ljutnje i frustracije. Ako ključate, shvatite da imate kontrolu i da vas partner ne "tjera" na ljutnju. Poduzmite korake da se smirite, poput dubokog disanja. Razmislite o tome što izaziva vaš bijes i pokušajte sagledati cijelu sliku.
   • Zapišite svoje osjećaje u dnevnik kako biste ih mogli bolje proučiti i razumjeti. Na primjer, ako ste uzrujani što vas partner nije nazvao, napišite svoje iskustvo i kako ste se osjećali.Možda ćete otkriti da je ljutnja zapravo povezana s osjećajem zanemarenosti ili željom za većom pozornošću.
4. 4 Odnose stavite na prvo mjesto. Ako vam je pravo biti važniji od skladnog odnosa, vjerojatno je vrijeme da se ublažite i povučete. Umjesto da se usredotočite na to zašto ste u pravu, usredotočite se na razumijevanje gledišta partnera. Zainteresirajte se za ono što misli i govori i zapamtite da su odnosi vrijedniji od osjećaja u redu.
   • Na primjer, umjesto da kažete: "Znam da sam u pravu, a vi u krivu", recite: "Ja razumijem svoje gledište, ali ne razumijem vaše. Možete li to detaljnije objasniti? "
   • Upamtite da ste vas dvoje u istom čamcu. Niti jedan partner ne bi trebao preuzeti punu krivnju, a vi biste trebali zajedno raditi na rješavanju problema.
5. 5 Ispričajte se zbog svog nedjela. Pokažite da ste svjesni onoga što ste učinili, a zatim izrazite žaljenje zbog toga. Pokažite empatiju priznajući partnerove emocije i način na koji ste na njih utjecali. Konkretno, recite: “Žao mi je”, tako da vaš partner shvati da se izvinjavate zbog svojih nedjela.
   • Na primjer, recite: „Žao mi je što sam viknuo na tebe. To je s moje strane bilo ružno i znam da to smatrate nepoštovanjem. Sram me je što sam vikao na vas i ispričavam se. "
6. 6 Oprostite svom partneru. Nemojte se ljutiti. Recite svom partneru da mu opraštate i da ne želite sakriti negativnost prema njemu ili vašoj vezi. Također možete napisati pismo u kojem ćete mu reći da mu opraštate. Dajte osobi do znanja da se odričete ljutnje i ostavljate prošlost u prošlosti.
   • Opraštanje ne znači da ste zaboravili što se dogodilo ili da to nije važno. To je način da se oslobodite negativnih emocija i počnete ispočetka. Opraštanje se ne događa preko noći, to je dug proces.

Metoda 2 od 3: Ostavite sukob u prošlosti

1. 1 Dajte sebi malo osobnog prostora. Vrijeme udaljeno od partnera može pomoći oboma da razbistrite glavu i smirite se. Jasno iznesite svoju potrebu za osobnim prostorom. Prije nego što krenete, dogovorite se za sastanak ili razgovor za nekoliko dana kako se problem ne bi dugo vukao. To će vam oboje omogućiti da sredite emocije i sami donesete odluku. Osim toga, ovo će pomoći vašem partneru da shvati da nemate namjeru prekinuti.
   • Na primjer, ako živite zajedno, razmislite o tome da odete na dan ili vikend sami ili da više vremena provodite izvan kuće. Ako ne živite zajedno ili ste na velikoj udaljenosti, dogovorite se da nećete komunicirati kratko vrijeme, primjerice dan ili dva.
2. 2 Postavite granice. Tijekom pomirenja važno je ne početi ponovno sukobljavati. Jedan od načina za to je postavljanje granica. Možda biste htjeli raspravljati samo o odlukama ili potisnuti uvredljive ili optužujuće izjave. Utvrđene granice moraju se dogovoriti obje osobe kako bi se održala pozitivna komunikacija i nastavilo dalje.
   • Na primjer, dogovorite se da nećete vikati jedni na druge i prozivati ​​imena. Ako se rasprava zahuktava, možda je vrijeme za predah ili razgovor o tome kasnije.
3. 3 Slušajte svog partnera otvorenog srca. Nakon što s partnerom možete razgovarati o sukobu, usredotočite se na slušanje. Naravno, lakše je razmisliti o onome što govorite ili ući u obrambeni stav, ali prijeđite na razumijevanje gledišta druge osobe. Nemojte prekidati ili razmišljati o svojim odgovorima tijekom njegova govora. Bolje mu posvetite nepodijeljenu pažnju, uspostavite kontakt očima i potvrdite da sve razumijete.
   • Na primjer, sažmite ono što je rekao kad je završio: "Razumijem da želite da bolje izrazim svoje osjećaje."
   • Izbjegavajte kategorične izjave, na primjer, s riječima "uvijek" i "nikad".
   • Potisnite želju da budete "u pravu".Bolje pokažite poniznost i poslušajte mišljenje partnera. Shvatite da možda ima i istine u njegovim riječima.
4. 4 Podržite partnera emocionalno. Ako je vaš partner ljut, podržite ga i pomozite mu da se smiri. Ako izražava svoje osjećaje, poslušajte ga i nemojte ga prekidati. Dopustite mu da izrazi svoje emocije, čak i ako mislite da su nečuvene ili neprikladne. Osjećaj da vas čuju može vam pomoći vratiti bliskost i razumijevanje.
   • Pustite partnera da razgovara i pokušajte razumjeti kako se osjeća. Neka vam cilj bude razumijevanje, a ne osuđivanje ili odbacivanje njegovih emocija.
5. 5 Prenesite svoje misli i osjećaje. Pažljivo izrazite svoje osjećaje kako bi vas partner mogao razumjeti i povezati s vama. Jedan od načina da to učinite je korištenje izjava “ja”, koje preusmjeravaju fokus na ono što osjećate, a ne na ono što je vaš partner učinio. Ako želite kriviti ili kritizirati osobu, prestanite i podijelite svoje osjećaje bolje.
   • Na primjer, recite: "Bio sam uzrujan što ste skuhali večeru svom prijatelju, ali ne i meni." Čini se manje prijetećim od: "Ignorisali ste me i mislili ste samo na svog prijatelja."
   • Tada možete reći što želite. Na primjer: „Osjećao sam se napušteno. Volio bih da se i ubuduće uzimaju u obzir. "
   • Pronađite zajednički jezik. Počnite tamo gdje se oboje slažete i počnite od te točke. Ako vam je teško pronaći zajednički jezik u određenom sporu, sjetite se da se volite. To vas može spojiti.

Metoda 3 od 3: Popravite odnos

1. 1 Postupajte u skladu s povratnim informacijama vašeg partnera. Ako vam partner nakon sukoba daje konstruktivne povratne informacije, postupite u skladu s tim. To će pokazati da ste ga poslušali i da želite napraviti pozitivnu promjenu u odnosu. Prepoznajte da ste nesavršeni i da postoje područja u kojima se vi (i vaš partner) morate poboljšati. Nemojte se braniti i trudite se naći na pola puta.
   • Na primjer, ako vas partner neprestano traži od vas da pomognete u kućanskim poslovima, učinite to bez čekanja da vam se netko javi. Bacite smeće, kupujte namirnice i pokušajte predvidjeti partnerove potrebe i kućanske poslove.
   • Ne morate se truditi niti se odreći života da biste udovoljili svom partneru. Povratne informacije trebaju biti konstruktivne povratne informacije, a ne nadmoćan ili kontrolirajući proces za drugu osobu.
2. 2 Posvetite svom partneru pozitivnu pažnju. Što prije oboje osjetite malo veselja i veselja, to bolje. Radnje koje stvaraju iskrene pozitivne osjećaje mogu vam pomoći da se vas dvoje povežete. Pružite svom partneru pozitivnu pažnju na načine koji su mu značajni. Ako se nakon svađe povučete, to može stvoriti udaljenost između vas, što s vremenom može prekinuti vezu.
   • Na primjer, recite svom partneru koliko vas privlači, pozovite ga na spoj ili mu skuhajte večeru.
3. 3 Podijelite naklonost i nježnost. Ljubav može potaknuti vezu među vama, što je osobito korisno nakon svađe. Uhvatite partnera za ruku, zagrlite ga, dodirnite mu nogu ili ga pomilovajte. Učinite to na način koji je ugodan za osobu.
   • Fondling također može smanjiti razinu stresa, pa ćete oboje imati koristi od dodira.
4. 4 Učinite nešto zabavno zajedno. Obnova prijateljstva jednako je važna kao i oživljavanje romantičnih odnosa. Isplanirajte zabavan spoj. Idite u svoj omiljeni restoran, prošećite ili posjetite muzej. Radite ono što oboje volite.
5. 5 Napravite veliku romantičnu gestu. Ako se radilo o velikoj borbi i teško vam je ponovno se povezati sa svojim partnerom, romantična gesta možda je upravo ono što vam treba. Kupite osobi željeni dar ili se prijavite za masažu. Ako želite učiniti nešto veliko, odvedite ga na putovanje ili na spoj iz snova.Ova gesta trebala bi učiniti da vaš partner osjeća da vam je stalo do njega i da ga volite.
   • Međutim, romantična gesta neće zamijeniti ispriku niti riješiti vaše probleme.
6. 6 Prihvatite promjenu u svom odnosu. Nakon sukoba partnera možete gledati drugim očima ili kao da ga vidite s druge strane. U redu je preskočiti fazu medenog mjeseca u vezi i shvatiti da je vaš partner obična osoba sa svojim nedostacima i drugim kvalitetama. Ako je borba promijenila vaš odnos ili vašu percepciju vašeg partnera, prihvatite promjenu bez da je koristite protiv osobe. Konflikt može unijeti novu dinamiku u odnos, stoga budite spremni prihvatiti te promjene.
   • Neki parovi sanjaju o povratku "na ono što je bilo". Međutim, važno je shvatiti da se odnosi razvijaju i mijenjaju, pa ih je najbolje prihvatiti takvima kakvi jesu i stvoriti pozitivna iskustva za napredak.
   • Iskoristite ovo iskustvo da naučite iz njega - ono će vam pomoći da učvrstite svoj odnos u budućnosti.
7. 7 Posjetite obiteljskog savjetnika. Ako vi i vaš partner imate jaku međusobnu vezu, ali ne možete pronaći način da se nosite s problemom, obiteljska terapija može biti od pomoći. Psiholog vam može pomoći u rješavanju negativne komunikacije, skraćivanju udaljenosti, rješavanju nesuglasica i vraćanju pozitivnih osjećaja jedno prema drugom. Posjet savjetnika može biti teška odluka, ali imajte na umu da će psihoterapija pomoći da se vaš odnos zacijeli i razvije.
   • Budite spremni za rani posjet savjetniku, umjesto da ostavite ovu opciju kao posljednje sredstvo. Priznati da vam je potrebna pomoć i podrška znak je snage, a ne slabosti.
   • Potražite obiteljskog savjetnika u svom lokalnom savjetovalištu. Također možete pitati prijatelja za preporuke ili pronaći stručnjaka na Internetu.