Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 2: Priznajte svoje osjećaje
• 2. dio od 2: Otpuštanje ljutnje
• Upozorenja

Osjećate li se ogorčeno jer vam je netko toliko povrijedio osjećaje? Vrijeđa li vas netko tko izgleda bolje od vas? Ogorčenje je proces u kojem se mentalno fiksirate na bolnu ili neugodnu situaciju do te mjere da vas to naljuti ili ogorči. Osjećaj ljutnje može vas izjesti iznutra, zatrovati srce, spriječiti vas da vjerujete drugima, osjećate suosjećanje ili se otvorite ljubavi u budućnosti. Prevladavanje ogorčenosti znači prihvatiti ono što se dogodilo i oprostiti osobi, kao i promijeniti sebe tako da ti osjećaji nemaju negativan utjecaj na vas.

Koraci

1. dio od 2: Priznajte svoje osjećaje

1. 1 Odredite izvor i uzrok svoje ogorčenosti. Pokušajte odrediti koje osjećaje doista doživljavate i zašto ih doživljavate. Pokušajte razumjeti sebe. Kada je počeo taj osjećaj ogorčenosti? Jeste li se zbog jednog događaja ili niza njih ovako osjećali? Zamjerate li jednoj osobi, kao što je vaš partner, ili nekolicini, poput vaših roditelja ili rodbine?
   • Prepoznavanje korijena vaše pritužbe pomoći će vam da odaberete kako ćete je prevladati. Na primjer, ako se osjećate ogorčeno jer vas je netko blizak razočarao ili iznevjerio, možda biste htjeli promijeniti svoja očekivanja od drugih. Očito, ne možete promijeniti ljude, pa će ovdje biti odluka da promijenite sebe ili naučite prihvatiti ono što se dogodilo.
   • Ponekad okidači ljutnje dolaze izravno od osobe. Međutim, također se događa da su povezani s nesigurnošću ili kompleksom koji već imate.
2. 2 Prepoznajte svoju ulogu u zamjeranju. Ponekad se zamjeramo drugima jer smo uzrujani što smo se otvorili i učinili sebe dovoljno ranjivima prema drugima. Duboko u sebi možemo se osjećati zbunjeno ili posramljeno što nismo predvidjeli takvu situaciju. Ljutimo se jer smo oslabili obranu i otvorili se onome tko nas je povrijedio. U izvjesnom smislu, ljuti smo na sebe zbog svojih ljudskih kvaliteta.
   • Kao što je dobro napomenuto u jednom citatu: "Uvrijediti se poput ispijanja otrova i očekivanja da će druga osoba umrijeti od njega." Vi odlučujete hoćete li zaboraviti ozlojeđenost i nastaviti dalje ili ostati u ovom stanju gorčine. Preuzmite odgovornost po ovom pitanju i nemojte kriviti drugu osobu za sve.
3. 3 Mislite da je to možda ljubomora ili osjećaj vlasništva? Ljubomora ili osjećaj da biste i vi trebali imati ono što druga osoba ima, bila to materijalna stvar ili unutarnja kvaliteta, može dovesti do gorkih osjećaja. Zamjerate li se osobi jer ima ono što biste željeli imati, onda ako na nju izlijete svoje osjećaje, to neće učiniti ništa dobro. Morate se pomiriti s onim što smatrate da vam nedostaje u životu kako biste prevladali ovu vrstu ogorčenosti.
   • Primjer ljubomore koja dovodi do ogorčenosti: Ljuti ste na osobu koja je dobila napredovanje za koje ste tvrdili da ste. Možda ste smatrali da imate više uvjeta za napredovanje jer ste duže radili na tom poslu.
   • Da biste prevladali osjećaj ljutnje zbog ljubomore, morate biti iskreni prema sebi i djelovati. Je li vas ta osoba doista živcira ili su to vaše osobne sposobnosti? Ako zaista mislite da vaš posao zaslužuje pomniji pogled, aktivno komunicirajte s upravom o drugim pozicijama koje bi se mogle pojaviti u bliskoj budućnosti. A ako mislite da ste prerasli trenutno mjesto rada, pokušajte potražiti odgovarajuće mjesto u drugoj tvrtki.
   • Ako niste ljubomorni na samu osobu, već na neke njezine kvalitete ili sposobnosti, sjednite i mirno provedite iskrenu procjenu svojih osjećaja. Usmjerite energiju zavisti prema samopoboljšanju.
4. 4 Osjeti ono što osjećaš. Ljutnja i ogorčenost snažni su osjećaji. Često se događa da sami sebi nanosimo još više štete pretvarajući se da tih osjećaja nema, ili pokušavajući ih odgurnuti. Ogorčenje nastaje jer bježimo od vlastitih osjećaja u vezi situacije, pokušavamo ih istisnuti, što dovodi do razvoja osjećaja mržnje ili ljutnje prema počinitelju. Da biste ozdravili, morate prihvatiti svoje osjećaje.
   • Ljutnja često prikriva druge emocije koje nam je teže razumjeti ili pokazati. Ljudi pokazuju ljutnju jer je lakše izgledati ljut nego priznati da se osjećate odbačeno, razočarano, ljubomorno, zbunjeno ili povrijeđeno.
   • Odvojite vrijeme za sebe ne samo da razmislite o onome što vam se dogodilo, već i da zaista osjetite sve emocije koje su pratile tu situaciju. Budite ljuti ako ste ljuti. Priznajte svoju bol ili zbunjenost. Nemojte odgurnuti te osjećaje. Možete nastaviti samo ako zaista osjećate ono što osjećate.
5. 5 Razgovarajte s prijateljem ili drugom osobom kojoj vjerujete. Pronađite nekoga s kim možete razgovarati i recite mu što se dogodilo što vas je toliko uznemirilo. Kada razgovarate s drugom osobom o svojim osjećajima, to vam pomaže da objektivnije sagledate situaciju. Sugovornik će moći primijetiti obrasce u vašem ponašanju koji su doveli do incidenta, a također će vam pomoći da dođete do rješenja za ovu situaciju. Uvijek je lijepo imati ljude u blizini za razgovor.
6. 6 Zapišite što vas je ta osoba učinila uzrujanom. Zapišite situaciju ili situacije u sve detalje kojih se možete sjetiti, a da ništa ne propustite. Kad to učinite, zapišite osobine osobe koja vas je povrijedila. Ne morate ga nazivati ​​lošim riječima samo da biste ga uvrijedili. Možda je osoba egocentrična, okrutna, gruba ili nema poštovanja? Razmislite o tome što je učinio i u koju kategoriju nepoštovanja spada?
   • Zatim zapišite kako ste se osjećali zbog ponašanja te osobe, uzimajući u obzir ne samo ljutnju, već i dublji osjećaj ispod sebe.
   • Na kraju zapišite kako su ovo ponašanje i vaši osjećaji u vezi s tim utjecali na vaš život. Na primjer, ako vas partner izda, možete se osjećati ljutito, tužno ili zbunjeno.Varanje vašeg partnera otežalo vam je povjerenje ili povezivanje s drugima iz straha da bi vas i oni mogli uvrijediti.
7. 7 Recite zlostavljaču kako vas je uznemirio. U nekim situacijama, kada nas je uvrijedila osoba koju volimo, imamo želju da je razumijemo. Istina, čak i ako razumijete zašto vas je neka osoba uvrijedila, to neće promijeniti ono što se dogodilo (a osoba možda ni ne zna zašto je to učinila), ali iskren razgovor o tome što se dogodilo korak je na putu ozdravljenja.
   • Zamolite osobu da se sastane s vama kako bi razgovarali. Rečenicama s "I" izrazite svoje osjećaje u vezi sa situacijom ("Bio sam uvrijeđen što ..."). Nakon što ste sve rekli, bez kritike, zamolite osobu da objasni situaciju sa svog gledišta.
   • Iskreni razgovor trebali biste započeti tek nakon što objektivno procijenite situaciju, a ne subjektivno, odnosno priznate svoju ulogu u situaciji i svoje osjećaje.
   • Ako mislite da ćete nastaviti odnos s tom osobom, objasnite joj koliko vam je važna njegova isprika ili zatražite posebnu naknadu. Na primjer, ako je vaš partner imao neopreznost prevariti vas i odlučite ostati s tom osobom, morate postaviti granice i odrediti kakvo ponašanje očekujete od njega u budućnosti.

2. dio od 2: Otpuštanje ljutnje

1. 1 Prestani stalno razmišljati o tome. Za to postoji čak i znanstveni pojam - premišljanje. Ruminacija je misaoni proces u kojem uvijek iznova razmišljate o situaciji dopuštajući joj da vas ukloni iz sadašnjeg trenutka i stvori negativne osjećaje. Ova vrsta ponavljajućeg razmišljanja temelj je ogorčenosti. Stoga, kako biste se riješili premišljanja, morate naučiti upravljati svojim mislima. Evo tri načina za prevladavanje upornih misli ogorčenosti:
   • Ne fokusirajte se na problem, već na rješenje. To je zdrav i prema budućnosti način suočavanja s ogorčenjem. Ponavljanjem onoga što se dogodilo nećete ništa postići. Napravite plan za ono što ste naučili iz situacije, to će vam pomoći u vašem osobnom rastu. Zapišite nekoliko načina na koje biste mogli riješiti slučaj, poput poboljšanja vještina upravljanja stresom ili redefiniranja svojih očekivanja od drugih.
   • Dvaput analizirajte situaciju. Ponekad se naše ogorčenje prema osobi temelji na onome što smatramo pogrešnim. No, osoba možda ni ne zna da je učinila nešto pogrešno, pa čak i da jest, malo je vjerojatno da vas je namjerno htio uvrijediti. Pokušajte biti realni u pogledu situacije. Možda mislite da bi vam druga osoba trebala pročitati misli?
   • Usredotočite se na svoje snage. Ako vas uvrijedi druga osoba, možete provesti ogromno vremena promatrajući pomno svoje nedostatke. Pokušajte identificirati svoje snage koje bi mogle biti relevantne za situaciju. Na primjer, ako vas je jedan od vaših prijatelja razočarao, jača strana ovdje je što imate druge prijatelje s kojima ste i dalje u dobrim odnosima. Još jedna potencijalna snaga može biti vaša odluka da oprostite nekome unatoč njegovim nepravdama.
2. 2 Zapišite kompenzacijske kvalitete osobe koja vas je uvrijedila. Ovo je možda posljednje što želite učiniti, ali pokušaj priznavanja dobrih osobina osobe koja vas je povrijedila bit će vam od velike pomoći u vašem naumu da nastavite dalje. Osim toga, omogućit će vam da objektivnije sagledate situaciju. Ljudi ponekad griješe, ali nema potpuno loših ljudi. Svatko ima dobre osobine koje vrijedi provjeriti, potražite ih od osobe koja vas je uvrijedila.
3. 3 Oprosti. Rane koje nanose oni koji su nam dragi ne liječe dugo. No, ako nosite ljutnju, to vas sprječava da ozdravite i nastavite rasti. Donesite odluku da oprostite osobi koja vas je povrijedila. Opraštanje ne znači da biste trebali ostaviti ovu osobu u svom životu i nastaviti komunicirati s njom.To također ne znači da biste trebali zaboraviti što se dogodilo. Oprostiti znači jednostavno osloboditi osobu od bijesa, a time se osloboditi i onih negativnih osjećaja koje nosite u sebi. Opraštanje vas čini boljim.
   • Opraštanje može imati mnogo oblika, ali se na kraju svodi na otpuštanje ljutnje. Nakon što sredite svoje osjećaje u vezi sa situacijom, jednostavno možete glasno reći da nećete biti ljuti. Reci: "Opraštam ti." Recite ovoj osobi osobno ako ćete to zadržati u svom životu.
   • Nakon što zapišete svoje mišljenje o onome što se dogodilo, rastrgnite papir na komade ili ga bacite u kamin. Oduzmite im moć koju imaju nad vama odlukom da im oprostite i nastavite dalje.
   • Pokažite empatiju prema sebi. Osim što ćete oprostiti drugoj osobi, trebali biste nastojati i oprostiti sebi. Budite ljubazni i uljudni prema sebi kao i prema drugima. I ti zaslužuješ da ti bude oprošteno.
   • Izrazite oproštenje naglas i pokažite samilost prema sebi. Stanite pred ogledalo i recite sebi: "Volim te", "Ja sam samo čovjek", "Radim na sebi" ili "Ja sam vrijedna osoba".
4. 4 Tražite duhovno razumijevanje. Ako ste duhovna osoba, pokušajte pronaći smisao u situaciji koja se razvila. Možda se to dogodilo da biste mogli promatrati druge? Mogu li vaše poteškoće biti izvor inspiracije ili ohrabrenja za nekog drugog? Također, ovisno o vašim uvjerenjima, ogorčenost prema drugoj osobi može biti štetna za vaše duhovno zdravlje. Molite se, meditirajte ili razgovarajte sa svojim duhovnim vodičem o tome kako ostaviti pritužbe u prošlosti.
5. 5 Potražite pomoć stručnjaka. Ako vam je teško prepustiti se, oprostiti i nastaviti dalje, možda ćete morati potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Svakodnevno nošenje bijesa i ogorčenosti može utjecati na vaše mentalno, fizičko i emocionalno zdravlje. Možda će vam trebati terapija upravljanja ljutnjom ili kognitivno-bihevioralne tehnike koje će vam pomoći u suočavanju s premišljanjem.

Upozorenja

• Pokušajte se suzdržati od osvete ili želje da uvrijedite drugu osobu samo zato što ste uvrijedili vas. Zapamtite da zlo nikada ne može pobijediti zlo, samo dobro to može učiniti. Nema potrebe povećavati bol i patnju.