Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Kako zaustaviti suze fizičkim pritiskom
• Metoda 2 od 4: Kako zaustaviti suze prebacivanjem svoje pažnje
• Metoda 3 od 4: Kako se riješiti nekoliko suza
• Metoda 4 od 4: Dopustite sebi plakati i krenite dalje
• Savjeti
• Upozorenja

Ako se nađete u situaciji da vam se plače, možda će vas biti sram plakati pred svima i radije ćete se suzdržati. Međutim, uvijek zapamtite da je plakanje dobro i da ga svi rade. Svi imaju emocije i ljudi će razumjeti zašto plačete. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći zadržati suze!

Koraci

Metoda 1 od 4: Kako zaustaviti suze fizičkim pritiskom

1. 1 Koncentrirajte se na disanje. Plač je stresan emocionalni odgovor, a opuštajući učinak disanja pomoći će vam da prestanete plakati. Vjerojatno ste se sjetili nečeg tužnog, prekinuli s nekim ili vam se u životu dogodio tragičan događaj. Smirivanje sebe je glavna stvar koju ne smijete zaplakati. Koncentracija na dah, kao u meditaciji, pomoći će kontrolirati emocije koje doživljavate i vratiti osjećaj unutarnjeg mira.
   • Kad osjetite da vam suze naviru, počnite polako i duboko udisati kroz nos, a zatim polako izdahnite kroz usta. Time ćete "opustiti" knedlu koja vam se stvara u grlu kada ste spremni briznuti u plač, a vaše misli i emocije doći će u ravnotežu.
   • Pokušajte brojati do 10. Dok brojite, udahnite kroz nos. Izdahnite između usta kroz usta. Brojanje vam pomaže da se usredotočite isključivo na disanje, a ne na ono zbog čega plačete.
   • Ako ste suočeni s nečim što vas rasplače, čak će vam i jedan duboki udah pomoći da se smirite. Duboko udahnite, zadržite zrak nekoliko sekundi, a zatim izdahnite. U ovom trenutku svoje misli usmjerite samo na zrak koji ulazi i izlazi iz pluća. Duboko dišući, možete se odmaknuti od predmeta tuge, a zatim se obnovljenom snagom nositi s uzrokom.
2. 2 Pomaknite oči da kontrolirate suze. Ako ste u situaciji koja vas tjera na plač, ali ne želite pokazati svoje emocije, pomicanje očiju pomoći će vam da prestanete plakati. Nekoliko je studija zapravo pokazalo da treptanje očima može pomoći u zaustavljanju suznih očiju. Trepnite nekoliko puta kako biste uklonili suze s očiju.
   • Prekrižite oči i zakolutajte ih nekoliko puta. Naravno, to je najbolje učiniti kad vas nitko ne gleda. Osim što ćete na ovaj način psihološki odvratiti pažnju (uostalom, da biste zaškiljili očima, morate se koncentrirati), to će i fiziološki ometati stvaranje suza.
   • Zatvori oči. U ovom trenutku imat ćete vremena razmisliti o tome što se događa, smiriti se i ne razmišljati o plaču. Zatvorenih očiju duboko dišite.
3. 3 Odvlačite pažnju fizičkim aktivnostima. Kad ćete se rasplakati, važno je prebaciti mozak na nešto drugo. Fizičko odvraćanje pažnje jedan je od načina da spriječite plakanje.
   • Stisnite gornji dio bedara ili ruke zajedno. Napetost bi trebala biti dovoljna da odvrati pozornost od razloga zašto vam se plače.
   • Pronađite nešto drugo za stiskanje, poput igračke protiv stresa, jastuka, komada košulje ili ruke voljene osobe.
   • Pritisnite jezik uz nepce ili zube.
4. 4 Opustite izraz lica. Ako naborate čelo i namrštite se, tada je vjerojatnost da ćete početi plakati mnogo veća, jer naš izraz lica utječe na naše emocije. Kako biste si pomogli prestati plakati, pokušajte staviti neutralni izraz kad god se osjećate kao da ćete zaplakati. Opustite obrve i mišiće oko usta kako biste se riješili slike žalosti i tjeskobe na licu.
   • Ako vam situacija dopušta ili možete izaći na nekoliko minuta, pokušajte se nasmiješiti da zaustavite suze. Neka su istraživanja pokazala da osmijeh može promijeniti raspoloženje na pozitivan način, čak i ako se osobi ne smije.
5. 5 Riješite se knedle u grlu. Najteži dio pokušaja suzbijanja suza je riješiti se knedle u grlu koja nastaje kad nešto rasplače osobu. Kada tijelo otkrije da je osoba pod stresom, jedan od načina na koji autonomni živčani sustav reagira je otvaranje glotisa, mišića koji kontrolira otvor od stražnjeg dijela grla do grkljana. Kad je glottis otvoren, postoji osjećaj knedle u grlu pri pokušaju gutanja.
   • Popijte gutljaj vode kako biste ublažili napetost uzrokovanu otvaranjem glotisa. Pitka voda opustit će mišiće grla (i smiriti živce).
   • Ako nemate vodu pri ruci, disite ravnomjerno i polako progutajte nekoliko puta. Disanje će vam pomoći da se opustite, a gutanje će reći vašem tijelu da ne drži glottis otvoren.
   • Zijevanje. Zijevanje će vam pomoći opustiti mišiće u grlu, što će zauzvrat ublažiti napetost koju osjećate u grlu kada je glottis otvoren.

Metoda 2 od 4: Kako zaustaviti suze prebacivanjem svoje pažnje

1. 1 Smislite nešto drugo što bi vam moglo privući pažnju. Ponekad možete prestati plakati preusmjeravajući svoju pažnju na nešto drugo. Na primjer, možete usmjeriti svoju pozornost na rješavanje jednostavnih matematičkih zadataka u glavi. Dodavanje malih brojeva ili ponavljanje tablice množenja u glavi odvratit će vas od uzroka uzrujanosti i pomoći vam da se smirite.
   • Alternativno, sjetite se teksta svoje omiljene pjesme. Sjećajući se riječi i pjevušeći pjesmu za sebe, možete se odvratiti od svega što vas muči. Pokušajte se sjetiti riječi smiješne pjesme - tako ćete se ne samo smiriti, već i razveseliti.
2. 2 Smislite nešto smiješno. Možda zvuči zastrašujuće, ali zabavne uspomene zaista vam mogu pomoći da prevladate suze. Razmislite o nečemu što vas je nedavno jako nasmijalo - dobrom sjećanju, prizoru iz filma ili anegdoti koju ste čuli.
   • Pokušajte se nasmiješiti kad pomislite na ovaj smiješni incident.
3. 3 Podsjetite se da ste jaka osoba. Uvjeravanje sebe riječima kada se osjećate kao da ćete zaplakati pomoći će vam da prevladate negativne emocije. Recite sebi da je u redu biti tužan, ali ne morate to učiniti sada.Podsjetite se razloga zašto u ovom trenutku ne biste trebali plakati. Na primjer, u društvu ste stranaca ili je pored vas osoba kojoj se ne želite činiti slabom. Recite sebi da ćete si kasnije dopustiti da budete tužni, ali u ovom trenutku morate se suzdržati.
   • Ne zaboravite da ste divna osoba, imate prijatelje i voljenu obitelj. Razmislite o tome što ste postigli u životu, kao i o onome što se nadate postići u budućnosti.
   • Istraživanja su pokazala da pozitivan razgovor o sebi ne samo da ublažava stres, već ima i mnoge druge prednosti. Može vam produžiti život, povećati imunitet na prehladu, smanjiti rizik od depresije, povećati vašu sposobnost da se nosite s teškim situacijama i smanjiti rizik od smrti od srčanog udara.
4. 4 Odvucite pažnju s nečim što možete učiniti. Najgore je stalno razmišljati o onome što vas tjera na plač, pogotovo ako se želite suzdržati. Odvlačenje pažnje pomoći će vam samo privremeno, ali ne zaboravite da ćete se u jednom trenutku ipak morati suočiti s onim što vas muči.
   • Pustite film koji ste dugo željeli gledati (ili klasik u kojem zaista uživate). Ako niste ljubitelj filmova, uzmite svoju omiljenu knjigu ili pogledajte epizodu svoje omiljene TV emisije.
   • Idite u šetnju da osvježite glavu. Boravak na otvorenom često je velika smetnja. Posvetite se u potpunosti promišljanju ljepote oko sebe i pokušajte izbjeći misli o onome što vas čini tužnima.
   • Vježbajte. Vježbanjem se oslobađaju endorfini - "hormoni sreće" zbog kojih se osjećate bolje kad ste tužni. Osim toga, sport tjera osobu da se usredotoči na ono što radi, a ne na ono što osjeća.

Metoda 3 od 4: Kako se riješiti nekoliko suza

1. 1 Smislite neki razlog za svoje suze. Drugi će možda prepoznati vaše laži radi spasenja, ali ipak si možete pomoći da se smirite pribjegavajući tome.
   • Recite im da imate tešku alergiju. Ovo je klasičan izgovor, jer alergije uzrokuju suzenje i crvenilo očiju.
   • Zijevnite, a zatim recite nešto poput: "Kad zijevam, oči su mi uvijek mokre."
   • Recite da se osjećate kao da vas počinje boljeti. Često, kad se ljudi razbole, oči im izblijede. Recite da se ne osjećate dobro, a istovremeno ćete imati izgovor da napustite prostorije.
2. 2 Obrišite suze diskretno. Ako sve drugo ne uspije, a ipak ste prolili nekoliko suza, obrišite ih diskretno, pa će u ovom slučaju biti najbolje rješenje da se suzdržite od još jačeg plakanja.
   • Pretvarajte se da pokušavate ukloniti nešto iz kuta oka, a zatim spustite donje kapke i obrišite suze s rubova. Suze možete izbrisati i laganim kažiprstom pritiskom na unutarnji kut oka.
   • Pretvarajte se da kihnete i pokrijte lice unutarnjom stranom lakta (tako da možete osušiti suze na ruci). Ako ne možete kihnuti, samo recite: "Lažni alarm".
3. 3 Odmakni se. Ako se nađete u negativnoj situaciji, zbog čijih vas okolnosti plače, otiđite što je prije moguće. Ne morate bježati iz sobe. Ako vas nešto uznemiri, ispričajte se i napustite prostorije neko vrijeme. Udaljavanje od situacije u kojoj želite zaplakati može vam pomoći da se osjećate bolje i kontrolirate sebe. Izlazeći iz sobe, ograđujete se od problema i fizički i psihički.
   • Kad izađete, duboko udahnite, a zatim i duboko izdahnite. Vidjet ćete da se osjećate bolje i manje je vjerojatno da ćete plakati.

Metoda 4 od 4: Dopustite sebi plakati i krenite dalje

1. 1 Dopustite sebi plakati. Ponekad si samo trebate dopustiti da plačete, a u tome nema apsolutno ništa loše. Plač je potpuno prirodna reakcija tijela i svi ponekad plačemo.Čak i ako se trenutno suzdržavate, u jednom trenutku morate si dopustiti da budete tužni. Pronađite mirno mjesto gdje možete biti sami i dobro se rasplakati.
   • Dopuštanje sebi da plačete čak će koristiti vašem mentalnom i fizičkom zdravlju. Usput, plač pomaže oslobađanju toksina iz tijela. Nakon što ste puno plakali, najvjerojatnije ćete se osjećati sretnije i manje nervozno.

• Znajte da su suze znak moralne snage, a ne slabosti.

1. 1 Saznajte zašto vam se plače. Važno je odvojiti vrijeme za razmišljanje o tome što vas rasplače. Nakon što identificirate uzrok svojih suza, možete bolje razumjeti situaciju i doći do rješenja ili pronaći način da se osjećate bolje. Razmislite o tome što se događa, zbog čega želite zaplakati. Osjećate li se tako zbog određene osobe ili određene okolnosti? Ili se možda u posljednje vrijeme dogodilo nešto što vas rastužuje? Postoji li još jedan razlog zašto se i dalje borite sa suzama?
   • Ako sami ne možete otkriti uzrok svojih suza, razmislite o traženju pomoći od psihologa. Ako često plačete ili vas takva želja često obuzme, možda ste depresivni i potišteni - u ovom slučaju bolje je posjetiti stručnjaka.
2. 2 Voditi dnevnik. Zapisujući svoje misli, moći ćete ih brže razumjeti i osjećati se bolje. Vođenje osobnog dnevnika također vam može pomoći u upravljanju stresom, tjeskobom i depresijom. Najbolje je svaki dan odvojiti nekoliko minuta da opišete svoje misli i osjećaje. Možete sastaviti dnevnike u bilo kojem obliku i pisati o svemu što želite.
   • Ako vas je određena osoba rasplakala, pokušajte joj napisati pismo. Pisano izražavanje osjećaja često je mnogo lakše nego glasno izražavanje misli. Čak i ako pismo ne dostavite primatelju, već izrazite sve što osjećate i mislite, osjećat ćete se mnogo bolje.
3. 3 Razgovarajte s nekim. Nakon što si dopustite da plačete, trebali biste s nekim razgovarati o svojim brigama. Razgovarajte s bliskim prijateljem, rođakom ili psihologom i razgovarajte o svemu zbog čega želite zaplakati. Kako kažu, jedna je glava dobra, a dvije bolje, pa će vam sugovornik pomoći da se nosite s teškoćama s kojima se susrećete.
   • Razgovor s osobom također vam može pomoći da osjetite da niste sami u svojoj situaciji. Ako se osjećate kao da nosite sva bremena svijeta, razgovarajte s nekim i dopustite mu da vam pomogne riješiti misli i osjećaje.
   • Terapija razgovorom ima mnoge prednosti za ljude koji se nose s depresijom, anksioznošću, ožalošćenjem, zdravstvenim problemima, poteškoćama u vezi i drugim. Razgovarajte sa savjetnikom ako još uvijek imate potrebu za plakanjem ili ako imate zabrinutost o kojoj želite razgovarati s nekim u mirnom i povjerljivom okruženju.
4. 4 Odvucite pažnju svojim omiljenim aktivnostima. Odvajanje vremena za hobije može vam pomoći da iznova pogledate stvari u teškim vremenima. Svaki tjedan odvojite vrijeme za jedan od svojih hobija. Čak i kad vam se čini da zbog svoje tuge nikada nećete moći voditi ispunjen život, uskoro ćete otkriti da se zapravo zabavljate i želite nasmijati.
   • Okružite se ljudima koji vas čine sretnima. Radite svoje omiljene stvari koje vam pričinjavaju zadovoljstvo - idite na planinarenje, slikajte itd. Idite na zabavu i upoznajte nove ljude ili se dotjerajte i organizirajte svoju zabavu. Uronite u razne aktivnosti. Nedostatak slobodnog vremena odličan je način da se odvratite od tužnih misli.

Savjeti

• Ne suzdržavajte se od izražavanja svojih emocija.
• Ako jednostavno ne možete pomoći, u redu je! Ponekad se suze ne mogu zaustaviti, pa neka se slije!
• Zagrli li vas prijatelj ili voljena osoba, osjećat ćete se mnogo bolje.
• Kad ste na javnom mjestu, stiskanje zubi pomoći će vam u suzbijanju suza. Nakon što se smirite, razmislite što je izazvalo vaše negativne emocije.
• Mirno razgovarajte o uzroku svoje uzrujanosti s osobom koja vas je dovela u ovo stanje.
• Ne pokušavajte se suzdržati, čak i ako vaši prijatelji vide - RAZUMIJEĆE.
• Duboko udahnite, zatvorite oči, lezite i opustite se.
• Prisjetite se nečeg umirujućeg i ugodnog iz svog djetinjstva.
• Čitajte ili razgovarajte s nekim o načinima kontroliranja svojih emocija i pokušajte primijeniti te tehnike.
• Idite na svoje omiljeno mirno mjesto da se neko vrijeme "povučete" sami sa sobom i saberete misli. Možete nazvati bliskog prijatelja koji će vam pomoći da vas utješi.
• Sjedeći ili uspravni položaj učinit će da se osjećate sigurnije i jače, što će vam pomoći zadržati suze.
• Ako ste religiozni, molite.
• Pokušajte suspregnuti suze. Ako ste s bliskim prijateljima, plačite. Oni će razumjeti.
• Podsjetite se da sve nije slučajno i da je sve što je učinjeno najbolje.
• Pojedite čokoladu ili nešto drugo slatko, ali nemojte se zanositi, bit će dovoljno samo nekoliko kriški.
• Razgovarajte sa svojim najboljim prijateljem ili roditeljem i ispričajte im sve. Sigurno će vas moći razveseliti.
• Ako imate bliske prijatelje ili obitelj, razgovarajte s njima o znakovima ili signalima za koje samo vi znate da ukazuju na to da ćete se rasplakati. Vjerojatno vam znaju pomoći. Bilo da se radi o promjeni glasa ili nečem drugom, oni će razumjeti i učinit će sve da vam pomognu.
• Nemojte se boriti protiv toga. Ako je potrebno plakati, onda plačite.
• Pustite svoje omiljene pjesme i samo zaplešite!

Upozorenja

• Ako razmišljate o povrijeđivanju sebe ili drugih, odmah potražite pomoć.
• Ako mislite da nemate s kim razgovarati, potražite stručnu pomoć. Možete otići školskom psihologu ili zakazati termin kod plaćenog stručnjaka. Uvijek postoji netko voljan poslušati vas. Čak i razgovor s odraslom osobom od povjerenja izvan vaše obitelji može pomoći.
• Ako imate latentnu depresiju ili imate suicidalne misli, razgovarajte s odraslom osobom od povjerenja i zajedno razmislite trebate li potražiti pomoć. Ako razmišljate o samoubojstvu, nazovite hitnu psihološku liniju Ministarstva za izvanredne situacije na 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ili 051 (za stanovnike Moskve) ako živite u Rusija. Ako živite u drugoj zemlji, nazovite lokalnu hitnu liniju za hitne slučajeve mentalnog zdravlja.
• Suzbijanje suza nezdrava je navika koja može uzrokovati probleme s probavom, kao i krvni tlak. Osim toga, kada osoba suzdržava suze, prije ili kasnije može je pokriti nakupljena emocionalna lavina, što će kao posljedicu dovesti do živčanog sloma.