Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Odabir udobne poze
• Metoda 2 od 3: Ublažavanje boli
• Metoda 3 od 3: Zaspati

Stisnuti živac može uzrokovati vrlo jaku bol koja ometa normalan noćni san. Može potrajati značajan napor da biste pronašli odgovarajuće držanje, upravljali boli ili se samo opustili i zaspali. Postoje određene metode koje vam mogu pomoći da zaspite i normalno spavate tijekom noći ako je živac stisnut.

Koraci

Metoda 1 od 3: Odabir udobne poze

1. 1 Koristite čvrsti madrac. Čvrsti madrac bolje će podupirati vaše tijelo i spriječiti ga da se previše savija, što može pogoršati bol u živcima. Ako madrac na vašem krevetu nije dovoljno čvrst, razmislite o spavanju na kauču ili naslonjaču.
   • Ispod madraca možete staviti neke daske koje će ga podupirati i spriječiti da potone. Drugi način je položiti madrac na pod i tamo spavati dok ne nestane prignječeni živac.
2. 2 Spavajte na leđima zbog bolova u vratu. Ako osjećate bol u vratu zbog stisnutog živca, pokušajte spavati na leđima. Kako bi vam leđa bila što ravnija, pokušajte postaviti jastuke ispod vrata i koljena. Ovaj položaj može pomoći u ublažavanju boli pri priklještenom živcu.
   • Pazite da jastuci budu na ispravnoj visini. Ponekad savijanje vrata može pomoći u ublažavanju boli, a neki ljudi za to koriste deblje jastuke ispod glave. Međutim, nemojte se previše zanositi na ovaj način jer ćete tako stezati mišiće u prednjem dijelu vrata. Umjesto podizanja jastuka, možda je bolje podići glavu kreveta, kako je dolje opisano.
3. 3 Za bolove u donjem dijelu leđa i zdjelici pokušajte spavati na boku. Išijatični živac ide od lumbalnog natrag do zdjelice i stražnjice, a zatim do nogu. Stisnuti živac može dovesti do boli i utrnulosti u jednoj nozi ili stražnjici, te u lijevoj ili desnoj strani lumbalnog dijela ili zdjelice. Spavanje na boku može pomoći u ublažavanju boli ako je uzrokovana priklještenim išijatičnim živcem.
   • Ako vam je ugodno spavati na boku, lezite na bok i privucite gornju nogu bliže prsima. Poduprite noge jastucima i pokušajte se udobno smjestiti.
   • Odaberite na kojoj vam je strani udobnije spavati.
4. 4 Podignite glavu. Ponekad je moguće ublažiti bol s višim položajem glave. Ako možete podignuti glavu, pokušajte i provjerite osjećate li se bolje u odnosu na ležanje na leđima. Ako su se bolovi smanjili, pokušajte spavati u ovom položaju.
   • Imajte na umu da je najbolje podići cijeli gornji dio tijela, a ne jednostavno koristiti jastuke ispod glave.Vrh kreveta možete podići za 15-23 centimetra postavljanjem cementnih blokova ili čvrstih ploča ispod prednjih nogu kreveta. Ova metoda pomaže i kod noćne žgaravice i gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB).
   • Ako ne možete podići glavu kreveta, pokušajte koristiti klinasti jastuk ili stavite neke jastuke ispod leđa kako biste podigli gornji dio tijela.
5. 5 Obratite pažnju na položaj ruku. Ako se živac prignječi u zglobu ili drugom mjestu šake, treba ga postaviti što je moguće prikladnije. Jedan od načina je da spavate na leđima i stavite bolnu ruku ili zglob na zasebni jastuk.
   • Ako više volite spavati na boku, možete ležati na zdravoj strani, staviti jastuk ispred sebe i na njega nasloniti bolnu ruku ili zapešće.
   • Izbjegavajte spavanje na ruci koja ima stegnuti živac jer to može pogoršati vaše stanje.
6. 6 Ako imate zavoj, nosite ga noću. Možda će vam trebati aparatić ili udlaga kako bi područje oko prikliještenog živca ostalo nepomično. Ova se tehnika često koristi kada se živac prignječi u zglobu. Ako vam liječnik savjetuje da nosite zavoj (ili udlagu), nosite ga noću.
   • Nošenje zavoja noću treba ograničiti. Izbjegavajte nošenje aparatića tijekom dana kako bi se vaši mišići mogli kretati i vježbati. Na primjer, mirno držanje vrata smanjit će izdržljivost mišića i u konačnici oslabiti mišiće vrata.

Metoda 2 od 3: Ublažavanje boli

1. 1 Po potrebi uzmite lijekove protiv bolova bez recepta. To će vam pomoći da brže zaspite i bolje spavate. Isprobajte ibuprofen, naproksen ili paracetamol kako biste ublažili bol i lakše zaspali ako dođe do stezanja živca.
   • Prije nego uzmete bilo koji lijek bez recepta, svakako pročitajte i slijedite upute za uporabu.
   • Ako vam je liječnik propisao lijekove protiv bolova, uzmite ih prema uputama liječnika.
2. 2 Tuširajte se toplo prije spavanja. Topli tuš može opustiti mišiće i ublažiti bol prignječenih živaca. Pokušajte se toplo istuširati neposredno prije spavanja kako biste smirili i opustili upaljeni živac.
3. 3 Pokušajte upotrijebiti jastučić za zagrijavanje. Da biste ublažili bol, možete nanijeti grijaću podlogu na zahvaćeno područje. Na stisnuti živac nanesite grijaći jastučić ne dulje od 20 minuta. Pokušajte ovo prije spavanja kako biste olakšali svoje stanje.
   • Uklonite grijaći jastučić nakon 20 minuta kako biste izbjegli opekline kože i oštećenja drugih mekih tkiva.
   • Možete čak i kupiti grijaću ploču s timerom, što vam dobro dođe ako zaspite s pričvršćenom grijaćom pločicom.
4. 4 Koristite vrećicu leda. Led se najbolje primjenjuje na nedavne ozljede kako bi se olakšalo oticanje. Na zahvaćeno područje možete staviti oblog od leda kako biste smanjili utrnulost i upalu. Stavite oblog od leda na najviše 20 minuta odjednom.
   • Pakiranje leda obavezno zamotajte u ručnik prije nanošenja na kožu. Nemojte nanositi led izravno na kožu.
   • Nakon 20 minuta uklonite pakiranje leda s kože i ostavite ga da se odmori kako biste izbjegli ozebline i oštećenja tkiva.
5. 5 Pitajte svog liječnika o injekcijama kortikosteroida. Ako vas bol zbog stisnutog živca ne drži budnim noću, pitajte svog liječnika o injekcijama kortikosteroida. Vaš liječnik može propisati injekciju kortikosteroidnog lijeka kako bi se smanjila upala i oteklina oko prikliještenog živca.

Metoda 3 od 3: Zaspati

1. 1 Isključite sve uređaje. Računala, televizori, mobilni telefoni i drugi uređaji otežavaju opuštanje i uspavljivanje. Ovi uređaji također mogu negativno utjecati na kvalitetu sna. Pokušajte ih isključiti najmanje 30 minuta prije spavanja.
   • Ne gledajte televiziju, ne čitajte i ne radite ništa drugo u krevetu što zahtijeva umni rad. U krevetu biste trebali spavati i imati spolne odnose.
   • Drugi način je korištenje posebnih računalnih programa koji automatski podešavaju osvjetljenje monitora ovisno o dobu dana.
2. 2 Prigušite svjetla. Slaba rasvjeta u spavaćoj sobi signalizirat će vašem mozgu i cijelom tijelu da je vrijeme za spavanje. Ugasite svjetla 30 minuta prije spavanja.
   • Spavaću sobu najbolje je držati što mračnijom noću, ali po potrebi ostavite slab izvor svjetlosti. Pokušajte koristiti prigušeno noćno svjetlo ili svijeću bez plamena, čije umirujuće svjetlo neće ometati vaš san.
   • Ako jaka svjetlost izvana ulazi u vašu spavaću sobu, pokušajte zamračiti zavjese ili masku za spavanje noću.
3. 3 Pustite umirujuću glazbu ili bijeli šum prije spavanja. Glazba će vam pomoći da se opustite i utonete u san. Ako vam je teško zaspati uz glazbu, pokušajte upotrijebiti bijeli šum, poput zvuka kiše ili surfanja.
   • Ventilator i pročišćivač zraka također stvaraju umirujuću bijelu buku.
   • Bijela buka pomaže podići prag sluha, tako da vas neće probuditi tihi vanjski zvukovi, poput buke automobila u prolazu ili laveža psa.
4. 4 Podesite temperaturu u spavaćoj sobi. Hladan zrak najbolji je za spavanje. Prije spavanja namjestite temperaturu u spavaćoj sobi da bude malo hladna (15,5-19,5 ° C). Možete eksperimentirati s temperaturom i odrediti koja vam najbolje odgovara.
   • Ako vam je spavaća soba ljeti vruća, za hlađenje zraka možete koristiti ventilator ili klima uređaj.
5. 5 Prije spavanja upotrijebite jednu od tehnika opuštanja. Bol zbog priklještenog živca može uzrokovati tjeskobu i napetost zbog kojih je teško zaspati. Za opuštanje isprobajte jednu od tehnika opuštanja, na primjer:
   • Duboko disanje. Polako duboko udahnite kroz nos i polako izdahnite kroz usta - to će vam pomoći da zaspite i zaspati.
   • Progresivno opuštanje mišića. Progresivno opuštanje mišića je postupno zatezanje i opuštanje mišića od prstiju do glave. Ova vježba pomaže vam da se smirite i pripremite za čvrst noćni san.
   • Biljni čaj. Pokušajte piti biljni čaj prije spavanja kako biste lakše zaspali. Dobar izbor su čajevi od kamilice ili metvice, rooibos čajevi ili razne biljne mješavine koje su posebno osmišljene da vam pomognu da se opustite i opustite.