Kako stvoriti opuštajuću atmosferu

Video: Praktična žena - Kako iznenaditi partnera i napraviti romantičnu atmosferu

Sadržaj

Koraci
Metoda 1 od 3: Stvorite umirujuću kućnu atmosferu
Metoda 2 od 3: Smanjite poticaje zvuka
Metoda 3 od 3: Čuvajte se
Savjeti
Što trebaš
Dodatni članci

U našem ubrzanom, tjeskobnom i stalno jurećem svijetu lako je doći pod stres i osjećati se prazno. S obzirom na to, potrebno je ponekad moći zastati i brinuti se za sebe. Najbolji način za to je stvoriti oko sebe smirujuću i opuštajuću atmosferu. Takva će atmosfera poboljšati vaše blagostanje, pomoći u ublažavanju stresa i tjeskobe te steći povjerenje u vaše sposobnosti.

Koraci

Metoda 1 od 3: Stvorite umirujuću kućnu atmosferu

1 Stvorite privlačno okruženje. Ako je oko vas nered, teško se u njemu opustiti. Male izmjene u vašem kućnom okruženju pomoći će vam da se osjećate u mirnom utočištu, a ne usred kaosa. Učinite vidljivi prostor privlačnim uzimajući u obzir vaš ukus i sklonosti.
- Čak i male promjene, poput preuređivanja namještaja ili slikanja na zidu, učinit će sobu privlačnijom.Pazite da namještaj odgovara veličini prostorije. Prevelik kauč u maloj dnevnoj sobi stvorit će dojam skučenosti i nezgodnosti. U tom slučaju pokušajte ga premjestiti u veću prostoriju.
2 Očistite okolno područje. To je potrebno za stvaranje opuštajuće atmosfere. Ako je mala soba pretrpana i ima malo prostora, ostavite u njoj jedan stol ili ormar, a dodatne stvari premjestite u veću sobu. U početku zvuči zastrašujuće, ali ako se svaki dan potrudite očistiti prostor, na kraju ćete stvoriti čisto i smirujuće okruženje oko sebe.
- Prilikom čišćenja ormara riješite se svih nepotrebnih predmeta koje nikada niste nosili u posljednjih godinu dana. Ako vam je beskorisna stvar iz nekog razloga draga, možete je ostaviti, ostatak nepotrebnih stvari staviti u torbu i odnijeti do najbližeg humanitarnog mjesta za prikupljanje odjeće.
- Ako vam se čišćenje i pospremanje doma čini previše dosadnim, potražite na internetu koordinate tvrtki koje se time bave. Uz naknadu, oni će obaviti čišćenje koje tražite. Odaberite tvrtku koja provjerava pouzdanost ljudi prije nego što ih zaposlite.
3 Isključite elektroničke uređaje kad god je to moguće. Stalno provjeravanje e -pošte i društvenih medija često je stresno, pogotovo ako su vaša škola ili posao povezani s internetom. Pokušajte se navečer odvojiti od dnevnih briga. Umjesto da cijelu večer sjedite ispred monitora, pokušajte raditi nešto drugo: čitati knjigu ili se okupati u vrućoj kupki.
- Posebno je važno isključiti sve elektroničke uređaje prije spavanja. Studije su pokazale da plavo svjetlo koje emitiraju elektronički uređaji može ometati proizvodnju melatonina i narušiti kvalitetu sna.
4 Unesite djelić prirode u svoj dom. Postavljanje sobnih biljaka ili cvijeća u zatvorenom prostoru može pomoći smanjiti stres i pročistiti zrak. Izvrsna je opcija aloe vera koja sadrži gel koji liječi opekline i rane ili Hevea koja je popularna kod uzgajivača cvijeća početnika koja učinkovito čisti zrak.
5 Odaberite miris koji vam se sviđa i raširite ga po prostoriji. Izbjegavajte pretjerano oštre i opsesivne mirise. Sjetite se umirujućih mirisa poput lavande, kamilice ili čak čokolade za koje se pokazalo da opuštaju. Upotrijebite bocu s raspršivačem ili svijeće kako biste stvorili lagani, opuštajući miris u zatvorenom prostoru.
- Mirisi grejpa, cimeta i paprene metvice nisu dobri za opuštanje jer osnažuju i uzbuđuju.
6 Kupite kvalitetan madrac i posteljinu. Opuštanje je posebno važno u spavaćoj sobi. Budući da oko trećinu svog života provodimo u krevetu, pokušajte mu biti ugodno. To će vam pomoći da se opustite i pomladite. Nabavite udoban madrac i posteljinu. Naučit ćete kako to učiniti ako pročitate Kako kupiti madrac.
- Imajte na umu da vas madraci od memorijske pjene griju. Ako volite toplo spavati, izbjegavajte ove madrace ili nabavite nadmadrac s rashladnim gelom koji izolira vaše tijelo od madraca.
7 Uključite umirujuće boje u svoje okruženje. Nijanse plave, zelene i sive pomažu vam da se opustite. Neutralne boje poput bež i slonovače također su dobre opcije. Izbjegavajte svijetle boje koje više uzbuđuju nego smiruju.
- Koristite jarke boje kako biste dodali nijanse i istaknuli detalje poput jastuka ili prekrivača. Ne bojite cijelu sobu njima.
8 Održavajte ugodnu temperaturu u prostoriji. Hladna unutarnja temperatura potiče udobnost i opuštanje. Temperatura od oko 20-21 stupnjeva Celzijusa je dobra. Za bolje opuštanje tijekom spavanja, smanjite temperaturu na oko 18 stupnjeva Celzijusa.

Metoda 2 od 3: Smanjite poticaje zvuka

1 Uklonite buku i druge ometajuće zvukove. Buka glasnih susjeda, prometnog prometa ili obližnjih gradilišta može biti stresna i poremetiti vaš mir. Smanjite ove zvukove na minimum i zamijenite ih umirujućim zvukovima.
- Zavjese koje apsorbiraju zvuk i prozori s dvostrukim ili trostrukim ostakljenjem pomažu vam prigušiti uličnu buku. Uložite u dobre zavjese koje apsorbiraju zvuk i zamijenite stare prozore (ako posjedujete vlastiti dom) kako biste smanjili buku izvana.
2 Pustite umirujuću glazbu. Studije su pokazale da vam glazba može pomoći da se opustite čak i u stresnim okruženjima. Glazbena terapija dobiva sve što se koristiOTakođer je popularniji među pedijatrima jer pomaže u smirivanju djeteta tijekom medicinskih zahvata. Da biste najbolje iskoristili ovu metodu, pustite mirnu, umirujuću glazbu. Zvukovi prirode ili smireni jazz također su izvrsni.
3 Smanjite nepotrebnu buku na radnom mjestu. Za opuštajuće radno okruženje kupite zvučno izolirane slušalice. Ako radite u uredu ili na drugom mjestu gdje možete nositi slušalice, zvučno izolirane slušalice mogu vam pomoći smanjiti neugodnu buku. Možete birati između slušalica unutar uha ili tradicionalne modifikacije preko uha. Koju god opciju odabrali, pobrinite se da vam odgovara.
4 Nabavite kvalitetan generator bijele buke. Osim udobnog madraca i posteljine, mirno okruženje bitno je za pravilno opuštanje prije spavanja. Generator bijele buke može pomoći prigušiti neželjene zvukove s prometne ulice ili bučnih susjeda. Odaberite generator s velikim izborom zvukova i širokim rasponom glasnoće kako biste mogli prilagoditi način rada koji vam odgovara.
- Skupi generatori bijele buke imaju pravi motor i unutarnji ventilator, a ne stvaraju samo buku koja oponaša zvukove ventilatora ili prirode. Provjerite recenzije i odaberite generator koji vam odgovara.
5 Nabavite čepove za uši. Ako želite uštedjeti novac, možete smanjiti buku jednostavnim čepovima za uši. Prodaju se u bilo kojoj ljekarni ili željezariji.
- Potražite čepiće za uši koji su izrađeni od polipropilenske pjene i pružaju smanjenje buke za 33 decibela (maksimalna vrijednost za čepiće za uši).

Metoda 3 od 3: Čuvajte se

1 Obratite pažnju na svoje fizičke potrebe. Naravno, opuštajuća atmosfera je jako važna, ali čak i najmirnije okruženje neće uspjeti ako ste fizički i psihički iscrpljeni. Stvaranje mirne atmosfere i briga o emocionalnom i fizičkom zdravlju pomoći će vam da se pravilno opustite.
2 Uključite aromaterapiju u svoju svakodnevnu praksu. Pokazalo se da aromaterapija pomaže u smanjenju stresa i boli. Arome vanilije, ruže i geranija djeluju umirujuće. Smanjite fizičku bol i stres koji će vam pomoći da se opustite i smirite.
- Pomiješajte proizvod za aromaterapiju s vodom i ulijte tekućinu u bočicu s raspršivačem. Držite ovu bocu u automobilu, torbi ili ladici za stolna računala. Povremeno prskajte zapešća i vrat tijekom dana za opuštajući miris dok ste izvan kuće.
3 Vježbajte jogu ili usmjerenu meditaciju. Smirujuće tehnike poput joge ili taijiquana mogu vam pomoći da se opustite i oslobodite stresa, kao i poboljšate svoje zdravlje (niži krvni tlak i broj otkucaja srca). Članak Kako meditirati u jogi opisuje kako se koristiti jogom za opuštanje.
4 Isprobajte dodatke vitamina D. Studije su pokazale da vitamin D, koji se u tijelu proizvodi izlaganjem sunčevoj svjetlosti, poboljšava raspoloženje. Ako ne želite piti tablete, samo trebate biti na suncu oko 15 minuta kako biste dobili preporučeni dnevni unos vitamina D.Dodaci koji sadrže ovaj vitamin mogu se kupiti u bilo kojoj ljekarni.
5 Igrajte se sa svojim ljubimcem. Ako imate psa, mačku, zamorca ili drugog ljubimca, igrajte se s njim! Pomoći će vam da se oslobodite stresa i opustite. Štoviše, igranje s vašim ljubimcem može sniziti krvni tlak i smanjiti rizik od pretilosti. Pokušajte se igrati sa životinjom trideset minuta dnevno ili zajedno otiđite u šetnju kako biste se malo opustili.

Savjeti

Uopće nije potrebno istodobno koristiti sve gore opisane metode. Svi su ljudi različiti i s vremenom ćete, pokušajem i pogreškom, moći odrediti najbolju kombinaciju metoda za vas.