Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: 1. dio: Sažetak
• Metoda 2 od 3: 2. dio: Odmorite se
• Metoda 3 od 3: 3. dio: Vrati se

Kad se suočite sa stresnom situacijom, može biti teško zadržati pribranost i ostati mirni. Sljedeći put kada osjetite da gubite živce ili gubite živce, apstrahirajte se na nekoliko sekundi i odvratite sebi pažnju s nečim prije nego što se vratite problemu.

Koraci

Metoda 1 od 3: 1. dio: Sažetak

1. 1 Odolite porivu da to shvatite osobno. U mnogim stresnim situacijama uvredu možete shvatiti osobno kada to zaista nije tako. Osobne uvrede mnogo je teže podnijeti od tuđih, pa se prema situaciji odnosite što je moguće bezličnije - to će vam pomoći da zadržite pribranost.
   • Uvjerite se da svaka osoba ima svoje stavove i da se oni mogu razlikovati od vaših. Različiti pogledi ne moraju nužno značiti da je to uvreda za vas, čak i ako se odluke koje ne možete kontrolirati donose na temelju ideja koje su različite od vaših.
   • Čak i ako vas osoba pokuša uvrijediti, i dalje će vam koristiti ako na uvredu možete gledati s neosobnog gledišta. Nemate kontrolu nad uvjerenjima i postupcima ove osobe, ali možete kontrolirati svoja i ne smijete dopustiti da netko manipulira vama.
2. 2 Analizirajte svoje emocionalne ispade. Razmislite o tome kada ste na nešto reagirali u naletu emocija. Zapitajte se jesu li ti emocionalni izljevi ikad poboljšali lošu situaciju.
   • Razmislite o nekim od najčešćih uzroka emocionalnih ispada. Na primjer, zamislite komentar mržnje na web stranici ili tipa koji vas je prekinuo.
   • Razmislite o tome kako obično prolaze vaši emocionalni ispadi. Razmišljajte o čestim pojavama, a ne o iznimkama. Histerija je jednom ili dvaput mogla poboljšati situaciju. No, u pravilu reakcije u izljevu emocija samo dodatno kompliciraju situaciju.
3. 3 Izbjegavajte stvaranje pretpostavki. Kad se osoba uzruja, postaje lakše pretpostaviti da se oni koji su uključeni u situaciju ponašaju na najgori mogući način, čak i ako to nije potvrđeno. Često su, međutim, ponašanja i motivi za koje biste mogli doći u napast da su zapravo vrlo različiti, pa ćete se uznemiriti bez pravog razloga.
   • Na isti način, kad jedna stvar krene po zlu, lako se može pretpostaviti da će i ostale poći po zlu. Takva pretpostavka može izazvati samo nevolje. Možete jednostavno stvoriti više problema jednostavno ih čekajući.
   • Na primjer, ako ste upravo prošli kroz težak prekid, mogli biste pretpostaviti da će se svi vaši zajednički prijatelji okrenuti protiv vas nakon što čuju verziju situacije vašeg bivšeg. Vaša panika može vas dovesti do toga da se jednostavno distancirate od prijatelja i izazovete probleme kojih ste se bojali.
4. 4 Odredite pravi izvor frustracije. Zapitajte se što vas je doista uznemirilo. Određena situacija je možda uzrokovala poremećaj, ali zapravo ne mora biti povezana sa stvarnim problemom. Samo prepoznavanjem pravog problema možete ga riješiti.
   • Na primjer, mogli biste biti uznemireni zadatkom koji vam je šef dao u zadnjoj minuti radnog dana. Sam zadatak možda nije izvor vaše napetosti. Možda ste uzrujani jer je ovo vrijeme koje ste planirali provesti sa voljenom osobom, ili se možete razočarati jer vam šef na ovaj način redovito postavlja nepravedne zahtjeve.
5. 5 Izrazite se na siguran način. Zadržavajući stres i frustracije u sebi, podliježete stalnoj tjeskobi, pa niste u mogućnosti zadržati pribranost. Pronađite način da izrazite svoje osjećaje koji situaciju ne dodatno komplicira.
   • Jedan od dobrih načina da izrazite svoje osjećaje je nazvati prijatelja, rođaka ili kolegu od povjerenja i izliti svoje srce.
   • Druga je mogućnost da svoje žalbe napišete na listić ili u neposlano pismo. Odaberete li ovu opciju, dobro je riješiti se ovih pritužbi nakon što ih zapišete kako vam ubuduće ne bi stvarale probleme.

Metoda 2 od 3: 2. dio: Odmorite se

1. 1 Duboko udahnite. Duboko udahnite i nekoliko puta izdahnite. Zapravo, možete odvojiti 5 do 10 minuta i koncentrirati se na usredotočeno duboko disanje. Duboko disanje može vam pomoći da se smirite fizički, mentalno i emocionalno.
   • Kad paničite, vaše disanje automatski postaje pliće i brže. Namjerno usporavanje disanja i dublji udisaji mogu vas potpuno spasiti od panike.
2. 2 Osjećajte se bolje fizički. Tjelesni stres može se prenijeti na stres situacije, pa ćete vjerojatno previše reagirati na problematičnu situaciju. Odmaknite se od situacijskog stresa i usredotočite se na rješavanje fizičkog stresa na nekoliko minuta.
   • Ako imate samo nekoliko minuta, poboljšajte svoje fizičko stanje ustajući, istežući se, hodajući oko stola ili sobe.
   • Ako imate više vremena, izađite van u šetnju, vožnju biciklom ili se opustite u toploj kupki. Istegnite mišiće okamenjene zbog nedostatka aktivnosti i opustite mišiće koji boluju od prekomjerne upotrebe.
3. 3 Odmori se. Ponekad je najbolje učiniti u stresnoj situaciji jednostavno se odmoriti od toga. Provedite neko vrijeme radeći ono što volite kako biste skrenuli misli s problema s kojim se suočavate. Može promijeniti vaše cjelokupno raspoloženje i pomoći vam da problemu pristupite iz mirnije perspektive.
   • Čak je i kratka pauza bolja nego ništa. Ako si možete priuštiti samo pet minuta odstupanja, odmaknite se pet minuta. Ako možete dodijeliti više vremena, učinite to.
   • Dobra opcija je potpuno prebacivanje. Odmaknite se od računala, isključite telefon, otiđite negdje i učinite nešto što nema veze s digitalnim svijetom. Tehnologija je sjajna, ali čini ljude toliko vezanima uz nju da se može teško odvratiti od nje ako sve ne isključite.
   • Ako ne možete pobjeći, druga je mogućnost provesti nekoliko minuta na web lokaciji koja vam se sviđa.
4. 4 Radite na nečemu produktivnom. Trošenje previše vremena na neproduktivne aktivnosti može povećati stres. Ako se i dalje ne osjećate kao da ste se pribrali nakon kratke pauze, provedite dulje vrijeme radeći na nečemu što nije stresno, ali je ipak produktivno.
   • Bit će posebno dobro ako pronađete nešto što ste samo htjeli učiniti, ali ste to odlagali. Očistite svoje datoteke. Uredite svoju spavaću sobu ili ured. Završite knjigu koju ste počeli čitati, ali je niste dovršili.
5. 5 Prebacite se u stanje zahvalnosti. Možda zvuči čudno, ali razmišljanje o stvarima na kojima ste zahvalni može vam podići raspoloženje. Ključ je u tome da se možete usredotočiti na stvarne izvore zahvalnosti bez osjećaja krivice što ne morate zahvaljivati ​​na drugim poteškoćama.
   • Možda ćete postati još pod većim stresom kritizirajući sebe zbog osjećaja nezahvalnosti ili pokušavajući sebi reći da se ne biste trebali osjećati nesretno samo zato što je drugima gore od vas.
   • Umjesto da sebi govorite da jeste mora osjećati zahvalnost, samo biti zahvalan. Prepoznajte na čemu ste zahvalni u životu - ljude, životinje, dom itd. Usredotočite se na ove izvore sreće nekoliko minuta.

Metoda 3 od 3: 3. dio: Vrati se

1. 1 Potražite cilj. Sve se na svijetu događa sa svrhom. Kad se vratite izvoru stresa, razmislite u koje se svrhe to događa u vašem životu. Ako je taj cilj važan, uhvatite se u koštac s rješenjem. Ako cilj nije važan, ostavite ovo pitanje u potpunosti.
   • Uzmite u obzir i opću svrhu situacije gledajući izvor stresa.
   • Na primjer, stresor može biti nešto što je vaš partner radio, a situacija je specifičan projekt na kojem morate zajedno raditi. Ako vam razmatranje problema s kolegom neće pomoći u postizanju ciljeva vašeg projekta, najbolje je da to pitanje preskočite. Ako je problem važan i potrebno ga je riješiti, morate pronaći način da to učinite konstruktivno.
2. 2 Razmislite o mogućnostima. Umjesto razmišljanja o svim lošim posljedicama koje su došle s ovakvim razvojem događaja, razmislite o svim mogućim dobrim posljedicama koje bi mogle nastati. Zamislite svoje trenutne poteškoće kao mogućnosti.
   • Na primjer, ako ste upravo izgubili posao, prva reakcija vjerojatno će vam biti strah za budućnost. No sada je možda dobro vrijeme za razmišljanje o pritužbama koje su se javile o vašem poslu i razmotrite činjenicu da se više nećete morati baviti tim pitanjima.
   • Ako ste izgubili posao, sada je vrijeme da razmislite o tome što želite raditi kad više niste ograničeni svojim starim poslom.
3. 3 Razmišljajte o budućnosti. Konkretnije, razmislite kako ćete u budućnosti gledati na ovaj incident. Stvari koje ugrožavaju duševni mir često su kratkog vijeka. Gledajući problem u ovom svjetlu, lakše ćete posvetiti manje energije brizi oko svog problema.
   • Ako vam je teško zamisliti sebe za 5 ili 10 godina, razmislite o sebi prije 5 ili 10 godina. Razmislite o izvorima stresa koji su vas tada mučili. U pravilu ćete moći vidjeti da vam se stvari koje su tada izgledale kao veliki problemi sada više ne čine toliko važnima.
4. 4 Objektivno sagledajte situaciju. Zapitajte se kako bi nevina osoba gledala na problem ili kako biste vi podnijeli situaciju da se to dogodi nekome drugome. Budite iskreni i koristite svoje nalaze za kontrolu svojih reakcija.
   • Također se zapitajte kako bi se netko kome se divite ponašao u sličnoj situaciji. Razmišljajući o tome kako bi vaš idol reagirao, možete suzdržati vlastite reakcije i stvoriti se onakvim kakvi želite biti.
5. 5 Idi naprijed. Nakon što se uspijete pribrati i srediti osjećaje, sljedeće što trebate učiniti je krenuti naprijed. To bi moglo značiti pokušaj rješavanja problema ili potpuno izbjegavanje problema.
   • Kad počnete poduzimati radnje, usredotočite se samo na ono što možete kontrolirati: svoj raspored, radnje i interakcije. Ne vješajte se onom što želite Želioda se to dogodi.
   • Potražite praktična rješenja. Zatražite produženje. Potražite stručnu pomoć ako se borite s teškom vezom ili ovisnošću.