Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 2: Izliječite se
• Dio 2 od 2: Dalje
• Savjeti

Otpuštanje boli iz prošlosti nije uvijek lako. Ako je prošlo neko vrijeme, ali još uvijek niste uspjeli nastaviti život, možda je vrijeme za proaktivan pristup. Bez obzira na to što se dogodilo u prošlosti, važno je zapamtiti da vi kontrolirate svoj život i imate moć osigurati sebi dobru budućnost.

Kročiti

1. dio od 2: Izliječite se

1. Oprostite drugima za vaše dobro. Kad oprostite nekome tko vas je povrijedio, darujete si prekrasan dar. To može biti dobro za vaše zdravlje, uključujući niži krvni tlak i zdravije srce, kao i psihološke koristi, uključujući manje stresa i manje depresije. Također ćete povećati šanse za uspješnije veze u budućnosti.
   • Oprostiti nekome tko vas je povrijedio znak je snage, a ne slabosti. To ne znači da odobravate ono što su učinili, već da više ne dopuštate da snosite teret tih radnji.
   • Oprostiti nekome ne znači nužno i pomiriti se s tom osobom. Ovisno o situaciji, to možda nije moguće ili možda nije dobra ideja. Opraštanje jednostavno znači ispuštanje svake ogorčenosti i osvete koju imate.
   • Pokušajte pokazati suosjećanje i empatiju prema osobi koja vas je povrijedila, bez obzira koliko to teško moglo biti. Važno je shvatiti da ljudi često nanose štetu drugim ljudima jer nanose štetu sebi.
   • Možda ćete i sami sebi morati oprostiti ako ste negdje odgovorni za bilo kakve povrede u prošlosti. Važno je prepoznati tu odgovornost, ali ne i držati je se. Oprostite sebi sa suosjećanjem i razumijevanjem.
2. Prestanite dopuštati da vas se doživljava kao žrtvu. Iako se neka druga osoba može smatrati odgovornom za vašu prošlu bol koja vam je nanesena, ona nije odgovorna za vašu odluku da se zadržite u prošlosti. Prvi korak do oporavka je povratiti kontrolu nad svojim životom i shvatiti da imate moć učiniti svoju budućnost boljom od svoje prošlosti.
   • Ako i dalje krivite osobu koja vas je povrijedila za sve što je pošlo po zlu u vašem životu, dopuštate toj osobi da vas kontrolira. Sljedeći put kad vam takva misao padne na pamet, svjesno se podsjetite da imate kontrolu. Zatim pokušajte smisliti nešto pozitivno što možete učiniti kako biste se osjećali bolje.
   • Osjećam se posebno snažno zbog vlastitog oporavka. Da biste prestali davati drugima kontrolu nad vašim postupcima i osjećajima, napravite vlastiti plan za otpuštanje prošlih boli. Možete primati savjete drugih, ali neprestano se podsjećajte da sami kontrolirate svoj život.
3. Ponovite pozitivnu afirmaciju za sebe. Ako vam je bol iz vaše prošlosti oštetio sliku o sebi, odvojite trenutak da razmislite o nekim od svojih najpozitivnijih kvaliteta. Tada se svaki dan podsjetite da ste divna, dostojna osoba.
   • Isprobajte različite načine da potvrdite svoju ljubav prema sebi. Pjevajte, pišite ili recite to naglas sebi. Stvorite umjetničko djelo koje uključuje riječi potvrde i čuvajte ga tamo gdje ga često možete vidjeti.
4. Izrazite svoje osjećaje. Izražavanje boli i tuge može vam dati osjećaj oslobođenja. Napišite u časopisu o onome što se dogodilo ili napišite pismo osobi koja vas je ozlijedila (ali nemojte je slati). Izbacivanje svega odjednom pomoći će vam da obradite svoje osjećaje i shvatite zašto vas još uvijek boli.
5. Vratite se u prošlost iz pozitivnih razloga. Ponovno pregledavanje prošlosti obično je negativna stvar, ali ako se odlučite za to iz pravog razloga, može vam pomoći da prebolite prošlu bol. Ako se i dalje držite krivnje ili drugih negativnih osjećaja prema sebi, pokušajte razmisliti i procijeniti događaje iz svoje prošlosti kako biste saznali zašto se tako osjećate. Zatim razmotrite sve razloge zašto vaši negativni osjećaji nisu istiniti.
   • Ova vježba je najprikladnija za proživljavanje traumatičnih događaja za koje nepotrebno krivite sebe. Na primjer, ako smatrate da ste odgovorni za razvod roditelja ili smatrate da ste odgovorni za nevjeru svog partnera, proživite taj događaj da biste si pomogli razumjeti izvor svojih negativnih osjećaja. Ako si odvojite vrijeme za analizu situacije, shvatit ćete da negativni osjećaji koje imate prema sebi nisu istiniti.
   • Pazite da previše krivite druge. Svrha ove vježbe nije zamjeriti nekome drugome, već shvatiti zašto se osjećate loše zbog sebe i prestati se tako osjećati.
6. Pokušajte dobiti potrebnu podršku. Ovisno o vrsti boli koju pokušavate otpustiti, možda će vam trebati određena vrsta podrške. Ne držite svoje osjećaje za sebe ako se osjećate zarobljeno njima. Razgovor s nekim može vam pomoći riješiti osjećaje, a ponekad je jednostavno sve to izbaciti.
   • Razgovarajte s prijateljima ili obitelji o svojim osjećajima, ali pripazite da oni nisu dio problema s kojima imate posla. Oni su u puno boljoj poziciji da vas podrže ako su potpuno neovisni.
   • Pronađite grupu za podršku koja se bavi vašim problemima (poput skupine preživjelih ili traume iz djetinjstva).
   • Pronađite individualnog ili grupnog terapeuta koji ima stručnost u oporavku od nerazriješene prošle boli ili traume. Vaš će vam terapeut možda moći pomoći da shvatite zašto se osjećate onako kako se osjećate i naučiti kako se riješiti negativnih osjećaja.

Dio 2 od 2: Dalje

1. Usredotočite se na nešto pozitivno. Ako dopustite negativnim mislima i sjećanjima da vas pojedu, može se osjećati kao da u vašem životu nema mjesta za pozitivu ili sreću. Umjesto da dopustite da vam se to dogodi, obratite se suprotnom pristupu: ispunite svoj život toliko pozitivnim stvarima da više nema mjesta negativnosti.
   • Odlučite se uključiti u neki cilj, poput fakulteta ili karijere, ili stvari zbog kojih se osjećate dobro u sebi, poput volontiranja ili dobrog provoda s prijateljima.
2. Bolna iskustva preokrenite kao mogućnosti učenja. Može biti izuzetno korisno kadrirate negativne misli kako biste nastavili sa svojim životom. Svatko proživljava bolne trenutke u svom životu, ali tražeći mogućnosti za rast kako osoba pomaže ostaviti za sobom bol iz prošlosti.
   • Primjerice, povrijeđeno je što vas je partner ostavio. Umjesto da se zadržite na ovom iskustvu, možete ga staviti i u drugačiji okvir, poput ovog: "Povrijeđen sam jer sam izgubio voljenu osobu, ali puno sam naučio kroz taj odnos i mogu to znanje ponijeti sa sobom. drugu vezu. "
   • Ili drugi primjer. Možda ti netko nije bio drag. Možete ovo uokviriti ovako: "Ta me osoba ozlijedila, ali ja sam snažan i izdržljiv, a njezino ponašanje neće me povrijediti."
3. Budite svjesni nametljivih misli. Kad počnete razmišljati o onome što se dogodilo, mirno odgurnite te misli u stranu i podsjetite se na što ste trenutno usredotočeni u svom životu. U redu je prepoznati sjećanje, ali brza zamjena podsjetnikom na nešto pozitivno u vašem životu pomoći će vam da izbjegnete predugo zadržavanje na njemu.
   • Kad je vaš um zaokupljen prošlošću, ponovite sljedeću frazu: "Loše stvari su mi se događale u prošlosti, ali sada je sadašnjost i nemam vremena brinuti se o prošlosti jer ciljam na _______."
   • Možete i odvojiti trenutak da nabrojite sve pozitivne stvari u svom životu. Kad glavu napunite sretnim mislima, nema mjesta negativnim mislima.
4. Budite otvoreni prema drugima. Ako vas je netko povrijedio u prošlosti, možda ćete biti skloni očekivati ​​da vas i drugi ljudi povrijede. Nažalost, ovakva vrsta razmišljanja može vas navesti da krenete u novu vezu na ljutit način. Ako u budućnosti želite razviti zdrave odnose, morat ćete se potruditi da svoj bijes ostavite iza sebe i izbjegavate očekivati ​​najgore od drugih na temelju onoga što vam se dogodilo u prošlosti.

Savjeti

• Zamjerivanje drugoj osobi može vam pridonijeti tjeskobi, depresiji i ljutnji. Ironično, možda neće imati nikakvog učinka na drugu osobu, tako da uopće nema svrhu, osim što se osjećate jadno.
• Ovisno o vašoj situaciji, vođena meditacija ili kognitivna bihevioralna terapija mogu vam pomoći. Neki ljudi također imaju koristi od vjerskih aktivnosti.
• Ogorčenost je stanje ovisnosti koje izaziva ovisnost i može potrajati puno rada da biste ostavili svoje negativne osjećaje iza sebe. Izdržite i prebolite ovaj nezdravi obrazac!