Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Dakle, sviđa vam se superjunak ili neka druga osoba mišićavog i snažnog tijela. Nije važno tko vam je idol, i vi možete imati tako snažno i mišićavo tijelo. Samo slijedite upute u ovom članku i za 1-2 tjedna trebali biste moći primijetiti razliku. Jesi li spreman?

Koraci

1. 1 Pripremite svoj um za vježbanje. Um je ključ uspjeha u svakom poslu, pa čak i da biste tijelo učinili mišićavim i snažnim, morate biti interno spremni, jer se naporom volje i uma možete prisiliti na više ponavljanja i pristupa.
2. 2 Vjerujte da ćete imati snažno tijelo.
3. 3 Ustati rano.
4. 4 Pokušajte prekinuti svakodnevnu prehranu tako da jedete 4-5 puta dnevno. To će pomoći ubrzati vaš metabolizam, zbog čega ćete brže izgubiti masnoću.
5. 5 Istegnite se prije i poslije treninga.
6. 6 Počnite zagrijavanjem, nemojte činiti nagle pokrete.
7. 7 Trčite 20 minuta dnevno prosječnim tempom, radite čučnjeve s tjelesnom težinom, mogu se raditi i indijski čučnjevi koji će ojačati zdrave zglobove koljena i mišiće kuka. Napravite 3-10 serija, počevši od 20 čučnjeva u jednom setu, a postupno možete povećati broj ponavljanja na 1000.
8. 8 Napravite 10 setova od 10 sklekova. U prvim danima treninga nemojte se tjerati da radite previše, ali kad se tijelo navikne, počnite raditi upravo suprotno.
9. 9 Učinite trbuh u trbuhu, počnite s tri seta (ponovite što je više moguće). Počnite pomalo, jer se vaše tijelo mora naviknuti kako biste kasnije mogli izdržati zahtjevnije treninge.
10. 10 Ako imate vodoravnu traku, radite navlačenja 3-5 pristupa svaki drugi dan što je više moguće.
11. 11 Kupite članstvo u teretani ili bučice koje odgovaraju vašoj težini i s njima napravite 3-5 serija vježbi.
12. 12 Ne zaboravite se opustiti nakon treninga. Ovo će smiriti vaše tijelo nakon treninga i vratiti se u normalan ritam. Osim toga, opuštanje nakon intenzivnog vježbanja učinit će da se osjećate sretno jer su uključeni hormoni koji utječu na vaše raspoloženje.
13. 13 Pokušajte jesti hranu bogatu bjelančevinama nakon treninga. Proteinski dodaci za sportaše dobro djeluju. Tako će se vaši mišići brže oporaviti, a u zrcalu ćete brže vidjeti mišićavo tijelo kojem težite.

Savjeti

• Pij puno vode
• Pokušajte jesti najmanje 3 različita voća dnevno
• Pokušajte jesti uravnoteženu prehranu bogatu proteinima (po mogućnosti omjer 40:60 s ugljikohidratima)
• Pokušajte unositi bjelančevine iz biljnih namirnica (orašasti plodovi, soja, pšenica i kvinoja bogati su izvori bjelančevina)
• Ako baš ne volite povrće, idite na jaja, govedinu i piletinu. Jaja sadrže puno proteina, što je prikladnije za skup rasterećene mišićne mase. Govedina ima jedan nedostatak: dodat će vam mišićnu masu, pa ćete se udebljati.
• Uključite špinat u svoju prehranu jer je dobar izvor vitamina i minerala koji su važni za zdravlje vaših kostiju.

Upozorenja

• Redovito vježbajte.
• Ne odustajte ako odmah ne vidite promjene. Kao i za sve, potrebno je vrijeme. Ako ste voljni naporno raditi, nitko vas neće spriječiti da postignete željene rezultate.
• Budite samo strpljivi i počnite povećavati opterećenje čim osjetite da je vaše tijelo naviklo na staro.
• U svom tijelu imate svu potrebnu energiju i snagu. O vama ovisi koliko ove energije možete iskoristiti.
• Što ste discipliniraniji, brže ćete postići svoj cilj.
• Ne koristite steroide! Dugoročno imaju mnoge negativne nuspojave i nije važno tko ih proizvodi. Umjesto toga jedite puno prirodnih proteina.