Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 5: Postavljanje ciljeva
• Metoda 2 od 5: Zdrava prehrana
• Metoda 3 od 5: Izvođenje aerobne vježbe
• Metoda 4 od 5: Toniranje
• Metoda 5 od 5: Ostati motiviran
• Savjeti
• Upozorenja

Uzmi bikini. Stavi ga. Debele ili tanke, pristaju ili mekane i mlohave - prelijepe ste! Priprema vašeg tijela za sezonu na plaži od vas će zahtijevati mnogo truda i predanosti, ali to ne mora biti mučenje. Pročitajte ovaj članak i naučit ćete kako smršavjeti uz zdravstvene prednosti i užitak!

Koraci

Metoda 1 od 5: Postavljanje ciljeva

1. 1 Odredite na čemu morate raditi. To će vam pomoći pri odabiru pravilne prehrane i vježbe.
   • Postavite si sljedeća pitanja: Trebam li smršavjeti? Trebam li dobiti mišićnu masu? Zadovoljan sam svojom težinom, ali možda mi treba više tona?
2. 2 Važite se i mjerite kako biste lakše pratili svoj napredak.
   • Upamtite da mišići teže više od masti, pa ako vam je cilj dodati volumen ili tonus mišićima, možda ćete dobiti na težini. Ako je to ono što vam treba, usredotočite se na svoja mjerenja, a ne na vagu.
3. 3 Snimite fotografiju prije. Ovo će vas motivirati i pružit će vam ogroman osjećaj zadovoljstva kada konačno možete snimiti fotografiju "poslije".
4. 4 Kupite bikini koji biste željeli odjenuti (ako već niste) i objesite ga tamo gdje ćete ga vidjeti svaki dan. Bit će to svakodnevni podsjetnik zašto ste sve ovo započeli, osobito u teškim trenucima kad vam se da odustati.

Metoda 2 od 5: Zdrava prehrana

1. 1 Smanjite unos kalorija. Ovo je vrlo važno ako želite smršaviti. Upamtite da samo vježbanje neće pomoći u mršavljenju; morat ćete potpuno promijeniti prehranu.
2. 2 Jedite dovoljno voća i povrća. Ova je hrana prepuna hranjivih tvari koje će vam pomoći da se osjećate siti i energizirani tijekom dana. Za vas je najbolje zeleno lisnato povrće i povrće bez škroba; pojedite samo nekoliko plodova dnevno.
3. 3 Jedite nemasnu proteinsku hranu. Puretina, piletina i riba imaju malo masti, ali puno bjelančevina. Ako ste vegetarijanac, probajte tofu, tempeh, vege burgere i jaja.
4. 4 Pijte najmanje 8 čaša vode svaki dan. Voda ne samo da će poboljšati stanje vaše kože, već će i pomoći u ublažavanju gladi između obroka.
5. 5 Smanjite unos šećera. Čitajte oznake hrane i čuvajte se skrivenih zaslađivača u umacima i kruhu.
   • Pokušajte izbjeći konzumiranje alkohola. Ako ipak pijete, odlučite se za vino uz slatke koktele ili piva bogata ugljikohidratima.

Metoda 3 od 5: Izvođenje aerobne vježbe

1. 1 Priuštite si kardio vježbu od 30 minuta, 3-5 puta tjedno. To može biti hodanje, trčanje, vožnja bicikla i / ili plivanje. Ove vježbe pomoći će vam da poboljšate svoje kardiovaskularno zdravlje i ubrzate metabolizam, čak i nakon što završite s vježbanjem.
2. 2 Odaberite vježbu u kojoj uživate. Stoga je vjerojatnije da je nećete ostaviti.
3. 3 Pridružite se sportskom klubu ili teretani. Ako vam je teško ostati motiviran, društvo drugih ljudi može vam pomoći. Osim toga, ako platite za članstvo u klubu, osjećat ćete se obveznim više vježbati.
4. 4 Unesite jednostavne promjene u svoj život. Ako ne možete pronaći vrijeme za potpuni trening, učinite svoju vježbu energičnijom.
   • Parkirajte dalje od odredišta i hodajte.
   • Prošećite susjedstvom ili parkirajte par sati.
   • Učinite čišćenje ili druge kućanske poslove koji će vas spriječiti da sjedite mirno.

Metoda 4 od 5: Toniranje

1. 1 Isprobajte jogu, pilates ili druge vježbe za toniziranje cijelog tijela. Ovo je posebno prikladno za žene koje žele postići duge, tanke mišiće koji ne izgledaju "glomazno". Osim toga, ove će vrste vježbi poboljšati fleksibilnost, držanje i raspoloženje.
2. 2 Ciljajte u svoje ruke.
   • Rad s utezima. Da biste tonizirali ruke i ne učinili ih previše glomaznima, više puta podignite lagane utege. Za glomaznije ruke napravite manje ponavljanja s većom težinom.
   • Guraj gore. Ako vam je teško, pokušajte staviti koljena na pod.
3. 3 Zaljuljajte trbušnjake.
   • Legnite na pod i podignite tijelo savijajući ga za 90 stupnjeva, rukama poduprite glavu.
   • Zauzmite ležeći položaj, pomaknite se na laktove i zadržite ovaj položaj što je dulje moguće. Držite torzo ravno i spriječite opuštanje kukova.
4. 4 Radite na nogama.
   • Radite čučnjeve. Također će vam pomoći da zategnete dupe!
   • Nasrnite naprijed. Držite bućice u svakoj ruci kao uteg.
   • Koristite sobni bicikl ili steper s visokom razinom otpora.

Metoda 5 od 5: Ostati motiviran

1. 1 Vodite dnevnik hrane i / ili vježbanja. Ljudi koji bilježe ono što jedu imaju tendenciju da izgube više kilograma od onih koji to ne čine. Pročitajte etikete i ne zaboravite brojati aditive, preljeve i umake kada brojite kalorije.
2. 2 Bavite se sportom s drugim ljudima. To će vam pomoći da ostanete motivirani i dosadno tijekom vježbanja.
   • Pronađite prijatelja ili člana obitelji koji će trčati ili šetati s vama.
   • Idite na specijalizirani tečaj ako ste član sportskog kluba.
   • Unajmite osobnog trenera.
3. 3 Pronađite prijatelja s kojim ćete zajedno smršavjeti. Motivirat ćete se u teškim situacijama, pa čak i međusobno natjecati kao dodatni poticaj.

Savjeti

• Upamtite - štrajk glađu samo će natjerati vaš metabolizam u način preživljavanja. To znači da će se usporiti dok pokušava uštedjeti energiju. Tada, čak i ako jedete vrlo malo, vaše tijelo će proizvoditi i skladištiti više masti. Jedite umjerenu, raznoliku i svježu prehranu. Uglavnom, što bolje rukujete svojim tijelom, bolje će se i ponašati prema vama!
• Ne moraju sve vježbe izgledati kao rad. Učinite nešto zabavno, poput kupovine, kako biste vježbali svoj kardio trening!
• Upamtite - ako se maltretirate štrajkovima glađu, težina će vam se vratiti čim počnete jesti! Umjerena prehrana i tjelovježba dovest će vas do boljih rezultata.
• Nemojte se grditi ako se izgubite. To se događa svima. Saberi se i pokušaj ponovo. Uvijek imajte pozitivan stav.
• Umjesto nezdravih grickalica jedite voće.
• Ako vam je teško držati se podalje od čokolade ili drugih slatkiša i masne hrane, izvođenje nekih jednostavnih vježbi, poput tresenja trbušnih mišića, odvratit će vas od razmišljanja o hrani. Također, pijte puno vode i pokušajte izbjeći grickanje i smanjiti porcije.
• Odredite koje jelo vaša slabost i pokušajte izbjeći mjesta na kojima se poslužuje.
• Nemojte se uznemiravati štrajkovima glađu! Rizikujete svoje zdravlje!
• Dobar savjet je isključiti televizor i izaći van. Dobra duga šetnja puno će vam koristiti!
• Odredite svoj tip tijela. Ako imate oblik kruške, ostat ćete kruška, čak i ako izgubite 10 kilograma. Nije važno koliko ćete smršavjeti ili dobiti, vaš osnovni tip tijela će ostati isti. Što se prije pomirite s tim, vaše će vam tijelo donijeti više radosti.

Upozorenja

• Provjerite sa svojim liječnikom prije početka nove dijete ili režima vježbanja.
• Napominjemo da se rezultat neće pojaviti u roku od nekoliko tjedana.
• Pobrinite se da unosite dovoljno kalorija.
• Budite oprezni pri podizanju utega ili korištenju druge opreme.