Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Rondat je jedan od glavnih elemenata akrobatskih pjesama, koji za svoju izvedbu zahtijeva dovoljno motivacije i energije. Ako se bavite gimnastikom i znate raditi točak, onda imate prednost. Ako ne, možda biste htjeli prvo vidjeti kako to učiniti. Ovaj je element lako izvesti kod kuće, ali ako želite naučiti više, možete se početi baviti gimnastikom.

Koraci

1. 1 Počnite trčati na nozi s kojom vam je udobno.
2. 2 Skočite kao kotač. Skok bi trebao biti naprijed, a ne prema gore.
3. 3 Ispružite se prije nego što spustite ruke na tlo. To će poboljšati vaš pregled i učiniti ga moćnijim.
4. 4 Počnite s olovnom nogom, a zatim se odgurnite stražnjom nogom. Ruke trebaju slijediti jedna drugu, a dlanovi trebaju biti u obliku slova "T". Za vrijeme držanja na rukama obje noge moraju prijeći okomito.
5. 5 Obje noge trebale bi istodobno sletjeti, s nogama prema naprijed. Morate sletjeti leđima prema izvornom smjeru putovanja.
6. 6 Odgurnite se ramenima kako biste stvorili zamah velikom brzinom.
7. 7 Skupite noge što je prije moguće, ali nemojte udarati petama. Osim toga, bodovi se oduzimaju za međusobno udaranje petama tijekom natjecanja.
8. 8 Pokušajte spustiti noge na tlo prije nego što vam ruke odlijepe od tla.
9. 9 Kontrolirajte slijetanje. Nemojte ga previše gurati, ali morate apsorbirati udar kako ne biste ozlijedili koljena (i nemojte previše gurati koljena). Koljena trebaju biti blago savijena, ruke ispružene u blizini ušiju, grudi podignute, stražnjica uvučena.
10. 10 Nakon slijetanja pokušajte ne poduzimati nepotrebne korake. Ako ne možete stajati na mjestu, skočite malo, a ne korak. I nastavite vježbati.

Savjeti

• Trčite i pokrenite element kao da radite kotač, ali za vrijeme držanja na rukama spojite noge.
• Vjeruj u sebe! Možeš ti to!
• U postolju za ruke odgurnite tlo ramenima, a ne laktovima.
• Tijekom trčanja ne usporavajte pri prelasku na skok i rondat.
• Ruke tijekom slijetanja ne smiju biti na zemlji.
• Obje noge moraju pristati u isto vrijeme.
• Prije izvođenja elementa dobro se rastegnite kako biste smanjili rizik od ozljeda.
• Opružite se rukama i okrenite tijelo u letu kako biste ravno sletjeli.
• U uspravnom položaju, stopala bi se trebala dodirivati.
• Trening je temelj majstorstva.
• Pokušajte rastegnuti čarape.
• Vjeruj u sebe! I nastavite vježbati.
• Polijetanje je vrlo važno.
• Trebali biste izgledati kao da ste na postolju za ruke.
• Počnite polako. Postupak: kotač, preklopljene noge, slijetanje. Razmislite o sebi: "Gore, zajedno, dolje."
• Dok skačete ispred rondata, lagano okrenite ruke umjesto da ih ispružite ispred sebe. To će vas spriječiti da stojite na postolju za ruke.
• Ako vam noge nisu povezane, povećava se vjerojatnost ozljede.
• Prvo naučite kako napraviti kotač i ne pasti dok slijećete.
• Kad ruke dodirnu tlo, trebao bi ga nekako pogoditi. Iskoristite svu svoju snagu.
• Pokušajte ne završiti dan u bolnici.
• Pokušajte ne trenirati na bučnim mjestima kako ne biste izgubili koncentraciju i pali. Budite oprezni i pažljivi!

Upozorenja

• Nedostatak kvalificirane pomoći ili pogrešno mjesto za vježbanje mogu dovesti do ozbiljnih ozljeda, uključujući prijelome kralježnice.
• Lagano savijte koljena pri slijetanju kako biste smanjili udarno opterećenje.
• Dobro se protegnite, ali nemojte pretjerivati ​​kako biste izbjegli bolove u zglobovima i ligamentima.
• Tvrde površine povećavaju rizik. Ako ste početnik, trenirajte na manje ili više mekim podlogama.
• Izbjegavajte stavljanje prevelike težine na zapešća kako biste izbjegli uganuća i prijelome.