Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 2: Zauzmite početni položaj
• 2. dio od 2: Izvođenje vježbe
• Što trebaš

Ratnička poza I ili Virabhadrasana I poza je za fokusiranje i jačanje dizajnirana da se poveže, uzemlji s energijom Zemlje.

Koraci

1. dio od 2: Zauzmite početni položaj

1. 1 Stajati u planinska poza

2. dio od 2: Izvođenje vježbe

1. 1 Udahnite, pređite ili skočite široko razmaknutih nogu.
2. 2 Stavite ruke na bokove i zakrenite desnu nogu i stopalo za 90 stupnjeva. Desna peta trebala bi vam biti točno nasuprot unutarnjem luku lijevog stopala.
3. 3 Rotirajte lijevu nogu i stopalo otprilike 45 stupnjeva. Odvojite trenutak kako biste bili sigurni da ste uravnoteženi, pazeći pri tom na pod ispod sebe.
4. 4 Okrenite prsa na desnu stranu. Pritisnite naprijed na lijevom bedru kako biste poravnali kukove.
5. 5 Pri sljedećem udisaju podignite ruke iznad glave i spojite dlanove. Gledajte ravno naprijed i usredotočite se na snagu poze.
6. 6 Izdahnite i savijte desno koljeno pod kutom od 90 stupnjeva. Koljeno bi vam trebalo biti točno iznad gležnja. Odvojite trenutak da uravnotežite svoje tijelo stavljajući svoju težinu na desni kuk.
   • Koncentrirajte se na svoje tijelo, na način na koji prebacujete svoju težinu, sve dok je ne uravnotežite ravnomjerno između prednjih i stražnjih nogu. Prebacite svoju težinu na lijevu petu dok ne osjetite istezanje uz zadnju desnu nogu.
7. 7 Dok spuštate repnu kost dolje na pod, izlažući prednji dio bedara i trbušnu zdjelicu, nagnite glavu unatrag i pogledajte prema gore vrhovima prstiju. Ispružite se kroz sredinu leđa i ruke. Držite ovu pozu 5 udisaja.
8. 8 Udahnite i ispravite noge. Spustite ruke i spojite noge kako biste se vratili u planinski položaj. Ponovite s druge strane.

Što trebaš

• Podloga za jogu