Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Naučiti razmišljati
• 2. dio od 3: Poboljšanje svog života razmišljanjem
• 3. dio 3: Razmišljanje o svijetu oko nas
• Savjeti
• Upozorenja

Refleksija je umjetnost razmišljanja o svojim snagama i slabostima. To je sposobnost razmišljanja o onome što se događa ovdje i sada, kao i o vašim osjećajima i mislima. Osim toga, refleksija je razmišljanje o osjećajima i mislima drugih ljudi. Promišljanje može biti dobro za promjene u vašem životu ako procijenite i analizirate odluke donesene u prošlosti. To može zahtijevati otpuštanje određenih situacija, napuštanje određenih obrazaca razmišljanja ili prestanak držanja za određene ljude. Naučivši razmišljati o svom životu, prošlim iskustvima i životima drugih, možete osobno rasti i donositi informirane odluke u budućnosti.

Koraci

1. dio od 3: Naučiti razmišljati

1. 1 Odvojite vrijeme za razmišljanje. Ako vam je teško uskladiti poslovni i privatni život, možda će vam biti teško pronaći vremena za razmišljanje. Međutim, možete analizirati bilo gdje i bilo kada. Neki psiholozi preporučuju odvajanje vremena za razmišljanje dok radite svoje dnevne aktivnosti ako ne možete izdvojiti vrijeme za to zasebno. Važno je pronaći male "otoke" vremena koje biste inače samo gubili, te ga posvetiti analizi i razmišljanju, bez obzira na to koliko kratki ovi intervali bili.
   • Razmišljajte u krevetu odmah nakon buđenja ili neposredno prije spavanja. Ovo vrijeme može biti neprocjenjivo za pripremu za sljedeći dan (ujutro) ili preispitivanje dnevnih događaja (navečer).
   • Odsjaj u svojoj duši. Ovo je savršeno vrijeme za posvetiti se razmišljanju, jer je to možda jedino vrijeme samoće u danu. Tuširanje čini da se mnogi ljudi osjećaju ugodno i opušteno, pa će vam biti lakše razmisliti o neugodnim i uznemirujućim događajima dana.
   • Maksimalno iskoristite svoje putovanje na posao. Ako se vozite na posao i nađete se u prometu, isključite radio na nekoliko minuta i razmislite o tome zbog čega se osjećate tjeskobno ili nezadovoljno. Ako koristite javni prijevoz, odložite knjigu ili isključite glazbu na uređaju na nekoliko minuta i razmislite o danu koji je pred nama ili minulom.
2. 2 Zadrži mirnoću. To je, naravno, lakše reći nego učiniti, ali jedan od najozbiljnijih uvjeta za dobar proces razmišljanja bit će nepokretnost, smirenost i, ako je moguće, samoća. Opustite se, sjednite i dišite koncentrirano te pokušajte zanemariti sve smetnje oko vas. To može biti jednostavno - na primjer, samo isključiti televizor, ili teško - na primjer, morate se apstrahirati od raznolikosti zvukova u blizini. Bez obzira na okruženje, odvojite vrijeme za sebe kada možete biti sami sa sobom u mirnom stanju, čak i ako to znači samo biti sam sa svojim mislima, a ne fizički sam.
   • Istraživanja su pokazala da vrijeme za smirenje može imati pozitivan učinak na vaše zdravlje i snagu te povećati vašu produktivnost.
3. 3 Razmislite o sebi i svojim iskustvima. Dok ste u stanju mirovanja i nepokretnosti, vaše misli mogu početi grozničavo titrati, možda ćete početi razmišljati o tome što ste mogli učiniti drugačije ili niste učinili uopće. Ove misli nisu nužno loše, jer mogu postati važan dio razmišljanja na početku ili na kraju dana. Međutim, ako pokušavate analizirati svoj život, možda ćete morati dovesti u koštac svoje misli s nizom pitanja. Pokušajte se zapitati:
   • tko ste i kakva ste osoba;
   • što možete reći o sebi iz iskustva koje svakodnevno doživljavate;
   • Pomažete li sebi rasti i razvijati se preispitivanjem svojih misli, uvjerenja i pogleda na život.
   SAVJET SPECIJALISTE

   

   Tracey Rogers, MA

   
   
   Ovlašteni osobni trener Tracey L. Rogers certificirani je osobni trener i profesionalni astrolog sa sjedištem u Washingtonu. Ima više od 10 godina iskustva u osobnom savjetovanju i astrologiji. O njezinom se radu govorilo na nacionalnom radiju, kao i na internetskim platformama poput Oprah.com. Certificirana je od Instituta za životne svrhe i magistrirala je međunarodno obrazovanje na Sveučilištu George Washington.

   Tracey Rogers, MA
   Ovlašteni osobni trener

   Zapitajte se što možete promijeniti i čega ćete se morati odreći. Morate odrediti koji aspekti vašeg života trenutno kontroliraju i mogu se promijeniti. Dok razmišljate o životu kako biste ga promijenili, također ćete morati shvatiti čega ćete se odreći u tom procesu.

   
   

2. dio od 3: Poboljšanje svog života razmišljanjem

1. 1 Razmislite o svojim temeljnim vrijednostima. Vaše su temeljne vrijednosti ona uvjerenja i vrijednosti koje oblikuju sve ostale aspekte vašeg života. Razmišljajući o svojim temeljnim vrijednostima, možete bolje razumjeti tko ste i čemu ste težili cijeli svoj život. Najlakši način da razmislite i procijenite svoje temeljne vrijednosti jest razmotriti pitanje koja je vaša najvažnija osobina kao osobe. Pomoći će vam u prevladavanju pitanja samopoštovanja i sumnje u sebe te doći do dna svoje motivacije.
   • Ako niste sigurni koje su vrijednosti vaše Osnovni, temeljni, razmislite o tome kako bi vas netko (dijete, roditelj ili partner) koji poznaje nekoga opisao u nekoliko riječi. Bi li rekao da ste velikodušni? Nesebičan? Jesu li pošteni? U ovom slučaju, velikodušnost, predanost ili poštenje mogu se smatrati vašim temeljnim vrijednostima.
   • Procijenite ostajete li vjerni svojim temeljnim vrijednostima u teškim vremenima. Držati se svojih temeljnih vrijednosti znači uvijek biti iskren prema sebi i voditi se onim što vam je najvažnije.
2. 2 Analizirajte svoje ciljeve. Neki ljudi možda nemaju vremena razmišljati o svojim ciljevima, ali istraživanje je pokazalo da je razmišljanje važna komponenta svakog poduhvata usmjerenog na ciljeve. Osoba se lako može zaglaviti u svakodnevnoj rutini i ne obratiti pozornost na procjenu posla koji radi kako bi postigla cilj. No, bez procjene i razmišljanja, mnogi ljudi zalutaju i prestanu se kretati prema svom cilju.
   • Promišljanje je vrlo važan dio postizanja ciljeva jer mnogi ljudi postaju motivirani spoznajom da ne postižu svoje ciljeve. Umjesto da podlegnete ovoj apatiji, bolje je promijeniti pristup neuspjehu. Umjesto da se osjećate bespomoćno, dokažite sebi da možete postići svoje ciljeve.
   • Ako vam je teško postići ciljeve, pokušajte ih ponovno razmisliti.Istraživanja su pokazala da su takozvani SMART ciljevi uspješni: precizni, mjerljivi, ostvarivi, usmjereni na rezultate i s jasno definiranim rokovima. I ne zaboravite da svaki plan koji imate za postizanje svojih ciljeva treba uključivati ​​razmišljanje i prosuđivanje.
3. 3 Promijenite svoj način razmišljanja. Promišljanje može biti nezamjenjiv alat u mijenjanju obrazaca razmišljanja i reakcije na situacije. Mnogi ljudi žive i rade na autopilotu, liječeći ljude, situacije i mjesta isti dan za danom. Međutim, bez stalne procjene i razmišljanja o tome kako reagiramo na ove vanjske podražaje, lako se naviknuti na neproduktivne, pa čak i destruktivne obrasce ponašanja. Razmišljanje vam može pomoći da aktivno procijenite situaciju, kao i da je ponovno razmislite i počnete se osjećati pozitivnije i sigurnije.
   • Teško je doživjeti pozitivno stanje u stresnim ili teškim situacijama. Međutim, mnoge teške situacije su dobre za nas.
   • Umjesto da se osjećate tjeskobno ili nezadovoljno situacijom koja je izvan kontrole - poput odlaska zubaru - preusmjerite svoje razmišljanje na pozitivne promjene koje će proizaći iz zahvata. U ovom scenariju neugodan postupak postat će samo privremena neugodnost, uslijed čega ćete dobiti lijep osmijeh, olakšanje od boli i zdrave zube.

3. dio 3: Razmišljanje o svijetu oko nas

1. 1 Analizirajte iskustvo. Tijekom svog života, dan za danom, gomilat ćete raznolikost u takvoj količini da će vam ponekad biti teško shvatiti što sve to znači. Svakodnevno odvajanje vremena za razmišljanje o događajima odmah nakon što se dogode olakšat će vam razumijevanje samog događaja i vaše reakcije na njega.
   • Razmislite o svojoj reakciji na događaj ili iskustvo. Kako se osjećaš u vezi toga? Je li ono što se dogodilo ispunilo vaša očekivanja? Zašto?
   • Jeste li kao rezultat toga nešto naučili? Možete li nešto naučiti iz ovog iskustva što će vam pomoći da bolje razumijete sebe, druge ljude i svijet oko sebe?
   • Utječe li iskustvo na vaš način razmišljanja ili osjećaje? Kako i zašto?
   • Što ste naučili o sebi kao posljedici onoga što se dogodilo i vašoj reakciji na to?
2. 2 Procijenite svoj odnos s drugima. Nekim ljudima je teško zapitati se zašto su prijatelji s određenim ljudima ili što to prijateljstvo ili ovaj odnos znači. Međutim, važno je s vremena na vrijeme razmisliti o odnosima s drugima. Zapravo, neka su istraživanja pokazala da vam razmišljanje o prošlim odnosima može pomoći da se nosite s gubitkom te veze, kao i da shvatite gdje su stvari krenule po zlu.
   • Gledajte kako se drugi osjećaju. To mogu biti ljudi koji su sada prisutni u vašem životu, ili oni s kojima su odnosi prestali iz ovih ili onih razloga. Zapišite svoja zapažanja kako biste mogli bolje razumjeti i učiti od njih dok radite na budućim odnosima.
   • Dok razmišljate o trenutnoj vezi, procijenite je li vaš odnos s partnerom ili prijateljem zdrav. Na primjer, mogli biste se zapitati vjerujete li svom partneru, jeste li iskreni jedno prema drugome, razumijete li se, komunicirate na način pun poštovanja i jeste li oboje spremni na kompromis oko kontroverznih pitanja.
3. 3 Upotrijebite razmišljanje kako biste izbjegli tučnjavu. U nekom trenutku veze možete se posvađati sa svojim partnerom, prijateljem ili članom obitelji oko nečega. Tučnjave se obično događaju jer dvoje ili više ljudi dopušta emocijama da postave ton za razgovor. No, ako se povučete i razmislite prije nego što progovorite, možete smanjiti stupanj borbe ili je potpuno izbjeći. Ako osjećate da se sprema borba, odvojite vrijeme i postavite sebi sljedeća pitanja:
   • Kako se sada osjećate i što vam treba?
   • Kad biste osobi prenijeli svoje osjećaje i potrebe, kako bi ona reagirala?
   • Koja je sada potreba druge osobe i kako bi ta potreba mogla utjecati na to da osoba razumije vaše potrebe?
   • Kako sugovornik i promatrač mogu ocijeniti vaše postupke i riječi?
   • Kako ste se u prošlosti nosili sa sukobima na obostrano zadovoljstvo? Što je svatko od vas rekao ili učinio kako bi ublažio sukob, tako da su sve strane sretne i osjećaju da se njihovi stavovi uzimaju u obzir?
   • Koji je najbolji ili najpovoljniji način za rješavanje sukoba i što treba reći i učiniti kako bi se to postiglo?

Savjeti

• Usredotočite se na osjećaje i emocije koje ste doživjeli u trenutku o kojem razmišljate.
• Što više razmišljate, bit ćete bolji u tome.
• Ako imate puno negativnih misli, potrudite se postati pozitivnija osoba.

Upozorenja

• Ako vam pomisao na koju razmišljate uzrokuje jaku bol ili tjeskobu, trebali biste o tome razgovarati s prijateljem ili potražiti stručnu pomoć. Pronađite način da se smirite i pokušajte krenuti naprijed, daleko od bolnih misli i osjećaja.
• Ako oslobodite negativna i / ili uznemirujuća sjećanja, to bi trebalo biti učinjeno pod nadzorom (na primjer, u ordinaciji terapeuta ili psihologa).