Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 2: Fleksibilnost
• Metoda 2 od 2: Ravnoteža
• Savjeti
• Što trebaš

Ako ste zainteresirani za navijačice, tada ćete vjerojatno morati doći u položaj škorpiona, a ako letite, ne želite istodobno istezati mišiće, pa:

Koraci

Metoda 1 od 2: Fleksibilnost

1. 1 Naučite se savijati unatrag jer je to jako važno. Ovo će vam rastegnuti leđa i dobro se zagrijati. Učinite to tri puta prije nego napravite pozu škorpiona.
   • Za početak će vam pomoći valjanje leđne loptice za vježbanje.
2. 2 Lezite potrbuške na pod (površina bi trebala biti mekana). Dlanove postavite na pod u širini ramena. Pažljivo rukama podignite trup s poda i pokušajte ga tamo držati 30 sekundi. Ovo je poza za jogu i vrlo je korisna za istezanje leđa.
3. 3 Uzmite sportsku traku ili uže. Stanite s lagano razmaknutim nogama. Uzmite krajeve užeta u ruke iza nogu dok držite uže. Stavite ga oko stopala (blizu prstiju) i povucite nogu gore iza sebe. Laktovi bi vam trebali biti iznad glave i usmjereni prema naprijed. Zamolite prijatelja da vam pomogne uhvatiti se za nogu. Nastavite vježbati i uskoro ćete biti u pozi škorpiona.

Metoda 2 od 2: Ravnoteža

1. 1 Držite ravnotežu na potpornoj nozi. Stanite na nju minutu. Koristite malu podršku ako je potrebno. Možete kupiti trodimenzionalni trokut s ravnim vrhom kako biste naučili balansirati.
2. 2 Koju god nogu upotrijebite za pozu škorpiona, pokušajte okomiti razdjeljak. Pokušajte pokazati nogu prema gore i nagnuti se unatrag koliko god možete.
3. 3 Kad stojite na nozi za podupiranje, drugu podignite na leđa. Kad je iza vas, zgrabite je i povucite do glave. Pokreti trebaju biti glatki, a ne nagli. Ako je potrebno, zamolite nekoga da vam pomogne.
   • Dobro je ako vas netko drži za struk i povuče škorpiona što je moguće više, gurnuvši vam nogu što dalje od ruke.
4. 4 Spreman.

Savjeti

• Ako imate pravi rascjep, pomaže vam ući u pozu škorpiona. Kad radite rascjep, sagnite se unatrag kako biste istegnuli leđa, možete saviti stražnju nogu i pokušati dodirnuti glavu prstima. Ovako istezanje pomoći će vam da lako uđete u pozu škorpiona.
• Kada radite rascjep ili istezanje škorpiona, možete napraviti okomito cijepanje. To će vam pomoći da rastegnete leđa i noge. Alternativno, možete sjediti s nogama na podu na stepenicama i hodati unatrag te povući nogu prema glavi.
• Radite na fleksibilnosti leđa - ležeći na trbuhu i podižući torzo prema gore i kukove prema dolje - ovo će biti dobro istezanje.
• Obavezno radite tradicionalnu vježbu "dodirni nožne prste" svaki put u 10 -minutnom treningu.
• Prilikom izvođenja zavoja, pomičite ruke gore -dolje po zidu kao da hodate.
• Jednostavan način da se ispružite sa škorpionom kad ste rastegnuti je da podignete lijevu nogu i držite je u lijevoj ruci poput vage, te je privučete bliže glavi, dok vaša desna ruka također hvata nogu. Ovo je mnogo lakša metoda i iako se na prvu može činiti zastrašujućom, iskustvo dolazi s vremenom!
• Kod kuće, dok gledate televiziju ili vam je jednostavno dosadno, pokušajte saviti leđa tako da vam glava dotakne stopala.
• Pokušajte naučiti kako ući u pozu škorpiona na lijevoj nozi. To će biti prednost jer većina momčadi ima navijačice na desnim nogama.
• Kad zgrabite nogu, ispružite nožni prst i ispružite nogu prema van, nemojte je gurati.
• Stalno istezanje dobro funkcionira, uvijek ispružite ruke i leđa.
• Tečajevi joge ili posebni tečajevi za rast dobro funkcioniraju.
• Trebali biste imati dobru fleksibilnost.

Što trebaš

• Netko tko će vas podržati i pomoći vam da prvi put podignete nogu