Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Vrlo je važno rastegnuti lisne mišiće kako biste izbjegli ozbiljne ozljede tijekom ozbiljnog treninga. Istezanje teleta također može pomoći u liječenju plantarnog fasciitisa.

Koraci

1. 1 Zagrijati se. Pripremite mišiće za rad hodanjem ili trčanjem.
2. 2 Stanite okrenuti prema zidu, visokom ormaru ili bilo kojem drugom stabilnom i voluminoznom predmetu koji vam odgovara.
3. 3 Ruke, dlanove postavite ravno na zid na razini grudi. Ruke će biti razmaknute u širini ramena.
4. 4 Stavite jednu nogu iza sebe, držeći potplat potpuno ravnim na podu.
5. 5 Pomaknite drugu nogu malo prema naprijed i postupno se naginjte prema zidu. Savijte nogu prednje noge prema potrebi, pokušavajući držati koljeno stražnje noge ravno. Dlanovi obje noge držite ravno na podu. Trebali biste osjetiti istezanje leđa. Pobrinite se da dobro istegnete mišić, ali nemojte pretjerivati.
6. 6 Popravite sve položaje na krajnjoj točki 10-15 sekundi. Dišite duboko i ritmično.
7. 7 Na isti način ispružite drugu nogu.
8. 8 Ponovite po želji.

Savjeti

• Tele možete istegnuti na obje noge istovremeno držeći obje noge ravno dok se naginjete naprijed prema zidu. Međutim, mnogi stručnjaci savjetuju istezanje svakog mišića zasebno kako bi se bolje usredotočili na istezanje nogu.
• Kao i kod svake vježbe, ne zaboravite piti dovoljno vode.Držite bocu vode sa sobom.
• Istegnite se prije i poslije treninga za najbolje rezultate.
• Svaka osoba ima svoja ograničenja u izvođenju vježbi. Pokušajte shvatiti svoje slabosti i pažljivo raditi na njima bez nepotrebnog preopterećenja. Upamtite, zdravlje je na prvom mjestu.

Upozorenja

• Krećite se polako i glatko. Brzi, nagli pokreti mogu uzrokovati pucanje mišića ili ligamenta. Radite sve postupno, pogotovo ako se dugo niste protezali.