Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Početak prehrane može biti težak, pogotovo ako niste mentalno pripremljeni za promjenu. Lakše je započeti i slijediti program prehrane i oporavka kada ste mentalno zdravi. Pripremite li se za to, možete biti zdraviji na zdravoj prehrani i ostati na pravom putu.

Koraci

1. 1 Shvatite zašto želite ili trebate ići na dijetu i promijeniti način života. Napravite popis svih stvari koje želite promijeniti i zapišite zašto ih želite promijeniti.
2. 2 Istražite različite opcije prehrane i sami odredite koja će vam zapravo odgovarati i vaš način života.
   • To što vaš prijatelj postiže željeni učinak određenom dijetom ne znači da je to pravo za vas.
3. 3 Uzmite u obzir svoj raspored. Sami odredite koji vam je program prehrane i tjelovježbe razuman te ćete ga lako slijediti.
   • Svaki dan trčanje može biti izvrsna ideja, ali ako ste previše zaposleni da biste se toga držali, možete alternativno trčati nekoliko dana u tjednu i obavljati druge fizičke aktivnosti koje odgovaraju vašem rasporedu.
4. 4 Neka bude jednostavno. Sustav prehrane i vježbanja koji je lako slijediti vjerojatno će biti uspješniji od programa za koji nemate vremena dovršiti ili ga ne razumijete sasvim.
5. 5 Zakažite vrijeme za razgovor sa svojim liječnikom, trenerom i nutricionistom. Ako odmah razgovarate s njima, imat ćete dobru priliku započeti ispravnu dijetu.
   • Ovi će vam sastanci pomoći da pronađete motivaciju koja vam je potrebna kako biste mogli donositi pametne odluke.
   • Odlučite o smjeru svog programa unaprijed, umjesto da usput odlučujete.
   • Vaš je program od početka osuđen na uspjeh ako unaprijed razgovarate sa stručnjacima.
   • Budite iskreni prema svima sa kojima razgovarate. Ako mrzite trčanje, ne možete kuhati ili imate neki drugi problem, najbolje je da znaju za to kako bi mogli savjetovati druge mogućnosti. Isplanirajte svoju prehranu na temelju opcija koje najbolje funkcioniraju.
   • Ako vam se ponudi uzorak plana koji radi, ali ne radi za vas, recite im to. Upamtite, plaćate ih da vam pomognu, a ne samo bezumno širenje standardnog programa prehrane.
   • Vaše osiguranje ili plaća mogu pokriti troškove posjeta liječniku i fitnes profesionalcu. Zainteresirajte se.Mnogi pružatelji zdravstvenih usluga i klinike nude besplatne konzultacije s dijetetičarom i drugim zdravstvenim radnicima tijekom wellness kampanja. Ako vam je kontrola veličine obroka slaba točka, razgovor sa stručnjakom može vam pomoći da shvatite kako odabrati i pripremiti hranu. Napravljeni troškovi će se isplatiti ako ih na kraju možete internalizirati. Zamislite da je ovo svojevrsna investicija.
6. 6 Pobrinite se da razgovarate sa pravim trenerom ili nutricionistom. Zatražite da pokažete dokumente koji potvrđuju kvalifikacije. Čuvajte se minimalno plaćenog i jeftinog trenera koji je u osoblju teretane. Ako im je cilj prodati sezonsku kartu, smatrajte ih običnim trgovcima, a ne stvaran treneri.
   • Potrudite se da uživate u komunikaciji s tom osobom, da vas razumije i da vas motivira svojom erudicijom ili entuzijazmom. Ako je previše asertivan, ne možete ga razumjeti ili ne nudi individualni program, trebate potražiti nekoga drugog.
   • Vodite bilješke u svoj kalendar. Možete im se obratiti ako vam je potrebna motivacija ili obraditi upute.
7. 7 Kupite kalendar kako biste ostali na dijeti i sustavu vježbi.
   • Vodite dnevnik svojih prehrambenih navika. Vaše promjene će vas motivirati kada počnete.
   • Koristite ovu web stranicu za spremanje termina od trenera, nutricionista i drugih stručnjaka na ovom području http://www.diyetyap.com
   • Dostupan je i softver koji se može preuzeti na džepno ili stolno računalo radi praćenja vašeg napretka.
   • Potražite dnevnike ili kalendare s grafikonima u koje možete zapisati sve pojedinosti. Potražite ove artikle u diskontnim centrima ili trgovinama koje nude velike popuste. Ne moraju biti fensi. Kupite kalendar koji je lako nositi svaki dan.
   • Morate svakodnevno bilježiti svoju prehranu i sustav vježbanja. Razmislite o ulazu kalorija, masti i ugljikohidrata. Pratite opterećenja na kalkulatoru.
8. 8 Uzmite kalendar i odredite pravi datum za početak nove dijete i tjelovježbe.
   • Odvojite vrijeme da ispraznite hladnjak, zamrzivač i ostavu.
   • Planirajte unaprijed kako biste bili uspješni od prvog dana.
9. 9 Planirajte svoje putovanje u kupovinu prije početka prehrane nabavite i opskrbite svu potrebnu hranu, proteinske suplemente, vitamine i vodu.
   • Ponesite svoj popis sa sobom u trgovinu kako biste imali plan obroka pred sobom i kupili potrebne sastojke.
   • Potražite u časopisima ili kuharicama zdrave alternative vašoj omiljenoj hrani.
   • Dodajte boju svojoj hrani. Obično, što hrana ima više različitih boja, to je zdravija. Kupujte hranu u odjelu supermarketa.
10. 10 Upotpunite svoju kuhinju svim potrebnim posuđem. Kupite posude za hranu kako bi vaša hrana ostala svježa duže vrijeme. Morali ste isprazniti hladnjak i smočnicu od nezdrave hrane i napraviti mjesta za zdravu hranu. Provjerite imate li lonce i tave, košare za paru itd. za pripremu zdrave hrane. Tava za roštilj izvrsna je opcija ako nemate mogućnost roštiljati vani.
    • Kupite maslinovo ulje ili potražite sprej za kuhanje koji ne sadrži ulje.
    • Jelima dodajte svježe začinsko bilje i najmanje soli.
    • Kupite vrećice s patentnim zatvaračima za spremanje grickalica ili ostataka hrane ili za pakiranje zdravog doručka.
    • Pobrinite se da imate mjerne čaše i vage za mjerenje obroka. Prije nego započnete dijetu, uvježbajte se u određivanju veličine obroka kako kasnije taj proces ne bi oduzimao puno vremena. Uz malo vježbe, moći ćete odrediti veličinu porcije okom, ali za točniji rezultat bolje je vagati dio.Za pripremu novih zdravih recepata, naravno, trebat će vam mjerna jela.
11. 11 Pronađite svoju motivaciju! Ljudi idu na dijetu i vježbaju iz različitih razloga. Identificirajte svoje razloge i poduzmite mjere.
    • Ako želite smršavjeti i ukloniti te dodatne centimetre, zakoračite na vagu. Isprobajte usku odjeću iz ormara. Podsjetite se što želite promijeniti i gdje ćete se početi mijenjati.
    • Ako želite biti energičniji, imati zdravo srce itd., Trebali biste "napisati popis" svojih navika i onoga što radite pogrešno.
12. 12 Ohrabrite svoje uspjehe! Smislite načine da se nagradite kada postignete neki mali cilj.
    • Ne kupujte odjeću dok ne postignete željenu težinu. Ako vam kolesterol padne ili možete trčati 20 minuta dulje, možete se nagraditi kupnjom novog bicikla ili tenisica.
13. 13 Prije početka dijete razmislite o sustavu nagrađivanja. Zapišite svoje ciljeve u svoj dnevnik i neka vam postignuće postavljenih ciljeva posluži kao motivacija. Nakon što ste se sada psihički pripremili i napravili raspored, imat ćete veliku priliku započeti svim silama ono što ste planirali.
    • Ako sve obavite u roku od tjedan dana, a ne varate, prepustite se tretmanu lica, masaži ili nekom drugom wellness tretmanu. Nemojte iskoristiti svoj dobar tjedan kao izgovor za varanje.
14. 14 Razmislite o svom varalici mil unaprijed. Ako imate snažnu želju da prekinete prehranu i iskušate se hranom, vjerojatno ćete to nastaviti tijekom cijelog tjedna. Odredite koji će vam obrok biti tijekom tjedna. Subotnji popodnevni ručak? Obiteljska večera četvrtkom? Definirajte jedan dan u tjednu. Za posebnu prigodu - vjenčanje, blagdan, definirajte svoj cheat mil za ovaj tjedan i vratite se svojoj uobičajenoj prehrani sljedeći tjedan.
    • Povremeni cheat obroci način su za kontrolu želje za hranom i održavanje morala.
    • "Chit Mil", a ne tzv. "Slobodan dan" omogućuje jednokratni obrok koji vas izluđuje i žudi. Ako se pojavi potreba, dodajte ovu namirnicu na svoju listu varalica. To će vam pomoći da se s lakoćom nosite s apetitom. Jedenje čak i malo ove hrane cijeli dan može vam pokvariti postignuća i vratiti se nekoliko tjedana unatrag. Ograničite se na jedan takav obrok tjedno.
    • Zakažite svoj cheat obrok za vikend pauzu, nedjeljni doručak ili ako svaki tjedan izlazite s prijateljima, učinite taj dan svojim cheat obrokom.
    • Uzevši sebi "slobodan dan" uništit će vam sva postignuća.
    • Budite što dosljedniji. Isplanirajte ovaj obrok za poseban događaj. Ako ne vodite kalendar, vrlo je jednostavno zakazati previše ili prečesto.
15. 15 Ako još uvijek nemate pretplatu, provjerite nekoliko teretana u blizini.
    • Razmislite o tome kako ćete se voziti u teretanu, s posla ili doma, i potražite teretanu do koje je lako doći.
    • Razmislite o dvoranama, uzimajući u obzir vrijeme koje ćete tamo provesti. Ako je pretrpano poput tržnice mesa, ima malo osoblja ili je do njega teško doći, razmislite o drugom mjestu.
    • Nazovite i zakažite sastanak s trenerima teretane po vašem izboru. Razmislite o onome što vam je važno. Odvagnite prednosti i nedostatke.
    • Većina teretana nudi besplatan posjet i "kućni trener". Ovu ponudu možete iskoristiti, ali zapamtite da se takvi "treneri" u pravilu ispostavljaju kao obični trgovci s malo obuke.
    • Provjerite sve mogućnosti i odaberite teretanu koja vam odgovara.
    • Prijavite se u teretanu i napravite nekoliko lakih posjeta kako biste se upoznali sa opremom i sadržajima prije početka dijete.Kad počnete slijediti dijetu, već ćete biti upoznati sa teretanom, nećete biti toliko odsutni i imat ćete motivaciju za nastavak studija.

Savjeti

• S obzirom na to da jedete ispravno, ići ćete u kupovinu svježe hrane. Planirajte češće odlaziti u trgovinu. Kupujući izvana i preskačući unutarnje prolaze, možete izbjeći kupovinu prigodne hrane. Potražite opcije zdrave hrane u trgovini, provjerite recepte kako biste znali što točno kupiti kad se vratite.
• Obavijestite svoje prijatelje i svoju obitelj o nadolazećem planu aktivnosti. Dajte im do znanja da vam je potrebna njihova podrška i zamolite ih da vas ne izazivaju na loše prehrambene navike.
• Ako trebate upoznati prijatelje ili obitelj i izaći na večeru, predložite mjesta na kojima možete pronaći opcije zdrave prehrane koje odgovaraju vašim novim navikama. Pregledajte web stranice lokalnih restorana i svoja omiljena mjesta. Razmislite koji jelovnik vama odgovara. Većina velikih restorana objavljuje na svojim web stranicama i pruža informacije o pravilnoj prehrani na zahtjev. Istražite i zabavite se jedući i družeći se s prijateljima.
• Neka to bude obiteljski projekt. Riješite se sve nezdrave hrane u svom domu i ne kupujte više. Zamijenite nezdravu hranu zdravom prehranom. Riješite se i lako dostupne dječje hrane.
• Potražite partnera i sastavite dijetu. Pobrinite se da i on ima poticaj. Ako je moguće, pronađite nekoga tko je već imao uspjeha i tko već pravilno jede i vježba. Dobar mentor odličan je način za motiviranje.
• Neke teretane nude nekoliko besplatnih posjeta. Pokušajte vježbati u različitim sobama kako biste vidjeli koja vam najviše odgovara. Prije nego započnete dijetu, odvojite vrijeme za posjet teretani i isprobajte opremu. Dok ste tamo, osjetite kontingent.
• Ne bojte se zatražiti Sudoku prije početka obroka. Ako je dio prevelik, ostatak možete staviti u kantu tako da nećete doći u iskušenje da se prejedete.
• Prije nego počnete planirati prehranu, pobrinite se da ste psihički pripremljeni za nju. Započnite svoju prehranu u vrijeme kada se možete usredotočiti na uspjeh. Vjerojatno ćete pomisliti da je najbolje početi s ovim tek nakon odmora ili napornog razdoblja na poslu. Ne pretjerujte dok zaista ne zatrebate.

Upozorenja

• Čuvajte se dijeta koje obećavaju previše dobre rezultate nego što zapravo čine. Pronađite razuman program koji uključuje zdravu prehranu i tjelovježbu.
• Prije početka bilo koje dijete ili programa vježbanja posavjetujte se s liječnikom.