Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 2: Kako promijeniti svoj stil života
• Metoda 2 od 2: Kako odmah smanjiti pospanost
• Savjeti

Pospanost je problem koji muči mnoge ljude bez obzira na okolnosti. Kronična pospanost i nemogućnost koncentriranja, obavljanje svakodnevnih aktivnosti oduzima puno vremena i nije ugodno. Umjesto da cijeli dan patite od toga, poduzmite mjere i poboljšajte svoju jasnoću i koncentraciju.

Koraci

Metoda 1 od 2: Kako promijeniti svoj stil života

1. 1 Pij puno vode. Redovito pijenje vode tijekom dana klasičan je spas od mnogih bolesti koje vas mogu odmah okrijepiti. Vrlo često osjećaj umora i pospanosti nije ništa drugo nego posljedica dehidracije. Popijte čašu vode čim se probudite kako biste ubrzali metabolizam, i nastavite piti vodu tijekom dana.
2. 2 Doručkovati. Ako teško možete ustati iz kreveta nakon što ste peti put na par minuta isključili alarm, najvjerojatnije ćete se zadovoljiti vrlo skromnim doručkom ili čak ostati bez njega. To će značajno usporiti vaš metabolizam, a tijekom dana bit će vam teško ući u posao. Prisilite se da ustanete malo ranije ako je potrebno i pojedete pun doručak. Hranjive tvari će vas držati energiziranim cijeli dan, a za to je vrijedno žrtvovati nekoliko minuta sna.
3. 3 Jedite češće. Umor može signalizirati ne samo dehidraciju, već i da je vaše tijelo gladno i treba mu energija u obliku hrane. Umjesto da slijedite društveno prihvaćene norme i temeljito jedete tri obroka dnevno, pokušajte jesti male obroke 5-7 puta dnevno. Time ćete spriječiti pad razine šećera u krvi i opskrbiti tijelo s puno vitamina i hranjivih tvari koje su mu potrebne da ostane koncentriran.
4. 4 Vježbajte češće. Ustajanje i kretanje osobito je teško kad se popodne osjećate pospani, ali povećana tjelesna aktivnost tijekom dana značajno će smanjiti vaš umor. Vježbajte barem 10 minuta dnevno, čak i ako je vani samo kratka šetnja. Dašak svježeg zraka i šetnja ubrzat će vam cirkulaciju krvi i trenutno vas oživjeti.
5. 5 Sunčajte se. Postoji objašnjenje da smo zimi tromiji: sunčeve zrake povećavaju razinu vitamina D koji vam daje poticaj za energiju. Ako imate sreće s vremenom, izađite neko vrijeme van da se probudite. Ubijte dvije ptice jednim udarcem - ostanite na suncu i vježbajte!
6. 6 Pratite unos kofeina. Od pospanosti padate s nogu, a prirodni poriv vam je popiti još jednu šalicu kave. Ali nemojte žuriti! Ispostavilo se da vam ispijanje više od 2-3 šalice kave dnevno više ne daje dodatnu energiju, a ispijanje kave popodne ili 13 sati narušit će kvalitetu vašeg sna noću. Stoga ograničite količinu kave na tri (ili manje) šalice dnevno kako biste napunili baterije bez neugodnih posljedica. Pokušajte ne piti kavu nakon ručka, a sutradan ćete sami sebi reći "hvala".
7. 7 Probajte ashwagandhu. Ashwagandha je biljka koja se može uzimati kao svakodnevni dodatak prehrani. To je adaptogen i može pomoći tijelu da se bolje odupre svakodnevnom stresu.Ashwagandha vam također može pomoći da se osjećate budnije i koncentrirano.
   • Imajte na umu da se ova biljka preporučuje u raznim prilikama i može imati drugačiji učinak na vas nego na nekoga drugog.
   • Prije uzimanja ashwagandhe razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom, osobito ako redovito uzimate bilo koje lijekove.
8. 8 Regulirajte san. Zamislite da ste navečer bili na prekrasnom koncertu, onda niste spavali do jutra, a onda ste spavali do podne. Zatim ste morali otići u krevet rano da biste se naspavali za termin u sedam ujutro. S takvim nepravilnim obrascima spavanja nije ni čudo što ste iscrpljeni. Pokušajte svaki dan ići u krevet i ustajati otprilike u isto vrijeme. To će pomoći vašem tijelu da stekne jasnu predodžbu o tome kada spavati i smanjiti dnevnu pospanost.

Metoda 2 od 2: Kako odmah smanjiti pospanost

1. 1 Slušati glazbu. Glazba ima veliki utjecaj na raspoloženje i stanje duha. Ona ne samo da može promijeniti vaše emocionalno stanje, već vam može dati i energiju. Istraživanja pokazuju da su ljudi koji slušaju glazbu, bez obzira na glasnoću i stil, energičniji od onih koji to ne rade. Zato uzmite svoj player ili uključite svoju omiljenu radio stanicu i poslušajte nekoliko melodija!
2. 2 Pokušajte s vježbama disanja. Način disanja ovisi o našem mentalnom i emocionalnom stanju, čak i ako to ne primjećujemo. Ako ste umorni i pod stresom, najvjerojatnije dišete kroz prsa, a disanje u prsima ne opskrbljuje mozak dovoljnom količinom kisika.
   • Pokušajte polako udahnuti, zamislivši da punite želudac zrakom poput balona, ​​a zatim polako izdahnite. Radite ovu vježbu minutu ili duže kako biste probudili um i razbistrili misli.
3. 3 Jedite omega-3 masne kiseline. Ove tvari koje se tako često govore o tvarima pomoći će vam, između ostalog, da se osjećate okrepljenije. Kada razmišljate o jelovniku za ručak ili večeru, odlučite se za losos, izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina. Ako niste veliki ljubitelj ribe, zamijenite je dnevnim kapsulama ribljeg ulja.
4. 4 Isprobajte terapiju vodom. Izliti kantu hladnoće na usnulog prijatelja nije samo velika šala, već i način da ga zaista probudite. Ako ne možete pomoći pospanosti, poprskajte lice hladnom vodom ili se istuširajte. Hladne temperature i voda poboljšat će cirkulaciju krvi, a time i koncentraciju.
5. 5 Za poticanje cirkulacije krvi upotrijebite valjak od pjene. Korištenje valjka od pjene 5 minuta za opuštanje zategnutih mišića pomoći će poboljšati cirkulaciju, pa ćete se zbog toga osjećati manje pospano. Lezite na jastuk ili se naslonite na zid s jastukom između leđa i zida. Polako pomičite tijelo gore -dolje valjkom kako biste olabavili zategnute mišiće u ramenima, leđima i nogama.
   • Pokušajte napraviti pauzu i koristiti valjak kad god vam se spava, pa provjerite pomaže li vam to probuditi se.
6. 6 Jedite nešto bogato vlaknima. Za razliku od drugih namirnica koje konzumiramo, vlaknima je potrebno jako puno vremena da se apsorbiraju. Stoga, ako jedete nešto bogato vlaknima, energija će se postupno oslobađati u tijelo tijekom dana. Jedite jabuku s korom, pojedite crni grah ili žitarice od mekinja i zaboravit ćete na umor.
7. 7 Drijemati. Predugo spavanje danju može uzrokovati probleme sa spavanjem noću, ali naspavanje tijekom dana može vas osvježiti. Spavanje 20 minuta može potpuno ponovno pokrenuti vaše tijelo. To je tek dovoljno da zaspite i ublažite umor i napetost koji su vam se nakupili u umu.
   • Čak i vrlo kratko, 6-minutno drijemanje može vas okrijepiti, pa pokušajte odspavati čak i ako nemate dovoljno vremena.
8. 8 Uzimajte dodatke magnezija. Vaša pospanost također može biti posljedica nedostatka vitamina i minerala. Ako vašoj prehrani nedostaje magnezija, uzmite ga u obliku suplementa. Ovi dodaci dostupni su u većini ljekarni i mogu se uzimati svakodnevno.
9. 9 Shvatite stresore. Neke stvari, poput nereda na stolu, svađe s prijateljem ili samo blokada na poslu, mogu vas umoriti više nego inače. Kad god je to moguće, pozabavite se čimbenicima za koje znate. Riješite probleme čim se pojave, to će poboljšati vaše opće blagostanje i pomoći vam da ostanete koncentrirani tijekom dana.
10. 10 Promijenite svoju okolinu. Ako radite domaću zadaću ili radite na krevetu ili udobnom kauču, sigurno ćete se umoriti. Umjesto da izazivate pospanost na vrlo ugodnom mjestu, prijeđite na mjesto gdje je manja vjerojatnost da ćete zaspati. Sjedeći u kafiću ili za radnim stolom bit ćete puno manje pospani nego okruženi ugodnim pokrivačima i jastucima.

Savjeti

• Razmislite o stvarima koje bi vas mogle jako usrećiti, napaliti ili čak zastrašiti. Ljutnja će također poslužiti. To će vam pomoći da se probudite.
• Isprobajte različite načine za poboljšanje noćnog sna. Tako ćete biti mnogo budniji tijekom dana.
• Ići u krevet rano. Ako imate problema sa spavanjem, poslušajte opuštajuću glazbu.
• Posjetite svog liječnika kako biste provjerili je li vaša pospanost znak zdravstvenog stanja.
• Spavajte najmanje 8 sati noću.