Sadržaj

• Sastojci
• Zeleni proteinski shake
• Proteinski shake s grahom
• Proteinski shake s orasima
• Proteinski shake s tofuom
• Kročiti
• Metoda 1 od 4: Napravite zeleni proteinski shake
• Metoda 2 od 4: Napravite proteinski shake s grahom
• Savjeti

Proteini (proteini) su važan dio zdrave prehrane i mogu se naći u svim vrstama hrane. Preporučena količina bjelančevina je 50 do 175 grama dnevno, ovisno o tipu tijela, razini aktivnosti i prehrani. Ako želite jesti više proteina, ali nemate proteinski prah, pokušajte napraviti proteinski shake sa samo prirodnim sastojcima. Ako ih pomiješate, postaje ukusan, energetski bogat, zdrav shake koji možete popiti nakon vježbanja, doručkovati ili koristiti za mršavljenje.

Sastojci

Zeleni proteinski shake

• 1/2 šalice soka crvenog grejpa
• 1 šalica kelja, nasjeckana
• 1 velika jabuka
• 1 šalica krastavca, izrezana na komade
• 1 stabljika celera
• 4 žlice sjemena konoplje
• 1/4 šalice smrznutog manga, izrezanog na komade
• 1/8 šalice svježeg lišća metvice
• 3-4 kocke leda

Proteinski shake s grahom

• 1 šalica bademovog mlijeka
• 1/2 šalice crnog graha
• 2 žlice sjemena konoplje
• 1 banana
• 1 žlica kakaa u prahu

Proteinski shake s orasima

• 1 šalica sojinog mlijeka
• 2 žlice maslaca od badema ili maslaca od kikirikija
• 1 žlica chia sjemenki

Proteinski shake s tofuom

• 1/2 šalice tofua
• 1 šalica sojinog mlijeka s okusom vanilije
• 1 smrznuta banana
• 1/2 žlice maslaca od kikirikija

Kročiti

Metoda 1 od 4: Napravite zeleni proteinski shake

1. Budite ponosni na sebe što ste tako zdravi. Ovaj shake sadrži oko 17 grama proteina, 12 grama vlakana i pun je vitamina C i A, željeza i kalcija. Izvadite otprilike 3 velike čaše ili ga možete podijeliti u dva dijela i više vidjeti kao međuobrok.

Metoda 2 od 4: Napravite proteinski shake s grahom

1. Iskoristite blagodati za svoje zdravlje. Ovaj shake sadrži oko 17 grama proteina, a također je dobar izvor vitamina A i C, plus kalcij i željezo.

Savjeti

• Koristite dobar blender kako bi se vaši shakeovi dobro izmiješali.
• Razmislite o promjeni nekih sastojaka ako vam se okus ne sviđa. Ovi su recepti samo prijedlozi, a većina sastojaka može se zamijeniti nečim drugim po vašem ukusu.
• Previše proteina nije dobro za vas. Ako jedete puno proteina, morate puno vježbati.