Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 6: Istezanje stremenima
• Metoda 2 od 6: Zid
• Metoda 3 od 6: Lopta za plažu
• Metoda 4 od 6: Trbušnjaci
• Metoda 5 od 6: Gornji dio tijela
• Metoda 6 od 6: Vježba na ploči
• Savjeti
• Upozorenja

Kad započnete novi sport, jedna od prvih stvari koje trebate učiniti je dovesti se u pravu tjelesnu formu za to. Svaki sport koristi vlastite mišićne skupine, isteže različite dijelove tijela, što ukazuje na potrebu korištenja različitih vježbi za dobivanje forme. Jahanje nije iznimka. Iako je općeprihvaćeno mišljenje da konj obavlja sav posao, svatko tko jaše zna da dobar jahač mora biti sportaš, jahanje zahtijeva puno kondicije. Prilikom jahanja obično su uključene sljedeće mišićne skupine: ramena, triceps / biceps, trbušni mišići, leđa, unutarnja i vanjska strana bedara i leđa. Evo nekoliko vježbi koje možete raditi svakodnevno za rastezanje, jačanje i toniranje mišića.

Koraci

Metoda 1 od 6: Istezanje stremenima

1. 1 Stanite na stube. Ako nemate ljestve, možete koristiti stepenice ili ljestve.
2. 2 Stanite na stubište najbliže podu, pad s ljestava neće vas dovesti u formu. Uhvati se za ogradu. Sada, još uvijek držeći se za ogradu, uhvatite ravnotežu, oslanjajući se na stepenicu samo jajima.
3. 3 Postepeno povlačite pete sve dok ne osjetite istezanje u listovima. Zvuči li vam ovo čudno? Ova vježba ponovno stvara rad stopala u uzengijama, poboljšavajući vaš položaj i ravnotežu. Pričekajte 10 sekundi.
4. 4 Sada pokušajte pustiti ogradu, trebat će vam malo prakse. Pokušajte dok ne uspijete uravnotežiti 2 sekunde, pa 5, a zatim postupno povećavajte vrijeme.

Metoda 2 od 6: Zid

1. 1 Ovo je varijacija vježbe ljestve. Odšetajte do bilo kojeg zida u svom domu i postavite stopalo na njega s uvlačenjem otprilike 1/2 do 3/4 stvarnog koraka stopala u uzengiju.
2. 2 Podignite stopalo u položaj na uzengiji.
3. 3 Držite ga 3 sekunde, a zatim ga spustite natrag na zid.
4. 4 Ponovite 5 puta. Kako se vještina poboljšava, povećavajte duljinu podizanja nogu i broj ponavljanja vježbe.

Metoda 3 od 6: Lopta za plažu

1. 1 Uzmite bilo koju gumenu kuglu promjera najmanje 30 cm.
2. 2 Sjednite na tvrdi stolac koji vam omogućuje da postavite stopala pod pravi kut na pod.
3. 3 Pomaknite se do ruba stolice kako biste oslobodili kukove i stisnuli loptu između koljena.
4. 4 Stisnite loptu koljenima, pričekajte 15 sekundi, otpustite. Učinite to nekoliko puta dnevno sve dok vam ne postane lako raditi 15 ponavljanja odjednom, a zatim prijeđite na 20, pa na 30 itd.
5. 5 Ovo je izvrstan način da poboljšate svoje vještine kontrole kukova. U tom slučaju se napumpavaju mišići unutarnje strane bedara. U teretani možete koristiti posebne simulatore za slično crpljenje. Mnogi jahači koji su morali predahnuti od jahanja smatraju da se napumpavanjem unutarnjih bedara nakon toga osjećaju u boljoj formi i izbjegavaju bol kada nastave jahati.

Metoda 4 od 6: Trbušnjaci

1. 1 Dobro jahanje uključuje trbušni rad. Trbušnjake biste trebali koristiti za ravnotežu, hvatajući se nogama ako je potrebno.
2. 2 Ako su trbušnjaci slabi, pumpati ga 5 minuta 2-3 puta dnevno raznim vježbama za trbuh.
   • Vježbe na torzu pomoću gimnastičke loptice učinkovite su i do 20%.

Metoda 5 od 6: Gornji dio tijela

1. 1 Prilikom jahanja cijelo tijelo treba biti u dobroj formi. Ne odustajte od vježbi za gornji dio tijela. Mnogi profesionalni jahači imaju komplete bučica koje rade nekoliko puta dnevno, ali također možete raditi sa svojim konjem kako biste vježbali gornji dio tijela.
2. 2 Masirajte svog konja strugačem. Donesite kante vode i sijeno. Radite druge poslove u štali, čistite štandu ili pašnjak, koristite kolica. Sve ove aktivnosti povezane s konjima služe kao vježbe i čine štalu besplatnom teretanom.
3. 3 Za ostale vježbe jačanja gornjeg dijela tijela, pokušajte laso uloviti bikove s konja, hrvati uz miješanje i utrkivati ​​u bačvama.

Metoda 6 od 6: Vježba na ploči

1. 1 Ovo je vježba joge, ali odlično radi na jačanju vaših mišića. Zauzmite položaj skleka, ali umjesto da se oslonite na dlan, oslonite se na podlaktice.
2. 2 Gurajte se tako da samo loptice vaših stopala i podlaktica dodiruju pod. Zategnite mišiće.
3. 3 Držite 15 sekundi, ponavljajte 15 puta dnevno. Možete koristiti izmijenjenu verziju vježbe tako što ćete odmah biti u najvišem položaju i držati je.
4. 4 Pokušajte vježbu izvesti sjedeći na leđima konja, za udobnost konja i svoju udobnost, držite se za njegov vrat. Podlaktice će vam pomoći u ravnoteži na konju oko 20 sekundi.
   • Također jača gornji dio leđa. Nakon vježbe možete zauzeti normalan položaj u sedlu.
   • Pomaže i onima koji se spremaju skočiti s konja.

Savjeti

• Kako biste opovrgli tvrdnju neukih ljudi da konj obavlja sav posao tijekom jahanja, sjetite se jednog eksperimenta. Jahačica je stavila monitor srca i uzjahala konja, njezin muž je imao monitor za čitanje. Njezin normalni broj otkucaja srca bio je 48-54 otkucaja (što je bilo nisko). Prilikom jačanja tempa, broj otkucaja srca povećao se na 75 otkucaja. Na kasu je bilo 120 udaraca, a u galopu - 140. Jahanje je aerobna vježba za jahača. Stoga zanemarite glupe izjave neprofesionalaca. Ako morate trpjeti takve ljude (prijatelje, supružnike, roditelje), pokupite im konja i natjerajte ih da galopiraju po polju. Obično to odmah ispravi neznalice.
• Jedini pravi način da dođete u formu i postanete dobar jahač je jahanje. Imati jake mišiće samo je pola uspjeha, važno je i uvježbati mozak, oči, ravnotežu i kontrolu tijela na biću u pokretu. Ako ove vježbe ne dobivate redovito, nećete biti u najboljoj formi za jahanje.
• Jahanje nije lak posao. Ako niste u formi, lako ćete se umoriti, što smanjuje sigurnost. Ne odustajte od aerobnih treninga.
• Istegnite se dok jašete na konju. To bi trebalo pomoći u formi i snazi.
• Noge moraju biti snažne. Drže vas na konju.
• Uvijek se zagrijte prije vožnje. Istezanje i zagrijavanje imaju različite ciljeve. Zagrijavanjem se mišići pripremaju i povećava dotok krvi u njih za rad.
  • Istraživanja su pokazala da pasivno istezanje prije vježbanja može dovesti do gubitka stabilnosti i snage. Ako se trebate rastegnuti, zagrijte se s dinamičnim istezanjem unutarnje strane bedara.
• Nikada nemojte misliti da konj obavlja sav posao. Zagrijte se četkanjem, provjeravajući kopita. Sve ovo je također rastezanje.
• Istegnite se! Uvijek se protežite prije i poslije vježbanja. Provedite vrijeme zagrijavanjem i hlađenjem. Održavajte fleksibilnost i borite se protiv ukočenosti. Cijelo istezanje radite polako i pažljivo.

Upozorenja

• Konji se ponašaju nepredvidivo sa strancima i mogu biti opasni. Budite oprezni s njima.
• Konji mogu biti vrlo sramežljivi. Kada radite s njima, pokušajte ne činiti nagle čudne pokrete, konj se može uplašiti i postati prijetnja ljudima u blizini.