Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 5: Kako cijeniti značajke svog tijela
• Metoda 2 od 5: Izbjegavajte negativne misli o svom tijelu
• Metoda 3 od 5: Kako se usredotočiti na pozitivno
• Metoda 4 od 5: Kako postaviti ciljeve i promijeniti svoje navike
• Metoda 5 od 5: Razmišljanje
• Savjeti

Svaki dan ljudi vide ogroman broj nerealnih i potencijalno štetnih slika idealnih tijela. Zbog toga osobi postaje teško prihvatiti, voljeti svoje tijelo i osjećati se samopouzdano, ali bez toga zdravo samopoštovanje je nemoguće. Morate znati što vaše tijelo može učiniti i voljeti te mogućnosti. Filozof Baruch Spinoza tvrdio je da ljudi "ne poznaju sposobnosti tijela", što znači da osoba ne shvaća za što je njeno tijelo sposobna sve dok ne počne isprobavati različite stvari. Psiholozi također smatraju da osoba nije svjesna svih mogućnosti. Da biste voljeli svoje tijelo, važno je istražiti sve aspekte svog tijela.

Koraci

Metoda 1 od 5: Kako cijeniti značajke svog tijela

1. 1 Razmislite o tome što vam donosi zadovoljstvo. Navedite svoje ugodne trenutke. Detaljno opišite sve: s kim ste, što radite, gdje ste. Razmislite što je zajedničko ovim točkama. Narod? Raspoloženje? Ili samo atmosfera (poput prirode ili grada)? Jednom kad shvatite koji su čimbenici vašem tijelu omogućili da ga iskoristi u prošlosti, pokušajte se u budućnosti što češće nalaziti u takvim situacijama.
   • Tijelo svake osobe je jedinstveno, što znači da ćete morati isprobati različite stvari. Znanstvenici su otkrili da mnogi ljudi kažu da su zadovoljni svojim trenutnim uvjetima jer ne znaju što ih čini sretnima. Počnite tako što ćete navesti trenutke za koje smatrate da su sretni.
2. 2 Razmislite o tome što znate učiniti. Budući da su sva tijela jedinstvena, svim ljudima se daje nešto bolje i nešto gore. Ako ste niska osoba, bit će vam teže igrati košarku, ali možete biti dobar jahač. Da biste prihvatili svoje tijelo, važno je shvatiti da ste bolji u određenim zadacima. Možda će vam trebati neko vrijeme da shvatite koji vam zadaci odgovaraju.
   • Ako ne znate što vašem tijelu bolje ide, pokušajte učiniti nešto što niste planirali. Prijavite se na satove izrade joge ili keramike. Idite na improvizirani nastup. Kao što je Spinoza rekao, nemoguće je razumjeti što tijelo može učiniti dok ne pokušate učiniti nešto.
3. 3 Razmislite što vam se sviđa kod vaše figure i izgleda. Čak i oni koji ne vole svoje tijelo mogu u sebi pronaći nešto što im se sviđa. Važno je naučiti cijeniti sve svoje dobre kvalitete, uključujući i fizičke. Nemojte se držati kvaliteta koje vam se ne sviđaju. Razmislite o kvalitetama koje volite kod sebe.
   • Recimo da vam se trenutno ne sviđaju bokovi. Možda mislite da su predebele ili pretanke. Važno je pokušati vidjeti nešto dobro u situaciji. Na primjer, željeli biste da vam bokovi budu tanji, ali oni vam puno pomažu pri penjanju po planinama. Ili ste zabrinuti što ste previše mršavi, ali zahvaljujući njoj vaše noge izgledaju sjajno u kratkoj suknji.
4. 4 Prihvatite svoje tijelo takvo kakvo jest. Ne pokušavajte se promijeniti i ne razmišljajte o kvalitetama koje vam se ne sviđaju. Naučite voljeti svoje tijelo - kako se krećete, kako se osjećate, kako se krećete u svemiru. Zaboravite kako je vaše tijelo nekad izgledalo, osobito ako se promijenilo nakon trudnoće, poroda, ozljede ili bolesti. Cijenite svoje tijelo kakvo je sada.
   • Nemojte ići na dijetu osim ako vam to nije rekao vaš liječnik. Naučite slušati svoje tijelo i jesti koliko vam je potrebno. Ne oduzimajte sebi hranu i nemojte se grditi zbog količine hrane koju pojedete.

Metoda 2 od 5: Izbjegavajte negativne misli o svom tijelu

1. 1 Razmislite koliko vremena posvećujete negativnim mislima o svom tijelu. Negativne misli neće vam pomoći da volite sebe. Pokušajte dan ili dva razmisliti o tome koliko često razmišljate o svom izgledu. Koliko često imate negativne misli o svom tijelu? Vjerojatnije je da ćete kritizirati nego hvaliti sebe.
   • Pokušajte zabilježiti broj negativnih misli u svoj dnevnik, bilježnicu ili telefon. Nosite sa sobom bilježnicu i zapišite sve svoje negativne misli. Obratite pozornost na to jesu li te misli uzrokovane vašim izgledom. Navečer ćete se iznenaditi koliko često negativno mislite o sebi.
2. 2 Zamijenite negativne misli pozitivnim. U početku može biti teško, ali to je potrebno učiniti. Kad shvatite da imate negativnu misao, zamijenite je pozitivnom. Pokušajte se naučiti cijelo vrijeme razmišljati pozitivno.
   • Svaki dan započnite pozitivnim mislima. Podsjećajte se na ove misli tijekom dana ako počnete kritizirati sebe. Na primjer: "Zaista volim kako se osjećam s ovom novom frizurom."
3. 3 Izbjegavajte negativne medijske slike. Izbjegavajte TV emisije, filmove, časopise i blogove s nerealnim ili negativnim slikama tijela. Podsjetite se da je većina fotografija objavljenih u časopisima i na internetu izmijenjena kako bi zadovoljila umjetne standarde ljepote i seksualnosti.
   • Psiholozi ističu da ovaj trend, koji se intenzivirao u posljednjih 20 godina, izaziva stvaranje nerealnih ideala i diktira kako bi tijelo trebalo biti. Ne dopustite da te slike, koje nemaju veze sa stvarnim svijetom, utječu na vašu percepciju sebe.
4. 4 Pronađite terapeuta koji koristi CBT. Tehnike kognitivne bihevioralne terapije (CBT) omogućuju vam da se usredotočite na sadašnjost i planirate za blisku budućnost. Najbolje je raditi s ovom metodom s terapeutom, ali to možete učiniti sami. Ako vas pogodi negativna misao, zastanite, duboko udahnite i pokušajte pronaći potvrdu te misli. Je li vam netko rekao da upravo u ovom dijelu tijela imate nedostataka? Ako je tako, je li osoba to govorila iz inata ili se pokušala našaliti?
   • Psiholozi vjeruju da ako osoba ima nerealna očekivanja od svog izgleda, njezina percepcija tijela je iskrivljena. Važno je u svojim mislima pratiti ta nerealna očekivanja i suprotstaviti im se opovrgnutim podacima.
5. 5 Ne dopustite da negativni ljudi utječu na vas. Važno je ne samo nastojati biti ljubazniji prema sebi i podsjetiti se svojih snaga, već i odbiti komunikaciju s negativnim ljudima. Kritiziraju li vas prijatelji i obitelj? Govore li vam da morate smršaviti, promijeniti frizuru, početi se oblačiti drugačije? Ako je tako, trebali biste se boriti protiv ovog utjecaja.
   • Upamtite da vjerojatno nećete moći izbrisati bliske prijatelje i obitelj iz svog života, kao što možete s časopisima i TV emisijama. No ako vas previše kritiziraju ili ismijavaju, morat ćete razgovarati s njima o tome kako vas njihove riječi ili ponašanje povrijeđuju. Treba govoriti s poštovanjem, ali odlučno.
6. 6 Razgovarajte s različitim ljudima. Dok isprobavate nove aktivnosti, počnite razgovarati s ljudima s kojima se obično ne družite ili kojih se klonite. Razgovor sa strancima bit će odmah zastrašujući, ali postupno će vam postati lakše. Čak i ako vam je teško započeti, imajte na umu da je izolacija još gora. Znanstvenici su otkrili da je izolacija opasna po zdravlje kao i pretilost. Povežite se s novim ljudima, pogotovo ako osobe s kojima sada komunicirate ne odobravaju vaš izgled ili imaju razoran utjecaj na vas.
   • Znanstvenici su otkrili da se u koga se osoba zaljubi određuju kemijski procesi u mozgu. To znači da se možda nećete zaljubiti u osobu u koju ste se uvijek željeli zaljubiti. To se odnosi i na to kako osoba sama sebi bira bliske prijatelje. Važno je okružiti se ljudima koji vas podržavaju i pomažu vam da se prepoznate. Drugim riječima, bit će vam lakše prihvatiti svoje tijelo i napustiti nerealne ideale ako vas podržavaju ljudi koji prihvaćaju vas i vaša razmišljanja o vama.

Metoda 3 od 5: Kako se usredotočiti na pozitivno

1. 1 Obratite pažnju na pohvale koje vam ljudi upućuju. Pokušajte usmjeriti svoju pozornost ne na kritiku, već na pohvale. Sjetite se što ljudi hvale. Napišite ove pohvale kako biste ih mogli ponovno pročitati kad se osjećate loše.
   • Ne sliježite komplimente i ne govorite sebi da ih ljudi čine iz ljubaznosti. Prihvatite komplimente sa zahvalnošću i povjerenjem da su iskreni. Uzmite u obzir da vam ljudi govore istinu. Prihvatite pohvale.
2. 2 Podsjetite se na ono što volite na sebi. Svaki put kad imate negativnu misao o svom tijelu, podsjetite se što vam se sviđa na vašem tijelu. Napravite popis od najmanje deset kvaliteta koje neće biti povezane s vašim izgledom. Redovito dodavati na popis.
   • Ova će vas vježba naučiti cijeniti svoje dobre osobine. Shvatit ćete da je tijelo samo dio vaše osobnosti.
3. 3 Promijenite svoj stav prema ogledalima. Ako se puno gledate u ogledalo, obećajte sebi da nećete misliti niti govoriti ništa negativno o sebi. Ogledalom se podsjetite na ugodne stvari. Ako vam je teško pogledati se u ogledalo, odvojite vrijeme. Znanstvenici su otkrili da će se ljudi koji se rijetko pogledaju u ogledalo vjerojatnije fokusirati na posao ili odnose, a ne na izgled.
   • Recite pozitivne afirmacije ispred ogledala. Recite sebi: "Prelijepa si!" - ili: "Super ste!" Možda ćete to prvo morati učiniti silom i nećete vjerovati u ono što govorite, ali ova će tehnika (ovo je jedna od metoda kognitivno-bihevioralne terapije) s vremenom početi djelovati.

Metoda 4 od 5: Kako postaviti ciljeve i promijeniti svoje navike

1. 1 Vodite računa o svom zdravlju i općoj dobrobiti. Možda ćete morati promijeniti nešto u sebi kako biste naučili prihvatiti sebe. Na primjer, ako imate viška viška, možda ćete morati smršavjeti. Ali zapamtite da je broj na ljestvici samo jedan pokazatelj vašeg zdravlja. Redovito posjetite svog liječnika kako biste pratili sve svoje mjerne podatke (težinu, krvni tlak, šećer u krvi, kolesterol itd.). Tako ćete dobiti potpunu sliku i bit će vam lakše razgovarati sa svojim liječnikom o svojim ciljevima.
   • Možda ćete za zdravlje morati smršavjeti ili se udebljati, ali također biste trebali nastojati poboljšati fleksibilnost, izdržljivost i jačanje mišića.
2. 2 Postavite sebi pozitivne ciljeve. Ne mislite na negativno povezano s ciljem, već na pozitivno. Na primjer, ako se odlučite baviti sportom, nemojte si postavljati cilj izgubiti određeni broj kilograma. Cilj bi trebao biti pozitivan, na primjer: "Bavim se sportom tako da mogu trčati 3 kilometra bez zaustavljanja" ili "Želim više hodati kako bih s ocem išao na planinarenje."
   • Vjerojatnost da ćete postići svoj cilj (i u smislu poboljšanja vaše kondicije i u smislu samoprihvaćanja) veća je ako se usredotočite na ono u čemu biste htjeli postati bolji.
3. 3 Bavite se sportom u kojem uživate. Odaberite vježbe koje će vam biti zanimljive i zabavne. Ne birajte tjelovježbu samo na temelju dobrobiti koje vam može donijeti. Isprobajte nove aktivnosti i zadržite samo one koje vam se sviđaju. Na primjer, ako volite jogu, bavite se jogom čak i ako mislite da imate prekomjernu težinu za ovu aktivnost.Gotovo svi fitnes programi mogu se prilagoditi osobi bilo koje težine i bilo kojeg stupnja kondicije.
   • Ako vam je neugodno učiti s drugim ljudima, prijavite se na tečajeve jedan-na-jedan, nastavite s prijateljem ili učite kod kuće. Ne dopustite da strah od osude drugih ljudi utječe na vaše odluke.
4. 4 Razmislite o svom stilu. Izbjegavajte kupnju odjeće, šminkanje i odabir frizure na temelju onoga što se smatra prikladnim za osobe vaše tjelesne građe ili onoga što se preporučuje u modnim časopisima. Nosite ono što želite, ono što volite i u čemu se osjećate ugodno. Odaberite odjeću koja odražava vašu osobnost, udobna je za vas i odgovara vašem načinu života.
   • Isprobajte svašta i eksperimentirajte sa stilovima. Ako vam se sviđaju stvari za koje drugi misle da odgovaraju ljudima vašeg stasa, nosite ih, ali samo zato što vam se sviđaju, a ne zato što biste ih trebali nositi.

Metoda 5 od 5: Razmišljanje

1. 1 Usporedite se samo sa sobom. Svijet bi bio dosadan da svi izgledaju isto. Nema smisla uspoređivati ​​se s drugima - ne sa slavnim osobama ili sa svojim poznanicima. Bolje je usporediti se sa sobom u prošlosti, a za to morate imati ciljeve. Na primjer, usporedite kako sada izgledate s onim kako ste izgledali prije par godina.
   • Budite ljubazni prema sebi i uzmite si vremena. Ponašajte se prema sebi onako kako biste voljeli da se drugi ponašaju prema vama.
2. 2 Upamtite da je tijelo samo dio samopoštovanja. Važno je naučiti voljeti i cijeniti svoje tijelo, ali morate zapamtiti da vaša vrijednost kao osobe nije određena samo vašim izgledom.
   • Razmislite o ljudima kojima se divite, volite ih i poštujete. Koje kvalitete padaju na pamet? Cijenite li druge zbog njihovog izgleda ili karaktera i osobnosti osobe?
3. 3 Znajte kada zatražiti pomoć. Upamtite da svakome može biti teško pomiriti se sa svojim tijelom, a to je normalno. No, također biste trebali razmisliti o posjetu liječniku ili terapeutu. Postoje znakovi problema s percepcijom tijela koji zahtijevaju posjet stručnjaku. Postavite si sljedeća pitanja:
   • Možete li kontrolirati negativne misli o sebi? Razmišljate li stalno o tome što smatrate svojim nedostacima?
   • Sprječava li vas nezadovoljstvo svojim izgledom u normalnom životu? Odbijate li upoznati ljude i govoriti pred velikim brojem ljudi? Bojite li se straha od osude otići na posao?
   • Provodite li svaki dan puno vremena ispred ogledala? Provodite li puno vremena pazeći na sebe?
   • Imate li osjećaj da se ne možete prestati uspoređivati ​​s drugima? Pokušavate li izbjeći kamere?
     • Budite svjesni da ako imate bilo koji od gore opisanih problema, najvjerojatnije vam je potrebna stručna pomoć. Možda ste razvili tjelesni dismorfični poremećaj koji zahtijeva liječenje. Ako se ovo stanje ne riješi, može dovesti do pojave suicidalnih misli i namjera. Čak i ako vam ovo nije dijagnosticirano, trebali biste potražiti pomoć kako se ne biste sami nosili s problemom.
4. 4 Pronađite pravog stručnjaka. Postoji nekoliko mogućnosti za pomoć. Možete se dogovoriti s psihoterapeutom za individualne seanse. Možete sudjelovati u grupnoj terapiji ili se pridružiti skupini za podršku gdje će struktura biti manje kruta. Na internetu možete pronaći i grupu za podršku te se povezati s ljudima koji su upoznati sa problemima slike tijela.
   • Važno je pronaći ljude koji neće osuđivati ​​vaš stav prema sebi. Potražite ljude koji vam mogu pomoći savjetom.

Savjeti

• Na ogledalo stavite naljepnice s popisom osobina koje vam se sviđaju. Možete napisati nekoliko kvaliteta povezanih s vašim izgledom (na primjer, "imate lijepe jagodične kosti"), ali većina kvaliteta treba biti povezana s vašim karakterom.
• Podrška drugih ljudi iznimno je važna jer možete imati koristi od savjeta ljudi kojima vjerujete. Sjetite se ovih savjeta kada ponovno imate negativne misli.
• Ako želite ići na dijetu ili vježbati, prvo se obratite svom liječniku. Izbjegavajte nagle promjene težine.
• Svi su ljudi različiti, bez obzira na njihove figure. Svatko voli različite vrste izgleda. Neki ljudi brinu o dlakama na tijelu, drugi ne vide ništa loše u tome.