Sadržaj

• Koraci
• Savjeti

Nemoguće je poboljšati svoje fizičko stanje jedući i vježbajući u jednom danu, ali to nije razlog da se uopće ne počnete vježbati. Za svaku će osobu skup vježbi i prehrane biti individualni, ovisno o zdravstvenom stanju, težini, količini unesenih kalorija, dobi, spolu, načinu života, otpornosti na stres i dnevnoj rutini.

Koraci

1. 1 Svoje dijete i prehranu možete poboljšati. Ovo je najbolji način da postanete jači, steknete samopouzdanje i uvijek održavate visoku vitalnost.
2. 2 Evo nekoliko stručnih savjeta za mršavljenje i motivaciju.
   • Postavite realne ciljeve. Važno je slijediti svoj plan. Sposobnost fokusiranja i isticanja glavne stvari omogućit će vam da izgubite te dodatne kilograme.
   • Razviti strategiju. Samo snaga volje neće biti dovoljna! Da biste smršavili i održali rezultate, vaš plan trebao bi uključivati ​​i tjelovježbu i dijetu.
   • Budi realan. Mnogi ljudi često sebi postavljaju ciljeve više nego što zapravo mogu postići.
3. 3 Jedite zdrave obroke često i u malim obrocima. Pet malih obroka dnevno je bolje, tri velika obroka. Češće konzumiranje manjih obroka može spriječiti prejedanje, kao i poboljšati metabolizam i pomoći brže sagorijevanje kalorija.
4. 4 Zapišite sve što pijete i jedete. Ne morate brojati kalorije. Zapišite samo sve što ste pojeli i koliko. Razumijevanje onoga što jedete pomoći će vam da bolje isplanirate svoju prehranu.
5. 5 Usredotočite se na vježbe, a ne na mršavljenje. Umjesto da se pitate koliko ćete kilograma izgubiti ovaj tjedan, bolje isplanirajte koje vježbe namjeravate raditi. Ovo je definitivno najpametniji pristup mršavljenju.
6. 6 Postepeno se učitavajte. Pretjerani optimizam u pogledu zadataka može narušiti vašu motivaciju. Ako niste dugo trenirali, počnite tako što ćete u blizini svoje kuće pronaći tri rute, duge jedan i pol kilometar, po kojima ćete trčati.
7. 7 Vjeruj u sebe. Stav sve ili ništa dovest će vas do neuspjeha. Pokušajte procijeniti svoju snagu pošteno i objektivno. Ako ovaj tjedan niste postigli željeni rezultat, nastavite trenirati, a sljedeći ćete sigurno uspjeti. Nema potrebe nastojati odmah postaviti rekorde. Na kraju dana, samopoticanje bi trebalo biti dio vašeg plana, inače jednostavno nećete uspjeti.
8. 8 Ograničite hranu koja sadrži šećer do tri puta tjedno. To uključuje čokoladu, sladoled, deserte, kolače, peciva, kolače itd. Napravite pauze od 24 sata između slatkiša. ...
9. 9 Jedite glavna jela s manje masti i više proteina: piletina, zrna ribe, svježi sir i nemasni jogurt. Jedite jaja, orahe i crveno meso odvojeno.
10. 10 Planirajte barem jedan ručak i večeru bez mesa ili sira tjedno. Pripremite obroke s cjelovitim žitaricama i ostavite povrće i grah bez guljenja kako biste tijelo zasitili vlaknima i riješili se nepotrebnih masnoća.
11. 11 Smanjite sadržaj masti u mliječnim proizvodima. Ako pijete nerazrijeđeno mlijeko, smanjite postotak masti na 2%, a zatim s 2%na 1%. Odaberite nemasni sir i jogurt. Prilikom kupovine sira svakako provjerite ima li šećera.
12. 12 Jedite voće dva puta dnevno. Mogu biti desert ili predjelo. Birajte voće za sezonu. Treba ih konzumirati umjereno jer sadrže mnogo šećera.
13. 13 Pijte vodu umjesto sode, soka, mliječnih napitaka i alkohola. Topla voda s kriškom limuna ujutro je vrlo osvježavajuća.
14. 14 Uključite barem dvije porcije povrća u svoju prehranu za ručak i večeru. Ako osjetite glad, možete pojesti još malo.
15. 15 Jedite polako. Zasićenje dolazi postupno. Ako jedete polako, imat ćete vremena napuniti se i nećete jesti previše. Googleov upit za "jedenje polako" kaže da je vašem mozgu potrebno oko 20 minuta da percipira signal kao "centar zasićenja". Ako brzo progutate hranu, prejedete se ili čak napuhnete uživo, ali to neće utažiti vašu glad.
16. 16 Jedite što je moguće više vlakana. Brže će zasititi tijelo i poboljšati probavu.
17. 17 Vježbajte aerobno. Kardio ne samo da povećava izdržljivost i kardiovaskularno zdravlje, već također pomaže u izgradnji čiste mišićne mase smanjenjem tjelesne masti. Osim toga, aerobno vježbanje poboljšava metabolizam.
18. 18 Motivacija je ključ uspješnog treninga. Upamtite, vi ste kovač svog zdravlja. Nijedan trener ili simulator neće obaviti sav posao umjesto vas. Postoje beskrajni motivirajući razlozi da nastavite vježbati i ostanete zdravi do kraja života. Vježbajte na način koji ne narušava vaše zdravlje niti ometa rad ili obiteljski život. Podsjetite se da održavanjem kondicije sprječavate zdravstvene probleme. Osim toga, obitelj će biti sretna zbog vas, ništa manje od vas.
19. 19 Uvijek isključite televizor kad sjednete za stol. To se ne odnosi samo na puni obrok, već i na međuobroke. Studije su pokazale da kada je televizor uključen, jedemo više zbog činjenice da smo rastreseni i nismo svjesni što jedemo.
20. 20 Zdrava prehrana, redovita tjelovježba i pozitivan stav jedino su što pridonosi stabilnom i pravilnom mršavljenju.
21. 21 Upamtite, ako želite smršavjeti, morate kontrolirati sve što jedete i biti aktivni. Hranite se zdravo, pijte puno vode, dovoljno spavajte i vježbajte. To će povećati vaše šanse da smršavite i poboljšate svoje zdravlje. br>

Savjeti

• Voli sebe. Ne brinite ako vam nešto ne uspije. Uživati! Napetost se može prenijeti na vaše mišiće i osjećat ćete se bolno i nesretno. Pogoršat ćete sebi samo ako se previše brinete za svoje zdravlje pa se samo trebate s vremena na vrijeme opustiti.
• Namirnice s niskim udjelom masti vrlo su zdrave. No, mononezasićene, polinezasićene i omega-3 masne kiseline vrlo su korisne. Trans i zasićene masti su štetne. Ove masti povećavaju LDL, što je loš kolesterol. Zdrave masti snižavaju LDL kolesterol i povećavaju HDL kolesterol, koji je "dobar" kolesterol.
• Diversificirajte svoju prehranu. Voće i povrće izvrstan su izvor vitamina i minerala, ali trebate i druge bitne hranjive tvari. Na primjer, voće i povrće nije dovoljno bogato proteinima. Meso, grah i tofu dobri su izvori proteina. Ako hranom ne unosite dovoljno vitamina, možete uzeti multivitaminske komplekse.
• Nema brzih dijeta! Učinci brzih dijeta vrlo su promjenjivi, čak i ako se temelje na bezopasnoj hrani. Kad prestanete s dijetom, višak kilograma će se vratiti u roku od nekoliko dana. Također biste trebali izbjegavati razne juhe i čajeve za mršavljenje.
• Sport je ključ zdravog načina života. Vježbajte u teretani svakodnevno ili kad god vam se ukaže prilika. Čak će i šetnja psa biti od pomoći. Bavite li se tjelesnom aktivnošću barem sat vremena dnevno, to se može nazvati umjerenom sportskom aktivnošću.Redovita tjelesna aktivnost će ojačati imunitet i spriječiti “moderne bolesti” poput kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i pretilosti. Također će poboljšati mentalno zdravlje i spriječiti depresiju.
• Nemojte se preopteretiti. Stalni trening može djelovati protiv vas i neće imati učinka od treninga. Najbolje je ostaviti sebi dan ili dva kako biste povratili snagu i energiju.
• Pravilna prehrana vrlo je važan dio zdravog načina života. Vi ste ono što jedete, pa ako jedete ispravno, bit ćete zdravi. A ako tek počinjete sa zdravim načinom života, velika je vjerojatnost da ne znate ništa o zdravoj prehrani.
• Ograničenje šećera još je jedno kontroverzno pitanje. Šećer, poput masti, može biti koristan i štetan. Saharoza je loš šećer, a glukoza dobar šećer. Međutim, oboje je na etiketama klasificirano samo kao šećer. Na primjer, saharoza se dodatno ne dodaje grožđicama, jer je bogata glukozom i vrlo je korisna.
• Kontrolirajte svoju težinu. Iscrpljenost je jednako loša kao i pretilost. Vaš dijetetičar će vam reći koja je težina najprikladnija za vas. Imajte na umu da će vam samo kompleks: tjelovježba i prehrana pomoći u postizanju željenog rezultata.
• Prilagodba. Prilično je teško prebaciti se iz lijenosti na zdrav način života. Nemojte se obeshrabriti ako ste u iskušenju pojesti sladoled, hamburger ili nešto slično. Što se duže pridržavate dijete pravilne prehrane, rjeđe ćete htjeti jesti svakojako smeće.