Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje
• Što trebaš

Dani svakog mjeseca "crvenog svjetla" nikad nisu ugodni, a situacija se pogoršava kada kontrakcije uzrokuju bolove u trbuhu i donjem dijelu leđa. Ako imate jake grčeve, postoje neki kućni lijekovi koji vam mogu pomoći da se riješite kratkoročno i spriječite dugoročno.

Koraci

Metoda 1 od 3: Prilagođavanje prehrane

1. 

   Jedite bananu. Banane su bogate kalijem, spazmolitičkom tvari, jer grčeve može uzrokovati nedostatak kalija. Ostale namirnice bogate kalijem uključuju:
   • Bijeli grah poput adzuki graha, soje ili graha lima
   • Zeleno lisnato povrće poput špinata ili kelja
   • Suho voće poput breskve, šljive ili grožđice
   • Ribe poput lososa, morske plodove i tune

2. 

   
   
   Pokušajte izbjegavati kofein. Menstrualni grčevi mogu se pogoršati ako pijete puno kofeina. Neki izvori informacija preporučuju izbjegavanje hrane i pića koja sadrže kofein, poput kave, čaja, vode od koke itd. Prije i tijekom menstruacije.

3. 

   
   
   Pijte čaj od kamilice (bez kofeina). Nedavno istraživanje Imperial Collegea iz Londona pokazalo je njemački čaj od kamilice (poznat i kao Matricaria recutita) koristi se za ublažavanje menstrualnih bolova. Kamilica sadrži glicin, aminokiselinu koja je učinkovita u smanjenju grčenja mišića. Smatra se da kamilica zahvaljujući svojim učincima na ublažavanje napetosti maternice pomaže u liječenju menstrualnih grčeva.

4. 

   
   
   
   
   Isprobajte sportska pića. Iako nema znanstvenih dokaza koji ukazuju na to da će sportska pića pomoći kod menstrualnih grčeva, ako ih probate, neće naštetiti. Sportska pića sadrže elektrolite za koje je poznato da ublažavaju normalne grčeve.
   • Kako sportska pića mogu biti neučinkovita? Uobičajeni grčevi mogu biti uzrokovani pretjeranim vježbanjem ili nedostatkom osnovnih hranjivih tvari poput kalija ili magnezija. U međuvremenu, menstrualnu bol uzrokuje proces stezanja maternice radi uklanjanja sluznice maternice, a jajna stanica nije oplođena tijekom ovulacije. Menstrualni grčevi i grčevi mišića obično nemaju isti uzrok, pa sportska pića možda neće biti toliko učinkovita kao što se reklamira.

5. 

   
   
   Koristite omega-3 masne kiseline. Menstrualne grčeve možete ublažiti svakodnevnim uzimanjem tableta od ribljeg ulja - dodatak koji sadrži zdrave omeaga-3 masne kiseline. Jedno istraživanje pokazalo je da žene koje su svakodnevno uzimale tablete od ribljeg ulja rjeđe imaju menstrualne grčeve od žena koje su uzimale samo placebo.

6. 

   
   
   Isprobajte druge korisne dodatke. Prije velikih promjena u prehrani trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom. Neki dodaci mogu negativno utjecati jedni na druge ili na lijekove koje uzimate. Sljedeći dodaci također mogu koristiti vašem zdravlju i olakšati vam bolove u menstruaciji:
   • Kalcijev citrat, 500 - 1.000 mg dnevno. Kalcijev citrat učinkovit je u održavanju mišićnog tonusa.
   • Doza vitamina D od 400 IU dnevno. Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij i bori se protiv upala.
   • Vitamin E, doza od 500 IU dnevno. Vitamin E može pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva.
   • Magnezij, doza od 360 mg dnevno, uzima se 3 dana prije menstruacije.Magnezij djeluje na smanjenje razine prostaglandina, kemikalija koje se oslobađaju tijekom menstruacije i uzrokuju grčenje mišića, uključujući menstrualne grčeve.

7. 

   Popijte 1 žličicu (5 ml) melase. Kao proizvod u procesu rafiniranja šećera, melasa je vrlo hranjiva. Ova vrsta melase bogata je kalcijem, željezom, kalijem, magnezijem, manganom, vitaminom B6 i selenom. Te hranjive tvari pomažu smanjiti grč ograničavajući zgrušavanje krvi, smirujući mišiće i obnavljajući tjelesnu razinu prehrane. oglas

Metoda 2 od 3: Istezanje mišića i vježbanje

1. 

   Elevacija noge. Naslonite noge na jastuk tako da bude oko 30-60 cm viši od vašeg tijela. Ovaj položaj može pomoći u rasterećenju mišića maternice.

2. 

   Pokušajte s akupunkturom. Mnoga istraživanja pokazuju da žene s akupunkturom dobivaju manje bolova i uzimaju manje lijekova. Akupunktura djeluje uravnotežujući plinove krvi (ili nedostatak energije) u tijelu. U slučaju dismenoreje, disbalans plinova u krvi očit je u slezeni i jetri.

3. 

   Pritisnite na trbuh 10 sekundi. Najbolje je primijeniti lagani pritisak i po potrebi ponavljati u serijama od 10 sekundi. Vaše će tijelo početi osjećati pritisak umjesto boli od grča. Osim što odvlači pažnju, pritisak također pomaže u ublažavanju boli.

4. 

   Masaža trbuha. Možete masirati s prednje strane trbuha i straga od struka. Ako možete, zamolite prijatelja ili rođaka da vam masira donji dio leđa. Ova će terapija pružiti značajno ublažavanje boli tijekom određenog vremenskog razdoblja.

5. 

   Hodati. Hodanje je jednostavan i učinkovit tretman za ublažavanje bolova tijekom menstrualnog grča. Za najbolje rezultate brzo prošećite i radite ovu vježbu 30 minuta najmanje 3 puta dnevno. Šetnja će vam pomoći održati beta-endorfine i smanjiti razinu prostaglandina.

6. 

   Jog malo. To će vam pomoći da se dovoljno vježbate kako biste ublažili bol. Osim vježbanja, možete isprobati i druge vrste aerobnih vježbi. Kao i gore, odvojite 30 minuta za aerobne vježbe umjerenog intenziteta 3 puta tjedno, kao što su:
   • Biciklizam
   • Plivanje
   • Ples
   • Sportovi poput košarke i odbojke sami su po sebi zahtjevni za trčanje.

7. 

   Napravite nekoliko trbušnjaka. Bilo koja vježba je korisna, ali drobljenje posebno djeluje na trbušne mišiće, usmjeravajući pozornost na ugodno peckanje izvan trbuha kako bi se zaboravila bol unutar.
   • Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa beta-endorfine, koji ublažavaju bol ili morfij koji tijelo samo proizvodi.
   oglas

3. metoda od 3: Ublažite menstrualne grčeve drugim metodama

1. 

   Stavite grijač ili bočicu s vrućom vodom na trbuh. Naizmjenično nanesite bocu s vrućom vodom na trbuh i donji dio leđa. (Možda ćete morati imati dvije boce tople vode spremne za presvlačenje).

2. 

   Okupajte se toplo. Topla vodena kupka vrsta je toplinske terapije za ublažavanje menstrualnih grčeva u žena. Smatra se da metoda namakanja u toploj vodi djeluje smirujuće na mišiće, čineći ih manje bolnima.
   • Pokušajte u kupaonici pomiješati šalicu ili dvije Epsom soli. Epsomska sol bogata je magnezijem, a nedostatak ovog minerala može uzrokovati grčeve. Morali biste se namakati u kadi najmanje 30 minuta.
   • Pokušajte u vodu dodati jednu šalicu morske soli i jednu šalicu sode bikarbone. Ova kombinacija može pomoći opuštanju mišića. Trebali biste namakati najmanje 30 minuta.

3. 

   Uzmi sredstvo protiv bolova. Odaberite sredstva za ublažavanje boli poput ibuprofena, paracetamola ili sredstva protiv bolova specijalizirana za menstrualne bolove. Ne zaboravite koristiti prema uputama na kutiji s lijekom!

4. 

   Pitajte svog liječnika o kontracepcijskim tabletama. Da biste se nosili s jakim menstrualnim grčevima, razgovarajte sa svojim liječnikom o kontracepcijskim tabletama. Kontracepcijske tablete mogu pomoći u ublažavanju bolova i poboljšati nadutost i grčeve povezane s menstruacijom. Ako tijekom menstruacije osjetite jake grčeve, razgovarajte sa svojim liječnikom o prikladnom planu kontracepcije.

5. 

   Poduzmite preventivne mjere. Možete spriječiti menstrualne grčeve prije nego što vas uznemire. Evo čimbenika koje biste trebali izbjegavati kako biste spriječili menstrualne grčeve prije nego što se pozabavite njima:
   • Alkohol, duhan i drugi stimulansi
   • Stres
   • Nedostatak vježbe
   oglas

Savjet

• Pronađite udoban položaj:
  • Lezite na bok savijenih koljena, a noge prema unutra kao da ste sklupčani u lopti.
  • Ako imate kućne ljubimce, pustite ih da vam neko vrijeme ostanu u krilu! Toplina i težina vašeg ljubimca pomoći će ublažiti bol. (Maženje kućnih ljubimaca također može pomoći u smanjenju stresa.)
  • Lezite na trbuh, udahnite kroz nos i izađite na usta, povremeno zadržavajući dah 10 sekundi. Ova metoda usporava rad srca, tako da tijelo također može smanjiti stres. Ovo vam također može pomoći da zaspite!
  • Nagnite se naprijed dok sjedite kako biste ublažili bol.
  • Lezite na trbuh s jastukom odmah ispod boli.
  • Savijte koljena i nagnite se naprijed s koljenima pritisnutim o trbuh.
• Ne nosite odjeću koja se steže oko struka, poput traperica, majica ili traperica. Nosite široke kratke hlače ili trenirke.
• Stavite grijaću podlogu na trbuh.
• Pij puno vode. Što više vode imate, to bolje.
• Odvratite pozornost. Budite aktivni da zaboravite na bol. Radite jednostavna istezanja i vježbe. Druga strategija suočavanja je pokušati ne misliti na bol. Još ćete veću bol osjetiti razmišljanjem o bolu. Gledajte televiziju, čitajte knjigu ili napravite nešto opuštajuće kako biste ublažili bol.
• Upotrijebite metodu disanja za ublažavanje boli: Polako udahnite kroz nos i izađite na usta.
• Pijte vrući čaj s malo meda.
• Masirajte zahvaćeno područje.
• Sredstva za uklanjanje bolova držite u novčaniku ili ruksaku kad idete na posao ili kad niste vani. Ako ste u SAD-u, trebate biti oprezni kada donosite tablete protiv bolova u školu, jer neke škole ne dopuštaju učenicima da u školu donose bilo što, čak ni lijekove.
• Spakirajte rižu, grah ili laneno sjeme u čarape i zagrijte u mikrovalnoj pećnici 1 minutu, a zatim nanesite na želudac.
• Ne zaboravite redovito odlaziti u kupaonicu. Možda ćete imati zatvor.
• Pritisnite točku između palca i drugog prsta poput točke pritiska kako biste ublažili bol.

Upozorenje

• Uvijek slijedite upute na naljepnici. Predoziranje lijekom može biti kobno.
• Ako su menstrualni grčevi jaki, trajni i ometaju vaš svakodnevni život, obratite se svom liječniku. Možda će vam trebati jači ublaživači boli ili kontracepcijske tablete za kontrolu boli.
• Budite oprezni pri korištenju ploče za grijanje i boce s toplom vodom. Ako ga ostavite bez nadzora, možete izgorjeti.
• Slijedite preporuke za alergije na naljepnici lijeka ili pakiranju hrane.

Što trebaš

• Banana
• Sredstva protiv bolova, poput ibuprofena
• Jastuk
• Vruća vrećica ili boca s toplom vodom
• Zemlja