Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Saznajte više o postu
• Dio 2 od 3: Priprema za post
• Dio 3 od 3: Budite spremni na promjene
• Savjeti
• Upozorenja

Post je određeni vremenski period u kojem ljudi izbacuju određenu hranu i piće iz svoje prehrane. Ljudi brzo čiste probavni sustav, mršave, a u nekim slučajevima i u vjerske i duhovne svrhe. Ove korake je potrebno poduzeti kako bi se tijelo pripremilo za dramatične promjene u prehrani tijekom posta. Čitajte dalje kako biste naučili kako se pripremiti za post.

Koraci

1. dio od 3: Saznajte više o postu

1. 1 Prije početka posta posavjetujte se sa svojim liječnikom. Ljudi poste iz raznih razloga, ali post u nekim slučajevima može biti štetan za zdravlje. Stoga razgovarajte o svojoj namjeri sa svojim liječnikom i potražite stručni savjet u tom pogledu.
   • Određeni lijekovi koje uzimate mogu uzrokovati opasne učinke na vaše tijelo tijekom posta zbog promjena u kemiji krvi.
   • Post možda nije prikladan za osobe s određenim zdravstvenim stanjima, poput trudnoće, raka, niskog krvnog tlaka itd. Stoga se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što krenete na novu za vas dijetu.
   • Liječnik može zahtijevati analizu urina ili analizu krvi prije posta.
2. 2 Odlučite koju vrstu posta želite slijediti i njegovu duljinu. Postoji stotine različitih vrsta postova. Vrste posta uključuju: postnu vodu, posni sok, duhovni post, mršavljenje itd. Neki ljudi poste iz medicinskih razloga. Morate odrediti zašto ćete slijediti novu prehranu za vas.
   • Najstroža vrsta posta je post na vodi. Post može trajati od 1 do 40 dana, ovisno o konkretnom cilju (ako odlučite uzeti 40 dana, posavjetujte se s liječnikom). Optimalno trajanje posta na vodi je 10 dana. Provedite prvih i posljednjih nekoliko dana na sokovima. Destilirana voda bolja je opcija za ovu dijetu.
   • Brzo probajte sok. Post sa sokovima je zdravija opcija. Sokovi sadrže hranjive tvari koje su potrebne našem tijelu. Optimalno trajanje sočnog posta je 30 dana. Pijte sokove od povrća i voća (nemojte ih miješati zajedno), biljni čaj i juhu od povrća. Prije pijenja iscijedite sok iz vlakana koja sadrže pulpu.
   • Isprobajte Master Cleanse limunadu dijetu. Master Cleanse je dijeta od svježe iscijeđenog soka od limuna, javorovog sirupa i vode. Trajanje ove dijete je 10 dana. Ova dijeta je nježnija prema tijelu jer ćete i dalje dobivati ​​kalorije (iako ne toliko kao prije).
   • Post može trajati od 1 do 40 dana, ovisno o specifičnoj namjeni i vrsti posta (post na sokovima, post na vodi itd.). Promatrajte svoje tijelo, kako će reagirati na činjenicu da mu oduzimate većinu kalorija.
3. 3 Pripremite se na promjene koje se mogu dogoditi u vašem tijelu. Post pomaže u izbacivanju toksina iz vašeg tijela (vaše tijelo će se očistiti čak i ako postite iz vjerskih ili duhovnih razloga). Stoga se nemojte iznenaditi ako se na početku posta osjećate umorno i slabo.
   • Post može izazvati nuspojave kao što su proljev, umor i slabost, miris tijela, glavobolje i još mnogo toga. To je zbog detoksikacije tijela.
   • Ako je moguće, post kombinirajte s godišnjim odmorom kako biste se prilagodili promjenama u svom tijelu.

Dio 2 od 3: Priprema za post

1. 1 Smanjite unos svih ovisnih tvari 1-2 tjedna prije posta. Ako se odreknete loših navika, vašem će tijelu biti lakše izdržati dug post. Postupno prestanite s alkoholom i ako je moguće prestanite pušiti.
   • To će smanjiti sve moguće simptome odvikavanja koji se mogu pojaviti tijekom procesa posta. Osim toga, tijelo se brzo čisti od toksina i toksina.
   • Ovisne tvari uključuju: alkohol, pića s kofeinom kao što su kava, čaj i bezalkoholna pića, cigarete ili cigare.
2. 2 Počnite mijenjati prehranu 1 do 2 tjedna prije početka posta. Pripremite svoje tijelo za post ne samo da ćete se odreći svih loših navika, već i promijeniti svoju prehranu.
   • Izbacite nekoliko namirnica svaki dan (rafinirana šećerna hrana prvih nekoliko dana, meso sljedeća dva dana, zatim mliječni proizvodi itd.).
   • Smanjite unos čokolade i druge hrane koja sadrži rafinirani šećer, kao i hrane bogate mastima. Također, pokušajte smanjiti potrošnju sode, slatkiša i peciva.
   • Jedite male obroke kako biste smanjili opterećenje probavnog sustava. Osim toga, vašem će se tijelu lakše prilagoditi novom stanju.
   • Smanjite unos mesa i mliječnih proizvoda jer tjeraju probavni sustav na jači rad.
   • Jedite veće porcije kuhanog ili svježeg voća i povrća. To će povoljno utjecati na vaše zdravlje, tijelo će se brzo očistiti od toksina i toksina.
3. 3 Ograničite svoju prehranu 1 do 2 dana prije posta. Nakon što ste sigurni da je vaše tijelo spremno za post, možete poduzeti mjere (ako to radite postupno, vašem će tijelu biti lakše nositi se sa stresom).
   • Jedite sirovo voće i povrće jer će ono očistiti i isprati toksine iz vašeg tijela u pripremi za post.
4. 4 Pijte puno tekućine. Pijte samo vodu, sokove od voća i povrća od svježeg voća ili povrća. Povećajte unos tekućine nekoliko dana prije početka posta. Tijelo ne bi smjelo patiti od dehidracije. Osim toga, zahvaljujući tome, pripremit ćete tijelo za činjenicu da ćete tijekom posta sjediti samo na vodi ili sokovima.
5. 5 Bavite se sportom. Nema potrebe za intenzivnim treninzima, ali umjerena tjelesna aktivnost povoljno će utjecati na funkcioniranje limfnog i kardiovaskularnog sustava. Hodanje ili bavljenje jogom odlične su mogućnosti tjelovježbe za tijelo.
   • Osjećat ćete se umorno i slabo čak i u danima kada se tek pripremate za post. Odaberite režim treninga koji je u vašoj moći.
6. 6 Odmorite se dovoljno. Dobar san i odmor ključ su uspješnog posta. Noću se dovoljno naspavajte, a danju pokušajte odvojiti vrijeme za odmor.
   • Vrlo je važno unaprijed se pripremiti za post. Odvojite vrijeme za oporavak i odmor. Pokušajte rasteretiti svoj zauzeti raspored.

Dio 3 od 3: Budite spremni na promjene

1. 1 Pobrinite se da znate koje ćete fizičke simptome osjetiti tijekom posta. Prvih nekoliko dana obično je najteže, stoga vas molimo za strpljenje. Nakon nekoliko dana počet ćete se osjećati bolje.
   • Tijekom prve faze (obično prva dva dana) posta možete osjetiti glavobolju, vrtoglavicu, mučninu, zadah iz usta i plak na jeziku. Ovo su samo znakovi da vaše tijelo ispire toksine. Osim toga, osjećat ćete glad.
   • U drugoj fazi (3-7 dana) koža može postati masna i možete primijetiti druge promjene na koži. U ovoj se fazi vaša koža prilagođava promijenjenoj prehrani. Također, možete osjetiti začepljen nos.
   • Sljedeći korak je čišćenje crijeva, što dovodi do proljeva ili rijetke stolice. Također, možete vidjeti puno sluzi u stolici, pogotovo ako nekoliko dana niste ništa jeli. Budite spremni na loš zadah. Ne oklijevajte, ovo stanje će proći kada se tijelo očisti od toksina i toksina. Osjećat ćete se slabo jer vaše tijelo ne dobiva dovoljno kalorija.
2. 2 Pokušajte izdržati cijeli post. Vrlo često ljudi prestanu postiti nakon nekoliko dana zbog lošeg zdravlja. Ako nemate ozbiljno zdravstveno stanje (o tome biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom), pokušajte ići do kraja. Inače, vaše tijelo neće imati nikakve koristi. Kako biste lakše došli do kraja, slijedite ove savjete.
   • Postavi cilj. Prije nego počnete postiti, recite sebi zašto ste se odlučili na ovaj korak. Trebate li poboljšati svoje zdravlje? Iz vjerskih razloga? Želite li očistiti svoje tijelo od toksina i toksina? Kad vam je post posebno težak, podsjetite se ovog razloga.
   • Preuzmite obvezu. Obećajte prijatelju ili članu obitelji da ćete ići do kraja. Ako netko gleda vaš napredak, bit će vam teže odustati.
   • Bilježiti. Dok postite, svaki dan zapisujte što ste jeli i kako ste se osjećali. Zahvaljujući tome vidjet ćete promjene na bolje, a ovo će biti veliki poticaj za nastavak započetog.
   • Fizički se pripremite. To znači da ćete se morati pridržavati savjeta liječnika i pridržavati se svih pravila tijekom pripremnog razdoblja i tijekom posta. Tako ćete lakše slijediti svoj novi prehrambeni sustav.
3. 3 Uvjerite se da ste svjesni nedostataka i prednosti svoje nove prehrane. Iako post ima pozitivan učinak na zdravlje, nije najbolja opcija ako odlučite smršavjeti višak kilograma, jer ćete nakon posta vrlo brzo vratiti težinu.
   • Post pomaže tijelu da se očisti od toksina i toksina, osobito ako u vašoj prehrani prevladavaju nezdrave namirnice. Uklanjanjem masti iz prehrane pomažete očistiti svoje tijelo. Post i pridržavanje pravilne prehrane mogu vam pomoći u suočavanju sa stanjima poput lupusa, artritisa i kroničnih kožnih bolesti poput psorijaze i ekcema. Osim toga, poboljšat će se rad probavnog trakta. Bolesti poput ulceroznog kolitisa i Crohnove bolesti mogu se povući ako počnete slijediti zdravu prehranu. Također može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
   • Ako tijekom posta osjetite žgaravicu (želudac će tijekom posta proizvoditi više kiseline kada razmišljate o hrani ili osjetite miris hrane) i uzimate lijekove protiv žgaravice, nastavite to činiti. Također možete imati problema s dehidracijom tijekom posta, stoga pazite da pijete dovoljno vode i tekućine. U suprotnom, možete doživjeti zatvor.
   • Osobe s oslabljenim imunološkim sustavom, šećernom bolešću, bolestima bubrega, smetnjama srčanog ritma itd. Ne smiju postiti. Osim toga, post je kontraindiciran u trudnica.

Savjeti

• Postupno mijenjajte vrstu i količinu hrane u svojoj prehrani, što je bliže početku posta.
• Promijenite raspored obroka 1 do 2 tjedna prije posta kako biste olakšali glad.
• Čvrstu hranu zamijenite mekšom, probavljivijom hranom i voćem.
• Ne pretjerujte s postom. Ako postite 3 dana, odvojite 3 dana za pripremu.

Upozorenja

• Ako imate dijabetes, nemojte postiti. Post uzrokuje dramatičan pad razine šećera u krvi.
• Post pod nadzorom liječnika, osobito ako imate zdravstvenih problema ili se namjeravate dugo pridržavati ove dijete.