Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja
• Što trebaš

Jeste li ikada vidjeli nekoga tko skače u vis i htjeli ste probati?

Koraci

1. 1 Uzmite mjernu traku i medicinsku traku i pronađite rupu za skok u vis. Za skakače početnike poželjan je kabel koji apsorbira udarce jer doskok na letvu za skok u vis može biti štetan.
2. 2 Identificirajte svoju zamahnutu nogu. Postoje dva načina da to saznate: ležite na trbuhu, zatim ustanite ili neka vas netko gurne s leđa. Obratite pažnju koju ste nogu stavili naprijed ili koju ste osigurali da ne padnete. Ako desnu nogu stavite naprijed, krenite s desne strane. Ako se lijeva noga pomaknula naprijed, krenite s lijeve strane. To je važno jer će noga koju ste stavili biti osnovna i stoga jača. Za podizanje koljena prema gore trebat će vam najjača noga jer će to činiti većinu visine do koje ćete skočiti.
3. 3 Polijetanje. Cijelo polijetanje trebalo bi se sastojati od 5-8 velikih koraka duljine, s tim da se posljednja tri idu u luku. Ostatak koraka mora se poduzeti kontroliranom brzinom duž crte. Postupno se okrećite u smjeru zone skoka (zamišljena ravnina / prepreka koju stvara šipka), dobivajući brzinu. Posljednja tri velika koraka (ili 6 malih) trčanja trebala bi biti u luku, a posljednja dva trebala bi biti najbrža. Jedna od metoda za određivanje vremena koraka je da skakač pokrene svoje korake u suprotnom smjeru od jame za skakanje. Trebao bi krenuti od mjesta na kojem se nalazi (vidi korak 4), brzo pretrčati zavoj i početi trčati širokim koracima kad dosegne ravnu liniju. Ova metoda omogućuje različite duljine i brzine koraka. Nakon zagrijavanja sportaša uvijek se moraju izvršiti prilagodbe jer zagrijavanje mijenja njegove korake. Kad su koraci prilagođeni, izmjerite dvije duljine: udaljenost od daske do točke na koju je početna točka koraka okomita i udaljenost od te točke do početne točke koraka.
4. 4 Položaj za skakanje. Idealan položaj ili mjesto gdje vaša druga, ne glavna noga stoji tijekom skoka, je jedna trećina od središta rupe i otprilike na visini ruke od centra. To omogućuje skakaču da preleti sredinu šipke, što je najniža točka, budući da se šipka spušta dok je u zraku, čime se sprječava slučajna ozljeda neiskusnih skakača oko postolja. Nakon što se nauče osnove, skakači bi trebali raditi nagibom kako bi ušli u stav pod kutom od približno 45 stupnjeva od tla. (Taj se učinak može vidjeti na primjeru olovke okrenute naopako. Ako olovku pomaknete naprijed i bacite je pod kutom prema stolu, odskočit će ravno prema gore. Ako je pustite u uspravnom položaju, neće skočiti, ali jednostavno pasti.)
5. 5 Zamah koljenom. Glavni fokus položaja trebao bi biti brz i snažan zamah koljenom. Koljeno bi trebalo kliziti uz tijelo i udaljiti se od jame. To je ono što vam omogućuje da okrenete leđa traci. Imajte na umu da ramena i torzo slijede koljeno. Bočno uvijanje ne smije biti.
6. 6 Savijte se. Skakač bi se trebao saviti poput kolca ispod sebe ili kao da pravi most u zraku. Pazite da vam je glava zabačena unatrag (brada prema gore), u protivnom će se pritisak prenijeti na vaša leđa i tijelo se neće saviti automatski. Zapamtite da savijanje sprječava skakač da dobije visinu, pa ga treba odgoditi dok ne uzmete sve što možete od zamaha koljena.Glava je "kormilo" skoka, pa ako postoje problemi s preranim savijanjem, glava se obično zabacuje natrag na stranu rupe, zbog čega skakač "zaroni". Prerani izlazak iz zavoja nastaje podizanjem glave prema gore dok je torzo još uvijek iznad daske.
7. 7 Slijetanje. Podizanjem glave stopala se naglo penju. To obično ne treba učiti jer je to prirodni refleks pri padu unatrag. Pokušaj odgode refleksne rotacije oko šipke često je problematičan. Skakač bi trebao nastojati sletjeti što je moguće više na ramena, potvrđujući da može izdržati zavoj i ispravno se okretati. To ga, pak, tjera da radi zakretanje unatrag zbog okretnog momenta, stoga pazite da vam koljena budu razmaknuta pri slijetanju, inače biste se mogli udariti koljenom u lice.
8. 8 Pokušajte sve dok ne uspijete! Ne zaboravite se usredotočiti samo na jedan aspekt odjednom kako biste izbjegli analitičku paralizu.
9. 9 To je sve!

Savjeti

• Kad budete spremni za dasku, počnite je pričvršćivati ​​nekoliko centimetara iznad prostirke i postupno napredujte do svoje razine.
• Ako se želite dobro saviti preko šipke, pobrinite se da to mogu učiniti vaša leđa. Prije skoka, stanite na most (gimnastički most) i pogledajte koliko visoko možete podići kukove. Moraš vidjeti iza sebe. Uvijek stojite na mostu na zemlji i nemojte to činiti u zraku, osim ako namjeravate skočiti u vis i sletjeti na prostirku. Ne sagibajte se previše jer možete ozlijediti leđa.
• Dok skačete, gurajte kukove prema gore. To će omogućiti vašem tijelu da se više savija.
• Trčite u luku, ali nikada izravno na šipku i odgurnite se jednom nogom.
• Sagni se daleko unatrag. Što se više savijate, to će vam noge biti dalje.
• Počnite s bez šipke ili s elastičnom šipkom.
• Ovaj članak je za početnike. Najbolja opcija je kontaktirati trenera skoka u vis koji poznaje vaše nedostatke i može ih ispraviti.
• Da biste naučili skočiti više: uklonite šipku i odmaknite se, okrenuti prema mjestu na kojem je bila. Trebali biste stajati izravno ispred prostirke, samo jedan korak ili manje od nje. Zatim samo skočite, pretvarajući se da preskačete zamišljenu dasku. Tijekom ove vježbe trebali biste poraditi na pokretima ruku i savijanju.
• Prikladna tehnika bila bi uporaba metode "fosbury flop".
• Žene počinju skakati sa visine od 120 cm, muškarci - sa visine od 150 cm.

Upozorenja

• Nikada nemojte koristiti madrac! Ovo bi moglo zvučati kao dobra ideja, ali ako se jako odgurnete, poletjet ćete i udariti o pod.
• Skočite pod nadzor ili nazovite prijatelja u slučaju da se ozlijedite.
• Nikada ne skačite bez zaštitne prostirke! Bit ćete ozbiljno ozlijeđeni.
• Za dodatnu zaštitu postavite male prostirke između velikih prostirki.

Što trebaš

• Rulet
• Cijeli set za skokove u vis (prostirka, stalak (držači za podršku) i daska)
• Bijeli ljepljivi flaster (u krajnjem slučaju, medicinski zavoji). Gumbi dobro rade, osobito ako je površina staze vlažna i ljepilo se neće zalijepiti.
• Prijatelj ili roditelj