Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Neposredno djelovanje
• Metoda 2 od 4: Poboljšanje i produljenje sna
• Metoda 3 od 4: Biljni lijekovi
• Metoda 4 od 4: Liječnička pomoć
• Dodatni članci

Paraliza sna je stanje u kojem se osoba budi iz sna, ali se ne može kretati niti govoriti. Paralizu sna može pratiti i otežano disanje, osjećaj nadolazeće propasti, osjećaj da vas promatraju. Ovo neugodno i često zastrašujuće stanje može se spriječiti određenim mjerama: više spavati, uzimati biljne lijekove ili posjetiti liječnika. Ako imate učestalu paralizu sna ili vam poboljšanje sna nije uspjelo riješiti se, potražite liječničku pomoć.

Koraci

Metoda 1 od 4: Neposredno djelovanje

1. 1 Pokušajte se opustiti. Paraliza sna često je užasna i možda ćete je se morati riješiti, osobito ako je popraćena osjećajem da vas netko sputava. S obzirom na to, najbolji način je da se opustite. Ako osjećate da vas nešto drži na mjestu, nemojte se opirati i ne pokušavajte se osloboditi - dopustite da nepoznata sila nastavi djelovati. To će vam pomoći da se potpuno probudite ili ponovno zaspite.
   • Pokušajte si reći: "Imam paralizu sna, ovo je prirodno stanje, nisam u opasnosti." Ponovite sebi ovako nešto dok se pokušavate potpuno probuditi ili zaspati s paralizom sna.
2. 2 Zapamtite da je sve u redu. Razumijevanje ovoga pomoći će vam da se opustite u slučaju paralize sna - ako znate što vam se događa i shvatite da je to samo kratkoročni fenomen, lakše ćete se opustiti. Paraliza sna može biti simptom rijetkog zdravstvenog stanja zvanog narkolepsija, ali obično nije povezana s ozbiljnim zdravstvenim problemom. Tijekom sna ste u "atoniji", odnosno vaš mozak održava tijelo u mirnom i opuštenom stanju (zbog čega se vjerojatno ne krećete u skladu sa onim što sanjate, što bi moglo naštetiti vama i drugima). S paralizom sna, svjesni ste ovog stanja.
   • Znanstvenici vjeruju da se paraliza sna može dogoditi ako iz REM sna ne izađete glatko.
   • Paralizu sna mogu pratiti halucinacije. Na primjer, možete se osjećati kao da je netko drugi u prostoriji ili da vas drže na mjestu. Podsjetite se da su to samo halucinacije uzrokovane paralizom sna i da niste u opasnosti.
3. 3 Prstima mrdnite, trznite se ili stežite ruku u šaku. Neki ljudi uspiju prekinuti paralizu sna ako pomaknu ruku ili nogu. Pokušajte svu pozornost usmjeriti na prste ili ruke i pokušajte ih pomicati ili sklopiti prste u šaku. Drugi način je pokušati napraviti grimasu kao da smrdiš. Ponovite ove korake nekoliko puta da biste se potpuno probudili.
4. 4 Razgovarajte sa svojim partnerom. Ako krevet dijelite s voljenom osobom, razgovarajte s njom i razgovarajte o svojim osjećajima. U tom slučaju, on će vam moći pomoći da izađete iz paralize sna. Zamolite voljenu osobu da vas protrese primijeti li da dišete teško i isprekidano. Ne radi uvijek - vaš partner može pogriješiti i prekinuti vaš normalan san - ali vrijedi pokušati.
   • Većina ljudi ne može govoriti s paralizom sna. Međutim, možete pregovarati s voljenom osobom o određenom znaku koji ćete mu dati ako vas obuzme paraliza sna.Na primjer, ako se usredotočite na grlo, možda ćete moći šapnuti "pomoć" ili kašljati kako biste svom partneru dali do znanja da vam je potrebna pomoć.

Metoda 2 od 4: Poboljšanje i produljenje sna

1. 1 Povećajte vrijeme spavanja. Duže spavanje često može spriječiti paralizu sna, pa pokušajte spavati više noću. Obično odraslima treba 6-8 sati sna svake noći, no možda će vam trebati i više.
   • Na primjer, ako spavate šest sati noću i imate paralizu sna, pokušajte otići na spavanje sat vremena ranije kako biste mogli zaspati sedam sati svake noći. Sedam sati je minimalna količina sna za odraslu osobu, pa pokušajte spavati 7-9 sati svake noći.
2. 2 Idite u krevet u isto vrijeme. Idite na spavanje navečer i probudite se u određeno vrijeme ujutro. To će poboljšati kvalitetu i trajanje vašeg sna. Poštujte rutinu i vikendom.
   • Na primjer, ako radnim danima idete na spavanje u 23:00 i probudite se u 6:30 ujutro, pridržavajte se ovog režima tijekom cijelog vikenda.
3. 3 Nabavite određenu režim spavanja i držati se toga. To će vam pomoći da navečer lakše zaspite i bolje ćete zaspati. Ako nemate ovakvu rutinu, napravite je.
   • Na primjer, prije spavanja možete oprati zube, oprati lice, presvući se u pidžamu, čitati 20 minuta, zatim ugasiti svjetlo i otići u krevet. Odaberite način koji vam odgovara.
   • Ako imate problema sa zaspanjem odmah, nemojte pokušavati nadvladati sebe. Ustanite iz kreveta i ponovite dio rutine prije spavanja. Na primjer, možete ustati iz kreveta i čitati knjigu 20 minuta, a zatim ponovno otići u krevet.
4. 4 Neka vaš krevet i spavaća soba budu udobni za spavanje. Udoban madrac, meki jastuci i posteljina, ugodna i ugodna atmosfera u spavaćoj sobi pomoći će vam da lakše zaspite i da vaš san zvuči bolje. Također, spavaća soba bi trebala biti mračna, tiha i dovoljno hladna.
   • Ako vam je spavaća soba pretrpana ili vam je krevet neugodan, pokušajte to popraviti. Na primjer, možete kupiti novu posteljinu, očistiti spavaću sobu ili kupiti novi udoban madrac.
   • Ako živite na prilično svijetlom i bučnom mjestu, razmislite o kupnji neprozirnih zavjesa koje apsorbiraju zvuk za svoju spavaću sobu.
5. 5 Koristite svoj krevet samo za spavanje i seks. Ne radite ništa drugo u njemu, inače može negativno utjecati na vaš san i povećati rizik od paralize sna. Nemojte gledati TV, koristiti prijenosno računalo ili neki drugi elektronički uređaj, pa čak ni čitati u krevetu.
6. 6 Ne jedite ništa dva sata prije spavanja. Kasno hranjenje može dovesti do poremećaja sna i povećati rizik od paralize sna. Ako ste navikli grickati prije spavanja, pokušajte to učiniti najkasnije dva sata prije spavanja.
7. 7 Ne vježbajte prije spavanja. Intenzivna tjelesna aktivnost kasno tijekom dana može otežati zaspanost, pa pokušajte zakazati treninge ranije, odnosno ujutro ili popodne.
   • Ako i dalje trebate vježbati navečer, odlučite se za lagane vježbe poput hodanja, dizanja malih utega i istezanja.
8. 8 Ograničite ili potpuno smanjite kofein popodne i navečer. Kofein ometa san. Smanjite ili eliminirajte napitke s kofeinom, poput kave, čaja i Coca-Cole popodne.
   • Na primjer, ako ste navikli popiti šalicu kave u 16:00 sati, pokušajte je zamijeniti kavom bez kofeina ili šalicom zelenog čaja.
9. 9 Opustite se prije spavanja. Uzimanje vremena za opuštanje prije spavanja poboljšat će vaš san i spriječiti paralizu sna. Postoje mnoge tehnike opuštanja. Na primjer, možete isprobati sljedeće metode:
   • progresivno opuštanje mišića
   • duboko disanje
   • kupati se
   • joga ili lagano istezanje
   • umirujuća glazba

Metoda 3 od 4: Biljni lijekovi

1. 1 Prije uzimanja biljnih dodataka razgovarajte sa svojim liječnikom. Mnogi ljudi misle da "prirodno" automatski znači "sigurno", ali ovo se pravilo ne poštuje uvijek. Prije nego uzmete bilo koji biljni lijek, razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom jer ovaj lijek može djelovati s drugim lijekovima koje uzimate ili pogoršati već postojeće zdravstvene probleme. Osim toga, ljekarnik će vam moći preporučiti dobre proizvođače. Biljni lijekovi mnogo su manje strogo regulirani od farmaceutskih, a njihov sastav može se razlikovati od reklamiranih. Ljekarnik mora poznavati najpouzdanije robne marke.
2. 2 Uzmite korijen valerijane. Korijen valerijane ima smirujući učinak, pomaže vam zaspati i potiče zdrav i duži san. Dodaci korijenu valerijane dostupni su u ljekarnama ili trgovinama zdrave hrane. Prije uzimanja korijena valerijane uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom.
   • Korijen valerijane može stupiti u interakciju s drugim lijekovima, poput feksofenadina, alprazolama i lorazepama.
   • Uobičajena doza je 400-900 miligrama dva sata prije spavanja, 28 dana.
3. 3 Isprobajte pasifloru. Pasiflora će vam pomoći da se smirite i poboljšate kvalitetu sna. Možete ga pronaći u ljekarni ili trgovini zdrave hrane. Prije uzimanja pasiflore razgovarajte sa svojim liječnikom.
   • Pasiflora može sniziti krvni tlak, pa ako uzimate lijekove za krvni tlak, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom.
   • Nemojte uzimati pasifloru tijekom trudnoće jer može uzrokovati kontrakcije maternice.
   • Probajte jednu tabletu pasiflore od 90 mg dnevno.
4. 4 Popijte čaj od kamilice. Kamilica umiruje i poboljšava kvalitetu sna i trajanje. Pokušajte svaku večer popiti 1-2 čaše (250-500 mililitara) čaja od kamilice prije spavanja. Za pripremu čaja od kamilice stavite vrećicu čaja u šalicu i jednostavno je prelijte kipućom vodom. Pričekajte oko 5 minuta da se čaj skuha, a zatim izvadite vrećicu čaja. Pričekajte da se čaj malo ohladi prije nego što ga popijete.
   • Čaj od kamilice može stupiti u interakciju s različitim lijekovima, pa se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom. Na primjer, čaj od kamilice može djelovati sa sedativima, sredstvima za razrjeđivanje krvi, lijekovima za dijabetes i lijekovima za krvni tlak.
5. 5 Razmislite o uzimanju matičnjaka. Melisa ili menta od limuna također smiruje i poboljšava san. Štoviše, učinak matičnjaka pojačan je kada se uzima s korijenom kamilice ili valerijane, pa ih možete kombinirati.
   • Molimo prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. Nemojte uzimati matičnjak ako ste trudni ili ako imate preaktivnu štitnjaču (hipertireoza).
   • Možete uzeti 300-500 miligrama kapsula matičnjaka do tri puta dnevno.
6. 6 Utrljajte eterično ulje lavande u dlanove i zapešća. Čak i kratka masaža ruku i zapešća umirujućim uljem lavande može vam pomoći da se smirite i poboljšate noćni san.
   • Pokušajte pomiješati nekoliko kapi eteričnog ulja lavande sa žlicom (15 ml) drugog ulja, poput bademovog ili kokosovog ulja. Umasirajte smjesu između dlana i zgloba, a zatim udahnite zrak što je moguće dublje.

Metoda 4 od 4: Liječnička pomoć

1. 1 Ako paraliza sna potraje, dogovorite se sa svojim liječnikom. Ako povećanje sna i mjere za poboljšanje kvalitete sna nisu uspjele, možda ćete morati posjetiti liječnika. Imajte na umu da paraliza sna može biti simptom ozbiljnijeg problema, poput narkolepsije.
2. 2 Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju tricikličkih antidepresiva. Vaš liječnik može propisati triciklički antidepresiv, poput klomipramina, za liječenje paralize sna. Triciklički antidepresivi utječu na kemiju mozga i sprječavaju paralizu sna povećavajući trajanje REM spavanja. Pitajte svog liječnika o uzimanju ove vrste lijekova i o mogućim nuspojavama. Triciklički antidepresivi mogu uzrokovati sljedeće nuspojave:
   • Suha usta
   • Zatvor
   • Urinarni problemi
   • Povećano znojenje
   • Zamagljen vid
   • Pospanost
   • Predoziranje može dovesti do povećane sedacije, napadaja, niskog krvnog tlaka i aritmije, što može biti smrtonosno
3. 3 Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju melatonina. Melatonin je prirodni hormon spavanja u tijelu, ali neki ljudi imaju nedostatak u njemu. Melatonin se može kupiti bez recepta, ali prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom.
   • Počnite s niskim dozama melatonina, osobito ako ste starija osoba. Obično je samo 0,1-0,3 miligrama dovoljno za poboljšanje sna. Ako vam je teško nabaviti proizvod u tako maloj dozi, pokušajte prerezati tablete na pola ili na četvrtine.
4. 4 Pitajte svog liječnika o mogućim nuspojavama bilo kojih lijekova koje uzimate. Ako uzimate bilo koji lijek, provjerite sa svojim liječnikom može li uzrokovati paralizu sna. Neki lijekovi mogu ometati normalan san, u tom slučaju moguće je da će vam smanjenje doze ili prelazak na druge lijekove pomoći da se riješite paralize sna.

Dodatni članci

Kako se nositi s paralizom sna Kako sanjati lucidne snove Kako se nositi sa mjesečarenjem Kako se nositi s nesanicom Kako manje spavati Kako preživjeti dan ako ste spavali manje od četiri sata Kako prestati hrkati Kako se nositi s izlijevanjem Kako spavati s bukom Kako zaspati kad ste bolesni Kako spavati nakon što ste vidjeli, pročitali ili pogledali nešto zastrašujuće Kako se razboljeti nakon noćne more Razbolite se kad ste nervozni Kako ponovno zaspati ako se probudite prerano