Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: O sebi i svojim izgovorima
• Metoda 2 od 3: Postavite ciljeve
• Metoda 3 od 3: Prevladavanje prepreka

Da biste bili uspješni u svom životu, poslu i vezama, morate znati kako se prestati opravdavati. Psihološke teorije mogu nam pomoći da shvatimo zašto se opravdavamo, a time i kako to prestati i naučiti preuzimati odgovornost za svoje postupke.

Kročiti

Metoda 1 od 3: O sebi i svojim izgovorima

1. Shvatite mjesto kontrole ili orijentacije kontrole. Prvi korak do toga da se možete prestati opravdavati povezan je s tim koliko život gledate kao na nešto nad čime imate kontrolu. Izgovori se često izmišljaju kako bi se okrivile okolnosti izvan naše kontrole. Ako se čujete kako tvrdite da ne možete smršavjeti jer vaš partner prečesto peče, onda krivite nekoga drugog dok sami morate preuzeti odgovornost.
   • Unutarnji lokus kontrole je stupanj u kojem preuzimate odgovornost za svoje postupke i vjerujete da kontrolirate svoj život. Ako imate unutarnji lokus kontrole, više se usredotočujete na buduće uspjehe.
   • Vanjski lokus kontrole štiti vašu sliku o sebi kriveći sudbinu ili druge i bježeći od vlasništva nad vlastitim pogreškama ili neuspjesima.
2. Shvatite samoefikasnost. Vaše vjerovanje u vlastitu sposobnost uspješnog izvršavanja zadatka snažno utječe na stvarno ispunjenje tog zadatka, bilo radi posla, kondicije ili osobnog cilja. Samoefikasnost se temelji na prošlim iskustvima s određenim zadatkom, vidjenju kako su i drugi doživjeli isti zadatak, kako su se ljudi odnosili prema vama u vezi s izvršavanjem zadatka i vašim emocionalnim nagoveštajima vezanim uz zadatak.
   • Jeste li u prošlosti uspjeli u dobivanju mišićne mase dizanjem utega, vidite li svoje prijatelje kako rade isto, čujete li ljude kako pozitivno reagiraju na vaše veće mišiće i ponosni ste što se vidite u zrcalu, a onda je vjerojatnije da ćete vidjeti daljnji porast mišićne mase, umjesto da se opravdavate da to ne možete učiniti.
3. Povećajte svoj osjećaj samoefikasnosti. Mnogo je stvari koje možete učiniti kako biste počeli graditi samopouzdanje u sebe. Male promjene omogućuju vam brzo postizanje ciljeva i započinjanje povećanja vaše samoefikasnosti.
   • Pokušajte započeti s malim promjenama. Umjesto da promijenite cijelu prehranu, počnite piti više vode tjedan dana, a zatim nastavite smanjivati ​​slatkiše sljedeći tjedan.
   • Razmislite o prošlim uspjesima. Prisjećanjem kako ste postizali ciljeve u prošlosti pružit ćete vam podršku potrebnu za postizanje sljedećeg cilja.
   • Vizualizirajte svoj uspjeh. Zamislite sebe u toj manjoj haljini.
   • Odaberite uzor. Ako se pokušavate prilagoditi, pronađite prijatelja koji se nedavno prilagodio i obratite im se za inspiraciju i savjet.
   • Prihvatite sumnju u sebe. Ne očekujte da ćete biti savršeni jer će na vašem putu biti zastoja i prekida - očekivati ​​da ćete biti savršeni samo će dovesti do razočaranja. Očekujte da počnete sumnjati u sebe i bit će vam lakše prilagoditi se i krenuti dalje.
4. Istražite vlastite izgovore. Napravite popis izgovora koje izmišljate, zapitajte se zašto ih izmišljate i odlučite s kojim se prije zaustaviti.
   • Pregledajte izgovore koje imate zbog uspjeha na poslu. Ako se na primjer žalite na rokove, možda ćete morati preispitati svoj tijek rada.
   • Otkrijte koje izgovore izmišljate da biste postali zdravi. Jedan od najčešćih izgovora je taj što nemate dovoljno vremena za trening. Zato liječnici danas predlažu da se vježbate u blokovima od 10 minuta - to je samo brza šetnja tijekom pauze za kavu!
   • Razmislite o izgovorima koje izmišljate radi postizanja svojih životnih ciljeva. Napravite popis onoga što želite postići u svom životu i poen po točku zašto osjećate da ne postižete ove ciljeve, a zatim pokušajte riješiti prepreke i povezane probleme. Zapamtite da se ništa neće promijeniti dok se vi ne promijenite.

Metoda 2 od 3: Postavite ciljeve

1. Ispitajte svoje ciljeve. Da biste razumjeli kako možete bolje postići svoje ciljeve, morat ćete ih pažljivo pogledati, utvrditi jesu li realni i nalaze li se pod vašom kontrolom i sposobnošću, prepoznati čega se plašite i shvatiti koje temeljne pretpostavke biste nesvjesno mogli imati o tim ciljevima .
   • Na primjer, ako izjavite da želite biti uspješniji u svom poslu, razmislite što za vas znači izraz "uspješniji". Možda nerazumno pokušavate opravdati očekivanja svojih roditelja ili se natjecati s kolegom koji godinama radi na toj poziciji.
2. Definirajte svoje ciljeve PAMETNO. Provjerite jesu li vaši ciljevi određeni, mjerljivi, prihvatljivi, relevantni i vremenski ograničeni. Nakon što postavite SMART ciljeve, moći ćete ih i prije postići.
   • Određeni ciljevi imaju posebno usmjeren cilj. Nemojte samo reći da želite bolje raditi na poslu, recite da ovog mjeseca želite 5 novih kupaca. Razmišljanje o tome tko, što, gdje, kada i zašto pomaže da budete sigurni da je vaš cilj specifičan.
   • Mjerljivi ciljevi olakšavaju vam uvid u vaš napredak. Umjesto da kažete da želite smršavjeti, naznačite da ovog mjeseca želite izgubiti 1,5 kilograma.
   • Ostvarivi ciljevi osiguravaju da ne podlegnete nerealnim očekivanjima. Možda biste željeli zaraditi više novca, ali cilj poput zarade dodatnih 1000 USD više prihoda mogao bi biti ostvariviji od 10 000 USD.
   • Relevantni ciljevi sprečavaju vas da gubite vrijeme na nešto što vam možda neće pomoći. Ako želite biti fleksibilniji plesač, bolje se bavite gimnastikom nego se pridružite šahovskom klubu.
   • Vremenski ograničeni ciljevi daju vam ciljni datum. Nekim ljudima treba pritisak roka. Pretpostavimo da želite napisati 10.000 riječi za svoju novu knjigu - do kraja mjeseca.
3. Započnite s preuzimanjem odgovornosti preusmjeravanjem vaše pažnje na unutarnji lokus kontrole ili orijentacije majstorstva. Jednom kada ste izjavili da ste sami odgovorni za to da svoje radno mjesto učinite učinkovitijim, možete učinkovitije doprinijeti. Menadžeri i zaposlenici koji su samopouzdaniji, poduzimaju mjere, poduzimaju korake i utječu na druge više se poštuju i osjećaju se uspješnije u svojim poslovima.
   • Preuzimanje odgovornosti također znači preuzimanje odgovornosti za pogreške bez izgovora. Svatko griješi, ali iskrenost prema njima i preuzimanje odgovornosti za njih olakšava učenje na greškama, kao i zaostajanje za njima.
   • Podsjetite se da imate moć promijeniti svoju situaciju i okruženje. Možete ga promijeniti ako ga odlučite promijeniti.
4. Provjerite se. Provjeravanje ili nadgledanje sebe je vještina procjene sebe kako biste se lakše nosili s određenom situacijom. Sposobnost praćenja svojih vještina, stila i ciljeva u datoj situaciji daje vam priliku da se bolje prilagodite, a uspješna prilagodba dovodi do uspjeha u postizanju vaših ciljeva.
   • Na primjer, ako se možete nadzirati i prilagoditi svoj stil komunikacije na poslu, ovisno o osobi s kojom razgovarate, možete razviti bolje odnose sa svojim kolegama i biti bolji vođa kada preuzimate razne uloge dok radite s različitim ljudima. .

Metoda 3 od 3: Prevladavanje prepreka

1. Razviti vještine rješavanja problema. Zapišite što vas muči, razmislite o različitim načinima na koji možete pristupiti problemu, procijenite prednosti i nedostatke svakog pristupa, primijenite pristup i procijenite ishod.
   • Zapisivanje problema, a zatim pametno rješenje (bez obzira na to koliko su ta rješenja daleko) dokazan je način poduzimanja koraka za rješavanje tih problema.
2. Budite inventivni. Izumljenost je jedan od ključnih čimbenika za prevladavanje bilo kojeg izazova.
   • Biti inventivan uključuje traženje pomoći, zato se nemojte bojati obratiti se obitelji, prijateljima ili kolegama ako vam je potrebna pomoć.
3. Samoprocjena. Bilo da se radi o broju prodaja koje ste uspjeli zaključiti na poslu ili o tome koliko često hranu pripremate kod kuće, umjesto da pokupite hranu, praćenje i procjena aktivnosti najbolji je način za praćenje vašeg napretka. Kako biste mogli pratiti što radi i popraviti ono što ne radi. Jednom kad uspijete slijediti i ostvariti svoje ciljeve, možete i sami sebe procijeniti.
   • Budi svoj kritičar. Budite objektivni i realni kad prosuđujete sebe i sjetite se: "Ako želite nešto učiniti, morate to učiniti sami."
4. Prilagodite upotrebu jezika. Ako sumnjate u sebe i koristite riječi poput: "Ne mogu" ili "Ako ... onda", prihvaćate vanjski lokus kontrole i možda ćete se zaglaviti u svojoj trenutnoj situaciji. Radije recite sebi sljedeće: "Mislim da mogu."
   • Ponovite svoje pozitivne mantre, poput: "Mogu to učiniti" ili "U tome sam sve bolji".
   • Ispitajte svoje izjave "ako, onda" i preformulirajte ih pozitivno. Na primjer, "da imam samo više vremena" možete promijeniti u "mogu odvojiti 10 minuta dnevno za jogu". Vjerovati u sebe pola je uspjeha.