Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Ovaj članak će vas voditi kroz korake potrebne za uspješno završavanje utrke na 800 metara.

Koraci

1. 1 Saznajte svoju konkurentnost i tempo. Odredite možete li prestići svoje suparnike na startu i održavati intenzivnu utrku tijekom cijele staze ili ćete na kraju zaostajati. Ne birajte drugu opciju. Ne gubite kontakt, ali u isto vrijeme važno je trčati konstantnim tempom, minimizirajući ubrzanje i usporavanje. Trčanje na 800 metara može biti teško, ali nemojte odustati, pronađite nekoga tko će zajedno vježbati i odrediti tempo. Voditelji obično prvi krug pretrče za 55 sekundi, a drugi za 61 sekundu, no u nekim utrkama svi natjecatelji završe prvi krug za 60 sekundi, a zatim ubrzaju. Ovu ćete dinamiku osjetiti već u prvih 200 metara, a održavanje VAŠEG vlastitog tempa omogućit će vam da ne budete među zaostalima.
2. 2 Lagano razvijajte svoj tempo. Čim uđete u ritam na prvih 200 metara, pokušajte ne usporavati, iako je to neizbježno. Usredotočite se na oznake (oznake ćete vidjeti svakih 100 metara, a na kraju staze svakih 50 ili čak 10 metara) kako biste izračunali svoju snagu i strategiju do samog cilja.
3. 3 Budite oprezni na drugoj dionici od 400 metara i ponašajte se u skladu s tim. Kad ponovno prijeđete startnu liniju, trebali biste se osjećati umorno, ali i dalje opušteno. Ako mislite da ne možete ubrzati nakon prvih 400 metara (to ne znači da biste trebali), tada ste prebrzo iscrpljeni. Vrijeme provedeno u prvom poluvremenu NE SMIJE se razlikovati za više od 5 sekundi u odnosu na drugo poluvrijeme, idealno bi bilo manje od jedne do dvije sekunde za trkača na duge staze i 3-4 sekunde za trkača na 400/800 metara ... Ako ste bili prespori na prvoj dionici od 400 metara, planirajte snažnu zalet na 300 metara kako biste što brže ubrzali u ravnoj liniji.
4. 4 Ne usporavajte, ali ne zaboravite naprezati ramena, već se usredotočite na ubrzanje na posljednjem dionici od 300 m. U ovom trenutku morate zauzeti prikladan položaj za prevladavanje posljednjih 150 m segmenta. Odaberite položaj u kojem vas drugi trkači neće moći ometati (na primjer, izbjegavajte udaranje ramena s drugim trkačima jer to usporava vaš tempo). Opet morate razumjeti i analizirati dinamiku utrke (ima li smisla trčati blizu prve linije trkača, jesu li vodeći ubrzali, hoće li se ovaj segment sporije pokrivati ​​itd.).
5. 5 Tijekom zavoja osjećat ćete se kao da vam je slon skočio na ramena. To je zato što se mliječna kiselina sve više nakuplja u mišićnim vlaknima nogu. Izvucite kukove naprijed, pobrinite se da su vam zglobovi podignuti radi boljeg pokreta i usredotočite se na izvođenje koljena dovoljno naprijed kako biste uravnotežili položaj. (U kućnom istezanju koncentrirajte se na ruke, a ne na noge. Brže pomičite ruke i noge će pokupiti ritam. Vjerujte mi, vaše noge znaju nastaviti ih pomicati). Ako želite usporiti, učinite to, ali često u utrci pobjeđuje onaj koji najmanje usporava. Odaberite svoj put i samo nastavite trčati dok ne prijeđete ciljnu crtu.
6. 6 Konačno, odmah nakon utrke ne zaboravite popiti energetski napitak i konzumirati puno ugljikohidrata kako biste vratili utrošenu energiju. Lagani trčanje također će ubrzati krv i ubrzati uklanjanje mliječne kiseline iz mišića, osobito ako ćete istrčati drugu utrku istog dana. Prvi sat nakon trčanja, kao i nakon treninga snage, kritičan je za oporavak.

Savjeti

• Ako se utrka održava tijekom hladne kiše, nemojte se previše ohladiti prije same utrke.
• Pokušajte pokazati sve za što ste sposobni, ali najvažnije - zapamtite, u vašem će životu biti još mnogo utrka koje možete pobijediti, čak i ako to danas nije slučaj.
• Pokušajte ostati mirni. Neka adrenalin uleti dok prelazite cilj. Pokušajte ostati opušteni. Slušanje glazbe može tome pomoći ili spriječiti, ovisno o vašoj osobnosti.
• Razvijte svoju sposobnost koncentracije i pokušajte ne ometati. Pripremite uniformu, cipele itd. I pobrinite se da su ispunjeni svi uvjeti te možete učiniti ono što vam je trenutno potrebno (slušati glazbu, šaliti se itd.).
• Pažljivo se pripremite za svoju utrku. Ako se radi o utrci usred sezone, onda je idealno provesti dan prije nje s ciljem oporavka. Ako je ovo kraj sezone, obično je potrebno 2-3 dana odmora, u kombinaciji s kratkim stazama. Obratite pozornost na zdravu prehranu i san, a tjedan dana prije utrke pijte puno vode kako biste spriječili gubitak energije zbog mentalnog ili fizičkog stresa.
• Vizualizirajte više scenarija dok trčite kako biste bili spremni na njih i ostanite opušteni čak i ako se dogode. 15 minuta prije spavanja zamislite da trčite 800 metara u prvom, posljednjem, srednjem položaju itd. Ne zaboravite ostati opušteni i ne klonite duhom čak i kad ste iza svih.
• Na dan utrke dobro zagrijte mišiće zagrijavanjem 45-60 minuta prije početka utrke. Provedite 10-25 minuta na laganom trčanju (prikladnom za one s dobrom tjelesnom kondicijom), dinamičkom istezanju, čučnjevima, iskoracima i 1 do 3 minute trčanja brzinom kojom ćete pretrčati udaljenost. Trebali biste se znojiti 10 minuta prije početka utrke, toplo se odjenuti i ostati topli 5 minuta prije početnog udarca.
• Ne zaboravite poraditi na vremenu utrke i postaviti vlastite ciljeve. Kad ih dosegnete, ne obraćajte pažnju na to kako ste došli na račun, samo postavite novi cilj.Na ovaj način postajete bolji, a vaše mjesto je bliže prvom.
• Upamtite, osim ako niste jedan od 5 najboljih olimpijskih trkača, vaša utrka vjerojatno neće imati utjecaja na globalnoj razini. Stoga se opustite, uživajte i zapamtite da će u vašoj budućnosti još biti utrka, bit će prilike trčati brže, pokazati bolje rezultate itd.

Upozorenja

• Nakon i tijekom utrke možete osjećati slabost ili mučninu. Ako se to dogodi, nastavite trčati. Ovo nije uvijek najbolje rješenje, ali sami morate saznati svoje granice. Nakon što ste popili nekoliko gutljaja vode, ohladite se, sjednite / lezite i pričekajte malo prije nego popijete dosta tekućine i hrane.
• Pobrinite se da dobro vježbate prije nego što uđete u utrku. To će osigurati da ste uspješno stigli do cilja.
• Ne tuširajte se vrućim tušem odmah nakon utrke.