Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Kako se nositi sa stresnim situacijama
• Metoda 2 od 3: Suočavanje sa svakodnevnim brigama
• Metoda 3 od 3: Kako dobiti pomoć

Ljudi su često zabrinuti zbog važnih prezentacija, poslovnih sastanaka ili datuma. U nekim slučajevima anksioznost može prevladati i stati na put, ali svatko može naučiti kako prevladati tjeskobu. Saznajte o jednostavnim koracima koji će vam pomoći da se nosite sa tjeskobom u svakodnevnom životu i prije važnih događaja.

Koraci

Metoda 1 od 3: Kako se nositi sa stresnim situacijama

1. 1 Vježbajte raditi stvari koje izazivaju uzbuđenje. Ako se bojite nastupati u javnosti, flertovati na sastanke ili obavljati radne zadatke, vježba vam može pomoći da izgradite samopouzdanje i opustite se. Što više iskustva, to ćete biti mirniji prema situaciji.
   • Ako ste zabrinuti zbog sastanka, zamolite prijatelja da ode s vama na trening. Idite na mjesto koje ćete posjetiti kako biste uvježbali svoje mogućnosti razgovora i osjećali se samouvjereno u tom okruženju.
   • Ako se bojite govoriti pred publikom, tražite prilike da govorite pred ljudima češće. Volontirajte da se javite u razredu kad god je to moguće. Dođite na različite grupne sastanke i iznesite svoje gledište. Postanite član organizacije u kojoj često možete razgovarati s ljudima. Što češće trenirate, to će uzbuđenje biti manje.
2. 2 Pripremite se unaprijed. Priprema za određeni zadatak koji izaziva tjeskobu omogućit će vam da vjerujete u sebe.
   • Za velike sastanke trebali biste pripremiti akcijski plan i potrebne podatke kako bi vam uvijek bili pri ruci.
   • Prije intervjua istražite svoju tvrtku i opis posla kako biste razumjeli temu. Razmislite o mogućim pitanjima kako biste unaprijed sastavili odgovore.
   • Prije sastanka razmislite o pitanjima koja možete postaviti osobi da ih bolje upozna. U slučaju neugodne stanke, uvijek možete postaviti zanimljivo pitanje i ne šutjeti.
3. 3 Nastojte misliti pozitivno. Zamislite kako se nosite sa zadatkom i ne brinite. Ponovite zastrašujući događaj u vlastitoj glavi i zamislite svoje mirne i uspješne postupke.
   • Prije spoja pretvarajte se da sve ide dobro, da ste opušteni i da se dobro zabavljate.
   • Prije važnog govora, pretvarajte se da govorite publici. Razmislite o svom uspješnom i opuštenom izlaganju govora. Prisutni su oduševljeni.
4. 4 Opustiti. Pokušajte se opustiti prije vremena kako biste smirili tjeskobu. Nekoliko minuta prije situacije pokušajte se nositi s tjeskobom i opustite se.
   • Možete sjediti u mračnoj i tihoj prostoriji kako biste svoje misli doveli u red.
   • Učinite progresivno opuštanje. Zategnite i opustite svaki mišić redom od gornjeg dijela tijela i pomaknite se do prstiju. Zategnite i opustite mišiće ramena, ruku, trupa i tako sve do nogu.
   • Idite u šetnju kako biste oslobodili energiju i organizirali svoje misli.
5. 5 Koncentrirajte se na disanje. Razmislite o disanju i polako, duboko udahnite.
   • Razmišljanje o usporenom disanju ne samo da nam daje fizičku smirenost, već nas i odvraća od tjeskobe.
   • Udahnite deset duboko i zamislite zrak koji se kreće kroz nos, napuni pluća i izlazi kroz usta. Tako ćete se lakše usredotočiti i smiriti.
6. 6 Pokušajte se manje znojiti kada ste zabrinuti. Evo nekoliko jednostavnih koraka koji će vam pomoći da se riješite pretjeranog znojenja kada ste tjeskobni:
   • nositi svjetliju odjeću;
   • koristiti učinkovit antiperspirant;
   • ne nosite šešir.
7. 7 Smanjite količinu pokreta živaca. U trenucima uzbuđenja pokušajte ne činiti nagle, nemirne pokrete.
   • uspravite se kako se ne biste prebacili s noge na nogu;
   • slobodno spustite ruke uz tijelo kako ne biste napravili kaotične zamahe;
   • uzmite olovku u ruku ako vam pomaže izbjeći vrpoljenje.
8. 8 Trezveno procijenite situaciju. Često se misli o nadolazećem događaju pokažu mnogo mračnijima od samog događaja. Razmislite zašto ste zabrinuti i koliko su vaši strahovi osnovani. Što bi moglo poći po zlu? Najgori mogući ishod možda nije tako strašan kao što ste mislili.
   • Razmislite o najgorem mogućem ishodu kako biste promijenili svoja razmišljanja. Zamislite ovaj ishod i razmislite koliko ste spremni preživjeti takav ishod.
9. 9 Nitko ne zna za vaše uzbuđenje. Drugi nemaju pojma koliko ste zabrinuti, stoga nemojte razmišljati o tome. Ljudi su često nervozniji nego što stvarno misle.

Metoda 2 od 3: Suočavanje sa svakodnevnim brigama

1. 1 Vježbajte češće. Redovite aerobne vježbe jednostavan su i učinkovit način za rješavanje tjeskobe.Vježba smanjuje napetost mišića, oslobađa opuštajuće neurotransmitere i sagorijeva hormone stresa. Samo 20 minuta aerobnih vježbi pomoći će vam da sagorite višak kortizola i smanjite razinu stresa.
   • Bavite se meditacijom ili jogom. Ove sesije kombiniraju tehnike opuštanja s gimnastikom.
   • Počnite se baviti timskim sportom.
   • Prijavite se za teretanu.
   • Hodajte i vozite bicikl.
2. 2 Voditi dnevnik. Snimite i analizirajte zabrinute misli kako biste se bolje nosili sa svojom tjeskobom. Razmislite o tome što vas tjeskobi i zapišite to u dnevnik kako biste bolje razumjeli kada i zašto dolazi do tjeskobe.
   • Dnevnik će vam također pomoći da unaprijed prođete kroz tjeskobne misli na papiru kako biste se u stvarnosti manje brinuli.
   • Snimanje će pomoći procijeniti takve misli sa svih strana. Procijenite prošle razloge za zabrinutost i razmislite koliko je sve uspjelo.
3. 3 Vježbajte svjesnost. Što vam je lakše usredotočiti se na sadašnji trenutak, vaš će mozak rjeđe analizirati hipotetičke situacije. Vježbajte svjesnost u svakodnevnim situacijama: usredotočite se na svijet oko sebe i ne razmišljajte o stranim stvarima.
4. 4 Jedite manje kofeina. Kofein je čest uzrok tjeskobe i iritacije. Izbjegavajte piće pića s kofeinom prije velikih događaja i kasno u noć.
   • Umjesto kave ili čaja koji sadrži kofein, popijte umirujući biljni čaj.
   • Izbjegavajte gazirana pića s kofeinom.
   • Energetska pića sadrže mnogo kofeina.
5. 5 Pokušajte više spavati. Nedostatak sna često je uzrok tjeskobe, pa je važno osigurati odgovarajući odmor.

Metoda 3 od 3: Kako dobiti pomoć

1. 1 Potražite pomoć kada su tjeskoba ili uzbuđenje jaki. Ako tjeskoba često ometa vaše dnevne aktivnosti, bolje je posjetiti terapeuta ili psihologa.
2. 2 Pokušajte progovoriti. Razgovarajte s prijateljem, roditeljem ili mentorom o svojim brigama. Ovaj razgovor može vam olakšati tjeskobu. Možda će vam prijatelj reći o sličnom problemu ili savjetovati učinkovito rješenje.
3. 3 Razgovarajte sa stručnjakom. Terapeut ili psiholog može vam pomoći u liječenju intenzivne anksioznosti uz pomoć terapije ili lijekova. Razgovarajte o sljedećim mogućnostima liječenja:
   • lijekovi koji smanjuju stres ili tjeskobu;
   • metode koje vam omogućuju razumijevanje stresne situacije ili tjeskobe;
   • vježbe disanja koje smanjuju tjeskobu;
   • tehnike opuštanja koje ublažavaju fizičke simptome tjeskobe;
   • način razmišljanja koji vam može pomoći da odvučete pažnju ili se nosite sa tjeskobom;
   • sposobnost kontrole tjeskobe putem terapije izloženosti;
   • strategije ponašanja za suočavanje s tjeskobom;
   • metode koje vas uče kako se ispravno nositi s neuspjehom.