Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Značajke fobije
• Metoda 2 od 3: Suočavanje sa tjeskobom
• Metoda 3 od 3: Potražite pomoć
• Savjeti

Tripofobija je relativno novi koncept koji opisuje strah od rupa u grozdovima. Ljudi s tripofobijom imaju anksioznost i druge neželjene simptome kada vide skupinu rupa. Simptomi se razlikuju po intenzitetu. Strah mogu uzrokovati različite vrste rupa. Ako imate trifofobiju koja ometa vaš normalan život, trebate što prije potražiti pomoć stručnjaka. U ovom ćete članku naučiti kako možete prevladati ovaj strah.

Koraci

Metoda 1 od 3: Značajke fobije

1. 1 Shvatite specifičnosti ove fobije. Ljudi s tripofobijom mogu se bojati mjehurića, cvjetova lotosa, porozne čokolade. U dodiru s izazivačkim čimbenicima (okidačima), ljudi s tripofobijom osjećaju mučninu, drhtanje i tešku tjeskobu. Za razliku od fobija, koje stalno izazivaju određene misli, triptofobija dovodi do simptoma tek kad osoba vidi rupe.
2. 2 Znajte da triptofobija ima evolucijsko obrazloženje. Iako se malo zna o razlozima ovog straha, znanstvenici vjeruju da fobija može imati evolucijsku osnovu. Neke otrovne životinje imaju uzorak na koži koji oponaša nakupljanje rupa, što kod čovjeka pokreće zaštitnu reakciju. Na primjer, hobotnica s plavim prstenovima i neke zmije otrovnice imaju znakove koji mogu objasniti ovaj strah.
3. 3 Definirajte svoje okidače. Važno je razumjeti koje skupine rupa izazivaju strah kako biste se lakše nosili sa svojom fobijom. Napravite popis svih okidača i zapišite kako na njih reagirate.
   • Bojite li se mjehurića i svega što im nalikuje? Brinete li se samo o saću ili bilo čemu što tako izgleda? Je li vam neugodno gledati neke životinje zbog njihove boje? Pokušajte identificirati što više čimbenika koji izazivaju strah.
   • Pokušajte zapisati kako ti čimbenici utječu na vas. Osjećate li mučninu? Anksioznost? Treseš li se? Zabilježite određene manifestacije.
   • Ako se nekih stvari bojite više od drugih, pokušajte rangirati svoje okidače. Najmanje zastrašujući faktor stavite na početak, a najstrašniji faktor na kraj.
4. 4 Pokušajte identificirati uzrok straha. Neki ljudi uspijevaju povezati fobiju s određenim događajima u svom životu. To pomaže boljem razumijevanju prirode fobije i borbi protiv straha. Prisjetite se kada ste imali simptome tripofobije. Kad vas je skupina rupa počela plašiti? Kao i kod svih fobija, vjerojatno nećete moći dati jasan odgovor na ovo pitanje. Za svakoga je sve drugačije. Pokušajte razumjeti što vas muči: loše uspomene, negativna iskustva ili samo gađenje.

Metoda 2 od 3: Suočavanje sa tjeskobom

1. 1 Saznajte više o svom strahu. Da biste se riješili tjeskobe uzrokovane iracionalnim strahom, morate razumjeti čega se bojite. Kada shvatite izvor svog straha, sam strah više neće izgledati neobjašnjiv. Da biste prevladali strah, morate shvatiti čega se točno bojite.
   • Ako se osjećate neugodno kad vidite lotos, saznajte više o lotosu i zašto ima gomilu rupa. Za što su potrebne? Pomoći će vam da prihvatite karakteristike cvijeta i odolite strahu.
2. 2 Borite se sa svojim strahom. Kad vidite gomilu rupa, vaša prva reakcija mogla bi biti zatvaranje očiju i pokušavanje smisliti nešto drugo, ali to će samo povećati strah. Pokušajte se nadvladati i suočiti se sa svojim strahom i osjećajima koje izaziva. Ovaj pristup naziva se ekspozicijska terapija. Ovo je najučinkovitiji način liječenja fobija, ali uključuje stalnu interakciju s okidačima. Postupno bi se vaša osjetljivost trebala smanjivati.
   • Na primjer, ako vidite rupe u grozdovima ispred sebe koje vas čine nervoznim, duboko udahnite i analizirajte svoje osjećaje. Koje želje imate? Što mislite o okidaču? Što je iracionalno u vašem strahu?
   • Pokušajte zabilježiti svoju reakciju na okidače i izmijeniti je tako da imate najobičnije misli i osjećaje prema objektu. Na primjer, mogli biste napisati sljedeće: "Kad vidim saće, pozlilo mi je i osjećam se kao da ću povraćati." Zatim zapamtite da su te misli iracionalne i razmislite o tome kako biste se osjećali da nemate fobiju. Na primjer: "Sviđa mi se zamršen uzorak saća i želim probati med."
3. 3 Vježbajte jogu, meditaciju i druge tehnike opuštanja. Ako je vaša tjeskoba prejaka da biste se mogli suočiti s okidačem bez pripreme, pokušajte se prvo opustiti. Joga i meditacija izvrsni su za to, ali možete raditi i progresivne vježbe opuštanja mišića, duboko disati ili samo dugo stajati pod toplim tušem. Pronađite nešto što će vam pomoći da se nosite sa svojom tjeskobom.
   • Prijavite se na tečaj joge ili meditacije.Naučite raditi osnovne vježbe za svaki dan.
4. 4 Čuvaj se. Vježbajte, jedite zdravu hranu i dovoljno spavajte. Vaša fobija može biti iscrpljujuća, pa pokušajte posvetiti više pažnje svom zdravlju. Redovito vježbanje, dobra prehrana i dobar san mogu vam pomoći u borbi protiv tjeskobe. Svaki dan odvojite dovoljno vremena za ove aktivnosti.
   • Pokušajte barem 30 minuta dnevno posvetiti tjelesnoj aktivnosti.
   • Jedite uravnoteženo. Uključite u svoju prehranu voće, povrće, žitarice i nemasne proteine.
   • Spavajte 7-9 sati svake noći.

Metoda 3 od 3: Potražite pomoć

1. 1 Odredite trebate li pomoć psihoterapeuta. Ako je vaš strah toliko jak da vas sprječava u obavljanju svakodnevnih aktivnosti i uživanju u životu, trebali biste posjetiti terapeuta. Na primjer, ako ste zbog fobije počeli izbjegavati određene aktivnosti, nemojte odgađati posjet stručnjaku. Evo još nekih znakova upozorenja:
   • osjećate se bespomoćno, panično, depresivno zbog straha;
   • osjećate da je vaš strah iracionalan;
   • osjećate strah više od 6 mjeseci.
2. 2 Znajte što možete očekivati ​​od svog savjetovanja. Terapeut vam može pomoći da razumijete svoju fobiju i pronađete načine da umanjite njezin utjecaj na vaš život. Zapamtite da je potrebno puno vremena i truda za prevladavanje dubokog straha. Možda se učinak neće pojaviti odmah, ali mnogi se ljudi osjećaju bolje nakon 8-10 sesija s psihoterapeutom. Psihoterapeut može koristiti sljedeće metode:
   • Kognitivna bihevioralna terapija... Ako se bojite rupa, određene misli mogu pojačati vaš strah. Kognitivna bihevioralna terapija metoda je u psihoterapiji koja pomaže osobi da preispita svoje stavove i identificira emocije povezane s tim stavovima. Na primjer, mogli biste pomisliti: "Neću izaći van jer tamo mogu vidjeti biljku s rupama." Terapeut će vam pokazati da je to malo vjerojatno - možda će vam objasniti da vam biljka ne može nauditi. Tada će se od vas tražiti da preispitate svoje stavove kako biste ih učinili realnijim: "Ako izađem van, mogu vidjeti biljku s rupama, ali to mi neće naškoditi. Uvijek mogu okrenuti leđa ako se osjećam neugodno."
   • Terapija izloženosti... Ako se bojite rupa, možete odlučiti izbjeći određene situacije, aktivnosti i mjesta koja povećavaju vaš strah. Terapija izloženosti natjerat će vas da se suočite sa svojim strahom. Vaš će vas terapeut zamoliti da zamislite što izbjegavate ili se natjerati da se nađete u situaciji u kojoj osjećate strah. Na primjer, ako ne želite izaći iz kuće jer se bojite vidjeti nešto s gomilom rupa, terapeut vas može zamoliti da se pretvarate da ste vani i okruženi rupama. S vremenom ćete morati početi izlaziti van i tražiti predmete s rupama.
   • Droga... Ako vam strah izaziva jaku anksioznost ili napade panike, možda ćete biti upućeni psihijatru koji će vam propisati posebne lijekove. Upamtite da će vam ti lijekovi protiv anksioznosti samo privremeno ublažiti strah. Oni neće moći riješiti temeljni problem.
3. 3 Razgovarajte o svom strahu s nekim kome vjerujete. Bit će vam korisno razgovarati o svom strahu ili tjeskobi s voljenom osobom. Razgovarajte o svom strahu i o tome kako se pokušavate nositi s njim. Razgovarajte s članom obitelji, prijateljem ili terapeutom o tome kako strah utječe na vaš život.
   • Ako vam je neugodno razgovarati o svojim problemima s ljudima koje poznajete, potražite forum na Internetu. Možda ćete uspjeti pronaći ljude koji doživljavaju isto što i vi, a nećete biti tako usamljeni. Ti će vam ljudi također moći dati savjete kako se nositi s fobijama i povezanim stresom koji su im pomogli.

Savjeti

• Budite strpljivi i ne odustajte. Neki ljudi uspijevaju brzo prevladati svoju fobiju terapijom izloženosti, dok drugima treba više vremena. Ako terapija ne uspije odmah, nemojte odustati.