Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Razumijevanje svoje depresije
• Metoda 2 od 3: Poboljšanje života
• Metoda 3 od 3: Razvijanje zdravih navika

Patnja od depresije više je od suočavanja s neuspjelim tjednom ili čak neuspjelim mjesecom-depresija je oslabljeno stanje koje vam može onemogućiti uživanje u svakodnevnom postojanju. Ako vas muče osjećaji silne tuge, usamljenosti, bezvrijednosti, a ne možete ni zamisliti da će se stvari poboljšati, tada možda patite od depresije. Ako želite naučiti kako prevladati depresiju i ponovno uživati ​​u životu, slijedite ove savjete.

Koraci

Metoda 1 od 3: Razumijevanje svoje depresije

1. 1 Prepoznajte znakove depresije. Da biste prevladali depresiju, prvo morate provjeriti imate li simptome depresije. Iako se depresija razlikuje od osobe do osobe, postoji nekoliko znakova da imate više od lošeg dana. Ako mislite da ste depresivni, provjerite patite li od sljedećih problema:
   • Osjećate li se beskorisno, bespomoćno ili krivo, a da ne znate zašto?
   • Osjećate li se beznadno u većini aspekata svog života i ne možete zamisliti kako bi stvari mogle funkcionirati?
   • Osjećate li nisku razinu energije i umor, bez obzira na to što radili?
   • Ne možete dugo spavati i ujutro imate problema sa spavanjem i buđenjem?
   • Jeste li prestali uživati ​​u iskustvima koja su vas činila sretnima, poput druženja s prijateljima, bavljenja hobijem ili seksa?
   • Je li došlo do naglih promjena u vašim navikama spavanja, poput nesanice, preranoga buđenja ili pretjeranog sna?
   • Jeste li izgubili apetit ili se prejedali, ali ne možete prestati?
   • Je li vam puno lakše biti sam nego uložiti napor u interakciju s drugim ljudima?
   • Više volite biti sami nego komunicirati s drugim ljudima?
   • Osjećate li se stalno razdražljivo bez razloga?
   • Jeste li ikada imali suicidalne misli? Ako imate suicidalne misli, odmah potražite pomoć.
2. 2 Za pomoć se obratite svom liječniku. Ako patite od teške depresije, vrijeme je za posjet liječniku. Čak i ako apsolutno odbijate uzimati antidepresive ili druge lijekove, osim ako je to apsolutno neophodno, razgovor sa svojim liječnikom može vam pomoći u identificiranju nekih medicinskih uzroka vaše depresije. Životne razloge možete potražiti nakon razgovora sa svojim liječnikom. Evo nekih uzroka vaše depresije koje vaš liječnik može identificirati:
   • Ovisnost o drogama ili alkoholu. Ako ste ovisni o alkoholu ili drogama, to može biti uzrok vaše depresije. Vaš liječnik može vam pomoći razumjeti imate li ovisnost i predložiti sljedeće korake.
   • Genetski razlozi. Ako je netko u vašoj obitelji imao depresiju, onda ste skloniji ovoj bolesti. Možete razgovarati o tome jesu li članovi vaše obitelji patili od depresije, čak i ako im nikada nije dijagnosticirana depresija. Također možete razgovarati s roditeljima ili drugim članovima obitelji kako biste saznali je li u vašoj obitelji bilo slučajeva depresije za koje niste bili svjesni.
   • Hormonska neravnoteža. Ako imate problema sa štitnjačom ili drugu hormonsku neravnotežu, to može biti uzrok vaše depresije.
   • Još jedna bolest. Vaš će liječnik provjeriti patite li od neke druge bolesti koja uzrokuje ili prethodi depresiji, poput anksioznog poremećaja poput opsesivno-kompulzivnog poremećaja ili čak psihotičnog poremećaja poput shizofrenije.
   • Nuspojava lijekova koje uzimate. Ako uzimate lijekove za neki drugi problem, liječnik vam može reći je li depresija jedna od nuspojava i može promijeniti vaš lijek za jednako učinkovit lijek bez te nuspojave.
3. 3 Potražite osobni razlog. Ako ste razgovarali sa svojim liječnikom i ustanovili da ne trebate ili ne želite uzimati lijekove, trebali biste razmotriti neke od temeljnih uzroka depresije koji mogu uzrokovati bol u vašem svakodnevnom životu. Iako depresiju možda ne uzrokuje neka situacija u vašem životu, velika je vjerojatnost da vas određeni ljudi ili događaji u životu mogu učiniti jako nesretnima. Nekoliko je čimbenika koji mogu uzrokovati ili pogoršati vašu depresiju:
   • Neuspješne ili neostvarene romantične veze. Prolazite li kroz razoran raskid ili ste u vezi koja će vas jako povrijediti, to može pridonijeti vašoj depresiji.
   • Razočaravajući odnosi s obitelji ili prijateljima. Ako ste stalno u ratu s majkom ili podlegnete emocionalnom zlostavljanju od strane najbolje prijateljice, onda je to možda uzrok vaše depresije.
   • Nezahvalna karijera. Ako se osjećate duboko nesretno, depresivno ili čak bezvrijedno na svom trenutnom poslu ili tijekom karijere, vaš posao može biti faktor koji doprinosi vašoj depresiji.
   • Neželjeno okruženje. Ako živite s dvoje vrištećih, nepodnošljivih cimera ili se samo osjećate duboko nesretno u vlastitom domu ili susjedstvu, vaša okolina može pridonijeti vašoj depresiji.
   • Financijski razlozi. Zabrinutost oko plaćanja sljedećih računa za stan ili dospijeća sljedeće plaće može biti glavni uzrok depresije ako je to dugotrajan problem.
4. 4 Počnite voditi dnevnik. Dnevnik vam može pomoći da razmislite o svojoj depresiji i osjećajima te da ih čitavo vrijeme pratite. Neka vam cilj bude da barem jednom dnevno, po mogućnosti navečer, u svoj dnevnik unesete kratki sažetak onoga što vam je dan donio. Dnevnik će učiniti da se osjećate povezanije sa svojim mislima, manje usamljeno i svjesnije onog što vas čini sretnima ili nesretnima.
   • Dnevnik će vam također omogućiti da se usredotočite i izolirate svoj um od svih stresnih zadataka oko vas.

Metoda 2 od 3: Poboljšanje života

1. 1 Napravite neke drastične promjene (ako je potrebno). Ako ste odlučili da je vašoj depresiji pridonio neki osobni razlog, vrijeme je da duboko udahnete i počnete odsijecati neželjene elemente svog života. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti da poboljšate svoj život i prevladate depresiju:
   • Uklonite toksične ili nezdrave odnose iz svog života. Ako vas jako povrijede, vrijeme je da prestanete sebe pogoršavati. Ako ne možete zanemariti osobu, poput člana obitelji, provedite što je moguće manje vremena s tom osobom.
   • Ako vas nešto u vezi muči, započnite ozbiljan razgovor. Ako se osjećate preopterećeno jer ste uvjereni da vas suprug vara ili da vam najbolji prijatelj krade novac, vrijeme je da razjasnite stvari umjesto da dopustite da pasivno-agresivni osjećaji eskaliraju.
   • Ako ozbiljno mrzite svoj posao, vrijeme je da razmislite o tome da radite ono što volite.
   • Ako mrzite svoju okolinu, provjerite je li moguće pronaći novi dom.
2. 2 Držite se zauzetog rasporeda. Iako se možda osjećate kao da je posljednja stvar koju želite zauzet, jer ste tako tužni i tromi, održavanje zauzetog rasporeda održat će vas aktivnima, usredotočenima i razmišljati o sljedećoj stavci na vašem popisu obaveza. Možete napraviti raspored za svaki dan, tjedno ili večer prije, i postaviti cilj da ga se pridržavate. Evo nekih stvari koje treba uzeti u obzir:
   • Održavanje pozitivnih prijateljstava.
   • Vježbe.
   • Hobiji i interesi.
   • Odvojite malo vremena za sebe kako biste ublažili pritisak, zapišite u dnevnik ili meditirajte.
   • Vrijeme je da učinite nešto glupo što vas nasmijava.
   • Vrijeme je da samo izađete iz kuće. Ne provodite svo vrijeme u zatvorenom prostoru - izađite na sunce, obavite zadaću ili čitajte u kafiću, zbog čega ćete se osjećati manje izolirano.
3. 3 Održavajte zdrav odnos. Iako se možete osjećati toliko bezvrijednima da ne možete ni zamisliti da netko želi razgovarati s vama, morate se osloniti na svoje prijatelje i članove obitelji, kao i na svoju drugu osobu, ako je imate. Prijatelji ne samo da vam pomažu da se nosite s depresijom govoreći o njoj, već vas mogu natjerati da osjetite više ljubavi i podrške.
   • Provedite što više vremena s ljudima zbog kojih se osjećate bolje o sebi i svijetu.
   • Ako vaš prijatelj ili član obitelji pati od depresije, razgovarajte s njim o tome i pogledajte kakav vam savjet može dati. Jednostavni razgovor s nekim tko se nosi s istim simptomima može učiniti da se osjećate manje usamljeno.
   • Ako ste u vezi, odvojite vrijeme za romantiku ili samo provedite vrijeme sami sa svojom drugom drugom. Ne dopustite da vas depresija spriječi da uživate u svojoj vezi.
   • Provedite više vremena sa svojom obitelji. Vaša obitelj trebala bi vam pružiti ljubav i podršku, stoga pokušajte što više vremena provoditi s njima. Ako vam je obitelj daleko, odvojite vrijeme za telefonske pozive što je češće moguće.
4. 4 Budite velikodušniji. Iako ste možda toliko depresivni da mislite samo na sebe, trebali biste pokušati napraviti korak unatrag i biti velikodušni prema ljudima koje volite i ljudima u vašem društvu. Velikodušnost će vas učiniti važnijim u vašim očima i dati vam do znanja da postoji mnogo ljudi kojima ste potrebni. Evo nekoliko sjajnih načina da pokažete svoju velikodušnost:
   • Učini uslugu bliskom prijatelju. Ne mora biti veliko - ako vaš najbolji prijatelj ima naporan tjedan, možete joj ponuditi da joj donesete ručak ili da je pokupite s posla. Bolje ćete se osjećati ako pomognete.
   • Volontirajte u svojoj lokalnoj knjižnici. Pomozite odraslima i djeci da otkriju radost čitanja.
   • Volontirajte u centru za starije osobe, mlade ljude ili beskućnike i pogledajte što možete promijeniti.
   • Volontirajte u svom susjedstvu i pomozite očistiti vaš lokalni park. Ako samo provodite vrijeme poboljšavajući prirodu, to će vam pomoći da poboljšate raspoloženje.
   • Ne zaboravite zahvaliti drugima na njihovoj velikodušnosti. Ako je netko bio ljubazan prema vama, odgovorite na isti način tako što ćete mu poslati razglednicu.
5. 5 Pronađite novi hobi. Novi hobi može vam pomoći da se osjećate kao da imate više ciljeva u životu i može vam dati razlog da se ujutro probudite. Hobi može biti sve do čega vam je jako stalo, čak i ako to nije nešto u čemu niste zasad dobri. Evo nekoliko sjajnih načina za pronalaženje novog hobija:
   • Istražite svoju umjetničku stranu. Prijavite se na tečaj slikanja akvarelom, keramike, slikanja ili keramike.
   • Izrazite se pisanjem. Pokušajte napisati poeziju, kratku priču ili čak prvo poglavlje romana.
   • Pronađite novu ljubav u učenju stranih jezika.
   • Otkrijte novi sport. Uzmite sate karatea, dvoranskog plesa ili joge.
   • Otkrijte novi timski sport poput odbojke ili nogometa. Pronaći ćete novi hobi i mnogo novih prijatelja u isto vrijeme.
   • Otkrijte svoju ljubav prema čitanju tako što ćete se pridružiti klubu knjiga.

Metoda 3 od 3: Razvijanje zdravih navika

1. 1 Poboljšajte svoje navike spavanja. Poboljšanje navika spavanja može dramatično poboljšati vaše mentalno zdravlje. Radite na pronalaženju rasporeda spavanja i vremena buđenja i sna koji vam odgovaraju. Evo što možete učiniti:
   • Počnite odlaziti u krevet i buditi se u isto vrijeme svako jutro i svaku večer. Tako ćete se osjećati odmornije, a bit će vam i lakše zaspati i probuditi se.
   • Započnite dan kako treba. Odmah skočite iz kreveta i popijte čašu vode umjesto da odspavate još pet prije nego što se otkotrljate.
   • Razvijte naviku ubijanja prije spavanja. Uklonite stres sat vremena prije spavanja isključenjem televizora i glasnim zvukovima i čitanjem u krevetu.
   • Ograničite ili izbacite kofein iz prehrane, osobito poslijepodne. Kofein će vam otežati san.
   • Ne drijemajte dulje od pola sata - samo ćete postati pospaniji i umorniji.
2. 2 Vježbajte. Vježbanje od samo trideset minuta dnevno imat će veliki utjecaj na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Vježba će vam dati više energije i motivacije tijekom dana. Pronađite plan vježbi koji vam odgovara i pridržavajte ga se.
   • Čak i dvadesetominutna šetnja jednom dnevno pomoći će vam da rastegnete tijelo dok meditirate.
   • Pronađite prijatelja za teretanu ili vježbanje. Time će vaš rad biti ugodniji.
   • Kad vježbate, postavite si cilj. Možda će vam cilj biti pretrčati 5 kilometara ili naučiti tu lukavu pozu joge.
3. 3 Poboljšajte svoju prehranu. Poboljšanje prehrane također će vam pomoći da se osjećate manje depresivno. Čak i ako ste izgubili apetit, svakako biste trebali imati tri zdrava i uravnotežena obroka dnevno.Kad se nosite s depresijom, ne morate pokušavati smršavjeti ili biti nevjerojatno zdravi, ali redovita konzumacija zdrave hrane poboljšat će vaše mentalno i fizičko blagostanje.
   • Ne preskačite obroke - osobito doručak. Tri obroka dnevno dat će vam energiju koja vam je potrebna da ostanete pozitivni i koncentrirani.
   • Dodajte više voća i povrća u svoju prehranu. Zamijenite ih slatkim zalogajima ili nezdravom nezdravom hranom.
   • Svaki dan jedite uravnoteženu količinu voća, povrća, ugljikohidrata i bjelančevina.
   • Dopustite sebi da se s vremena na vrijeme opustite. Osjećat ćete se bolje ako ponekad popustite svojim željama.
4. 4 Mislite pozitivno. Pozitivne misli pomoći će vam da sagledate svoj život i svijet na način koji vas ispunjava nadom, a ne očajem. Da biste razmišljali pozitivnije, morate naučiti prepoznati svoje negativne misli i boriti se s njima jačim pozitivnim mislima kad god možete. Pronađite barem pet stvari na kojima ćete biti zahvalni i uživati ​​u svakom danu.
   • Ako se ponašate pozitivnije, razmišljat ćete pozitivnije. Steknite naviku govoriti o pozitivnim stvarima u svom životu i raditi stvari zbog kojih se osjećate pozitivno.
   • Manje vremena kukajući i žaleći se na sitnice koje vas uzrujavaju, a više vremena hvaleći stvari koje vas nasmijavaju, dovest će do pozitivnijih misli.
5. 5 Poboljšajte svoj izgled. Iako nećete pobijediti depresiju pretvarajući se u model, trošenje više vremena na održavanje higijene i izgleda svaki dan pomoći će vam da se osjećate bolje. Iako vam se ne čini da se brinete o svom tijelu, trebali biste se tuširati svakodnevno ili onoliko često koliko je potrebno i odvojite vrijeme za pranje i pranje zubi.
   • Radite na tome da izgledate prezentirano kad odete u svijet, bez obzira koliko se grozno osjećali. To će povećati vaše samopouzdanje i samopoštovanje.
   • Ako vjerujete da je prekomjerna težina uzrok vaše depresije, ako si postavite cilj poboljšati ovaj aspekt svog izgleda, to će poboljšati vaše raspoloženje i buduće izglede.