Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 4: Dovođenje organizacije u red
• Metoda 2 od 4: Usvojite alfa stanje
• Metoda 3 od 4: Poboljšajte fokus
• Metoda 4 od 4: Ostanite motivirani
• Savjeti

Održavanjem fokusa možete osigurati gotovo sve, bilo da se radi o učenju na testu ili završetku posla sat vremena ranije. Ako ostanete fokusirani, pomažu vam da se bolje ponašate na poslu, bolje slušate ljude i brže pronađete rješenja za probleme. Ako želite znati kako prestati provjeravati svoj Facebook ili telefon svakih 15 minuta i ostati usredotočeni na zadatak koji je pred vama, slijedite ove korake.

Kročiti

Metoda 1 od 4: Dovođenje organizacije u red

1. Provjerite je li vaš prostor dobro organiziran. Bilo da radite u uredu ili domaću zadaću radite kod kuće, pobrinite se da vam je prostor uredan. To vam može pomoći da se usredotočite i koncentrirate na svoj posao. Uklonite sve predmete koji bi vam mogli odvratiti pozornost i koji su nebitni. Uredi svoj stol i ostavi samo ono što ti treba za pravilan rad. Možda ćete htjeti ostaviti nekoliko fotografija ili uspomena koje će vam pomoći da se malo opustite.
   • Ako na kraju svakog dana odvojite deset minuta za pospremanje, bit ćete u mogućnosti održavati svoj novi, dobro organizirani način života.
   • Ako vam telefon nije potreban za posao, odložite ga na nekoliko tečajeva. Ne dopustite da vam telefon zauzima nepotreban prostor i neka vam telefon ne ometa.
2. Napravite popis akcija. Stvaranje popisa akcija svakog dana ili tjedna pomoći će vam da zadržite fokus i budete motivirani za rad. Ako napravite popis svih stvari, bez obzira koliko velike ili male bile morate obaviti taj dan ili tjedan, osjećat ćete se potpuno ispunjeno ako te stvari možete skinuti sa svog popisa. Ovo će vas također usredotočiti na jedan zadatak i ne želite raditi sve odjednom.
   • Popis obveza možete podijeliti na tri popisa: stvari koje treba obaviti taj dan, stvari koje treba obaviti sljedeći dan i stvari koje treba obaviti sljedeći tjedan. Kada završite svoje zadatke za taj dan i ostane vam malo vremena, možete prijeći na sljedeći skup zadataka.
   • Dajte prioritet svojim zadacima. Stavite najvažnije ili najteže zadatke na vrh popisa. Bolje je lakše i lakše rukovati zadacima na kraju dana. Tada ste malo umorniji i osjećate se manje skloni preuzimanju najtežih zadataka. Ako teške zadatke odgodite do posljednjeg trenutka, ugledati ćete se na njih cijeli dan.
   • Također dodajte pauze na svoj popis obveza. Možete se nagraditi predahom. Kad završite tri zadatka, priuštite si, na primjer, mali međuobrok ili telefonski poziv prijatelju.
3. Upravljajte svojim vremenom. Upravljanje vremenom ide ruku pod ruku sa stvaranjem popisa akcija. Pored svakog zadatka na popisu možete zapisivati ​​približno koliko vam treba vremena da ga obavite. Napravite realnu procjenu. Zatim pokušajte izvršiti svaki zadatak u roku. To smanjuje vjerojatnost da ćete popustiti ili će vaš prijatelj sat vremena slati poruke umjesto da nešto učini.
   • Zadaće koji oduzimaju više vremena možete razbiti na manje jednostavnije grane. Na taj vas način neće svladati čitav niz teških zadataka. Te manje zadatke možete zamisliti kao mini nagradu.
4. Nađite vremena za pauze. Iako je možda kontraintuitivno dodati opuštanje svojoj rutini, ovaj oblik organizacije pomoći će vam da ostanete usredotočeni. Trebali biste napraviti pauzu od najmanje 5-10 minuta za svaki sat posla koji radite. Ili napravite pauzu od 3-5 minuta svakih pola sata. To će vam dati dodatnu motivaciju za izvršavanje zadatka, odmoriti oči i pripremiti um za sljedeći zadatak.
   • Odaberite aktivnost koju ćete raditi tijekom pauza. Na primjer, možete si postaviti za cilj čitati trideset minuta tijekom razdoblja od tri sata. Odmorite se kako biste se očima odmorili od ekrana i pročitajte poglavlje u knjizi. To će vam dati dodatni motiv za izvršavanje zadataka.
   • Ne sjedite za stolom cijeli dan. Ustajte u pauzama. Pogledajte kroz prozor, kratko prošećite ili se popnite malo stepenicama kako bi vam krv pumpala. Ove kratke pauze pružit će vam dodatno osvježenje.
   • Možete postaviti i timer nakon svakog (pola) sata rada, koji vam govori da napravite pauzu. Ako ste stvarno "u zoni", možete naravno preskočiti jednu od pauza, ali nemojte to pretvarati u naviku.

Metoda 2 od 4: Usvojite alfa stanje

1. Sjednite uspravno na stolicu. Opustite se, držite leđa uspravna, noge stavite ravno na pod, a ruke naslonite na krilo ili rukohvate.
2. Zatvori oči. Vizualizirajte se na mjestu na kojem se osjećate mirno i spokojno.
3. Udahnite duboko dok vizualizirate. Udahnite kroz nos i izdahnite na usta. Polako, treba vam barem cijela sekunda da udahnete i udahnete. Učinite to nekoliko puta zaredom, držeći stalan tempo. Činite to dok se ne osjećate relativno mirno.
4. Ako se osjećate mirno i još uvijek imate zatvorene oči, udahnite i podignite pogled (ovo aktivira vidni korteks). Dok izdišete, spustite pogled i nježno otvorite oči (sve istim tempom kao i dah.
5. Usredotočenost. Sada ste u alfa stanju, stanju vrhunske koncentracije u kojem je vaš mozak spreman usmjeriti što god. Stvarne posljedice ovoga su da će postati puno lakše usredotočiti se na nešto i neće vam biti lako odvratiti pozornost.
   • Imajte na umu da je alfa stanje blizu theta i delta stanja (moždani valovi koje doživljavate kad spavate), zato budite budni i sjedite uspravno. Ne želite zaspati, naravno.
   • Ako se želite vratiti u beta stanje (zadano stanje u kojem je vaš mozak kad ste budni), pokušajte se istresati iz alfa stanja, malo prošećite i vratit ćete se.

Metoda 3 od 4: Poboljšajte fokus

1. Poboljšajte izdržljivost svog fokusa. Možda mislite da ćete uvijek biti lako ometeni, ali svatko može poboljšati svoj fokus s malo motivacije. Jednostavno morate smisliti određeni zadatak za to i dati si pola sata da to dovršite. U tih pola sata daješ sve od sebe da ne budeš rastresen, čak ni ne ustaneš. Kad prođe trideset minuta, pogledajte možete li ga produžiti za pet, pa čak i deset minuta. Nastavite i pogledajte koliko dugo možete nastaviti graditi svoju izdržljivost.
   • Iako biste trebali pauzirati barem svakih sat vremena, pametno je naučiti se duže fokusirati. Tako ćete lakše izvršiti zadatke koji su pred vama. Također je puno lakše koncentrirati se na kraća vremenska razdoblja.
2. Čitaj više. Čitanje izaziva sposobnost usredotočenosti na jedan zadatak i na taj način može poboljšati vaš fokus.Ako uvijek primate, šaljete poruke s pet prijatelja istovremeno ili stalno mijenjate radio stanice, polako, ali sigurno ćete izgubiti sposobnost usredotočenja na jedan zadatak. Pokušajte odvojiti najmanje 30 minuta svaki dan za čitanje. Čitali ste novine, roman ili neobiteljsku literaturu. Nije važno što ste pročitali, sve dok se usredotočite na to i ispravno ga pročitate. Pokušajte izbjeći iskušenja.
   • Kad završite s čitanjem, zapitajte se što ste točno pročitali. Što je bila glavna poanta ovog odlomka ili članka? Tko su bili glavni likovi? Koji su bili glavni argumenti spisateljice? Pogledajte jeste li zaista obraćali pažnju na ono što čitate.
   • Naučiti usredotočiti se na pisani materijal pomoći će vam da bolje pišete. Također ćete naučiti kako bolje apsorbirati informacije. To će vam pomoći da bolje naučite tijekom treninga i da se bolje usredotočite na određene projekte na poslu.
3. Ne posustajte. Kašnjenje je lopov vremena. Ne odgađajte za sutra ono što možete učiniti danas. Odgoda dovodi do otkazivanja. Radije dovršite svoje zadatke danas i prijeđite na sljedeći projekt.
4. Višezadaćnost manje. Možda mislite da je multitasking izvrstan jer vam omogućuje istodobno izvršavanje više zadataka. Tamo griješite. Multitasking vam zbunjuje glavu i usporava vas. Sprečava vas da se u potpunosti posvetite jednom zadatku. Svaki put kad se prebacite između dva zadatka, mozak se na trenutak resetira. Ovo će vas usporiti.
   • Ovdje vam dobro dođe popis akcija. Osigurava da ste dodatno motivirani za izvršavanje zadataka jedan po jedan.
5. Izbjegavajte ometanje. Ometanje je neprijatelj fokusa. Ako želite biti u mogućnosti potpuno se usredotočiti, tada morate znati kako izbjeći ometanje. Ako to možete, onda ste već na pola puta. Evo nekoliko načina na koje možete izbjeći ometanje.
   • Ne odvlačite pozornost s Interneta. Pokušajte otvoriti što manje kartica. Što više kartica imate otvorenih stabljika, to je veća vjerojatnost da ćete se omesti. Možete si dati pet minuta u (dva) sata da provjerite svoju e-poštu, Facebook i druge društvene medije. Ostatak dana možete iskoristiti za pokretanje tih web lokacija.
   • Ne pišite i ne razgovarajte o stvarima koje nisu povezane s vašim poslom. To vam oduzima puno vremena i velika je distrakcija.
   • Neka vas drugi ljudi ne ometaju. Ne dopustite da vas uznemiruju, bilo da su to ljudi iz vaše studijske grupe, vaši kolege ili vaš prijatelj koji vas neprestano moli za usluge. Odvojite osobne poslove dok vaš posao ne završi. Otkrit ćete da svoj posao možete puno brže obaviti i moći ćete više uživati ​​u osobnim interakcijama.
   • Ne odvlačite pažnju s okoline. Ako ste u bučnom okruženju, slušajte umirujuću glazbu ili investirajte u slušalice za poništavanje buke. Iako ćete možda doći u napast da pogledate oko sebe da vidite što svi rade, dopustite si to samo jednom u deset minuta. Na taj način zadržavate fokus.
6. Ne pijte previše kofeina. Iako vas jedna šalica kave ili čaja dnevno može učiniti da radni dan započnete malo energičnije, nije dobro unositi previše kofeina. To vas može učiniti previše napetim za koncentraciju ili čak previše nervoznim nakon nekoliko sati. Bolje je piti vodu i piti samo jednu šalicu kave ili čaja dnevno. To održava vaše tijelo hidratiziranim, a vi dobivate dovoljno kofeina, a da pritom ne postanete previše poskočeni da biste išta učinili.

Metoda 4 od 4: Ostanite motivirani

1. Pronađite svoju svrhu. Cilj koji vam je dovršiti posao drži vas motiviranima, a time i fokusom. Prečesto gubimo fokus jer smo izgubili iz vida zašto izvršavamo određene zadatke i pustimo da nam misli skrenu na stvari koje bismo radije radili. Jednom kada ste otkrili svoj cilj, zapišite ga. Ili to ponovite u glavi kako biste energiju postavili na prava mjesta. Vaš cilj može biti ključ koji otvara bravu vrata vašem fokusu.
   • Kad učite, podsjetite se zašto je to važno. Možda vam nije važno da dobijete desetku za taj jedan test, ali možda je važno položiti taj tečaj. Uz to, važno je da postignete dobre ocjene kako biste mogli postići svoje ciljeve u karijeri, kakvi god oni bili.
   • Kad radite posao, podsjetite se zašto je vaš posao važan i zašto je posao koji radite važan. Ako vam to stvarno ne smeta, ali to je cilj koji opravdava sredstva, podsjetite se na sve stvari koje možete kupiti od svoje plaće. Ili razmislite o svim zabavnim stvarima koje možete raditi kad završi vaš radni dan.
2. Uspostavite svoj precizan cilj. Koji vam je cilj izvršiti zadatak. Je li to jednostavno završiti posao ili školu, uštedjeti dovoljno novca za kupnju broda ili se popeti ljestvama svoje karijere? Vaš bi cilj mogao biti i toliko urediti kuću da možete prirediti zabavu ili otići na trčanje od 40 minuta kako biste ušli u formu.
3. Ponovite svoju "fokus mantru". Kad točno znate koji su vaši ciljevi i ambicije, stvorite fokus mantru. Ponovite ovo u glavi ako se osjećate rastreseno. To bi mogla biti jednostavna fraza poput "Nema više Facebooka, SMS-a ili TV-a dok moj posao ne završi. Kad završim svoj posao, mogu dobiti desetku za svoj test iz kemije; ako dobijem desetku za svoj kemijski test, mogu zatvoriti kutija s desetkom! "

Savjeti

• Snaga volje je poput mišića: što je više trenirate, to će jačati.
• Zamislite sebe kao mentalno snažnu osobu koja kontrolira vlastite misli.
• Nitko to ne može učiniti za vas. Morate naporno raditi kako biste poboljšali svoju snagu volje.
• Uspjeh postižu obični ljudi koji čine izvanredne stvari.
• Ne brkajte zavist sa željenim ciljem. Zavist te čini slabima. Inspiracija i strast čine vas snažnima.
• Ne postavljajte sebi ciljeve za kojima još niste strastveni. Koristite nešto što vas nadahnjuje, daje vam sigurnost i samopouzdanje. Zatim planirajte nešto veće i krenite.
• Vodite dnevnik i naučite razumjeti kako provodite vrijeme.
• Upotrijebite male poticaje između zadataka kako biste vas motivirali.