Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 5: Poznavanje zrakoplova
• Metoda 2 od 5: Suočavanje sa tjeskobom
• Metoda 3 od 5: Kupnja avionske karte
• Metoda 4 od 5: Priprema za let
• Metoda 5 od 5: Tijekom leta
• Savjeti
• Upozorenja

Biste li željeli otputovati u daleke zemlje i vidjeti svijet bez da doživite napade panike? Ako imate aerofobiju, odnosno strah od letenja avionom, možete se riješiti ovog osjećaja koji vas samo muči. Poznavanje zrakoplova i letenja, opuštanje i planiranje putovanja pomoći će vam da prevladate strah i počnete putovati po svijetu. Evo jedne činjenice za početak: Šansa da umrete u avionskoj nesreći je 1 u 11 milijuna ili 0,00001%.

Koraci

Metoda 1 od 5: Poznavanje zrakoplova

1. 1 Saznajte koliko su zrakoplovi sigurni. Naravno, zaboravit ćete statistiku kada vaš zrakoplov napusti pistu, ali bogato informiranje o tome koliko je sigurno letjeti zrakoplovom može vam pomoći da se osjećate ugodnije i na brodu i na putu do zračne luke. Činjenice pokazuju da su letovi za zapravo siguran - to je najsigurniji način prijevoza na svijetu.
   • U razvijenim zemljama vjerojatnost smrti u avionskoj nesreći je 1 na 30 milijuna.
2. 2 Usporedite zračni prijevoz s drugim opasnim situacijama. Postoje mnoge druge situacije o čijoj sigurnosti čovjek nikada ne razmišlja, ali često su opasnije od letova. Ove podatke dajemo ne da bismo vas uplašili, već kako bismo pokazali da je opasnost od letova pretjerana. Zapamtite ove statistike, zapišite ih i podsjetite se njih kad se počnete brinuti o letu.
   • Vjerojatnost smrti u prometnoj nesreći je 1 na 5000. To znači da je najopasniji dio vašeg putovanja put do zračne luke. Dođete li do zračne luke, možete odahnuti - upravo ste završili najopasniji dio leta.
   • Vjerojatnost smrti od trovanja hranom je 1 na 3 milijuna.
   • Vjerojatnost smrti od ugriza zmije, udara groma, spaljivanja kipućom vodom i pada s kreveta veća je od vjerojatnosti smrti u prometnoj nesreći. Ako ste ljevoruki, za vas je opasnije koristiti desnoruke alate nego letjeti avionom.
   • Vjerojatnije je da ćete umrijeti od pada na putu do zrakoplova nego tijekom samog leta.
3. 3 Budite spremni na trzaje i osjećaje dok letite. Strah se uvelike pojačava ne znajući što će se dogoditi sljedeće minute. Zašto se avion tako brzo kreće? Zašto su mi začepljene uši? Zašto krila izgledaju tako čudno? Zašto se od nas traži da vežemo pojaseve? Kad se osoba nađe u nepoznatoj situaciji, instinktivno pretpostavlja najgore. Kako biste to sveli na minimum, naučite sve što možete o letenju i načinu rada zrakoplova. Što više znate, manje je razloga za uzbunu. Evo nekoliko stvari o kojima biste trebali znati:
   • Za polijetanje zrakoplov mora postići određenu brzinu. Zbog toga imamo osjećaj da se avion kreće nadzvučnom brzinom.
   • Pritišće vaše uši pri polijetanju i slijetanju aviona zbog pada tlaka.
   • Određeni dijelovi krila moraju se pomicati tijekom leta. Ovo je potpuno normalno.
4. 4 Znati što je turbulencija. Turbulencija se javlja kada avion prijeđe granicu između područja niskog i visokog tlaka, pa se osjećate kao da padate u rupu. Turbulencija je poput vožnje automobilom po neravnom putu.
   • Ti rijetki incidenti ozljeda uslijed turbulencija na brodu nastali su zbog toga što se putnici nisu zakopčali na sjedalima ili im je bačena prtljaga.
5. 5 Saznajte kako avion radi. Trebali biste naučiti o unutrašnjosti aviona kako biste razbili mitove o svemu što vas plaši. Kao rezultat istraživanja, utvrđeno je da se 73% svih onih koji se plaše letenja boje mogućih tehničkih problema koji se mogu dogoditi u letu. Što više znate o tome kako avion funkcionira, osjećat ćete se opuštenije i neće vam smetati misli o mogućim problemima. Evo nekoliko činjenica koje biste trebali znati.
   • Avion se podiže u zrak zahvaljujući djelovanju četiriju sila: privlačenja, povlačenja, podizanja i potiska. Ove sile čine let lakim i udobnim. Kako je rekao jedan pilot: "Zrakoplovi su najsretnija stvorenja u zraku." Ako želite proširiti svoje znanje o tome, proučite posebnu literaturu.
   • Mlazni motori jednostavniji su od motora u automobilima ili čak kosilica. Čak i ako se nešto dogodi jednom motoru (što je malo vjerojatno), avion će moći letjeti na preostalim.
6. 6 Ne brinite o otvaranju vrata tijekom leta. Vrata se neće otvoriti. Kad avion dosegne visinu od 9000 metara, oko 9000 kilograma će pritisnuti vrata, odnosno sigurno će se zatvoriti.
7. 7 Upamtite da se zrakoplovi redovito servisiraju. Zrakoplovi se popravljaju i podliježu redovnim pregledima. Za svaki sat koji zrakoplov provede u zraku postoji 11 sati održavanja. To znači da ako je vaš let dug 3 sata, prvo je prošao 33 sata održavanja kako bi bio siguran da sve radi bez problema.

Metoda 2 od 5: Suočavanje sa tjeskobom

1. 1 Naučiti boriti se protiv tjeskobe. Strah povezan s letenjem može se prevladati smanjenjem opće razine anksioznosti općenito. Prvo analizirajte svoju tjeskobu. Kako se pojavljuje? Znoje li vam se dlanovi? Postoje li trnci u prstima? Dok učite prepoznavati znakove tjeskobe, možete početi raditi vježbe koje će vam pomoći u upravljanju vašim stanjem.
2. 2 Pustite misli na koje nemate kontrolu. Mnogi se ljudi boje letjeti samo zato što smatraju da ne mogu kontrolirati situaciju. Takvi ljudi su sigurni da nikada neće doživjeti prometnu nesreću, jer je sve u njihovim rukama - sami voze automobil, pa su spremni za vožnju autom, ali se boje letjeti. Avionom upravlja netko drugi, a nedostatak kontrole često je najgori dio leta.
   • Mnogi ljudi osjećaju tjeskobu zbog svoje nemogućnosti kontroliranja stresne situacije.
3. 3 Isprobajte vježbe koje će vam olakšati tjeskobu. Počnite ih raditi svakodnevno. Kad to učinite u mirnom stanju, imat ćete sredstva za suočavanje sa stresnom anksioznošću. Ponovno ćete se moći kontrolirati i smiriti. Kako biste smanjili ukupnu razinu tjeskobe, vježbajte jogu i meditaciju.
   • Važno je ne zaboraviti da mogu proći mjeseci da se prevlada anksioznost i stekne kontrola nad samim sobom.
4. 4 Pokušajte opustiti mišiće. Prvo odredite koja je mišićna skupina prikliještena ili nepomična. Možda imate ova ramena. Vrlo često, kada je osoba tjeskobna, pritisne glavu u ramena, a mišići ramena se napnu.
   • Duboko udahnite i spustite ramena. Osjetite opuštanje mišića. Sada prijeđite na drugu mišićnu skupinu (poput lica ili nogu).
5. 5 Zamislite vizualnu sliku. Razmislite o mjestu gdje se osjećate dobro i ugodno. Zamislite sebe tamo. Što vidiš? Koje mirise osjećate? Što osjećaš? Obratite pažnju na svaki detalj ovog mjesta.
   • Postoje posebni videozapisi koje možete kupiti ili preuzeti na Internetu. Oni će vam pomoći da trenirate.
6. 6 Diši duboko. Jednu ruku stavite na trbuh. Udahnite duboko kroz nos kako biste u pluća unijeli najveću količinu zraka. Trebali biste osjetiti kako vam se trbuh širi, a ne prsa. Izdahnite kroz usta brojeći 10. Pritisnite na trbuh da oslobodite sav zrak.
   • Da biste se opustili, napravite ovu vježbu 4-5 puta.
   • Imajte na umu - prema najnovijim istraživanjima, vježbe disanja ne dopuštaju vam uvijek opuštanje.
7. 7 Odvratite pažnju. Razmislite o nečemu što vas čini sretnima ili o nečemu što vas barem može odvratiti od straha. Što ćete kuhati za večeru? Da možete ići bilo gdje, koje biste odabrali? Što biste tamo radili?
8. 8 Prijavite se za nastavu. Postoje posebne aktivnosti koje će vam pomoći da prevladate strah od letenja. Postoje dvije vrste nastave: neke morate ići osobno, dok druge trebate samo pogledati video, pročitati posebnu literaturu i komunicirati s psihologom. Nastava također uključuje posjet zračnoj luci i analizu leta s učiteljem. Međutim, učinak vježbe može biti kratkotrajan, osim ako redovito letite.
   • Potražite ove aktivnosti u svom gradu.
   • Ako vježbate tempom koji vam odgovara, moći ćete kontrolirati proces. Budući da ćete imati dio materijala za nastavu, bit će vam od pomoći da ih s vremena na vrijeme ponovno pročitate i prepravite.
   • Neke lekcije uključuju grupne telefonske pozive s drugim sudionicima.
   • Ponekad postoji čak i prilika da sjednete u simulatoru leta. Takvi uređaji simuliraju osjećaj letenja na tlu.
9. 9 Uzmite let avionom. Suočite se sa svojim strahom. Postoje mnoge priče o tome kako su se ljudi cijeli život nečeg bojali, a onda su se našli u situaciji koju su pokušali izbjeći, te su shvatili da se nema čega bojati. Jedan od načina prevladavanja straha je uroniti u situaciju koja je potpuno sef. U tom slučaju sigurnost osigurava instruktor.
   • S strpljivim instruktorom možda ćete odjednom shvatiti da letenje nije tako strašno. Naravno, ovo je radikalan pristup problemu, ali možda je to upravo način da se nosite sa strahom koji vam odgovara.
10. 10 Ne čitajte previše o padovima aviona. Ako želite ostati mirni, ne brinite o nesrećama o kojima se izvještava na vijestima. Tako ćete samo sebi pogoršati stanje - počet ćete se još više brinuti o tome što se može dogoditi s zanemarivom vjerojatnošću. Ako se već bojite letenja, nemojte pojačavati strah.
    • To se također odnosi na gledanje filmova poput "Posade" i drugih filmova o padovima aviona ili neuspješnim letovima.

Metoda 3 od 5: Kupnja avionske karte

1. 1 Odaberite izravne letove. Iako nećete moći kontrolirati situaciju nakon što se ukrcate, postoje načini da vaš let učinite ugodnijim. Najjednostavnije je odabrati direktan let. Što manje vremena provodite u zraku, to bolje.
2. 2 Odaberite mjesto iznad krila. Ako sjednete u ovaj dio aviona, bit će manje podrhtavanja. To je najstabilniji dio i najmanje vibrira.
3. 3 Odaberite sjedala u blizini prolaza ili u blizini izlaza za slučaj opasnosti. Odaberite mjesto na kojem se nećete osjećati zarobljeno. Najprikladnija mjesta za to su u blizini prolaza i u blizini izlaza za slučaj opasnosti.
4. 4 Odaberite letove kojima upravljaju veliki avioni. Manje se trese u većim avionima. Prilikom pregledavanja podataka o letu možete saznati koji zrakoplov upravlja tim letom. Ako možete ući u veliki avion, učinite to. Što je avion veći, let će biti lakši.
5. 5 Letite danju. Ako se bojite letjeti u mraku, letite danju. Možda ćete se osjećati smirenije ako vidite nebo oko aviona. Ponekad je strašnije letjeti u mraku jer se čini da ste okruženi neizvjesnošću.
6. 6 Odaberite rutu s najmanje turbulencija. U SAD -u postoji čak i namjenska web stranica za predviđanje turbulencija na kojoj možete vidjeti u kojim je zonama turbulencija minimalna. Letite li s zaustavljanjem, saznajte možete li uzeti tiše letove.

Metoda 4 od 5: Priprema za let

1. 1 Posjetite aerodrom u slobodno vrijeme. Preporučuje se odlazak na aerodrom kada ne morate nigdje letjeti. Obiđite terminale i tamo se udobno smjestite. Ovo se može činiti kao drastična mjera, ali to je jedan od najučinkovitijih načina za pripremu za nadolazeći let.
2. 2 Dolazak na aerodrom rano. Pokušajte doći što je prije moguće kako biste imali vremena ostaviti prtljagu, proći osiguranje i pronaći svoj salon. Ako stignete kasno, nećete imati vremena za prilagodbu leta i vaša će se tjeskoba povećati. Naviknite se na terminal, ljude koji dolaze i odlaze i atmosferu aerodroma. Što se tamo bolje upoznate, osjećat ćete se smirenije kad na vas dođe red za ukrcaj u avion.
3. 3 Upoznajte stjuardese i pilota. Kad se ukrcate, pozdravite stjuardese ili čak pilota. Pogledajte kako rade svoj posao u uniformama. Pilotima treba mnogo vremena za učenje, a i liječnicima također, pa ih trebate poštovati i vjerovati im. Ako vjerujete tim ljudima i zapamtite da su oni profesionalci koji brinu o vašim najboljim interesima, bit će vam lakše prebaciti let.
   • Piloti imaju nekoliko stotina sati u zraku iza sebe. Da bi došli na posao u velikom zračnom prijevozniku, moraju letjeti 1.500 sati.
4. 4 Odustati od alkohola. Mnogi ljudi počinju naručivati ​​vino i koktele u ludim količinama čim stjuardese zakotrljaju prva kolica. To vam neće pomoći da se riješite straha. Alkohol može čak povećati vašu tjeskobu zbog toga što nemate kontrolu, pogotovo ako ste zabrinuti zbog mogućnosti hitnog napuštanja zrakoplova.
   • Opijenost alkoholom dovodi do lošeg zdravlja, osobito kad posljedice alkohola prestanu.
   • Ako zaista želite smiriti živce, popijte jednu čašu vina ili piva.
5. 5 Ponesite snack sa sobom. Odvlačite pažnju hranom koju možete jesti dugo ili jednostavno nečim što zaista volite.
6. 6 Ponesite žuti tisak sa sobom. Možda nećete moći riješiti matematičke primjere u avionu, ali imate dovoljno energije da pročitate sve najnovije tračeve iz svijeta slavnih.
7. 7 Pripremite se za spavanje u avionu. Mnogi ljudi preporučuju rano ustajanje ispred aviona kako bi spavali u avionu. Nema boljeg načina da provedete vrijeme u letu od sna.

Metoda 5 od 5: Tijekom leta

1. 1 Diši duboko. Udahnite duboko kroz nos, a zatim izdahnite do 10 dok sav zrak ne izađe iz vaših pluća.
2. 2 Stisnite naslon za ruke. Ako osjećate intenzivnu tjeskobu, osobito tijekom polijetanja i slijetanja, stisnite naslon za ruke što je više moguće. Istodobno zategnite trbušne mišiće i držite ovaj položaj 10 sekundi.
3. 3 Stavite tanku elastičnu traku na ruku. Kad osjetite tjeskobu, počnite ga povlačiti i puštati. Malo boli će vam omogućiti da se vratite u stvarnost.
4. 4 Ponesite sa sobom raznovrsnu zabavu. Ako imate mnogo mogućnosti, bit će vam lakše premjestiti let. Ponesite časopise sa sobom ili preuzmite seriju i gledajte je u avionu. Možete igrati računalnu igru, raditi domaću zadaću, pregledavati radne papire.
   • Odaberite ono što vam odgovara. Smatrajte vrijeme provedeno u zraku kao vrijeme da učinite ono što ste dugo željeli ili trebali učiniti, a ne mučenje.

Savjeti

• Kad pronađete način da se nosite sa svojim strahom, počnite letjeti što je češće moguće.Ako se redovito nađete u avionu, prestat će vam se činiti kao nešto posebno i postat će rutinska aktivnost. Kad steknete naviku letenja, bit će vam mnogo lakše letjeti. Ako imate izbor vožnje po zemlji ili letenja avionom, odaberite zrakoplov. Upamtite, letenje je mnogo sigurnije od vožnje!
• Ponesite sa sobom vrećice i pilule protiv bolesti kretanja u slučaju da vam je muka.
• Ne gledajte kroz prozor tijekom polijetanja i slijetanja. Zamislite nešto što vam odvlači pažnju, primjerice ono što ćete učiniti kad stignete na odredište. S obzirom na to, uvijek budite oprezni u slučaju nepredviđenih okolnosti.
• Izbjegavajte misli poput: "Što ako se avion sruši?" Smislite nešto ugodno. U avion možete ponijeti bilježnicu u koju možete crtati i bilježiti tijekom leta.
• Prihvatite da nemate kontrolu nad određenim situacijama, uključujući letove. Preuzimanje rizika dio je života. Nikad ne znaš što te čeka iza ugla. Strah je uzrokovan iščekivanjem, tjeskobom i željom da se kontrolira budućnost. Ako prihvatite ideju da će sve ispasti kako se ispostavilo, let više neće ugrožavati vaš mir.
• Vežite se ako ste jako uplašeni. To se obično radi tijekom polijetanja, slijetanja i u hitnim slučajevima, ali možete se zakopčati kad se osjećate uplašeno.
• Zabavite se u avionu, ali neka vaš mozak radi. Zamislite mjesto na kojem biste željeli biti, a ako ne uspijete, razmislite o mjestu na koje letite i što ćete tamo raditi.
• Pokušajte pogledati film ili se naspavati.
• Tijekom polijetanja izbrojite do 60. Prije nego što se osvrnete, bit ćete u zraku!
• Upamtite, kapetan zna što treba učiniti. Vjerujte posadi! Ti su ljudi već više puta dizali u zrak. Sretno!

Upozorenja

• Ako vam se čini da vaša anksioznost prelazi prihvatljivu razinu, zakažite termin kod psihologa i prođite tečaj terapije. Možete zatražiti od svog liječnika da vam prepiše lijekove koji će vam pomoći u upravljanju anksioznošću dok ste na brodu. Postoje lijekovi bez recepta, ali uvijek je najbolje pitati liječnika o dozama i interakcijama s drugim lijekovima.