Kako prestati mrziti sebe

Video: Kako zavoleti sebe | Prvi deo | Kako smo to uopšte prestali da radimo

Sadržaj

Koraci
1. dio od 3: Promjena naših uvjerenja
2. dio od 3: Volite svoje tijelo
3. dio od 3: Održavanje pozitivnog mišljenja
Savjeti
Upozorenja

Gnušanje prema sebi ozbiljan je problem za tisuće ljudi. Sam izlaz iz ovog ponora može biti izazov jer zahtijeva snažnu podršku drugih. Međutim, postoje strategije koje možete naučiti kako biste lakše preispitali svoja gledišta, zavoljeli sebe i svoje tijelo te zadržali pozitivan pogled na život. Morate držati svoj život pod kontrolom. Naučite suosjećanje prema sebi i naučite kako pronaći mir i uživati u vlastitom društvu.

Koraci

1. dio od 3: Promjena naših uvjerenja

1 Zaboravite savršenstvo. Gnušanje prema sebi rezultat je iskrivljenog i potpuno negativnog pogleda na sebe. Ovo gledište temelji se na pretpostavkama, poricanju i zabludi. Da biste se vratili u stvarnost, morate naučiti biti pošten prema sebi i preuzeti kontrolu nad svojim životom. Nitko nije savršen. Pokušaji da se dovedete do standarda ljepote na kraju će dovesti do prezira prema sebi.Ako želite prestati mrziti sebe, prestanite tako razmišljati što je prije moguće.
- Prestanite se uspoređivati s ljudima koje vidite na TV -u i u oglasima. Usporedite sebe sa sobom, a ne s drugima. Život nije podijeljen na 30-minutne videozapise, a uz Photoshop uz njega nema filtera. Znate li najkraću udaljenost do sreće? Nakratko izbacite TV i društvene medije iz svog života i provedite više vremena razgovarajući licem u lice.
2 Odredite što izaziva prezir prema sebi. Gnušanje prema sebi javlja se povremeno, često proizlazeći iz traume iz djetinjstva ili adolescencije. Međutim, nije uvijek samo jedno nezaboravno sjećanje sposobno pobuditi mržnju prema sebi. Određeni ljudi, okolnosti ili postupci mogu vas brzo baciti u vrtlog negativnog razmišljanja, pogoršavajući situaciju. Naučite prepoznati misli ili događaje koji izazivaju sličan odgovor kako biste to odmah spriječili.
- Sljedeći put kada osjetite osjećaj samoprijezira, zaustavite se doslovnim riječima: "Ne idem tamo." Zaustavite se i kritički procijenite situaciju. Što se događa oko vas? Na što reagirate? Uzmite komad papira i zapišite svoja razmišljanja. Ova je praksa svojevrsno čišćenje, nakon koje ćete se osjećati bolje.
3 Koristite pozitivne obrambene mehanizme. Što obično radite kad počnete osjećati prezir prema sebi? Uvlačenje u krevet i gledanje televizije umjesto druženja? Zloupotreba alkohola? Prejedate li se? Većina ljudi koji mrze sebe imaju jedno zajedničko: isključeni su obrambeni mehanizmi, što samo pogoršava situaciju. Što god učinili da se nosite sa svojim emocijama, pronađite pozitivniji način da zamijenite one koje ste ranije koristili.
- Ako se borite s prejedanjem ili pijenjem previše, onemogućite vježbanje. Izvadite sladoled i kekse iz kuhinje te ih zamijenite svježim voćem i povrćem. Ako se pokušavate nositi s izolacijom, prisilite se da češće izlazite van.
4 Svakodnevno prakticirajte samohipnozu. Čini li vam se razgovor s ogledalom čudnim iskustvom? Možda će tako biti isprva. Međutim, ova se praksa pokazala korisnom za veliki broj ljudi koji pate od prezira prema sebi. Glavna stvar je potrošiti malo vremena i upornosti na to. Pronađite pozitivnu mantru za sebe koju ćete ponavljati pred ogledalom tijekom napadaja kako biste se vratili na pravi put. Ne morate govoriti ništa komplicirano. Možete isprobati sljedeće:
- Dovoljno sam dobar.
- Ja kontroliram svoj život.
- Ja to mogu.
- Ja sam lijepa, inteligentna i ljubazna osoba.
5 Navedite svoje temeljne vrijednosti i uvjerenja. Što vam je najvažnije, koje vam ideje i stavovi zaista nešto znače? U većini slučajeva to je odanost, žrtva, predanost, ljubaznost ili pravda. Također možete cijeniti kreativnost, moć ili obrazovanje. Koja su pravila za život dobre osobe? Napišite popis i čitajte ga svaki dan. Možete ga ažurirati ako želite.
- Ako vam pomaže, zamislite to kao svoj životni stil i pišite u skladu s tim. Da ste organizirali klub i mogli tamo diktirati uvjete, koje bi osobine imali članovi ove zajednice i prema kojim bi pravilima živjeli?
6 Donosite odluke na temelju ovih vrijednosti. Često se preziranje samoga sebe događa kada je vaše ponašanje u suprotnosti s vašim stavovima. Svaki put kad se nađete pred izborom, čak i ako se tiče načina na koji ćete provesti svoje slobodno vrijeme, dvaput provjerite je li vaša odluka usklađena s vašim temeljnim uvjerenjima. Zapitajte se: "Hoću li se osjećati bolje ili gore?"
- Ako vam je kreativnost najveća vrijednost na popisu, kako ćete provesti svoje vrijeme? Uvijek možete gledati TV emisije ili se posvetiti romanu o kojem ste dugo sanjali. Pobrinite se da vaša djela budu u skladu s vašim uvjerenjima.

2. dio od 3: Volite svoje tijelo

1 Iskoristite svoje tijelo kako biste mogli biti ponosni na njega.. Ne samo da naše odluke moraju biti u skladu s našim vrijednostima, već se i prema svom fizičkom tijelu moramo odnositi tako da nam je ugodno biti u njemu. Što vaše tijelo može učiniti za vas? Kako ga možete koristiti na način koji promiče pozitivno razmišljanje i ljubav prema sebi?
- Definirajte što znači "postupati dobro". Riječ "pravo" može imati mnogo značenja, ovisno o osobi. Ali možete ići istim putem kao i s donošenjem odluka. Kakvo vas ponašanje čini ponosnim na svoje tijelo?
- Iako se neke stvari u nekom trenutku mogu činiti prikladnima, kasnije mogu izazvati i napad samoprijezira. Svako piće završi mamurlukom. Općenito, morate izbjegavati samouništavajuće aktivnosti (poput zlouporabe tvari) kako biste bili ponosni na svoje tijelo.
2 Vježbajte svoje tijelo. Neka vaše tijelo radi za vas. Popnite se na vrh planine kako biste pogledali dolinu ispod nje i rekli: "Ovo sam učinio svojim tijelom!" Prijavite se za ples i unesite zabavu u svoju rutinu vježbanja. Odvojite vrijeme za učenje određene joge ili novog plesnog stila, a vaše će tijelo početi raditi za vas. Vježbe će neizravno pridonijeti ovom pozitivnom stavu prema vašem tijelu.
- Vrlo je lako opsjednuti se brojevima. Koliko ste kilograma dobili ili izgubili, koliko ste koraka napravili jučer, koliko ste kalorija unijeli. Ako se borite s tjelesnim manama i niskim samopoštovanjem, vrlo je važno obratiti pozornost na najvažniju stvar - svoje zdravlje i sreću.
- Iako vam gubitak težine može biti cilj, glavni cilj trebao bi biti razvoj pozitivne slike. Sagorijevanje kalorija trebalo bi biti pozitivan "nuspojava" onoga što volite raditi, a da niste prisiljeni. Da biste ostali u formi, pronađite način na koji uživate. Tako ćete više voljeti sebe i svoje tijelo.
3 Nosite odjeću koja vam daje samopouzdanje. Ne morate se odijevati u neki poseban stil, glavna stvar je da se u ovoj odjeći osjećate ugodno i samouvjereno u vezi svog tijela. Mišljenja o tome što je "privlačno" i "seksi" vrlo su subjektivna i kulturno ovisna. Ako želite stvoriti pozitivnu sliku, važno je odrediti koja će vas odjeća pretvoriti u osobu s najviše samopouzdanja.
- Općenito, najbolje je ne pridavati preveliku težinu savjetima iz modnih časopisa o tome kako se odjenuti. Riječi "budi siguran" nisu sinonim za izraz "budi moderan", pogotovo ako je ovo trenutna moda za super uske hlače s visokim strukom. Pokušajte pronaći ravnotežu između udobnosti i stila po vašoj želji.
- Lako je reći da odjeća nije bitna. Da, nije toliko važno raditi na tome kao na drugim stvarima. Međutim, ako malo obratite pozornost na svoj izgled, to može generirati ogroman porast samopouzdanja, a odjeća je jedan od najjednostavnijih načina za to. Što ako vam kožna jakna ulije samopouzdanje? Razmisli o tome.
4 Prestanite se uspoređivati s drugima. Najbrži način da razvijete nezdrav stav prema svom tijelu i klizite u prezir prema sebi jest neprestano uspoređivanje sebe s drugim ljudima, osobito slavnim osobama ili ikonama stila. Ne morate nekome izgledati posebno posebno. Bitno je kako izgledate sami sebi. I samo za sebe.

3. dio od 3: Održavanje pozitivnog mišljenja

1 Okruži se pozitivnim ljudima. I iako se može činiti da mrzite sve, zapravo, razlog može biti taj što se bojite odbijanja ili pridajete preveliku važnost mišljenjima drugih, što vam stvara problem sa samopoštovanjem. Najlakši način da to prevladate je prestati komunicirati s ljudima koji "nisu za vas". U vašem životu ne bi trebalo biti mjesta za kritičare, tužitelje i mrzitelje.
- Pogledajte pobliže svoje bliske prijatelje. Imaju li isti problemi? Projiciraju li svoje probleme i brige na vas? Ako je tako, razmislite o prekidu prijateljstva. Pronađite ljude na koje se možete osloniti i koji vas ne opterećuju.
- Ako ste u vezi s nekim tko vas kritizira, manipulira ili vas doslovno hrani svojim prijekorima, to vas dovodi u nepovoljan položaj. Zaslužuješ najbolje. Prekinite ovu vezu i pronađite nekoga tko vas voli takvog kakav jeste.
2 Držite svoj život pod kontrolom. Psiholozi često govore o pojmu "mjesto kontrole", koji se može primijeniti i izvana i iznutra. Ljudi u unutarnjem lokusu kontrole gledaju sebe, procjenjujući svoj uspjeh. A ljudi s vanjskim mjestom? Oni gledaju van.
- Ne možete promijeniti način na koji vas drugi doživljavaju, samo je gubljenje vremena. Umjesto toga, usredotočite se na to da svoj fokus kontrole premjestite prema unutra. Ne dugujete ništa drugima, dugujete samo sebi.
3 Izađite i budite od pomoći onima oko sebe. Ako se borite sa gnušanjem prema sebi, moglo bi biti korisno razmisliti o drugim ljudima neko vrijeme i podsjetiti se koliko ste zapravo sretni. Volontiranje je izvrstan način za izgradnju samopoštovanja i, u isto vrijeme, pomoć onima kojima je potrebno. Ako cijeli dan provedete dajući pozitivan doprinos društvu, do večeri će vam biti teško osjećati se vrijednim i vrijednim.
- Ako vas posao nervira, promijenite se. Brisanje hlača na stolici u uredu cijeli dan više nije za vas? Pronađite izravniji način za dobrobit društva. Preuzmite rizik da promijenite svoj život i posvetite se vlastitoj sreći. Vi kontrolirate svoj život.
4 Pronađite načine za kreativnost. Umjesto kukanja, budite kreativni i stvorite nešto. Odaberite novi hobi ili se vratite na stari koji ste iz nekog razloga odustali. Želite li napisati roman? Početi crtati? Naučiti svirati glazbeni instrument? Aktivirajte se i počnite raditi stvari na koje ćete biti stalno ponosni.

Savjeti

Pronađite nekoga tko će vam povećati samopouzdanje, poput bliskog prijatelja. Izbjegavajte negativne utjecaje jer će to samo pogoršati osjećaj prezira prema sebi.
Ne bojte se biti previše emocionalni. Emocije su dobre. Pokazujući ih, ne pokazujete slabost.
Ako ne volite svaki dan govoriti sebi ohrabrujuće stavove, nemojte se prisiljavati na to. Da, nekima pomaže, ali nekima, naprotiv, izaziva negativnu reakciju.