Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Rušiti prepreke
• Metoda 2 od 4: Prihvatite pomoć
• Metoda 3 od 4: Kako smanjiti društveno odbacivanje
• Metoda 4 od 4: Naučite izraziti svoje mišljenje

Mnogi ljudi diljem svijeta danas tiho pate od mentalnih bolesti. Žive tajnim životom koji je ostavio traga na depresiju, anksioznost, ADHD (poremećaj pažnje s hiperaktivnošću), socijalne fobije, manično-depresivnu psihozu i druge iscrpljujuće mentalne poremećaje.

Drugi nisu psihički bolesni, ali nisu u mogućnosti iznijeti svoja mišljenja i izraziti svoje mišljenje. Mogu biti podređeni drugima, jer se još nisu našli, nisu naučili zauzeti se za sebe i živjeti vlastiti život. Ako se neka od gore opisanih situacija odnosi na vas, naučite govoriti o svojoj patnji. Jedini način da se izliječite je da možete govoriti i govoriti o svojoj patnji.

Koraci

Metoda 1 od 4: Rušiti prepreke

1. 1 Zapamtite, niste sami. Bez obzira patite li od PTSP -a ili depresije, niste sami u svojoj patnji. I premda vam se noću, kada plačete ili patite od straha od sna, čini da ste jedini na cijelom svijetu, to nije tako. Milijuni ljudi prošli su kroz ono što vas sada muči, a mnogi od njih smogli su hrabrosti zatražiti pomoć.
   • Svake godine jedna od četiri odrasle osobe pati od mentalnih poremećaja. Jedan od 17 ovih ljudi ima ozbiljniji poremećaj poput depresije, manično-depresivne psihoze ili shizofrenije.
   • Često se mentalna bolest ne dijagnosticira jer ljudi odlučuju sakriti svoju patnju. Možda nećete primijetiti da ljudi oko vas pate. No postoji 1: 4 šansa da ljudi koje poznajete boluju od mentalnih bolesti pored vas.
2. 2 Vjerujte da možete poboljšati svoje stanje. Možda vam se čini da vas ovaj tamni oblak iznad glave nikada neće napustiti, ali može otići. Mentalne bolesti mogu imati mnogo različitih uzroka: genetske, biološke, okolišne itd. Mnoge od njih u biti je nemoguće izliječiti. Međutim, ako potražite liječničku pomoć dovoljno rano, vaše šanse za oporavak će se povećati.
   • Unatoč uvriježenom mišljenju, postoje znanstveno dokazani učinkoviti tretmani za mentalne bolesti, uključujući depresiju, manično-depresivnu psihozu i ADHD koji pacijentima daju nadu u životne izglede.
3. 3 Prestanite misliti o sebi kao o slaboj osobi. Ljudi koji potajno pate od mentalnih bolesti imaju pogrešno uvjerenje da su vrlo slabi. "Ako se ne mogu nositi sa svojim umom, onda sam slab." To je pogrešno. Nastavite li se pridržavati ovog uvjerenja, s vremenom ćete samo pogoršati svoju patnju.
   • Mentalne bolesti liječe se na isti način kao i hipertenzija i dijabetes. Ako idete liječniku kada patite od ovih bolesti, ne nazivate se slabim ili slaboumnim. Isto tako, vaše mentalno zdravlje ne znači da ste slabi.
   • Zapravo, osoba koja priznaje da se ne može nositi sa svojim životnim okolnostima i zbog toga traži stručnu pomoć zapravo je snažna.
4. 4 Otpustite svoju potrebu da imate kontrolu. Mislite da morate sve držati u svojim rukama. Pokušavate stalno raditi nešto. Kontrolirajte svoje najmanje korake. Pokušajte zanemariti svoje simptome. Ponašajte se kao da se ništa nije dogodilo. Ova stalna želja da sve kontrolirate temelji se na strahu da ćete, ako prestanete to činiti i zaista obratite pozornost na svoju patnju, izgubiti razum. Da biste se odrekli kontrole, postavite si sljedeća pitanja:
   • Što vas plaši u vezi vaše mentalne bolesti?
   • Što mislite da bi se moglo dogoditi ako odustanete od kontrole?
   • Mogu li vam puštanje kontrole i traženje pomoći pomoći da se oslobodite?

Metoda 2 od 4: Prihvatite pomoć

1. 1 Istražite svoju bolest. Jedna od najvećih prepreka traženju pomoći za vašu mentalnu bolest je nedostatak informacija. Uzmete li u obzir samo vlastiti kritički stav prema sebi i ravnodušnost drugih koji nisu osjetljivi na duševne bolesti, tada vaša patnja u ovoj borbi postaje nepodnošljiva. Prvi korak u prevladavanju vlastitih zabluda i društvenog odbacivanja od drugih je prikupljanje informacija o vašim simptomima i o bolesti s kojom se borite.
   • Pretražite na Internetu simptome svoje bolesti ili poremećaja. To će vam pomoći da bolje razumijete svoj problem. Budite oprezni pri korištenju samo provjerenih psihijatrijskih stranica poput Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje, PsychCentrala ili Američkog psihijatrijskog udruženja. Ove su web stranice na engleskom jeziku, ali slične možete pronaći i na ruskom.
2. 2 Pridružite se virtualnom timu za podršku. Druga metoda koju možete koristiti za vraćanje samopouzdanja i smanjenje društvenog odbacivanja jest da postanete član grupe za podršku. Ove grupe će vam dati priliku čuti osobne priče drugih koji se bore sa problemima sličnim vašim. Možete pronaći korisne informacije, poput narodnih lijekova za ublažavanje simptoma, praktične savjete za prevladavanje poteškoća, a na ovim forumima možete dobiti savjete i učinkovit pristup liječenju.
   • Imajte na umu da biste, nakon što ste počeli posjetiti psihijatra, trebali s njima razgovarati o svim alternativnim tretmanima. Nikada ne pokušavajte sami liječiti mentalnu bolest, jer čak i ako netko ima isti poremećaj kao i vi, način na koji se oboje nosite s bolešću može biti vrlo različit, ovisno o vašem osobnom iskustvu. Uvijek prepustite psihijatru da odluči koji su tretmani najbolji za vas.
3. 3 Posjetiti doktora. Kad je u pitanju hrabrost potražiti pomoć, većina ljudi prvo ode do svojih terapeuta ili liječnika opće prakse. Ako samo navedete neke od simptoma ili problematičnih pitanja, ovo bi već mogao biti početak iskrene rasprave sa svojim liječnikom.
   • Međutim, zapamtite da, iako vam obiteljski liječnik može dati neke prethodne savjete ili čak napisati recept, ipak biste ga trebali zamoliti za uputnicu za posjet psihijatru. Ovi stručnjaci imaju iskustvo upravo u liječenju mentalnih bolesti i mogu vam dati najveće šanse za ozdravljenje.

Metoda 3 od 4: Kako smanjiti društveno odbacivanje

1. 1 Ne smatrajte društveno odbacivanje trajnim. Društveno odbacivanje jedan je od najčešćih razloga zašto ljudi ne traže pomoć i ne primaju liječenje koje im je potrebno. Vaše brige o obitelji, prijateljima ili zajednici misle loše ili negativno o vama sprječavaju vas u izlječenju. Ako se sramite svoje bolesti ili se izolirate kako vas društvo zbog toga ne bi odbacilo, tada time društveno odbacivanje uzdižete u rang nečeg nepromjenjivog. No, jedini način na koji možete prevladati ovo odbijanje je da steknete informacije o svojoj bolesti, povećate samopouzdanje i dobijete liječenje.
   • Istraživanja su pokazala da ako ljudi vide učinkovito liječenje mentalne bolesti i prepoznaju ljude koji su je uspješno izliječili, onda ih ne nastoje odbaciti ili diskriminirati.
   • Drugi način smanjenja društvenog odbacivanja je prestanak povezivanja sa svojim poremećajem. Nemojte govoriti "ja sam ADHD", radije recite "ja imam ADHD".
2. 2 Vjerujte prijatelju. Ovaj korak nije obavezan, ali je vrlo poželjan. Samo suočavanje s mentalnom bolešću vrlo je zastrašujuće iskustvo. Odlučni ste srušiti prepreke i potražiti pomoć, to znači da više ne morate patiti u tišini. Dobiti podršku. Pokušajte pronaći nekoga tko vas obično podržava i ne osuđuje. Podijelite s ovom osobom neke detalje iskušenja kroz koje prolazite.
   • Imajte na umu da nam razgovor o našoj mentalnoj bolesti s drugim ljudima pruža prekrasnu priliku za smanjenje odbijanja i nedostatka informacija. Otvaranje drugim ljudima može vam pomoći da prevladate strah od odlaska liječniku.
3. 3 Postanite aktivist. Nakon što i sami prihvatite svoje stanje, trebali biste učiniti još jedan korak prema pobjeđivanju svoje patnje u tišini: početi govoriti o tome, pomoći drugima da također prevladaju strah i potražiti pomoć. Saznajte gdje imate regionalne ili nacionalne aktivističke skupine i kako se možete uključiti u njihov rad.
   • Širenjem informacija i podizanjem svijesti ljudi o mentalnim bolestima pomažete u prevladavanju predrasuda i diskriminacije zbog kojih ljudi pate u tišini.

Metoda 4 od 4: Naučite izraziti svoje mišljenje

1. 1 Priznajte problem. Ako se radi o ispunjenom životu, šutnja o onome što želite može vam biti neprijatelj. Da biste naučili govoriti svoje mišljenje i ne patiti u tišini, morate priznati da ne postavljate pitanje. Prvi korak za promjenu je prepoznavanje problema. Evo nekih znakova da ne možete izraziti svoje mišljenje:
   • Često ste ostavljeni na poslu koji nitko drugi ne želi raditi.
   • Nagrada za vaš rad ili ideju ide drugima.
   • Često radite ono što drugi žele da radite, a ne sami.
   • Nesretni ste jer ne živite svoj život.
2. 2 Definirajte svoje vrijednosti. Vaše osobne vrijednosti su uvjerenja, ideje i principi koji vas vode pri donošenju odluka. Svoje vrijednosti možete smatrati putokazom. Vode nas kroz život stazama kojima želimo ići. Ako često osjećate da patite u tišini, možda živite suprotno svojim vrijednostima.
   • Ako vam nisu jasne vaše vrijednosti, možete ih naučiti definirati popisom.
3. 3 Naučite pozitivnu komunikaciju. Pozitivna komunikacija omogućuje vam da budete otvoreniji, iskreniji i izravniji u komunikaciji. To će omogućiti drugim ljudima da prepoznaju vaše potrebe i imat ćete osjećaj kao da vas čuju. Vježbanje pozitivne komunikacije može vam pomoći u prevladavanju tihe patnje i izgradnji samopouzdanja.
4. 4 Prilikom izražavanja svojih potreba koristite govor tijela. Kad razgovarate s drugom osobom, obratite joj se. Noge bi vam trebale biti čvrsto na zemlji. Izraz lica trebao bi biti pristojan, ali odlučan. Govorite mirnim, mekim glasom, ali pazite da ne budete previše mirni ili tužni.
5. 5 Naučite ovladati svojim željama i potrebama. Formulirajte svoje fraze u prvom licu. To omogućuje da se potrebe izraze na takav način da njihov izraz izaziva najmanje obrambeni odgovor kod drugih.
   • Na primjer, ne biste trebali reći: "Nikad me ne slušaš!"