Kako poboljšati samopoštovanje

Video: Kako povećati samopouzdanje - NLP tehnika

Sadržaj

Koraci
1. dio od 4: Određivanje vlastitog samopoštovanja
Dio 2 od 4: Poboljšanje osobne njege
3. dio od 4: Održavanje pozitivnog načina života
Dio 4 od 4: Ne tražim savršenstvo
Savjeti
Upozorenja

Samopoštovanje nam je usađeno u djetinjstvu. Ako nas često kritiziraju u krilu obitelji i prijatelja, tada će osjećaj vlastite vrijednosti vjerojatno biti narušen. Nisko samopoštovanje lišava samopouzdanje i otežava donošenje čak i najmanjih i beznačajnih odluka. Izgradnja samopoštovanja gradi samopouzdanje i prvi je korak prema sreći i boljem životu. Čitajte dalje kako biste saznali kako povećati svoje samopoštovanje!

Koraci

1. dio od 4: Određivanje vlastitog samopoštovanja

1 Saznajte svoju razinu samopoštovanja. Samopoštovanje je ono što osjećate. Važan je aspekt emocionalne dobrobiti. Visoko samopoštovanje znači da se volimo i prihvaćamo takvi kakvi jesmo i uglavnom smo zadovoljni sobom. Nisko samopoštovanje znači da nismo zadovoljni sobom.
- Centar za klinička istraživanja opisuje ljude sa niskim samopoštovanjem kao "duboka, negativna uvjerenja o sebi kao osobi. Ta uvjerenja temelje se na činjenicama i istinama o tome tko su".
- Dugoročno, nažalost, nisko samopoštovanje može dovesti do velikih problema u životu. Takvi ljudi mogu postati žrtve nasilnih odnosa, stalno sramežljivi i toliko se boje pogriješiti da neće ni pokušati postići željeni cilj.
2 Razvijte samopoštovanje. Prepoznavanje niskog samopouzdanja prvi je korak prema ispravljanju. Vaše samopoštovanje se smanjuje ako imate negativne misli o sebi. Ove misli mogu se odnositi na težinu, oblik ili druge aspekte vašeg života, poput karijere ili međuljudskih odnosa.
- Ako su vaš unutarnji glas i misli o vama u većini slučajeva kritični, tada imate nisko samopoštovanje.
- Ako su vaš unutarnji glas i misli o vama općenito pozitivni i ugodni, tada imate visoko samopoštovanje.
3 Slušajte svoj unutarnji glas. Odredite što mislite o sebi. Pozitivno ili negativno? Ako ne možete procijeniti svoje misli, zapisujte ih svaki dan nekoliko dana ili tjedan. Nakon toga pregledajte svoje zapise kako biste utvrdili trend.
- Unutarnji glas ljudi s niskim samopoštovanjem često otkriva jednu od sljedećih osobnosti: nagger, maksimalist, osoba koja od muhe pravi slona, osoba koja čita tuđe misli. Svaki od ovih jedinstvenih unutarnjih glasova vrijeđa vas ili sugerira da ljudi misle loše o vama.
- Isključivanje negativnih unutarnjih glasova prvi je korak prema povjerenju u sebe. Zamijenite ih pozitivnijim mislima.
- Na primjer, vaš unutarnji glas može reći: "Nisam dobio posao koji sam želio, odnosno ne mogu pronaći drugi posao, beskoristan sam." Morate promijeniti tu misao i razmišljati ovako: "Razočaran sam što nisam dobio ovaj posao, ali uložio sam mnogo truda i definitivno ću pronaći dobar posao."
4 Pronađite izvor svog niskog samopoštovanja. Osoba se ne rađa sa niskim samopoštovanjem, ona se formira od djetinjstva kada vas ne razumije, loše se odnosi prema vama ili kao posljedica velikog negativnog događaja u životu. Pronalaženjem izvora svojih problema možete ih prevladati.
- Ako primijetite određene uznemirujuće misli dok slušate svoj unutarnji glas, pokušajte se sjetiti kada ste prvi put pomislili na njih.
- Na primjer, ako imate negativne misli o svojoj težini ili izgledu, pokušajte se sjetiti kada ste se prvi put počeli osjećati neugodno zbog svoje težine. Možda vam je netko pričao o ovome?
5 Neka vam cilj bude poboljšanje samopoštovanja. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da morate promijeniti negativna razmišljanja o sebi i učiniti ih pozitivnim. U konačnici ćete morati promijeniti mišljenje o sebi. Postavite si za cilj samo pozitivno razmišljati o sebi i možete postati samopouzdaniji.
- Na primjer, približan cilj mogao bi biti: "Pozitivno ću misliti o sebi i govoriti o sebi kao o prijatelju, a ne neprijatelju."

Dio 2 od 4: Poboljšanje osobne njege

1 Navedite svoje pozitivne kvalitete. Usredotočite se na kvalitete koje volite kod sebe kako biste se podsjetili na njih kad vam unutarnji glas počne govoriti drugačije. Čestitajte sebi na postignućima koja imate.
- Ljudi s visokim samopoštovanjem mogu cijeniti njihove pozitivne kvalitete, čak i ako su daleko od savršenih.
- Objesite popis na istaknuto mjesto, poput ogledala u kupaonici, i čitajte ga svaki dan. Možete mu dodati bodove kada postanete sigurniji u sebe.
2 Vodite pozitivan dnevnik. Zapišite svoja postignuća, pohvale koje su vam drugi ljudi dali i dobre misli o sebi. Iako negativne misli možda neće potpuno nestati, provedite više vremena usredotočujući se na pozitivne misli kako biste s vremenom poboljšali svoje samopoštovanje.
- Vođenje dnevnika može biti moćno oruđe za praćenje razgovora o sebi i može vam pomoći u poboljšanju samopouzdanja.
- Pokušajte se usredotočiti na dnevnik pozitivnosti kako biste se suprotstavili negativnim unutarnjim mislima. Na primjer, ako se ozlijedite time što niste izrazili svoje mišljenje o nečemu, ne zaboravite to zapisati u dnevnik svaki put kada to učinite.
3 Zapišite svoje ciljeve u dnevnik. Možete postaviti cilj da se poboljšate bez očekivanja da ćete u svemu biti savršeni. Ciljevi trebaju biti jasni i jasni, međutim, možete ostaviti prostora za fleksibilnost.
- Na primjer, umjesto da mislite: "Uvijek ću se suprotstavljati ljudima koji šire ideje diskriminacije i mržnje", mogli biste sebi postaviti cilj: "Učinit ću sve da se mirno suočim s ljudima koji šire ideje diskriminacije i mržnje." ... .
- Umjesto: "Nikada neću jesti slatkiše i izgubit ću 15 kg.", Vaš cilj trebao bi zvučati ovako: "Pokušat ću se pridržavati zdravog načina života."
4 Oprostite svoju nesavršenost. Upamtite da ste, kao i svi drugi, osoba koja ne mora biti savršena da bi imala visoko samopoštovanje. Ako se možete prihvatiti takvi kakvi jeste, čak i pokušavajući nešto poboljšati, tada će vam se povećati samopoštovanje.
- Smislite sebi mantru: "U redu je, ja sam još uvijek nevjerojatna osoba."
- Na primjer, ako postanete nestrpljivi i vičete na svoje dijete u parku, mogli biste sebi reći: „Nisam savršen, ali pokušat ću kontrolirati svoje emocije. Ispričat ću se djetetu i objasniti mu razlog moje ljutnje. U redu je, svejedno sam sjajna mama. "
5 Posjetite stručnjaka. Ako smatrate da ne možete poboljšati svoje samopoštovanje ili ste uznemireni zbog uzroka niskog samopoštovanja, obratite se liječniku koji vam može pomoći u prevladavanju ovih problema.
- Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) može vam pomoći da se nosite s negativnim mislima o sebi i naučiti vas kako se nositi sa svojim emocijama bez štete po vaše zdravlje.
- Ako imate ozbiljnih problema, potrebna vam je duboka psihodinamska terapija.
6 Sudjelovanje u dobrotvorne svrhe. Mnogim ljudima samopoštovanje raste kad se počnu baviti dobrotvornim radom. Volontirajte u dobrotvorne svrhe!
- Pronađite organizaciju koja odgovara vašim uvjerenjima.
- Pozovite prijatelja ili prijatelje da volontiraju s vama. Pomoći ćete organizaciji (uvijek su potrebne dodatne ruke) i uživati u pomaganju drugima.

3. dio od 4: Održavanje pozitivnog načina života

1 Odvojite vrijeme za brigu o sebi. Uvijek je teško pronaći vremena za sebe učiniti nešto opuštajuće i ugodno. Pokušajte to učiniti kako biste povećali samopouzdanje i produktivnost, kako na poslu tako i kod kuće.
- Pronađite hobi zbog kojeg ćete se osjećati bolje fizički i psihički. Neki ljudi pronađu jogu, vožnju biciklom ili trčanje kako bi se smirili i razmišljali pozitivno.
2 Okruži se pozitivnim ljudima. Ako ste okruženi negativnim ljudima, zbog kojih niste sigurni u sebe, minimizirajte komunikaciju s njima. Okružite se pozitivnim ljudima koji će vam pomoći povećati samopouzdanje.
- Recite svojoj obitelji o svom dnevniku pozitivnosti kako bi mogli pridonijeti i pomoći vam u podizanju samopoštovanja.
- Možete reći svojim voljenima ili prijateljima da radite na poboljšanju samopouzdanja i zamoliti ih da vas zaustave svaki put kada kažete nešto negativno o vama.
3 Jedi ispravno. Birajte hranu bogatu vitaminima i vlaknima umjesto lepinja i gaziranih pića.
- Izbjegavajte nezdravu hranu i hranite se zdravo.
- Izbjegavajte čokoladice, sodu, krafne i kolače koji su puni kalorija, nezdravi i mogu dovesti do glavobolje i drugih bolesti.
- Jedite voće, povrće, nemasno meso i mahunarke. Oni će vas energizirati cijeli dan, pomoći će vam da se nosite s djecom i poslom te vas zaštititi od bolesti. Moći ćete uživati u svom životu i provoditi vrijeme sa svojom obitelji.
4 Bavite se sportom. Čak ni teretana ne pomaže uvijek. Ponekad je brzo hodanje sve što vam je potrebno za više kretanja i poboljšanje zdravlja.Vježba će vas energizirati, učiniti da se osjećate bolje, a također može pomoći u jačanju imuniteta.
- Hodanje na otvorenom osvježava i pomlađuje, pogotovo ako većinu vremena provodite radeći u zatvorenom prostoru.
- Čak će i 10 -minutni trening jednom ili dva puta dnevno poboljšati vaše zdravlje.
5 Odvojite vrijeme za osobnu higijenu. Odvojite vrijeme za brigu o svom izgledu. Odaberite odjeću u kojoj ćete se osjećati samouvjereno i ugodno.

Dio 4 od 4: Ne tražim savršenstvo

1 Shvatite da postoje neostvarivi ciljevi. Kao, na primjer, Picassove slike, gdje su standardi izvrsnosti potpuno različiti. Savršenstvo je vrlo subjektivno. Prirodno je postaviti ljestvicu visoko, ali često si postavljamo nerealne ciljeve. Život ne može ići po planu. Ako ne uspijemo postati savršeni, javlja se frustracija.
- Postavljanje sebi nedostižnih ciljeva nije uvijek loše jer nas motiviraju da pronađemo nestandardna rješenja i poboljšamo se.
2 Oprosti si. Morate biti sposobni oprostiti sebi ako nešto pođe po zlu. Naučite cijeniti svoja postignuća i snage kako biste u ovom trenutku bili u skladu sa samim sobom.

Savjeti

Okružite se ljudima kojima je stalo do vas! Ljudi kojima nije stalo do vas ne mogu vam pomoći u poboljšanju samopoštovanja.
Budite uporni. Povećanje samopoštovanja ovisi o tome koliko ćete dobiti ono što trebate / želite. Upamtite da morate pomoći sebi, prije svega, kako biste mogli pomoći drugima.
Vi ste ono što jeste i to nitko ne može promijeniti. Budite svoji i nemojte kopirati druge.
Ne fokusirajte se na dojam koji ostavljate na druge. Tada ćete se savršeno uklopiti u bilo koju tvrtku ili situaciju.
Što je najvažnije, morate vjerovati u sebe. Ako ste sigurni da ćete uspjeti, bit će tako.
Recite sebi da ste samouvjereni čak i ako se ne osjećate tako. Vaši osjećaji i uvjerenja proizlaze iz vaših misli o vama samima. Razmišljajte i ponašajte se kao da ni ne znate što je to imati nisko samopoštovanje.
Samopouzdanje će vam pomoći da postignete bilo koje ciljeve u životu. Ako nešto ne uspije, nemojte očajavati, pokušajte ponovno.
Ne dopustite da sjajni časopisi, televizija i drugi mediji naruše vaše povjerenje. Ne dopustite da vam drugi nameću misli o tome što je ispravno, kako se osjećati i čemu težiti. Odaberite svoj put.
Svaki dan se pogledajte u ogledalo. Pokušajte pronaći nešto privlačno u sebi: pogled, osmijeh itd.
Uvijek pazite da vaš unutarnji dijalog teče na pozitivan način. Recite sebi kako danas izgledate lijepo, kako ste sjajni. Neka pozitivno razmišljanje postane vaše prirodno stanje.
Zanemarite negativne komentare drugih ljudi. Slušajte sebe i budite sigurni, nitko vas nema pravo osuđivati što jeste.
Ljudi koji stalno govore negativne stvari o drugima su ljudi niske klase. Ne biste trebali ni trošiti tintu zapisujući komentare takvih ljudi.