Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 5: Promijenite svoju prehranu i tjelovježbu na bolje
• Metoda 2 od 5: Prekinite loše navike
• Metoda 3 od 5: Ograničite razinu stresa
• Metoda 4 od 5: Upoznajte svoj menstrualni ciklus i kontracepciju
• Metoda 5 od 5: Saznajte što se događa s njegovim zdravljem
• Savjeti

Nakon što su neuspješno pokušali zatrudnjeti, mnogim parovima je teže nego što su mislili. Nažalost, postoji mnogo čimbenika koji dovode do neplodnosti i ponekad nije tako lako utvrditi uzrok. Neki parovi koji imaju neplodnost moraju se podvrgnuti potpunom liječenju, dok drugi trebaju napraviti samo nekoliko promjena načina života koje mogu povećati vjerojatnost začeća. Postoji mnogo jednostavnih i učinkovitih načina kako pomoći parovima da zatrudne. Ove uobičajene prakse mogu biti ljekovite za sve parove koji pokušavaju roditi dijete, bez obzira na težinu neplodnosti, i trebali bi ih se pridržavati svi parovi koji pokušavaju zatrudnjeti.

Koraci

Metoda 1 od 5: Promijenite svoju prehranu i tjelovježbu na bolje

Obratite pažnju na ono što jedete i pokušajte svakodnevno vježbati. Ovo je sjajan početak za povećanje vjerojatnosti začeća. Važno i za žene i za muškarce.

1. 1 Započnite program vježbanja za postizanje i / ili održavanje zdrave tjelesne težine. Kada pokušavate zatrudnjeti, prekomjerna težina može biti problem.
   • U žena s prekomjernom tjelesnom težinom, menstrualni ciklus može postati nepravilan i dovesti do smanjene ovulacije. S padom stope ovulacije, šanse za oplodnju se smanjuju. S druge strane, ne biste trebali biti previše mršavi. Žensko tijelo s nedovoljno potkožnog masnog tkiva možda neće proizvoditi hormone koji su potrebni za ovulaciju svaki mjesec. Povrh toga, premršave žene mogu biti pothranjene i nedovoljno zdrave da nose trudnicu u slučaju trudnoće.
   • Istraživanja pokazuju da, općenito, muškarci koji redovito vježbaju imaju veći broj spermija i bolju kvalitetu sperme od svojih sjedećih vršnjaka. Iako su ti učinci mali, parovima je potrebna bilo kakva pomoć kada je u pitanju neplodnost. Čak i ako tjelovježba samo malo povećava šanse za uspješno začeće zbog bolje kvalitete sperme, to je jedan od najjednostavnijih koraka koje muškarac može poduzeti kako bi poboljšao svoju plodnost.
2. 2 Jedite uravnoteženo. Svakako u svoju prehranu unesite puno proteina i vitamina. Svakodnevna prehrana multivitaminima pomoći će vam da dobijete sve vitamine koji su vam potrebni za održavanje zdravlja i ravnotežu hormona. Uključivanje proteina, povrća i voća u svakodnevnu prehranu pomoći će vam da ostanete zdravi i ojačate imunološki sustav. Pitka voda također je važna kada pokušavate zatrudnjeti. Svakodnevno pijenje puno vode pomaže izbaciti toksine iz tijela, jačajući vaše cjelokupno zdravlje i time povećavajući vaše šanse za začeće.

Metoda 2 od 5: Prekinite loše navike

Nezdrave navike mogu naštetiti vašem tijelu. Pobrinuti se da vaše tijelo bude u najboljoj formi važnije je nego ikad u pokušaju zatrudnjenja. Prekidanje ovih ružnih navika može biti teško, ali za ljude koji se nadaju da će zatrudnjeti, to može značiti razliku između uspješnog začeća i mjeseci, pa čak i godina, neplodnosti.

1. 1 Prestanite pušiti što je prije moguće. Svi znaju da je pušenje loša navika s puno štetnih posljedica po zdravlje. Pušenje je posebno štetno za žene koje pokušavaju zatrudnjeti. Pušenje može uzrokovati prerano starenje jajnika. Cigarete su pune opasnih otrova koji su izuzetno štetni za ženske jajnike. Što prije prestanete pušiti, prije ćete početi popravljati štetu nanesenu reproduktivnom sustavu, povećavajući vaše šanse za začeće.
2. 2 Obratite pažnju na ono što pijete.
   • S vremena na vrijeme ispijanje čaše vina ili čaše ili dvije neće vas spriječiti da zatrudnite, međutim, ako pokušavate zatrudnjeti, bit će bolje da se suzdržite od pijenja alkohola. Kod nekih žena alkohol može promijeniti razinu estragona, što može dovesti do problema s funkcijom jajnika. Muškarci koji piju više od prosjeka mogu imati problema s niskim brojem spermija i slabom ejakulacijom.
3. 3 Kofein također može biti problem pri pokušaju začeća. Ograničite kofein na jednu šalicu dnevno ujutro. Konzumiranje više od ove granice ne samo da može spriječiti trudnoću, već i povećati vaše šanse za neuspjeh.

Metoda 3 od 5: Ograničite razinu stresa

Stres utječe na svakoga na različite načine. Neki ljudi bolje upravljaju stresom od drugih.Za većinu, međutim, visoka razina stresa može biti štetna za fizičko zdravlje, pa negativno utječe na njihovu sposobnost da zatrudne.

1. 1 Upotrijebite neke tehnike za ublažavanje stresa. Mnogo puta parovi koji se suočavaju sa neplodnošću dodali su stres drugim problemima zbog svoje nemogućnosti začeća. To je samo odložilo pozitivan ishod.
   • Ako doživljavate puno stresnih situacija ili se osjećate depresivno, to može imati dubok utjecaj na vašu sposobnost začeća. Isprobajte opuštajuće vježbe poput joge kako biste se oslobodili stresa.
   • Ako je stres koji doživljavate nepremostiv i veći je problem nego što ga joga može riješiti, potraga za savjetom od grupe za podršku neplodnosti ili ovlaštenog savjetnika ili liječnika za ublažavanje stresa može biti dobra ideja.
2. 2 Zbližite se sa svojim partnerom. Možda zvuči glupo, ali ponekad stalne misli o trudnoći mogu dovesti do zanemarivanja vremena za spavanje. Redoviti spolni odnos može biti izvrstan način za ublažavanje stresa, a također pomaže u održavanju redovitih ciklusa ovulacije.

Metoda 4 od 5: Upoznajte svoj menstrualni ciklus i kontracepciju

Upoznavanje svog tijela važan je korak u pravom smjeru za povećanje vašeg potencijala za plodnost.

1. 1 Obratite pažnju na svoj menstrualni kalendar. Zabilježite koliko dana prolazi između menstruacije i saznajte kada ste najspremniji za začeće. Pozornost na ovulaciju svakog mjeseca može vam pomoći da odaberete pravo vrijeme za spolni odnos, povećavajući tako vaše šanse za začeće.
   • Sjajan način da upoznate fazu kada je vaše tijelo najspremnije za začeće je pomoću pribora za ovulaciju, koji je dostupan u slobodnoj prodaji u vašoj lokalnoj ljekarni. Kompleti za ovulaciju otkrivaju hormone u urinu koje tijelo proizvodi prije ovulacije. Kad se otkrije hormon, dobit ćete pozitivan rezultat koji signalizira najbolje vrijeme za spolni odnos svakog mjeseca.
   • Još jedan učinkovit način za praćenje faze ovulacije je vaš menstrualni karton. Skreće pozornost na takve fizičke promjene koje se događaju u tijelu žene tijekom mjeseca, poput bazalne tjelesne temperature, lučenja cervikalne sluzi i položaja vrata maternice. Kako se ovulacija približava, dolazi do suptilnih promjena u tim pokazateljima, a pravilnim zakazivanjem obavijestit će ženu o početku najbolje faze za začeće.
2. 2 Regulirajte menstrualni ciklus hormonskom kontrolom rađanja. Žene koje pate od nepravilnog ciklusa često imaju hormonsku neravnotežu koja može spriječiti trudnoću. Hormonska kontrola rađanja pomaže u reguliranju menstrualnih ciklusa i uravnoteženju hormona. Mnoge žene imaju pogrešno mišljenje da je kontracepcija loša stvar pri pokušaju zatrudnjivanja, a zapravo reguliranjem ciklusa mogu poboljšati plodnost. Hormonska kontrola rađanja također može zaustaviti starenje jajnika i usporiti neke reproduktivne probleme poput endometrioze.

Metoda 5 od 5: Saznajte što se događa s njegovim zdravljem

Kad se suoče s problemima neplodnosti, mnogi ljudi odmah pretpostavljaju da je žena odgovorna za to što ne može zatrudnjeti. No, zdravlje žena nije jedini dio slagalice. Muško zdravlje može utjecati na proces oplodnje na isti način kao i žensko.

1. 1 Pobrinite se da se muškarac brine o svom tijelu, kao i žena koja pokušava zatrudnjeti. Pobrinite se da ostane zdrav i poboljša plodnost. Muškarci znaju da moraju imati pravilan broj spermija kako bi imali uspješno začeće.Međutim, postoje mnogi drugi čimbenici koji mogu utjecati na plodnost muškarca. Postoje mnogi problemi koji mogu biti štetni za mušku plodnost: loša razina testosterona, tjelesne abnormalnosti, hormonska neravnoteža, problemi s ejakulacijom i drugi. Parovima koji imaju poteškoća sa začećem važno je zakazati liječnički pregled i za muškarca i za ženu.

Savjeti

• Rasprava s liječnikom o bilo kojim dugotrajnim problemima sa začećem odlična je ideja. Ako isprobate sve ove mogućnosti kako biste poboljšali svoju plodnost, a u isto vrijeme imali nekoliko mjeseci nezaštićen spolni odnos tijekom ovulacije i ne zatrudnite, trebali biste posjetiti svog terapeuta. Potpuno ispitivanje reproduktivnog sustava može biti potrebno kako bi se utvrdio neki temeljni uzrok koji vas sprječava da uspješno zatrudnite.