Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Vjerujte u sebe
• Metoda 2 od 3: Asertivnost
• Metoda 3 od 3: Rješavanje sukoba
• Savjeti
• Upozorenja

Zauzeti se za sebe može biti jako teško ako ste navikli dopuštati drugima da rade stvari na svoj način ili ako ste navikli ugoditi svima. Ako stalno popuštate drugima, vrlo je lako izgubiti sebe. Zauzeti se za sebe način je da natjerate druge ljude da vas poštuju i prestanu manipulirati vama. Zaboravljanje starih navika samopreziranja i stjecanje povjerenja kako biste se zauzeli za sebe neće uspjeti preko noći, ali morate odmah početi s malim koracima.

Koraci

Metoda 1 od 3: Vjerujte u sebe

1. 1 Osjećaj samopouzdanja prvi je korak u razvoju vaše sposobnosti da se zauzmete za sebe. Ako ne vjerujete u sebe i niste sigurni u svoje sposobnosti, zašto bi vas drugi poštovali?
   • Ljudi oko vas vrlo brzo primijete osobu koja nema sreće i nema samopouzdanja, a to ga čini vrlo zgodnom metom. Ako ste sigurni u sebe, ljudi vas neće moći lako ozlijediti ili smatrati slabićem.
   • Povjerenje dolazi iznutra, pa učinite ono zbog čega se osjećate bolje. Naučite nešto novo, smršavite, svakodnevno ponavljajte stavove koji potvrđuju život. Promjene neće biti trenutne, ali povjerenje će zasigurno doći s vremenom.
2. 2 Postavite sebi ciljeve. Ciljevi nam daju osjećaj važnosti onoga što se događa, osjećaj kontrole nad vlastitom sudbinom i pomažu nam da saznamo što doista želimo. A ovo znanje važan je dio sposobnosti da se zauzmete za sebe i spriječite druge ljude da obrišu noge o sebe.
   • Motivirajte se ambicioznim, ali ostvarivim ciljevima za sljedećih nekoliko tjedana, mjeseci ili godina. Cilj može biti bilo što: napredovanje, odlične ocjene u školi, sudjelovanje na maratonu. Važno je da postizanje vašeg cilja gradi vaše povjerenje u vaše sposobnosti.
   • Kad postignete svoje ciljeve, osvrnite se i razmislite o tome koliko ste postigli. Obavežite se da se nećete vratiti u stanje nezadovoljstva iz prošlosti.
3. 3 Biti pozitivan. Vaš stav prema životu utječe na to kako vas drugi ljudi percipiraju i kako vi doživljavate sebe. Vaš stav određuje ton vašeg glasa, kvalitetu vaših misli, a odražava se i u vašim izrazima lica i govoru tijela.
   • Upamtite da je ovaj stav zarazan. Ako ste društveni, radosni i optimistični, učinit ćete ljude oko sebe istim: voljet će sebe i svijet oko sebe. Ali ako ste tmurni, pesimistični i sve vidite u crnom svjetlu, tom ćete negativnošću zaraziti sve oko sebe.
   • Ljudi uživaju u povezivanju s onima s kojima se osjećaju zanimljivo i važno. Osoba ima tendenciju slušati i pozitivno reagirati na riječi onih koji vole život.
   • Vjerojatnije je da ćemo prestati komunicirati s nekim tko se ponaša kao sramežljiva srna ili žrtva. Pokušajte biti optimistični i bit će vam puno lakše zauzeti se za sebe.
4. 4 Prestanite sebe smatrati žrtvom. Ako mislite da ste žrtva, radite suprotno od onoga što biste trebali činiti: bježite od odgovornosti za situaciju i krivite nekoga drugog za svoje probleme.
   • Za mnoge ljude razlog njihove nesposobnosti da se zaštite leži u strahu od odbijanja ili ismijavanja, budući da se to događalo u prošlosti. Uzimajući ova iskustva k srcu i skrivajući se u ljusci učinit ćete da sebe vidite kao žrtvu, što znači da će vam biti teže zauzeti se za sebe.
   • Ako su vam se u prošlosti dogodile neugodne stvari, pokušajte o tome razgovarati s nekim kome vjerujete. To će vam pomoći razumjeti razlog žrtvine psihologije i riješiti je, umjesto da se sakrijete iza nje.
5. 5 Volite svoje fizičko tijelo. Ne morate izgledati kao ljudi na sjajnim naslovnicama, ali vaš izgled je bitan. Dobar i zdrav izgled dat će vam povjerenje u vaše sposobnosti, što će vam i dalje dobro doći.
   • Pronađite aktivnost u kojoj uživate (poput treninga snage, trčanja, plesa ili penjanja) i zaronite u nju. To neće samo poboljšati vaše blagostanje i oblik, već će vas zabaviti baveći se hobijem, a učinit će vas i sretnom osobom u životu.
   • Isprobajte borilačke vještine ili idite na tečajeve samoobrane. Filozofija borilačkih vještina učvrstit će vam samopouzdanje, a pokreti koje ste naučili pomoći će vam da se u borbi zauzmete za sebe.

Metoda 2 od 3: Asertivnost

1. 1 Djelujte odlučno. Odlučnost i asertivnost važni su uvjeti da se možete zauzeti za sebe. Ovo nije uobičajeno. Postajući odlučna osoba, veća je vjerojatnost da ćete uspjeti postići ono što želite.
   • Asertivnost će vam omogućiti da izrazite svoje želje, potrebe i sklonosti na način koji će onima oko vas jasno staviti do znanja da ste spremni braniti svoje interese poštujući druge.Bit ćete iskreni u svojim mislima i osjećajima i tražiti rješenja koja odgovaraju vama i drugima.
   • Prilikom izražavanja svojih mišljenja i osjećaja koristite zamjenicu "ja", a ne "vi", jer to neće izazvati drugu osobu da brani svoj stav. Na primjer, umjesto da kažete: "Nikada me ne slušate", izrazite to ovako: "Osjećam se suvišno kada donosite odluke bez mene."
   • Odlučnost je u velikoj mjeri stečena vještina, stoga ne brinite ako prirodno nemate tu kvalitetu. Mnogo je literature posvećeno ovoj problematici (postoje čak i posebni programi za razvijanje ove kvalitete). Možete započeti s knjigama “Kad kažem ne, osjećam se krivim” Manuela D. Smitha ili “Vaše pravo. Vodič za odlučan život Robert E. Alberti. Pročitajte i o tome kako biti asertivan i komunicirati na odlučan način.
2. 2 Pročitajte literaturu o tome kako reći ne. Naučiti odustati jedan je od najtežih, ali važnih koraka u zaštiti sebe. Ako ste tip osobe koja uvijek kaže da zbog straha od uzrujavanja drugih ljudi, riskirate postati osoba koju ćete izbrisati i koristiti.
   • Na primjer, ako vas šef zamoli da ostanete do kasno na poslu kad vaš kolega ode bez problema točno u 18:00, to može biti jako teško odbiti. No ako vam ovaj dodatni posao ometa ljubavni život i odnose s voljenim osobama, morate naučiti stati na svom mjestu. Ne stavljajte interese stranaca ispred svojih - naučite reći "ne" kad je potrebno.
   • Sposobnost odbijanja omogućit će vam da se zauzmete za sebe, ne samo s ljudima koji vam prijete, već i s vašim prijateljima. Pomislite na prijatelje koji posuđuju novac i nikada ga ne vraćaju. Odlučnost će vam pomoći da zatražite zajam i odbijete dati novac sljedeći put, a da pritom zadržite prijateljstvo.
   • Ljudi mogu biti neugodno iznenađeni, ali morat će se naviknuti na vaše novo ponašanje. Moguće je da će čak i poštovati vašu novu kvalitetu.
3. 3 Pazite na svoje neverbalne znakove. Način na koji stojite, hodate i sjedite prenosi određene informacije onima oko sebe. Pozitivni znakovi privući će vam poštovanje drugih, dogovor, povjerenje, a negativni znakovi (saginjanje, želja da se zatvorite i sakrijete) praktički su ponuda da vas iskoriste.
   • Otvoreni znakovi pokazat će ljudima da ste sigurni i da nećete biti ozlijeđeni. Otvoreni znakovi uključuju saginjanje prema govorniku prema naprijed, kontakt očima, držanje s rukama u struku i razmaknutim nogama, spore i jasne geste, okretanje tijela prema osobi pri susretu. Nemojte prekrižiti ruke ili noge.
   • Zatvoreni znakovi govore suprotno i mogu izazvati napad na vas. Ti znakovi uključuju prekrižene ruke na prsima, stisnute dlanove, brze i nerazumljive geste, petljanje po odjeći i malim predmetima, izbjegavanje izravnih pogleda i okretanje od sugovornika cijelim tijelom.
     
     
4. 4 Vježbajte u zaštiti sebe. Mnogim sramežljivim ljudima je teško, ali to je u redu. Morate više trenirati i uskoro ćete postati odlučniji, a oni će početi slušati vaše mišljenje.
   • Možda se nerado branite samo zato što u određenom trenutku ne možete govoriti ono što treba reći. Zapišite moguće fraze za teške situacije i vježbajte ih izgovarati pomoću mjerača vremena.
   • Zamolite prijatelja da vam pomogne igrajući ulogu teške osobe koja vam prijeti ili vas ponižava. Postavite mjerač na dvije minute i počnite vježbati odgovaranje na njega. Nastavite vježbati sve dok vam se izrazi ne odbiju od zuba.
   • Možete trenirati i u svakodnevnom životu. Na primjer, ako barista pomiješa narudžbu i ponudi vam kavu drugačiju od one koju ste tražili, ljubazno recite: „Oprostite, naručio sam kavu s obranim mlijekom. Možete li ga zamijeniti? " Uskoro ćete imati samopouzdanja za rješavanje izazovnijih zadataka.
5. 5 Klonite se ljudi s negativnom energijom. Važno je vjerovati svojoj intuiciji o ljudima i naučiti se ponašati u skladu s tim. Na primjer:
   • Ako vas ta osoba uzrujava zbog negativnog pogleda na život, nemojte komunicirati s njom. Počnite se udaljavati od njega pristojno, ali samouvjereno. Nemojte se osjećati dužnima objasniti tim ljudima zašto ne želite provoditi puno vremena s njima.
   • Izbjegavajte ljude koji vole vrijeđati druge, mrzovoljne ljude i one koji vole iskreniti vaš sarkazam prema vama. Od komunikacije s njima nemate ništa. Također, dopuštajući im da vas maltretiraju, ni vi im ne činite ništa dobro.
   • Upamtite, želja da se držite podalje od izvora problema ne znači da bježite od tih problema. Ovo je važan korak jer vam pomaže razumjeti da nećete dopustiti da drugi negativno utječu na vaš život.

Metoda 3 od 3: Rješavanje sukoba

1. 1 Mirno i kompetentno branite svoj stav. Odbiti verbalne napade; ne dopustite da vas napadnemo, izazovemo ili istisnemo. Znajte se obraniti kada vas pokušaju razbjesniti, ignorirati ili vam čak prijetiti fizičkom ozljedom.
   • Ne šutite - puno je bolje izraziti ono što mislite. Čak i ako krajnji rezultat ostane isti, možete dokazati sebi i drugima da nećete biti nepoštovani.
   • Često će ljubazno i ​​jasno objašnjenje neprikladnosti komentara ili ponašanja druge osobe biti dovoljno da toj osobi signalizira da je to neprihvatljivo, osobito ako je prisutno mnogo drugih ljudi. Na primjer: "Oprostite, sad sam ja na redu, i žurim baš kao i oni koji žele preskočiti red."
   • Nemojte šaptati, mrmljati ili govoriti prebrzo. Vaš ton glasa i brzina govora važan su dio objašnjenja koje želite dati i vašeg samopouzdanja.
   • Naravno, kako ćete se zaštititi ovisi o situaciji, a ako se netko ponaša nepredvidljivo, razmislite o vašoj sigurnosti.
2. 2 Ne budite agresivni. Ne biste trebali pribjegavati agresiji u pokušaju da se zaštitite. Agresija i brutalnost su neproduktivni i neće vam pomoći da pridobite druge ljude na svoju stranu.
   • Agresivno ponašanje (verbalno ili fizičko) detaljna je demonstracija vaše boli. Ovo je nekonstruktivan način da dobijete ono što želite, ovo ponašanje će samo odvratiti ljude od vas.
   • Moći ćete postići željene rezultate ako mirno i objektivno razmotrite sva pitanja. Možete se zauzeti za sebe i pokazati odlučnost i ustrajnost bez povišenja glasa ili gubitka volje.
3. 3 Izbjegavajte pasivnu agresiju. Odbijte pasivno-agresivne reakcije na postupke ljudi i teške situacije.
   • Pasivno-agresivni odgovori su radnje koje činimo protiv svoje volje, uslijed kojih se u nama nakuplja ljutnja, mržnja prema ljudima zbog kojih doživljavamo te osjećaje, depresiju i osjećaj bespomoćnosti.
   • To ima negativan utjecaj na vaš odnos i može narušiti vaše fizičko i emocionalno zdravlje. No, glavna opasnost leži u činjenici da će vas takvo ponašanje spriječiti da se zaštitite.
4. 4 Pokušajte nedostatke pretvoriti u prednosti. Sposobnost da negativne primjedbe o vama pretvorite u nešto pozitivno pomoći će vam. Ako to počnete sa svim svojim napadima, vidjet ćete da su oni obično uzrokovani ljubomorom i sumnjom u sebe. Na primjer:
   • Ako netko misli da zapovijedate mnogim drugima, uzmite ovo kao dokaz da ste prirodni vođa, da znate raditi s ljudima i upravljati projektima te da težite promjenama.
   • Ako vas netko naziva stidljivim i neodlučnim, smatrajte to komplimentom: ne donosite brze odluke jer radije prvo razmislite o posljedicama.
   • Ako netko misli da ste previše emocionalna i osjetljiva osoba, trebali biste biti sretni, jer je to znak da imate veliko srce i da se ne bojite to pokazati drugim ljudima.
   • Možda će vam se reći da trošite malo vremena na svoju karijeru. Neka vam posluži kao dokaz da se radije odričete nepotrebnog stresa jer želite dugo živjeti.
5. 5 Ne odustaj. Koliko god nastojali povećati svoje samopouzdanje, bit će dana kad ćete se osjećati kao da se vraćate tamo gdje ste započeli.
   • Nemojte ovo shvatiti kao poraz - smatrajte da su to samo mala odstupanja od plana prije velikog skoka naprijed. Sljedeći savjeti će vam pomoći:
   • Pretvarajte se da vam je teško. Ako imate problema s osjećajem samopouzdanja, ponašajte se kao da ste potpuno sigurni u svoje sposobnosti.
   • Budite dosljedni. Ljudi će se na kraju naviknuti na činjenicu da se možete zauzeti za sebe i uvijek će od vas očekivati ​​ovakvo ponašanje.
   • Zapamtite da se nekome možda neće svidjeti vaše novo ponašanje. Trebat će vam vremena da ponovno uspostavite odnose s ljudima koji su vas koristili. S nekim ljudima možda više nećete moći komunicirati, stoga nemojte pokušavati zadržati ono što ostavlja.

Savjeti

• Govorite sigurnim, čvrstim glasom. Pokušajte govoriti kao osoba koja zna svoju vrijednost. To će vam omogućiti da svoje misli prenesete onima oko sebe.
• Voli sebe. Ne krivite sebe što ste uplašeni. Upamtite da će strah s vremenom proći.
• Ne vičite na ljude - to će ih zastrašiti, a oni će imati više razloga da vam se smiju ili dovedu situaciju do apsurda kako bi svi znali da ste izgubili živce. Čak će i uplašena osoba oštro reagirati na plač.
• Osmijeh. Kad se čovjek ne boji, smije se, a to govori ljudima da u njemu nema straha.
• Ne dopustite da vam prošlost oslabi vjeru u sebe jer vam je još uvijek potrebna.
• Razmislite unaprijed o svemu što želite reći.
• Postanite hrabra osoba i ne slušajte druge ljude.
• Nemojte pretjerivati. Jedna je stvar zauzeti se za sebe i dati svima do znanja da ste jaka osoba, a sasvim drugo je osramotiti sebe, pokušavajući to dokazati drugima.
• Nemojte misliti da ste gori od drugih - mislite da su svi jednaki. Recite drugim ljudima što će im ugoditi. Ako ovo kažete čvrsto i nedvosmisleno, ljudi će vas percipirati kao osobu s mišljenjem.
• Oslonite se na prijatelje i voljene osobe kad mislite da to ne možete učiniti sami. Ne morate se boriti sami.
• Ako ste u nečemu sumnjivi, razmislite o pitanju kasnije. Ne pokušavajte pod svaku cijenu izraziti svoje mišljenje jer će vas sumnja natjerati da posrnete. Imat ćete vremena dobro razmisliti.
• Upamtite da izrazi "ne može se zauzeti za sebe", "pokušava udovoljiti svima", "pasivno-agresivan", "stavlja se na mjesto drugog", "nastoji kontrolirati druge", a drugi ukazuju na suvisnost. Ako se ti izrazi odnose na vas, potražite literaturu o tome kako prekinuti ovisnost i postati slobodna osoba.
• Pokušajte ublažiti posljedice poteškoća. Poteškoće se događaju svima, a samo naša reakcija na njih može nešto promijeniti. Poduzmite mjere - možda neće biti teže nego odlučiti ne uzeti sve poteškoće k srcu. Ipak, za većinu ljudi važno je riješiti sve probleme kako u budućnosti ne bi ponavljali iste greške.
• Važno je željeti promijeniti način na koji vas drugi ljudi percipiraju i kako se ponašate s njima. Ako vam je dosadilo biti krpa o koju vam brišu noge, prestanite pokušavati ugoditi svima, ne bojte se drugih ljudi, odbijte ispuniti sve zahtjeve drugih i bit ćete spremni za promjenu.
• Oprostite svojim najmilijima za loše stvari koje su vam učinili. Mnogo je lakše reći nekome o svojim problemima u teškim trenucima ako se ne osjećate ogorčeno.

Upozorenja

• Nemojte glasno izgovarati frazu: "Moram se zauzeti za sebe." To će ljudima reći da još uvijek trenirate. Ne dopustite im da se uhvate u koštac - pokušajte ih uvjeriti da ste već dovoljno samouvjereni.
• Nemojte se plašiti ako netko misli da je vaša odluka sklona sukobu.Možete drugima reći što trebaju promijeniti u svom odnosu prema vama, ali ne morate se stalno objašnjavati, ispričavati ili razmišljati o mišljenjima drugih. Život je vaš, pa se nemojte bojati zaštititi se!
• Ne pokušavajte se uklopiti u ljude koji vas žele promijeniti. Pronađite ljude koji vas prihvaćaju onakvima kakvi jeste i provjerite možete li ih računati kao svoje prijatelje.
• Vaši neprijatelji mogu biti ljudi kojima i sam nedostaje samopouzdanje. Shvatit ćete da su zabrinuti jer su odraz vas, ali to nije razlog da im dopustite da vas iskoriste. Pomozite im razumjeti kako mogu promijeniti svoje ponašanje, ali nikako ne održavajte komunikaciju onakvom kakva trenutno postoji.
• Ovo su samo smjernice, a ne pravila. Svatko za sebe piše pravila, na temelju vlastitog iskustva i sklonosti. Iz članka izvucite ono što se na vas odnosi i odbacite sve što je protivno vašoj prirodi.