Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Prvi dio: Mislite na sve
• Metoda 2 od 3: Drugi dio: Ulazak na bojno polje
• Metoda 3 od 3: Treći dio: Napadanje strahova
• Savjeti
• Upozorenja

Vrlo je lako zanemariti svoje strahove i nadati se da će jednostavno nestati. Nažalost, to nije često slučaj. Kad počnu utjecati na naš svakodnevni život, potrebno je učiniti nešto. Kako ih susrećete licem u lice? Pravilnim načinom razmišljanja pitate se zašto to prije niste učinili.

Koraci

Metoda 1 od 3: Prvi dio: Mislite na sve

1. 1 Zapišite svoje strahove na papir. Ozbiljno. Odmah uzmite papir i olovku. Pišite o svojim strahovima. Odakle su oni? Koji su im izvori? Kada su nastali u vama? Kada vam se čine manje moćnima? Kako se osjećate pod njihovim utjecajem? Trenutak odvojenosti od straha i od sebe - gledajući sebe na papiru - pomoći će vam da razmišljate logičnije, da svoj strah opazite malo objektivnije.
   • Zapravo, sjajna je ideja imati dnevnik straha. Svaki put kad osjetite da vas strah preuzima, uzmite svoju praktičnu bilježnicu i zapišite je.Ne samo da je to dobar način da se oslobodite osjećaja, već vam može pomoći i da se vratite na zemlju i shvatite da ste, ipak, vi gospodar situacije.
2. 2 Opišite ljestve straha. Odlično, sad odaberite jedan strah protiv kojeg se želite boriti. Na vrhu stepenica napišite koji je to strah. Podijelit ćemo ga na faze - u podnožju stepenica dođite do početnog koraka u kojem biste počeli prihvaćati strah. Sa svakim stepeništem sjetite se još jedne radnje koja će vas odvesti do vrha, gdje se sa ispravljenim ramenima možete suočiti sa svojim strahom.
   • Na primjer, pretpostavimo da se bojite letjeti. Čak i prizor aviona čini vas nervoznim. Na dnu stepenica napišite "idi na aerodrom". Samo odete na aerodrom i to je to. Sljedeći korak je proučavanje kako avion radi (više se "avion magijom drži u zraku!"). Zatim ćete se prijaviti na kratki, 30-minutni let s prijateljem. Nekoliko koraka kasnije, već sami letite u trajanju od 4 sata. Vidite li kako to funkcionira?
3. 3 Postanite svjesni kako funkcionira vaše razmišljanje. Sada kada je vaš mozak u potpunosti fokusiran na vaš strah - znate odakle dolazi, razbili ste ga na sastavne dijelove - vrijeme je da svoj mozak usredotočite, kako bi se reklo, na mozak. Misli na njega, ovaj tvoj strah. To je samo način razmišljanja. Nije specifičan, nije živ, to je samo neuron koji vam se slučajno odvojio od glave, zbog čega trčite što brže možete. To je samo mali neuron koji se može potpuno kontrolirati. To je lako. Samo se morate suočiti sa samim sobom.
   • Doista, odvojite trenutak da se suočite s ovom slikom. Što god vam se dogodi u glavi, na ovaj ili onaj način stvarate samo vi. Ne morate se doslovno sudariti s nečim ili s nekim - samo trebate promijeniti način razmišljanja o tome. Kad shvatite da prepreka zapravo više ne postoji, počet ćete napredovati prema ozbiljnom napretku.
4. 4 Razgovarajte s psihologom. Ako se bojite govoriti javno, to je jedno. Većina ljudi se toga boji. Ali ako se bojite malog zelenog čovjeka koji će vam se pojaviti iz ormara i odvesti u Santa Fe, onda je ovo drugačije. Problemi počinju kada je vaš strah utemeljen, iracionalan, nadmoćan ili čak iscrpljujući. Ako primijetite nešto od navedenog u sebi, obratite se stručnjaku. On će danas pomoći u suočavanju sa strahom, bez obzira na to o čemu se radi.
   • Područje psihologije učinilo je veliki napredak naprijed upotrebom vanjske tehnike. Postoji progresivna tehnika za smanjenje osjetljivosti, kada vam svaki dan psiholog dopušta da se približite strahu, a zatim vas naglo prisili da se suočite licem u lice. Baca vas ravno usred straha. Zvuči jezivo, to je sigurno, ali vrijedi.
5. 5 Obratite pozornost na specifičan strah. Zapamtite, niste sami. Postoje tisuće, možda milijuni ljudi koji imaju isti problem. Kako su prevladali svoje strahove? S modernom tehnologijom danas o tome možete naučiti s lakoćom. I, naravno, wikiHow je uvijek pri ruci!

Metoda 2 od 3: Drugi dio: Ulazak na bojno polje

1. 1 Uspjeh vizualizacije. Zamislite sebe samouvjerenim i potpuno neustrašivim. Naravno da mislite da je ovo glupo, ali radi. U najmanju ruku, to će poboljšati vaše raspoloženje, razmišljat ćete pozitivno i poželjet ćete izaći iz poznatog okruženja. Stoga, zamislite sebe u situaciji. Razmislite o izgledu, mirisima, kako se osjećate, što možete dodirnuti. Sada kontrolirajte ovo. Ova je situacija sada izmišljena koliko je i stvarna. Ne uklapa ti se u glavu, zar ne?
   • Potrebna je praksa. Prvo zamislite 5 minuta. Kad počne djelovati, povećajte interval na 10. Zatim zamislite koliko će vam biti potrebno u određenoj situaciji.To je poput meditacije s pozitivnim, životno potvrđujućim izgledom. A kad uspjeh dođe, to neće biti nešto izvanredno - na to ste već navikli!
2. 2 Opustite svoje tijelo. Dok ste u krevetu, pokušajte sljedeće: zadržite dah, stisnite šake i naprežite se. Vrlo brzo ćete osjetiti i unutarnju napetost. Vaš um također prima signale iz tijela, ne samo tijelo iz njega. Dobra vijest je da radi i obratno... Opuštanjem tijela opuštate i um. Probaj!
   • Ako reagirate kao većina ljudi, čak i misli o vašem strahu učinit će vas nervoznim. Stoga, dok ste na osamljenom mjestu, koncentrirajte se na više opuštanja. Počnite od čela i polako se spuštajte prema dolje. Razmislite o ritmu svog srca, o tome kako se kontrolirate. Kad je vaše tijelo na oprezu, vašem umu je izuzetno teško pripremiti se za borbu ili bijeg.
3. 3 Disati. Ogromna pažnja u radu na uklanjanju straha pridaje se disanju. Kako se vaše disanje ubrzava, vaš um počinje gubiti mir. Nije važno je li opasnost stvarna ili ne, mi je i dalje percipiramo. Adrenalin se oslobađa u krvotok i postaje jasno da nešto treba učiniti (sjetite se kako stvari stoje s panikom). Rješenje ovog problema je da se ne zaboravite disati... Vas možeš li namjerno usporiti disanje. Dostavljeni kisik pomoći će vam da se smirite.
   • Radite na dubokom disanju. Većina nas diše samo prsima, ne koristeći cijeli volumen pluća u dijafragmi. Stoga pazite da vam se trbuh pomjeri dok dišete - to će vam dati do znanja da radite sve kako treba!
4. 4 Živjeti u trenutku. Većina strahova odnosi se na budućnost. Ne možemo to izraziti riječima, ali i dalje brinemo za budućnost. Doživljavamo toliko da nas to sada iscrpljuje. Winston Churchill zaslužan je za izjavu: "Kad se osvrnem na svo ovo uzbuđenje, sjetim se priče o starcu koji je na samrti rekao da je u životu imao mnogo problema, od kojih se većina nikada nije dogodila." Zato kad osjetite da se strah uvlači, razmislite o sadašnjem trenutku. Razmislite o mirisima, onome što čujete, što vam prsti dodiruju, kako vaša odjeća dodiruje vaše tijelo, koji je dio vašeg tijela najhladniji koji dodiruje vaš vid. Usredotočite se na sada.
   • Recimo da morate održati govor, a bojite se publike. Umjesto da vas slikate kako paničite, stalno mucate i svi vam se smiju, pomislite na ružni tepih u foajeu. O tom osjećaju u želucu od nerazumljivog mirisa tijekom dana. O napuknutoj boji na stropu. Došao je trenutak za govor - a niste ni pomislili da se dovedete do svog uobičajenog paničnog načina razmišljanja, koji vam je bio toliko svojstven. Samo tako nastavi!
5. 5 Razmislite o svojim prošlim postignućima. To je pomalo čudno, ali razmišljanje o našim uspjesima (čak i ako se to dogodilo davno, primjerice kad smo naučili voziti bicikl, iako se činilo nemogućim) zaista može dati snagu. Koje ste nevjerojatne radnje poduzeli u slučaju neuspjeha? Što ste učinili što vam se učinilo nerealnim? Što vas nije ubilo, već vas je samo ojačalo?
   • Možda će trebati vremena da razmislite o tome, ali zapamtit ćete to. Jeste li završili srednju školu? Jeste li bili dio uspješnog tima? Jeste li ikada kuhali / slikali / stvarali / napisali / učinili nešto impresivno? Jeste li naučili voziti? Svirati instrument? S čime god da se ponosite!
6. 6 Razmislite 20 sekundi. Samo 20 sekundi. Kad se suočite sa strahovima, razmislite samo 20 sekundi. I to je sve. Nije u pitanju ostatak vašeg života, pa čak ni ostatak dana. Sve što trebate je sljedećih 20 sekundi. Ako se uspijete sabrati za 20 sekundi, postići ćete svoj cilj! Znate li koliko je kratko - 20 sekundi?
   • 20 sekundi uzbudljive hrabrosti.20 sekundi neutaživog užitka. 20 sekundi neobuzdane superiornosti. Ti to možeš, zar ne? Za ovo ćete pronaći trećinu minute? Jer kad istekne tih prvih 20 sekundi, sve će ići kao sat.

Metoda 3 od 3: Treći dio: Napadanje strahova

1. 1 Ogolite se. Ne, ne razmišljate o tome. Izložite se strahu. Ovo je jedini način da se to prevlada. Morate se popeti stepenicama. Pa, idite u trgovinu za kućne ljubimce i pogledajte zmije. Razgovarajte sa zaposlenicima. Pokušajte golicati stopalo. Učini ono čega se bojiš. Već napredujete. Došli ste tako daleko.
   • Kad pogledate zmiju i sve u vama više ne hladi od straha, priđite bliže. A sljedeći dan je još bliže. Približite se dok ne dodirnete spremnik. Sljedećeg dana, stavi ruku na nju. Zatim gurnite prst unutra. S vremenom, bez obzira shvaćate li to ili ne, već ćete milovati zmiju, a možda čak i uzeti jednu kuću kao simbol svoje konzumacije.
     • Ovo je, naravno, samo primjer. Zmiju zamijenite svime čega se bojite. Ali nije potrebno glačati sve čega se bojite; možda se neće odobriti.
2. 2 Shvatite da to nije urođeno u vama. Zamislite da sjedite u kafiću i pijete latte, dijete vam dotrči i samo vas gleda, bez razloga i bez ičega. Za nekoliko godina bi se postidio takvog ponašanja. Naši odrasli strahovi su isti! Kad smo mali, ne znamo da se moramo nečega bojati. Zatim, dok odrastamo, učimo da se moramo bojati određenih stvari. Bojimo se gledati druge. Bojimo se odjenuti radni kaput za sat kemije. Bojimo se posjetiti roller coaster. A bilo je i vrijeme kada se nisu bojali.
   • Ako je vaš strah društveni, tada će biti posebno osjetljiv. Pogledajmo kao primjer situaciju radnog ogrtača na satu kemije. Nećete odgovoriti lošim momcima, zar ne? Zašto se to dogodilo? Što mogu učiniti - nasmijati se i pokazati prstom? Što ako je tako? Što će se dogoditi? Točno. Da je vaš najbolji prijatelj učinio isto, biste li odobrili njihovo čudno ponašanje? Vjerojatno biste pomislili.
3. 3 Odvratite pozornost. Mislim da ovdje nema puno za objasniti. Vaš mozak može razmišljati samo o nekoliko stvari odjednom, pa ako ga napunite hrpom impulsa, neki od tih loših, zastrašujućih signala bit će gurnuti u stranu. I zato, dok prolazite kroz sigurnost zračne luke, držite iPod uključenim. Možda vam upravo to odvlači pažnju.
   • Glazba je u redu, ali postoji još desetaka načina. Uštipni se. Jedite začinjenu hranu. Gluposti, pokušajte navesti barem 10 vrsta ribe. Čak i stvari koje se čine vrlo jednostavnima mogu biti učinkovite.
4. 4 Budite s ljudima koji vas podržavaju. Bitno je imati prijatelja koji će vam pomoći u tome. Samo ti treba netko tko će te držati za ruku! I nema u tome ništa sramotno. Čak i odraslima s vremena na vrijeme treba podrška. Takvi ljudi će vam pomoći da pronađete čvrsto tlo ispod sebe. Odvratiti pažnju i podržati vas.
   • Zamolite obitelj ili prijatelje da vam pomognu u tome. Biće tako ponosni na vas! Recite im o svom planu, o tome kako ćete se nositi sa svime, i samo ih zamolite da budu s vama tijekom svega ovoga. Neka budu svjesni kako biste mogli reagirati i što vam od njih treba. Mogu vam pomoći samo ako razumiju kako učini to.
5. 5 Razgovarajte o svojim strahovima. Ponekad se čini da nešto ima smisla sve dok to ne izgovorite naglas. I kad to kažete, shvatite da je to smiješno. To se može odnositi i na strahove. Razgovarajte s nekim o svojim strahovima. Pomoći će vam da ponovno osjetite stvarnost!
   • Recimo da se bojite tražiti povišicu od svog šefa. Prijatelj vas pita što vas plaši. Vi odgovarate: "Što ako dobijem otkaz ?!" ... Razmislite.Od svih mogućih ishoda ove situacije, koja je vjerojatnost da ćete biti otpušteni? Možda ćete dobiti napredovanje, šef bi vas mogao odbiti, mogli bi vam reći zašto ga ne dobivate (ali što biste mogli učiniti da vas uskoro unaprijede), ali koliko je vjerojatno da ćete dobiti otkaz? Izuzetno mali. Ponekad morate to izraziti da biste shvatili.
6. 6 Pretvarati se. Iako ovo možda ne zvuči kao vrijedan savjet, može biti snažan. Mnogi ljudi su glumom naučili biti sigurni u sebe, mnogi su zbog toga postali odlučni, a mnogi su i na ovaj način prevladali svoje strahove. I radi! Jer gotovo sve je u vašoj glavi. Nitko drugi ne zna što se pretvarate jer u ih svijet je stvaran. Samo vi znate za to.
   • Um je lukav lukavac. Jeste li se ikada morali prisiliti da se nasmiješite, a zatim postati sretniji? U početku ste zijevali, a tek tada ste osjetili umor? Radi na isti način. Ako se pretvarate da vam je svejedno, ne bojite se ... vrlo brzo hoće.
7. 7 Odlučite sami što najviše želite. Ponekad jednostavno sjedimo u životu. Sjedimo dugo i metodično. Odgađamo sve dok nemamo gdje drugo odgoditi. Nažalost, ovaj trenutak nije uvijek pod našom kontrolom. Dolazi kad želi. To je upravo polazna točka kada odlučite da je vaša želja postala više od straha. Onda se odjednom ispostavilo da strah nije više ni alternativa. Toliko želiš da strah više nije ni blizu.
   • Najlakše ćete se nositi sa strahovima koji vam ometaju svakodnevni život. Ako se bojite američkih tukana, vjerojatno se nećete htjeti toliko boriti protiv straha da ćete prijeći na posao. Ali ako se bojite gomile, ta želja može postati vrlo stvarna. Usredotočite se na to. Uhvati se za to. Odvojite vrijeme da shvatite da se strah ne isplati. Koristi ovo. Iskoristite ovo u svoju korist. I dobit ćete rezultat!
8. 8 Nagradite sebe. Svaki put kad se suočite s malim strahom i svladate ga, nagradite se za to. Pojedi kolač! Priuštite si kupovinu! Neka zvuči čudno, odspavajte. Zaslužuješ to. Radite ono što većina ljudi ne može. Mentalno se "tapšite po ramenu" i ispričajte svima o tome. Ovo je nešto čime se možete ponositi!
   • Kad svladate posljednji strah, nagradite se poput kralja. Što je veći strah, veća je i nagrada. Zamislite to unaprijed kao nešto čemu se možete veseliti! Svima je potrebna motivacija. Kad imate nagrade, kad drugi ljudi znaju za vaš napredak, nemate izbora nego uspjeti. A ako mislite pozitivno, postići ćete to!

Savjeti

• Pročitajte više o tome kako se nositi sa svojim strahovima, barem jedan članak dnevno. Što više prilagodite svoj način razmišljanja na suočavanje sa strahovima, to će vam više pomoći da ih izbacite iz podsvijesti.

Upozorenja

• Kad pišemo o suočavanju sa strahom, ne mislimo da morate učiniti nešto "vrlo" opasno. Na primjer, ako se bojite morskih pasa, ne biste trebali plivati ​​s njima u oceanu. Ako želite nadvladati svoje strahove, budite oprezni i budite pametni u tome.
• Ponekad možete shvatiti da se bojite, ali ne možete nadvladati svoj strah, koji ste danas tako željeli nadvladati. U redu je. Nemoj biti nervozan. Pripremite se za prolazak kroz trnje sutra!