Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 2: Liječite Ahilovu tendonitis
• Metoda 2 od 2: Izgradite snagu u tetivi
• Savjeti
• Upozorenja

Tetive su tkiva koja pričvršćuju mišiće na kosti kako biste se mogli kretati. Vaša Ahilova tetiva povezuje teleće mišiće s kostima na potkoljenicama. Ahilova tetiva (ili tendinopatija) je stanje u kojem je Ahilova tetiva upaljena i bolna. Stanje je obično uzrokovano preopterećenjem tetiva, posebno kod ljudi koji previše opterećuju tetivu, a da prethodno ne grade snagu, poput sportaša koji se natječu samo vikendom. Većinu slučajeva Ahilove tendonitisa možete liječiti kod kuće, ali prvo se obratite liječniku kako biste sami znali što učiniti s ozljedom.

Kročiti

Metoda 1 od 2: Liječite Ahilovu tendonitis

1. Idite svom liječniku. Prije nego što počnete liječiti Ahilovu tendonitis kod kuće, prvo morate posjetiti svog liječnika. Može postaviti ispravnu dijagnozu i sastaviti individualni plan liječenja vaše ozljede.
   • Obavijestite svog liječnika ako ste se nedavno fizički više aktivirali, posebno s potkoljenicama, jer je to vjerojatno uzrok ozljede. Tada vam liječnik može dati predodžbu o tome koliko dugo biste trebali polako.
   • Ako imate puno bolova u Ahilovoj tetivi ili ako iznenada ne možete pravilno pomaknuti stopalo, odmah se obratite liječniku. Možda vam je pukla Ahilova tetiva, što je puno ozbiljnije.
   • Najčešći simptomi upaljene Ahilove tetive koji bi vas trebali odvesti do liječnika su blagi do umjereni bolovi u stražnjem dijelu potkoljenice ili iznad pete, posebno nakon vježbanja ili pokreta. Područje može biti izuzetno osjetljivo ili ukočeno, posebno nakon jutarnjeg ustajanja.
2. Odmori tetivu. Jedna od prvih stvari koje biste trebali učiniti da biste se riješili ozljede je da tetivi pružite puno odmora. Ne morate sjediti s nogom skroz gore, ali izbjegavajte trčanje, penjanje stepenicama i druga velika opterećenja na Ahilovoj tetivi.
   • Ovisno o težini Ahilove tetive, trebali biste odmoriti tetivu nekoliko dana do nekoliko mjeseci. Pažljivo slušajte svoje tijelo i polako obnavljajte aktivnosti s velikim utjecajem.
   • Dok odmarate svoju Ahilovu tetivu, možete se prebaciti na sportove koji manje opterećuju tetivu, poput biciklizma, eliptičnog i plivanja.
3. Stavite hladni oblog na tele kako biste ublažili bol. Primjena leda na zahvaćeno područje smanjit će oticanje, što će također ublažiti bol. Stavite oblog s ledom na područje gdje vas boli tele oko 15 minuta. Ako je potrebno, ponovite ovaj tretman tijekom dana ako se bol vrati.
   • Ako očekujete da će vas boljeti nakon vježbanja, možete staviti led na tele odmah nakon treninga.
   • Led možete ostaviti do 20 minuta, ali uvijek ga skinite kako bi se koža zagrijala ako područje počne osjećati utrnulost.
4. Uzmi sredstvo protiv bolova. Za smanjenje boli i oteklina možete uzimati acetaminofen ili protuupalno sredstvo za ublažavanje boli, poput ibuprofena ili naproksena. Pažljivo slijedite upute i ne uzimajte više od preporučene doze.
   • Ne uzimajte tablete protiv bolova dulje od sedam do 10 dana.
   • Čak i ako ih uzimate kako je opisano u ulošku, nije namjera svakodnevno uzimati tablete protiv bolova. Ako više od mjesec dana prije ozljede želite uzimati lijekove protiv bolova, posjetite svog liječnika.
   • Ako vam liječnik propisuje jača sredstva protiv bolova, uvijek ih uzimajte kako je navedeno u ulošku.
5. Koristite zavoje pod pritiskom. Omotajte elastični zavoj oko stopala i potkoljenice. Pritisni zavoj smanjit će oticanje i spriječiti pomicanje zahvaćene tetive.
6. Držite stopalo iznad razine srca kako biste smanjili oticanje. Ako upaljenu tetivu držite iznad razine srca, također ćete smanjiti oticanje. Ako uspijete pronaći udoban položaj, možete čak i spavati s podignutom nogom.
7. Ne pušite i ne koristite druge duhanske proizvode. Pušenje sprečava zacjeljivanje, jer otežava protok krvi i usporava obnavljanje tkiva. Ozljede se možete riješiti prije nego što ne upotrebljavate duhanske proizvode.
8. Nosite cipele koje štite tetivu. Atletske cipele koje podržavaju luk stopala i imaju jastuk ispod pete mogu ublažiti bol i pospješiti zacjeljivanje. Uz to, cipele koje su u peti nešto mekše smanjuju nepotrebno nadraživanje tetiva.
   • U nekim slučajevima liječnik ili fizioterapeut može vam preporučiti da nabavite posebne uloške. Stavite ove nerede u cipelu kako biste povećali potporu određenom dijelu stopala.
   • Lučni nosači posebno su korisni za Ahilovu tendonitis malo niže u nozi, gdje tetiva ulazi u petu, jer to mjesto lako iritira određena obuća.
   • Ako vas jako boli, liječnik vam može preporučiti i udlagu na napuhavanje kako biste držali nogu uspravnom i smanjili stres na tetivu. To je obično kratkoročno rješenje, jer predugo korištenje takve udlage oslabit će mišiće potkoljenice.
9. Pitajte svog liječnika o injekcijama kortizona. Kortizon je učinkovito protuupalno sredstvo. Injekcije kortizona često se daju protiv bolova i oteklina. Međutim, budući da postoji šansa da tetiva dodatno ošteti injekcija, liječnik to često drži kao krajnje sredstvo.
10. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o kirurškim mogućnostima. Ako kombinacija liječenja i fizikalne terapije ne uspije u roku od šest mjeseci, vaš liječnik može s vama razgovarati o određenim operacijama. Neke su mogućnosti:
    • Produljenje telećeg mišića radi smanjenja stresa na Ahilovoj tetivi.
    • Čišćenje i popravak Ahilove tetive, ako je oštećeno manje od 50%.
    • Čišćenje i transplantacija Ahilove tetive s više od 50% oštećenja. Tetiva palca na nozi se zatim postavlja preko oštećene Ahilove tetive.

Metoda 2 od 2: Izgradite snagu u tetivi

1. Posavjetujte se s fizioterapeutom. U teškom slučaju Ahilove tendonitisa, trebate se obratiti fizioterapeutu kako bi se mogao smisliti plan za jačanje tetive. Fizioterapeut vas započinje laganim vježbama, a zatim ih polako gradi tako da je tetiva pod povećanim stresom.
   • Čak i u blažim slučajevima koji ne zahtijevaju fizikalnu terapiju, nježne vježbe istezanja dobre su za oporavak tetiva.
2. Radite vježbe istezanja. Da biste izveli ovu vježbu, sjednite na stolicu s petama na podu. Sagnite se naprijed i povucite nožni palac gore i prema sebi. Držite ovo petnaest sekundi ako ste tek na početku, ali polako ga nadogradite do trideset sekundi.
   • Ovu vježbu možete ponavljati četiri puta pet puta dnevno.
3. Istegnite teleću i plantarnu fasciju. Da biste izveli ovu vježbu, sjednite na pod ili na prostirku ispruženih nogu ispred sebe. Zakačite ručnik oko stopala tako da stoji točno ispod prstiju. Povucite ručnik objema rukama da privučete stopalo prema sebi. Zadržite se u ovom položaju 15-30 sekundi.
   • Ovu vježbu možete ponavljati četiri puta pet puta dnevno.
4. Ispružite telad. Ova osnovna vježba izvrsna je za istezanje mišića potkoljenice i Ahilove tetive. Stavite jedno stopalo iza sebe s petom ravno na pod. Naslonite se objema rukama na zid i stavite težinu na savijenu prednju nogu. Sada lagano gurnite kukove prema zidu, dok zadnju nogu čvrsto držite na podu. Zadržite se u ovom položaju deset sekundi. Osjetite snažno istezanje na teletu.
   • Ovu vježbu možete svaki dan ponoviti dvadeset puta na svakoj nozi.
   • Na internetu možete pronaći još mnogo vježbi za istezanje teladi.
5. Radite ekscentrične vježbe za telad. Ove su vježbe ekscentrične vježbe, što znači da zatežete mišiće dok ih produžujete, što ih čini jako dobrima za istezanje. Stanite prednjim dijelom stopala na stepenicu i prvo podignite pete prije nego što ih spustite što duže. Budući da polovica vaših stopala sada visi sa stepeništa, možete ih spustiti niže od ostatka stopala. Radite ovu vježbu polako i kontrolirano, ponavljajući pokret 20 puta.
   • Kako jačate, možete početi držati utege kako biste vježbu učinili težom.
   • Vježbu možete raditi i s jednom nogom. Uvijek započnite s dvije noge istodobno i pitajte svog fizioterapeuta možete li to učiniti i jednom nogom, jer riskirate daljnje oštećenje tetive.
6. Poduzmite korake za sprečavanje buduće Ahilove tendonitis. Od sada možete poduzeti korake poput vježbanja kako biste spriječili ozljede Ahilove tetive.
   • Počnite polako i malo otežajte trening
   • Svakodnevno radite vježbe istezanja
   • Usredotočite se na vježbe mišića potkoljenice
   • Izmjenjujte vježbe visokog i slabog udara

Savjeti

• Ako se ujutro probudite s bolovima u Ahilovoj tetivi, liječnik vam može preporučiti nošenje aparatića koji nogu drži ravno dok spavate.

Upozorenja

• Ovaj članak pruža informacije o određenoj ozljedi, ali ne bi trebao zamijeniti liječnički savjet. Uvijek prvo posjetite svog liječnika i obratite se fizioterapeutu prije nego što sami liječite ozljedu.
• Odmah se obratite svom liječniku ako iznenada imate jake bolove u Ahilovoj tetivi ili ako ne možete staviti težinu na stopalo. Odmah posjetite liječnika ako ne možete ispraviti stopalo. To su oba znaka puknuća tetive, a ne Ahilove tendonitis.