Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Pomoć u liječenju
• Metoda 2 od 3: Prijateljska podrška
• Metoda 3 od 3: Prevladavanje depresije s prijateljem
• Savjeti
• Upozorenja

Depresija je ozbiljno zdravstveno stanje koje pogađa mnoge ljude. Ako je vaš prijatelj u depresiji, možda ne znate što mu učiniti. Postoji nekoliko načina kako pomoći takvoj osobi, od psihološke podrške do uvjeravanja da traže liječenje. U ovom ćemo vam članku pokazati kako pomoći svom prijatelju da se nosi s depresijom.

Koraci

Metoda 1 od 3: Pomoć u liječenju

1. 1 Potražite znakove depresije od prijatelja. Možda ćete moći uzeti u obzir depresiju u ponašanju osobe. Ako niste sigurni, potražite najčešće simptome ovog stanja. Najčešći simptomi su:
   • Stalni osjećaj tuge
   • Gubitak interesa za hobije, prijatelje i / ili seks
   • Prekomjerni umor, usporavanje misaonih procesa, govora i pokreta
   • Smanjen ili povećan apetit
   • Poremećaji spavanja (nesanica ili pretjerano spavanje)
   • Nemogućnost koncentracije ili donošenja odluke
   • Razdražljivost
   • Osjećaj beznađa i / ili pesimizma
   • Gubitak težine ili debljanje
   • Suicidalne misli
   • Razni bolovi ili probavni problemi
   • Osjećaj krivnje, bezvrijednosti i / ili bespomoćnosti
2. 2 Pozovite prijatelja na razgovor s liječnikom. Kad primijetite da je vaš prijatelj depresivan, trebali biste ih nagovoriti da odu liječniku. Možda će vaš prijatelj poreći da postoji problem, ili ga je sram priznati. Budući da neki od simptoma nisu tipični, mnogi nemedicinski ljudi ne shvaćaju da su to sve znakovi depresije. Ljudi često zatvaraju oči pred apatijom i gubitkom interesa za sve. Možda će biti dovoljno samo razgovarati o tome s prijateljem.
   • Recite ovo: "Zabrinut sam za vas i mislim da biste trebali razgovarati o svom stanju s liječnikom."
   • Pozovite prijatelja da vidi terapeuta.
3. 3 Recite prijatelju da ste uvijek spremni pomoći. Vaš je prijatelj možda voljan posjetiti liječnika, no zbog depresije će mu biti teško pratiti kada se treba pojaviti. Ako se sami pobrinete za to, vaš će prijatelj lakše dobiti potrebnu pomoć.
   • Pozovite prijatelja da zakaže termin i pođite s njim liječniku.
   • Zamolite prijatelja da napravi popis pitanja koja će postaviti liječniku prije pregleda.

Metoda 2 od 3: Prijateljska podrška

1. 1 Svaki dan reci svom prijatelju nešto ohrabrujuće. Depresija čini da se osoba osjeća beskorisnom, ali svom prijatelju možete vratiti povjerenje pravim riječima. Pokušajte svaki dan reći nešto što će vašem prijatelju dati do znanja da ga cijenite i cijenite, kao i druge ljude oko sebe.
   • Podsjetite prijatelja na njegove snage i postignuća - tako će mu biti lakše vjerovati u svoju vrijednost. Na primjer, mogli biste reći: "Vi ste vrlo talentirani umjetnik. Divim se vašem radu" ili "Mislim da biste trebali biti ponosni što ste sami uspjeli odgojiti troje djece. Nisu svi sposobni za to."
   • Povremeno reci svom prijatelju da je tuga privremena. Ljudi s depresijom često se osjećaju kao da im nikada neće biti bolje, ali trebate podsjetiti prijatelja da to nije tako. Pokušajte reći: "Možda će vam sada biti teško povjerovati u to, ali s vremenom ćete biti sve bolji."
   • Izbjegavajte fraze poput "izmislio si sam" ili "saberi se!" Takve izjave samo će pogoršati raspoloženje vašeg prijatelja i pogoršati depresiju.
2. 2 Recite svom prijatelju da ste uvijek spremni biti tamo. Depresija često čini da se ljudi osjećaju usamljeno i nepotrebno. Čak i ako ste već učinili nešto kako biste pomogli svom prijatelju, možda da bi povjerovao u sebe, on mora čuti određene riječi od vas. Recite svom prijatelju da ste uvijek tu i da ćete mu rado pomoći kad mu zatrebate.
   • Možete reći ovo: "Znam da ti je sada jako teško, ali želim da znaš da sam uvijek tu. Nazovi me ili napiši kad ti zatrebam."
   • Nemojte se obeshrabriti ako prijatelj ne odgovori na vaše riječi onako kako želite ili očekujete. Depresivni ljudi često se ponašaju apatično, čak i s ljudima koji su zabrinuti za njih.
   • Upamtite da je ponekad najbolji način podržati nekoga samo provesti vrijeme s njim. Gledajte film ili čitajte nešto zajedno, ali kako se osoba ne bi osjećala kao da mora razgovarati s vama o depresiji ili se zabaviti u vašoj prisutnosti. Prihvatite osobu takvu kakva je u ovom trenutku.
   • Odlučite kada možete primati pozive i odgovarati na poruke, a kada ne. Koliko god voljeli svog prijatelja, pomoć njemu ne bi vam trebala oduzeti sve vrijeme. Pobrinite se da vaš prijatelj zna da ga cijenite, ali da ako želi razgovarati s nekim noću, treba nazvati savjet.
3. 3 Slušajte prijatelja kada želi razgovarati. Spremnost saslušati osobu i želja da je razumijete iznimno su važni na putu oporavka. Neka vaš prijatelj priča o svojim osjećajima kad za to bude spreman.
   • Ne tjerajte osobu da vam priča o nečemu. Samo recite da ste ga uvijek spremni saslušati i odvojiti vrijeme za njega.
   • Pažljivo slušaj prijatelja. Kimnite i reagirajte na njegove riječi kako bi mogao vidjeti da razgovor shvaćate ozbiljno.
   • Pokušajte ponoviti nešto što vam je prijatelj rekao dok govorite, tako da druga osoba primijeti da slušate.
   • Ne pokušavajte nasilno braniti svoje mišljenje, dominirati u razgovoru ili dovršiti rečenice za svog prijatelja. Budite strpljivi, čak i ako nije lako.
   • Nastavite podržavati razgovor riječima poput "da", "nastavi", "razumijem".
4. 4 Naučite prepoznati znakove suicidalnih misli. Depresivna osoba može počiniti samoubojstvo ako osjećaj beskorisnosti i bespomoćnosti postane nepodnošljiv. Ako vaš prijatelj govori o samoubojstvu, shvatite to ozbiljno. Nemojte misliti da su to samo riječi, pogotovo ako osoba već ima plan. Obratite pažnju na sljedeće znakove:
   • Prijetnje samoubojstvom ili razgovor o samoubojstvu
   • Fraze koje govore da osoba ne drži ništa i da je ništa ne zanima
   • Želja da poklonite sve svoje stvari; sastavljanje oporuke ili priprema za sprovod
   • Kupnja oružja ili drugih opasnih predmeta
   • Iznenadna vedrina ili smirenost nakon dugog razdoblja depresije
   • Ako primijetite bilo koji od ovih znakova, odmah potražite pomoć psihoterapeuta ili nazovite liniju za psihološku pomoć za savjet kako se ponašati.

Metoda 3 od 3: Prevladavanje depresije s prijateljem

1. 1 Zajedno planirajte nešto. Kad vašem prijatelju bude bolje, zaposlite ga zanimljivim aktivnostima. Odaberite aktivnosti u kojima oboje uživate i zakažite sastanke unaprijed kako bi se vaš prijatelj uvijek radovao njima. Idite u kino, na vikend putovanja, sastanite se u kafićima.
   • Važno je ne tjerati prijatelja da učini nešto za što još nije spreman. Budite strpljivi, ali ne odustajte od svog plana.
2. 2 Smijte se s prijateljem. Smijeh se s razlogom smatra najboljim lijekom. Kao rezultat nedavnog istraživanja, otkriveno je da smijeh može smanjiti manifestacije depresije i ojačati vezu između depresivne osobe i drugih. Vjerojatno bolje od bilo koga drugog znate što može nasmijati vašeg prijatelja. Redovito koristite ovo znanje.
   • Koristite humor samo u relevantnim situacijama. Ako vaš prijatelj dijeli s vama nešto važno ili plače, ovo nije najbolje vrijeme za šalu.
   • Nemojte biti uznemireni ili zabrinuti zbog neugodnosti ako se vaš prijatelj ne smije. Teško mu je osjetiti bilo što, čak i nešto dobro, ali s vremenom bi to trebalo proći.
3. 3 Pobrinite se da se vaši simptomi depresije ne vrate. To što je prijatelju sve bolje ne znači da se potpuno oporavio. Depresija je valovite prirode, odnosno povremeno se vraća. Nije neuobičajeno da ljudi koji su skloni depresiji dožive više epizoda depresije tijekom svog života. Ako vaš prijatelj ponovno postane depresivan, pitajte ga što se dogodilo.
   • Pokušajte reći ovo: "Primijetio sam da u posljednje vrijeme izgledate umorno. Koliko dugo se osjećate ovako?"
   • Ponudite svoju pomoć kao i do sada i nastavite podržavati svog prijatelja.
4. 4 Čuvaj se. Stalno pomaganje prijatelju koji se bori s depresijom težak je posao. Da biste izbjegli emocionalnu krizu, morat ćete misliti i na sebe. Odvojite barem pola sata za sebe svaki dan. Potrošite ovo vrijeme na stvari koje su vam osobno važne, razmazite se ili jednostavno učinite ono što želite. Važno je da ove aktivnosti budu korisne za vašu tjelesnu, mentalnu i emocionalnu dobrobit. Ovo vrijeme možete provesti ovako:
   • Idite na tečaj joge
   • Okupajte se u kadi s mjehurićima
   • Pročitaj knjigu
   • Zapišite svoje misli i osjećaje u dnevnik.
   • Meditirajte ili molite
   • Idite u šetnju ili vožnju biciklom
   • Provedite vrijeme s drugim ljudima koji vas mogu podržati i inspirirati (baš kao što to radite sa svojim prijateljem)

Savjeti

• Kad vaš prijatelj s vama podijeli svoje osjećaje, nemojte ga prekidati pričama o svojim problemima. Vaš će se prijatelj osjećati kao da je njihova depresija irelevantna u odnosu na vaše probleme, a to će problem pogoršati.
• Svaki dan pitajte prijatelja o tome kako mu je prošao dan. Ne zaboravite na to. Pokušajte razgovarati s njim o vašim svakodnevnim aktivnostima i možda će vam postupno moći povjeriti svoje misli i osjećaje.
• Budi strpljiv. Ne miješajte druge ljude u ovo osim ako vaš prijatelj to želi. Uvijek podsjetite prijatelja da ste tamo i držite riječ.
• Učinite različite stvari za svog prijatelja. Pomozite mu u poslu, odvratite mu pažnju, zabavite ga, zaštitite od drugih. Ako svog prijatelja čuvate od sitnih nevolja, to je za njega. vrlo će pomoći.
• Stres, tjeskoba i produljena razdoblja lošeg raspoloženja mogu uzrokovati ili pogoršati depresiju. Ako se vašem prijatelju dogodilo bilo što od ovoga, pokušajte se nositi s ovim stanjima suzbijanjem stresa, pozitivnim razmišljanjem i svim drugim trikovima i tehnikama koje bi mogle biti učinkovite u ovoj situaciji.
• Upamtite da se mentalni poremećaji u našem društvu još uvijek mršte.Prije nego razgovarate o stanju osobe s nekim drugim, zatražite dopuštenje. Želite pomoći svom prijatelju, a ne učiniti ga predmetom opće rasprave.
• Antidepresivi i drugi tretmani, uključujući psihoterapiju, mogu neko vrijeme pogoršati stanje osobe. Lijekovi imaju mnoge nuspojave, a psihoterapija može u čovjeku probuditi neugodne osjećaje koje je uspjela zakopati duboko u sebi. Ako osoba to snažno doživi, ​​u tome neće biti ništa abnormalno. S vremenom će biti lakše. Podsjetite prijatelja da ste uvijek spremni biti tamo ako je potrebno.
• Prilikom odabira psihoterapeuta, psihijatra ili bilo kojeg drugog liječnika važno je pobrinuti se da liječnik ima pravo iskustvo i znanje u liječenju depresije. Vaš prijatelj bi se trebao osjećati ugodno raditi s tom osobom. Prvo, vrijedi razgovarati s različitim liječnicima o njihovom liječenju. Nemojte se bojati promijeniti liječnika ako vam se nešto ne sviđa. Osobama s depresijom trebali bi pomoći stručnjaci s odgovarajućim znanjem, iskustvom i spremnošću za liječenje. Ako liječnik ne obraća posebnu pozornost na riječi svog pacijenta, to će samo pogoršati situaciju.
• Ne pokušavajte podsjetiti osobu da je njezin život mnogo bolji od života mnogih drugih ljudi.
• Trebat će puno rada da se poboljša, a trebat će i neko vrijeme. Nemoguće je ozdraviti za nekoliko dana ili čak tjedana. Sve ovisi o ozbiljnosti depresije i čimbenicima koji su je uzrokovali, ako ih ima. Osoba može imati mjesečnice kada se ponovno osjeća loše, a to je normalno. Uvjerite prijatelja i podsjetite ga koliko je posla već obavio.
• Ako vaš prijatelj uzima antidepresive, razgovarajte o njihovom kombiniranju s drugim tretmanima, uključujući razgovor s terapeutom, kognitivno bihevioralnu terapiju i dijalektičku bihevioralnu terapiju.
• Kad vaš prijatelj izađe iz depresije, nastavite se ponašati prema njemu na isti način kao i prije.

Upozorenja

• Ne govorite osobi da su njeni problemi manji ili da se ne moraju brinuti. Jednostavno će prestati dijeliti svoja razmišljanja s vama.
• Samoozljeđivanje može biti znak suicidalnih misli, stoga pomno pratite ponašanje svog prijatelja te ga ohrabrite i podržite. Samosakaćenje ne znači uvijek da će osoba počiniti samoubojstvo, ali ukazuje na značajne probleme sa stresom i ozbiljnu anksioznost. To također može biti zahtjev za pomoć, ali može biti opasno tako ga prihvatiti.
• Često ljudi počine samoubojstvo ne kad se osjećaju jako loše, već kad se izvana čini da se osjećaju bolje. Osoba s teškom depresijom jednostavno nema snage za bilo što, a kad se snaga vrati, osoba počinje djelovati.
• Spasite svoj život i nemojte zvati policiju u vrijeme krize. Postupci policijskih službenika mogu samo pogoršati problem. Bolje nazovite hitnu pomoć, terapeuta ili liniju za samoubilačko savjetovanje.