Autor:
Ellen Moore
Datum Stvaranja:
16 Siječanj 2021
Datum Ažuriranja:
1 Srpanj 2024
Sadržaj
- Koraci
- 1. dio 3: Priprema
- 2. dio od 3: Započnite svoje putovanje
- 3. dio od 3: Učinite aktivnost ugodnom
- Savjeti
- Upozorenja
Za neke je hodanje izazov. Ako ste jedan od njih, tada ste najvjerojatnije mogli više puta čuti takve izgovore sa svojih usana: "Preumoran sam" ili "Moja omiljena TV emisija uskoro počinje". Međutim, pokušavajući pronaći izgovore za sebe, lišavate se puno toga. Hodanje je aktivna rekreacija koja može smanjiti razinu stresa i poboljšati zdravlje. Dobro raspoloženje, vesela glazba i pravilno odabrana ruta pomoći će da ova aktivnost postane ugodna zabava. Pročitajte ovaj članak i možda ćete se predomisliti o ovoj korisnoj aktivnosti.
Koraci
1. dio 3: Priprema
1 Pogledajte vrijeme vani. Ako želite uživati u šetnji, učinite to toplim i sunčanim danom. Ako je vani vruće, hladno ili kišno, ovo nije najbolje vrijeme za planinarenje. U lošem vremenu, najvjerojatnije, izlazeći van, odlučite se vratiti. - Budite izuzetno oprezni zimi, osobito ako vani pada snijeg. Led prekriven snijegom može uzrokovati ozljede.
2 Nosite udobnu odjeću. Ne biste trebali osjećati nelagodu tijekom hodanja. U protivnom ćete se morati vratiti kući jer zbog boli nećete moći nastaviti put. Uvjerite se da vam je udobno u odjeći i da ste odjeveni prema vremenskim prilikama. Prije nego krenete, pogledajte kroz prozor i odlučite trebate li sako ponijeti sa sobom. Sve dok vam je ugodno hodati, možete uživati u samoj aktivnosti. - Ako na planinarenje idete kasno navečer, obavezno odjenite reflektirajuću odjeću. Zapamtite osobnu sigurnost.
- Nosite udobnu obuću prikladnu za aktivnost. Sandale, sandale i japanke nisu najprikladnija opcija. Hodanje u takvim cipelama može uzrokovati ozljede.
3 Tretirajte ovu aktivnost kao avanturu. Pokušajte uočiti zanimljiva mjesta koja nikada prije niste primijetili. Pokušajte zamisliti kako vam topli povjetarac puše u lice, a nježno vas sunce miluje svojim zrakama. Usredotočite se samo na hodanje, čisteći svoj um od ometajućih misli. Usput se divite prekrasnim znamenitostima. - Naš mozak nije u stanju sjetiti se svega odjednom. Možda ste išli ovim putem mnogo puta, ali svaki put ste otkrili nešto novo za sebe.
4 Ako hodate po nepoznatom terenu, koristite navigator ili kartu. Ako se izgubite, elektronički uređaj ili karta pomoći će vam da dođete kući. Ako vaš telefon ima GPS funkciju, to je samo plus. Također, u hitnim slučajevima možete nazvati. - Recite članu svoje obitelji ili prijatelju kamo obično ide vaša ruta. To je osobito važno ako nemate običaj nositi telefon sa sobom. Ako vam se nešto dogodi, vaši voljeni će znati gdje se nalazite i moći će vam pravovremeno pomoći.
5 Uzmite iPod ili MP3 player i bocu vode. Ako se želite dobro zabaviti, ponesite sa sobom svoj igrač i vodu u šetnju. Glazba će vas potaknuti na kretanje, a voda će vam pomoći da ostanete hidrirani (osobito važno po vrućem vremenu). Bit će vam teško nastaviti put ako ste žedni ili vam je dosadno. - Ako idete u dužu šetnju, ponesite sa sobom neke grickalice. Vreća orašastih plodova, granola ili voće zdravi su zalogaji koji će vam pomoći da se napunite tijekom hodanja.
2. dio od 3: Započnite svoje putovanje
1 Počnite s kratkim šetnjama. Prošećite najbližim parkom ili područjem u kojem živite. Hodajte po ravnom terenu jer brdovit ili neravan teren nije idealan za hodanje. Čak i kratka šetnja bit će dobra za vaše zdravlje. Snižavanje krvnog tlaka, otkucaja srca i gubitak tjelesne težine dobivate hodanjem. - Osim toga, razvoj izdržljivosti bit će dodatni bonus. U početku ćete moći samo kratke šetnje, možda samo u vašem području. S vremenom ćete se vjerojatno ugodno iznenaditi kad otkrijete da možete krenuti na duža putovanja. Vaša izdržljivost će rasti svakim danom.
2 Povedite prijatelja sa sobom. Neki ljudi radije hodaju sami, ali mnogima je ugodnije ići na pješačenje s prijateljem. Zajedno se bavite sportom i uživajte u blagodatima izvrsnog zdravlja i dobrog raspoloženja. To je također izvrsna prilika za međusobnu komunikaciju. - Štoviše, šetnja s prijateljem čini aktivnost sigurnijom. Ako vam se usput nešto dogodi, prijatelj vam može pomoći.
3 Hodajte u različito doba dana. Kad počnete hodati, možda ćete otkriti da to ne volite raditi usred dana.Možda je prevruće za vrijeme ručka ili je vani puno ljudi. U tom slučaju možete izgubiti želju za šetnjama; umjesto toga, pokušajte hodati u različito doba dana. Osim toga, možda ćete otkriti da je koristan za zdravlje vašeg tijela. - Vrijeme izlaska i zalaska sunca najbolje je vrijeme za šetnju. Naravno, ako vam raspored omogućuje vježbanje za to vrijeme, to je samo plus. U pravilu u ovom trenutku nema puno ljudi na ulici, a vi možete uživati u svom putovanju.
4 Obratite pažnju na sve oko sebe. Ne hodajte kao robot. Divite se prirodi i svom okruženju. Svaki put kad odete u šetnju, postavite si cilj primijetiti nešto novo. Hej, je li to dolar na zemlji ?! - Također je sigurnije. Moći ćete uočiti i zaobići, jame na pločniku, kamenje ili izmet životinja. Vidjet ćete i nove staze koje možda dosad niste primijetili. Štoviše, možete se diviti prekrasnom cvijeću i drveću!
3. dio od 3: Učinite aktivnost ugodnom
1 Kad se naviknete na kraće šetnje, pokušajte ih produljiti. Najvjerojatnije će trebati neko vrijeme da se vaše tijelo prilagodi novom režimu. Duge šetnje bolje su za vaše zdravlje. Dobra mjesta za duge šetnje mogu biti veliki park, novi dio grada, trgovački centar (ako želite) ili neko drugo područje. - Ako osjetite umor ili omaglicu, odmah sjednite. Opustite se, popijte vode i pričekajte dok ne osjetite da možete nastaviti svojim putem.
2 Uzmi pedometar. Ako želite ostati motivirani, morate znati koliko ste koraka napravili hodajući. Mjerač koraka (možete koristiti aplikaciju za telefon) prati koliko ste koraka napravili i u kojem vremenskom razdoblju. Koliko ste koraka poduzeli danas? Možete li oboriti jučerašnji rekord? - Ako koristite pedometar, možete postaviti ciljeve. Želite napraviti 2000 koraka? 5000? 10.000? Za zdravlje srca i održavanje zdrave tjelesne težine morate hodati oko 10 000 koraka dnevno ili 8 km.
3 Napravite pauze za opuštanje i uživanje u prirodi. Ne morate hodati cijelo vrijeme dok hodate. Pronađite udobnu klupu, sjednite i odmorite se. Slušajte cvrkut ptica i divite se prekrasnom drveću. - Tijekom pauze upotrijebite sva svoja osjetila. Pokušajte osjetiti miris koji dosad niste primijetili. Osjetite miris cvijeća pored kojeg ste upravo prošli a da ga niste primijetili. To može biti još ugodnije od hodanja.
4 Težite opuštanju i uživanju u šetnji. Šetnja sama može biti veliko zadovoljstvo. Možete mirno razmišljati o nečemu ugodnom i vježbati tehniku dubokog disanja. To će samo poboljšati vaše blagostanje i raspoloženje. Evo nekoliko ideja: - Vježbajte duboko trbušno disanje. Pokušajte ga usklađivati sa svojim koracima. Zahvaljujući tome, oslušnuti ćete svoje tijelo, a ne samo automatski preurediti noge.
- Ponavljajte pozitivne afirmacije ili se molite dok hodate. Učinite to sinkronizirano s dahom i koracima. Iz šetnje ćete se vratiti dobro raspoloženi. Osim toga, pomoći će vam da ostanete motivirani za sljedeću šetnju.
5 Dakle, krenimo! Upamtite, hodanje bi vam trebalo postati navika, a da vam ne dosadi. Odredite sebi nekoliko mjesta u kojima posebno uživate dok hodate. Hodajte u različito doba dana. Trajanje šetnji može varirati. Ne zaboravite dobro društvo i zabavnu glazbu. Uživajte u šetnji.
Savjeti
- Dobro društvo može biti momak ili djevojka koja vam se sviđa.
- Ne zaboravite nositi udobnu odjeću u kojoj vam neće biti vruće!
- Zamahnite rukama dok hodate. Ovo je doista važno.
Upozorenja
- Pobrinite se da mjesto koje odaberete bude sigurno za hodanje.
- Ponesite svoj mobilni telefon sa sobom, ali zapamtite da vam on neće uvijek moći pomoći u slučaju napada. U tom je slučaju bolje uzeti obrambeno oružje (na primjer, papreni sprej), ali upotrijebiti ga samo u slučaju napada.
- Svakako se obratite liječniku ili kvalificiranom zdravstvenom radniku ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema. Šetnja s prijateljem može vam pomoći ako imate zdravstvenih problema.
- Ako se ne osjećate dobro, ne biste trebali ići u šetnju. Možete zaraziti druge ljude ili se onesvijestiti.
- Kad idete u šetnju, svakako razmislite o svojoj ruti, čak i ako je to samo šetnja do kraja vaše ulice i natrag. S vremenom možete odabrati udaljenije odredište. Zahvaljujući tome postat ćete otporniji. Međutim, nemojte zaobilaziti cijelo jezero jer ćete se kući vratiti vrlo umorni.
