Kako smršaviti tijekom trudnoće

Sadržaj

Koraci
Metoda 1 od 2: Sigurnosne mjere
Metoda 2 od 2: Kako ostati zdrav
Upozorenja

Gubitak težine tijekom trudnoće liječnici obično ne preporučuju; čak se i pretilim ženama s prekomjernom tjelesnom težinom uvijek savjetuje da se udebljaju tijekom trudnoće. Međutim, postoje određene točke na koje morate obratiti pažnju kako se ne biste udebljali tijekom trudnoće. Evo što trebate znati.

Koraci

Metoda 1 od 2: Sigurnosne mjere

1 Ne pokušavajte dijetu tijekom trudnoće. Nikada ne pokušavajte smršavjeti tijekom trudnoće, osim ako vam to ne kaže vaš liječnik. Nemojte ići na dijetu nakon što ste saznali da ste trudni. Zapravo, svim ženama se savjetuje da dobiju na težini tijekom trudnoće.
- Pretile žene trebale bi se udebljati između 5 i 9 kg.
- Prekomjerne tjelesne težine žene bi trebale dobiti između 7 i 11 kg.
- Normalne tjelesne težine žene bi trebale dobiti između 11 i 16 kg.
- Žene s nedovoljnom tjelesnom težinom trebale bi dobiti između 13 i 18 kg.
- Prehrana tijekom trudnoće može vašem djetetu oduzeti bitne kalorije, vitamine i minerale.
2 Znajte kada se vaša težina može smanjiti. Znajte kada se vaša težina može smanjiti.Iako se gubitak težine ne preporučuje tijekom trudnoće, gubitak težine tijekom prvog tromjesečja prilično je normalan za mnoge žene.
- Mnoge žene u prvom tromjesečju osjećaju mučninu i povraćanje, takozvanu toksikozu trudnica. Toksikoza je najteža u prvom tromjesečju i može otežati normalan unos hrane. Ne morate se brinuti o malom gubitku težine, osobito ako imate prekomjernu težinu, jer će vaša beba moći izvući potrebne kalorije iz vašeg skladišta masti.
3 Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom. Ako mislite da imate dovoljno razloga brinuti o svojoj težini, razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom koji je specijaliziran za trudnoću o tome kako pravilno upravljati svojom težinom kako ne biste naškodili sebi ili svojoj bebi. Nikada nemojte ići na posebnu dijetu bez da o tome razgovarate sa svojim liječnikom.
- Također biste trebali posjetiti svog liječnika ako imate jako povraćanje i ako izgubite puno na težini čak i u prvom tromjesečju.

Metoda 2 od 2: Kako ostati zdrav

1 Shvatite koliko vam je kalorija potrebno. Žene koje su imale normalnu težinu prije trudnoće trebaju u prosjeku 300 dodatnih kalorija dnevno tijekom drugog i trećeg tromjesečja.
- Žene normalne tjelesne težine trebale bi unositi između 1900 i 2500 kalorija dnevno.
- Unošenje više kalorija može dovesti do debljanja.
- Ako ste prije trudnoće imali prekomjernu ili prekomjernu težinu ili ste bili pretili, razgovarajte sa svojim liječnikom o potrebama za kalorijama. Te su potrebe različite za svaku osobu. Čak i ako postoje neke posebne okolnosti koje će zahtijevati smanjenje tjelesne težine tijekom trudnoće, moguće je da ćete ipak morati zadržati iste ili povećati broj kalorija koje unosite.
- Također biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o svojim potrebama za kalorijama ako imate višestruku trudnoću. Najvjerojatnije ćete morati unositi još više kalorija ako ste trudni s više od jednog djeteta.
2 Izbjegavajte konzumiranje praznih kalorija i nezdrave hrane. Prazne kalorije učinit će da dobijete na težini, ali neće pružiti bebi hranjive tvari koje su joj potrebne. Izbjegavanje praznih kalorija vrlo je važno za održavanje zdrave težine tijekom trudnoće.
- Izbjegavajte hranu s dodanim šećerom i čvrstim mastima. Nalaze se u velikim količinama u gaziranim pićima, desertima, masnim mliječnim proizvodima poput sira ili punomasnog mlijeka i masnim komadima mesa.
- Birajte niskokalorične, nemasne i namirnice bez šećera kad god je to moguće.
- Također, izbjegavajte kofein, alkohol, sirove morske plodove i potencijalne izvore bakterija.
3 Uzimajte prenatalne vitamine. Tijekom trudnoće vaše tijelo treba dodatne hranjive tvari. Prenatalni vitamini pomoći će vam da dobijete ove hranjive tvari bez unosa više kalorija nego što je apsolutno potrebno.
- Nikada nemojte smatrati vitamine zamjenom za pravu hranu, čak i ako vam je liječnik rekao da vam je mršavljenje u redu. Dodaci prehrani tijelo najlakše apsorbira kada se uzimaju s hranom, a vitamine tijelo najbolje apsorbira izravno iz hrane, a ne vitamina.
- Folna kiselina jedan je od najvažnijih vitamina tijekom trudnoće. Značajno smanjuje rizik od razvoja oštećenja živčane cijevi.
- Vitamini koji sadrže željezo, kalcij i omega-3 masne kiseline također pomažu u održavanju bitnih tjelesnih funkcija i pomažu zdravom razvoju djeteta.
- Izbjegavajte suplemente bogate vitaminima A, D, E ili K.
4 Često jedite male obroke. Mnogo malih obroka dnevno umjesto tri velika obroka taktika je koju mnogi nutricionisti preporučuju za kontrolu količine pojedene hrane.Ova će metoda pomoći i tijekom trudnoće.
- Odbojnost prema hrani, mučnina, žgaravica i probavne smetnje često sprječavaju trudnicu da pojede cijelu porciju. Male porcije (5-6 obroka dnevno) mogu pomoći probavi i olakšati opću situaciju. To će postati osobito istinito dok dijete raste i stisne organe probavnog sustava.
5 Održavajte zdravu prehranu bogatu vitaminima za trudnice. Obratite posebnu pozornost na hranu koja sadrži folnu kiselinu, kao i hranu bogatu bjelančevinama, zdravim mastima, ugljikohidratima i vlaknima.
- Hrana bogata folatima uključuje sok od naranče, jagode, špinat, brokulu, grah te kruh i žitarice obogaćene folatima.
- Započnite dan bogatim doručkom. To će vam pomoći da se osjećate dobro tijekom cijelog dana.
- Odaberite izvor ugljikohidrata od cjelovitih žitarica umjesto prerađenih žitarica koje proizvode bijeli kruh.
- Hrana bogata vlaknima može pomoći u održavanju zdrave težine i spriječiti probavne probleme poput zatvora. Cjelovite žitarice, povrće i grah općenito su bogati vlaknima.
- Ne zaboravite jesti dovoljno voća i povrća.
- Odaberite nezasićene "dobre" masti poput maslinovog ulja, uljane repice i maslaca od kikirikija.
6 Za užinu birajte zdravu hranu. Čak i ako vam liječnik preporuči da tijekom trudnoće nešto udebljate, možete odabrati zdravu hranu za užinu. Birajte zdravu hranu, a ne prerađenu hranu i deserte s visokim udjelom šećera i mliječne masti.
- Umjesto sladoleda i shakea, odlučite se za smoothie od banane ili sorbet od smrznutog voća bez masti.
- Možete jesti orahe i voće između obroka.
- Umjesto bijelih krekera i masnih sireva, odlučite se za krekere od cjelovitih žitarica s malo nemasnog sira.
- Tvrdo kuhana jaja, tost od cjelovitih žitarica i obični jogurt druge su opcije za užinu koje možete izabrati.
- Umjesto slatkih napitaka, odaberite sokove od povrća s malo natrija, sodu s malo voćnog soka ili obrano mlijeko s okusom ili sojino mlijeko.
7 Vježbajte lagano. Vježbanje je važan dio mršavljenja kada niste trudni, ali također igra važnu ulogu u održavanju zdrave tjelesne težine tijekom trudnoće. Zdrave trudnice trebaju se umjereno baviti aerobnim vježbama najmanje 2 sata i 30 minuta svaki tjedan.
- Vježba također smanjuje bolove povezane s trudnoćom, poboljšava san, regulira emocionalno zdravlje i smanjuje rizik od komplikacija. Također vam mogu pomoći pri mršavljenju nakon poroda.
- Prije početka bilo kakve tjelesne aktivnosti razgovarajte sa svojim liječnikom. Odmah prestanite s vježbanjem ako osjetite vaginalno krvarenje ili prerano istjecanje vode.
- Umjereno hodanje, plivanje, ples i vožnja bicikla dobre su mogućnosti vježbanja.
- Izbjegavajte naporne aktivnosti koje bi vas mogle udariti u želudac, poput kickboxinga ili košarke. Također, izbjegavajte opterećenja s povećanim rizikom od pada, poput jahanja. Nemojte roniti pod vodom jer to može uzrokovati stvaranje mjehurića plina u krvi vašeg djeteta.