Sadržaj

• Koraci
• Savjeti

Mnogi ljudi imaju problema s koordinacijom. Skakanje po užetu pomoći će ne samo u poboljšanju koordinacije, već i u sagorijevanju kalorija. U ovom članku ćemo vam reći kako smršati pomoću užeta.

Koraci

1. 1 U početku biste trebali preskočiti uže s 30 sekundi na jednu minutu po setu. Početnici također mogu skočiti dvostruko. Da biste to učinili, trebali biste koristiti ruke sporije nego inače. Ako ste u dobroj formi, skočite 2 minute. Odmorite 1 minutu između serija. Pokušajte dovršiti ukupno 2-4 pristupa.
2. 2 Pazite da pravilno skočite. Ne biste trebali skakati previsoko jer će to loše utjecati na vaše ligamente. Opustite se i lagano poskakujte, pronalazeći pravi ritam za ovo.
3. 3 Otežajte svoje vježbe. Možete skakati nogama naprijed -natrag. Budite strpljivi jer za to trebate razviti dobru koordinaciju.
4. 4 Pratite rezultate. Ako uspijete dovršiti sve gore navedeno, tada ćete uskoro primijetiti pozitivne promjene u svojoj figuri. Povećat ćete samopouzdanje i istodobno smršavjeti. Ova vježba je dovoljno laka. Užad je obično jeftina i trenirat će vam vrlo malo prostora.

Savjeti

• Prilikom odabira užeta, stanite s nogama u sredini i povucite ručke do pazuha. S ručkama u vodoravnom položaju, rubovi užeta bit će smješteni 8 centimetara od pazuha.
• Kako biste zakomplicirali zadatak, možete skočiti na jednu nogu ili dvaput u jednom skoku držati oklagiju pod nogama.