Kako održati formu i ostati zdrav i lijep

Video: 5 Načina kako skinuti višak kg bez vežbanja i skupih dijeta

Sadržaj

Koraci
Metoda 1 od 3: Učinkovito vježbanje
Metoda 2 od 3: Jedite ispravno
Metoda 3 od 3: Pronađite zdrav svjetonazor
Savjeti
Upozorenja

Ostajući u formi, punimo baterije, poboljšavamo izgled i poboljšavamo opće zdravlje. Nažalost, ostati u dobroj formi nije uvijek lako. Međutim, ako se usredotočite na prehranu i tjelovježbu, možete napraviti mnoge korisne tjelesne promjene. Ne zaboravite da je pozitivan stav također vrlo važan da biste ostali u formi, lijepi i zdravi.

Koraci

Metoda 1 od 3: Učinkovito vježbanje

1 Potrajati. Vježba je jedan od najvažnijih aspekata održavanja (ili poboljšanja) kondicije i zdravlja. Stručnjaci preporučuju izdvajanje najmanje pola sata dnevno za tjelesnu aktivnost. Pokušajte zakazati vrijeme vježbanja na isti način na koji zakazujete druge obveze i obveze. Vjerojatnije je da ćete se pridržavati svog plana ako ga imate u kalendaru.
- Ako pokušavate smršavjeti ili tonizirati tijelo, možda ćete morati vježbati više od pola sata dnevno. Ako imate članstvo u teretani, posavjetujte se s osobnim trenerom. Pomoći će vam u postavljanju rasporeda za postizanje vaših posebnih ciljeva.
- Vlak u etapama. Ako vam je teško izdvojiti 30 ili 60 minuta dnevno za sport, pokušajte se aktivno kretati kraće vrijeme. Na primjer, hodajte na posao, šetajte za vrijeme ručka, a također i pješice kući.
2 Neka vam to postane navika. Ako redovito to radite, vidjet ćete više koristi. Dobar način da steknete naviku i da je se pridržavate je odabir rutine vježbanja u kojoj uživate. Na primjer, ako volite plivanje, postavite si cilj plivati u krugu dva puta tjedno.
- Olakšajte vam da se pridržavate rasporeda. Pokušajte preksinoć preklopiti odjeću za vježbanje i torbu za teretanu. Na ovaj ćete način biti u potpunoj pripravnosti prije nego što ujutro izađete iz kuće.
- Koristite tehnologiju. Odaberite gadget koji vam pomaže pratiti kretanje, poput fitnes narukvice. Postoje čak i besplatne aplikacije za telefon gdje možete postaviti podsjetnik koji vas obavještava jednom u sat da ustanete i krenete.
- Ne odustaj. Obično je potrebno 20 do 30 dana da se navika ukorijeni. Nastavite vježbati i na kraju će vam to postati prirodni dio dana.
3 Ići van. Vježbanje u teretani definitivno ima neke prednosti, poput klima uređaja ili televizora. Međutim, znanstvenici izvještavaju da vježbanje na otvorenom, barem dio vremena, ima ogromne prednosti.Različite površine ceste, nogostupa ili pješačke staze izazivaju naša tijela na način koji monotonija trake za trčanje ili eliptičnog trenera ne može.
- Vježbanje na svježem zraku također ima pozitivan učinak na mentalno zdravlje. Prema studijama, ljudi koji su hodali i na otvorenom i u zatvorenom prostoru izvijestili su da su dobili mnogo više zadovoljstva aktivnostima na otvorenom.
- Koristite lokalne parkove. Mnogi parkovi imaju izvrsna područja za trčanje ili šetnju. Ako volite sport, možete se igrati i na teniskim ili košarkaškim terenima.
4 Družite se. Uključivanje drugih ljudi u vaše vježbe pozitivno će utjecati na vaše rezultate. Vaš partner za obuku pomoći će vam u samokontroli. Ako zakažete trening s prijateljem, manja je vjerojatnost da ćete ga otkazati nego ako biste to odradili sami.
- Grupni razredi također pružaju brojne prednosti. Na satu instruktori mogu govoriti ohrabrujuće riječi, te vas motivirati i korigirati tehniku izvođenja kako biste bili sigurni u sigurnost i učinkovitost svakog pokreta.
- Bavljenje sportom izvrstan je način za upoznavanje novih ljudi. Pokušajte se pridružiti klubu za trčanje ili tenis. To će vam pomoći da se sprijateljite sa ljudima sličnih interesa i ostanete u izvrsnoj formi.
5 Promijenite svoj program obuke. Super je ako pronađete vježbe koje vam se sviđaju. I nema razloga odustati od onoga što volite, poput joge ili plivanja. Međutim, može biti korisno promijeniti vaš program obuke. Tijelo će pozitivno odgovoriti na nove izazove, a bolje ćete rezultate postići ako izmjenjujete vježbe.
- Tijelo se navikava na redoviti režim i na kraju počinje trošiti manje energije tijekom vježbanja. To znači da ćete sagorjeti manje kalorija i vjerojatnije je da ćete doživjeti stagnaciju u postizanju svojih fitnes ciljeva.
- Pokušajte izmjenjivati vježbe snage i kardio vježbe. Na primjer, pokušajte trčati dvije minute, a zatim prestanite raditi nekoliko osnovnih vježbi, poput daske ili krckanja. Možete promijeniti redoslijed vježbi i dodati nove u svoj program.
- Ako više volite vježbati u zatvorenom prostoru, pokušajte koristiti kardiovaskularnu opremu, poput trake za trčanje. Možete posjetiti teretanu ili kupiti vlastiti stroj za vježbanje. Možda ćete čak moći pronaći i kupiti rabljenu opremu.
- Pokušajte mijenjati program svaka dva do četiri tjedna kako biste vidjeli brže rezultate.

Metoda 2 od 3: Jedite ispravno

1 Kuhajte sami. Pravilna prehrana ima mnoge prednosti. Pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, poboljšava stanje kože i daje više energije tijelu. Jedan od najboljih načina zdrave prehrane je kuhanje vlastite hrane. Istraživanja pokazuju da ljudi koji sami kuhaju obroke konzumiraju manje šećera i manje masti. Kuhanje sa svježim namirnicama također vam pomaže da konzumirate manje kemikalija koje su obično bogate natrijem.
- Neka kuhanje bude zabavno. Uključite članove obitelji kako bi to izgledalo kao manji posao. Dajte svakom članu obitelji dan u tjednu kada može zatražiti određeni obrok i pronaći novi recept za isprobavanje.
- Organizacija će pojednostaviti proces kuhanja. Pokušajte pripremiti jelovnik unaprijed. Sastavljanje zdravog tjednog plana obroka može vam pomoći da smanjite izlete u trgovinu mješovitom robom i pomoći vam da ostanete na putu do postizanja svojih ciljeva fitnesa.
2 Unosite potrebne hranjive tvari. Samim kuhanjem imate potpunu kontrolu nad sastojcima koje koristite.To će vam pomoći da budete sigurni da unosite hranjive tvari koje su potrebne vašem tijelu. Pravilna prehrana pomoći će vam da kontrolirate svoju težinu, a također će vam dati i energiju za redovito vježbanje.
- Pokušajte jesti dijetu koja uključuje nekoliko obroka svježeg voća i povrća dnevno. Puni su vitamina i vlakana.
- Jedite nemasno meso i ribu. Opskrbit će vas proteinima i zdravim mastima.
- Učinite vaš tanjur šarenim. Što više različitih boja imate na tanjuru, vjerojatno ćete pojesti više voća i povrća. Probajte lisnato zelje poput kelja i nešto svijetlo narančaste poput batata ili mrkve.
3 Molimo obratite se svom zdravstvenom radniku. Možete sami stvoriti standardnu zdravu prehranu. No, ako imate bilo kakvih posebnih nedoumica u vezi sa svojom težinom ili općim zdravljem, možda bi bilo dobro posavjetovati se s liječnikom. Pomoći će vam da shvatite koja će vam hrana pomoći da postignete svoje ciljeve fitnesa, bilo da se radi o održavanju trenutne razine kondicije ili gubitku kilograma.
- Vaš liječnik vam također može pomoći da shvatite koje namirnice treba izbjegavati. Na primjer, ako patite od visokog krvnog tlaka, liječnik će vam vjerojatno preporučiti dijetu s niskim udjelom natrija.
- Provjerite sa svojim liječnikom prije nego uzmete bilo koji dodatak prehrani za mršavljenje. Iako tablete za mršavljenje mogu biti učinkovite ako se koriste sigurno, najbolje je provjeriti sa svojim liječnikom jesu li prikladne za vas ili ne.
- Posjetite svog liječnika radi upućivanja na kvalificiranog dijetetičara. Može vam pomoći da preispitate svoju prehranu i isplanirate obroke koji će vam pomoći da smršavite ili održavate već zdrav način života.
4 Čitajte etikete. Obratite pažnju na oznake hranjivosti za hranu koju kupujete. Tamo navedene informacije pomoći će vam da napravite pravi izbor o tome čime ćete opskrbiti svoje tijelo. Prilikom čitanja oznaka obratite posebnu pozornost na količinu šećera, masti i kalorija koje su tamo navedene. Na primjer, na njima možete vidjeti koliki udio preporučene dnevne vrijednosti šećera sadrži.
- Obratite pažnju na veličinu posluživanja. Na primjer, ako želite kupiti paket čipsa, provjerite ima li podataka o ukupnim kalorijama. Ponekad se trećina pakiranja smatra punim obrokom.
- Ako imate hipertenziju, najvjerojatnije ćete morati pratiti unos soli. Svakako pročitajte koliko soli / natrija sadrži svaka hrana kako biste bili sigurni da ne konzumirate više od 1500 mg dnevno. Konzervirana hrana i namirnice često su bogate natrijem.
- Većina sastojaka ima nekoliko različitih naziva. Na primjer, šećer ima najmanje 61 varijaciju naziva, uključujući saharozu, kukuruzni sirup s visokom fruktozom, dekstrozu i rižin sirup. Ako pokušavate izbjeći određeni sastojak, provjerite možete li prepoznati sva njegova imena.

Metoda 3 od 3: Pronađite zdrav svjetonazor

1 Razvijte pozitivan stav prema svom tijelu. Mentalno zdravlje je jako važno za dobro osjećanje i dobro zdravlje. Teško je razviti pozitivan stav prema svom tijelu kada smo okruženi fotografijama vrlo vitkih glumica i modela. Međutim, postoje načini da naučite osjećati zadovoljstvo sobom, bez obzira na njihov oblik. Pozitivan stav prema svom tijelu pomoći će vam da ostanete motivirani za pravilnu prehranu i tjelovježbu.
- Pronađite nešto što vam se sviđa u vašem izgledu i usredotočite se na to. Na primjer, ako ste u posljednje vrijeme puno trčali, pohvalite se koliko vam noge izgledaju snažno.
- Izbjegavajte negativnosti. Pokušajte ne kritizirati sebe. Želja za promjenama je velika, ali pokušajte ohrabriti, a ne raznijeti se u komade.Na primjer, umjesto da se tučete jer ste pojeli paket kolačića, recite: "Mislim da sada imam motivaciju da sutra napravim 20 dodatnih čučnjeva!"
2 Usredotočite se na to kako se osjećate. Biti pozitivan prema svom tijelu svodi se na to kako se osjećate prema svom izgledu. Zato se pokušajte usredotočiti na pozitivne osjećaje. Koncentrirajte se na dobre stvari koje vaše tijelo čini za vas, kao što vam daje energiju za igru sa svojim psom. Ako se osjećate zdravo, također ćete se osjećati fit i ljepše.
- Ne brinite o brojkama na ljestvici. Umjesto toga, usredotočite se na to koliko se osjećate snažno i kako vam odjeća pristaje. Temeljite svoj osobni kondicijski rezultat na temelju energije i općeg zdravlja, a ne na težini.
3 Nemojte se uspoređivati s drugima. Može biti u iskušenju prosuđivati sebe prema tome kako drugi ljudi izgledaju. Međutim, stručnjaci kažu da je uspoređivanje sebe s drugim ljudima štetno. Na primjer, samopoštovanje se zbog toga može smanjiti. Također može dovesti do smanjenja samopoštovanja i ukupne razine energije.
- Postavite svoje ciljeve. Pokušaj izgledati kao netko drugi neće vam pomoći u postizanju vaših ciljeva. Bolje procijenite svoju razinu kondicije, bilježeći poboljšanja i osjećaje razlike u tijelu.
- Uzmite u obzir svoju tjelesnu građu. Svi ljudi su različiti. Neki imaju usku kost, dok drugi imaju široku. Možda je vaš prosjek. Svoju tjelesnu građu možete odrediti mjerenjem opsega zgloba i upućivanjem na posebnu tablicu. Upamtite - ako imate široku kost, imat ćete različite ciljeve u težini od nekoga tko je prirodno manji.
- Pokušajte voditi dnevni dnevnik i u njega zapišite pozitivne izjave o sebi. Pomoću ovog dnevnika možete pratiti svoje vježbe i prehranu ili jednostavno zapisati sretne, ohrabrujuće misli koje će vas motivirati.

Savjeti

Isprobajte nekoliko različitih planova vježbanja kako biste pronašli onaj koji vam najbolje odgovara.
Uvijek postoje nove varijacije na starim vježbama. Na primjer, možete proučavati program poput joge smijeha, koji može pomoći u povećanju razine endorfina.