Sadržaj

• Metoda 2 od 2: Tehnike stalnog plivanja
• Savjeti
• Upozorenja
• Reference

1 Koristite ruke i noge. Dok ste u uspravnom položaju, zahvatite sva četiri udova. Prevrnete li se vodoravno, počnete se odgurnuti nogama i veslati rukama, plutat ćete umjesto da ostanete na mjestu.

2 Držite glavu uspravno i dišite ravnomjerno. Držite glavu iznad vode i pokušajte polako kontrolirati disanje. Usporite li disanje, bit će vam lakše smiriti se, početi štedjeti energiju i duže ostati na vodi.

3 Rukama napravite vodoravne pokrete. Ako ih pomičete gore -dolje, stalno ćete se dizati i spuštati jer ćete morati stalno gurati ruke. Pomičite ruke naprijed -natrag, tako da su vam dlanovi usmjereni u smjeru kretanja, a prsti zatvoreni. Tako će gornji dio tijela ostati na površini.

4 Koristite stopala kružnim pokretima ili brzim pokretima naprijed -nazad. Radite li kružne pokrete, nemojte istegnuti nožne prste niti pomaknuti stopala. Ako radite brzo kretanje naprijed -natrag, usmjerite prste prema dolje i nastavite se kretati.

5 Ako je potrebno, lezite na leđa i lagano veslajte rukama i nogama. Lezite na leđa i odmorite se od stalnog kretanja ruku i nogu. I dalje morate veslati rukama i nogama, ali ne tako jako kao kad ste uspravni.

6 Ako vam je teško ostati na površini vode, držite se bilo kojeg plovila. Brvnara, veslo ili gumeni čamac - nije važno. Koristite bilo koji predmet koji ne tone i za koji se možete držati da biste ostali na površini. Što manje energije potrošite u vodi, to ćete duže izdržati dok ne stigne pomoć.

Metoda 2 od 2: Tehnike stalnog plivanja

1. 1 Veslajte poput psa. Plivati ​​kao pas znači veslati s rukama ispred vas i pomicati noge gore -dolje.
   • Prednost: za ovakvo plivanje ne treba vam posebna "ispravna" tehnika.
   • Nedostatak: trošite previše energije, što znači da dugo nećete moći plivati ​​na ovaj način.
2. 2 Pokušajte šutnuti kao puzanje. Udarite nogama, lagano savijajući koljena, kao pri plivanju puzanjem, i raširite ruke u stranu radi održavanja ravnoteže. Za ovaj pokret nogama povucite prste prema dolje i pomaknite jednu nogu prema naprijed, a drugu u isto vrijeme prema natrag. Naizmjence zamahujte nogama naprijed i natrag istim tempom.
   • Prednost: Zahvaljujući kretanju nogu, ruke ostaju slobodne za druge aktivnosti.
   • Nedostatak: Budući da nogama koristite samo da biste ostali na površini, ova je tehnika vrlo izazovna.
3. 3 Veslajte kao žaba. Kad plivate poput žabe, prvo raširite noge u stranu, a zatim ih spojite. Spojite noge, a zatim raširite stopala u stranu, a zatim ih opet oštro spojite.
   • Prednost: Ova tehnika nije toliko iscrpljujuća kao udaranje nogom ili veslanje pasa.
   • Nedostatak: Stalno ćete se kretati gore -dolje u vodi umjesto da ostanete relativno mirni.
4. 4 Isprobajte ruke "vesla". Možete plutati po vodi veslajući rukama kao vesla. Da biste to učinili, raširite ruke u stranu i potpuno se uronite u vodu. Okrenite dlanove jedno prema drugome i spojite ruke dok se gotovo ne dodirnu. Kad ste doveli ruke do ove točke, okrenite se jedno od drugoga i raširite ruke natrag u početni položaj. Pokušajte veslati naprijed -natrag jednim glatkim pokretom.
   • Prednost: Budući da ova tehnika ne uključuje noge, možete je kombinirati s drugim tehnikama, kao što je šutiranje poput puzanja.
   • Nedostatak: Gotovo cijelo tijelo (osim glave) bit će pod vodom.
5. 5 Pokušajte s hodom rotora. To znači da se jednom nogom pomičete u smjeru kazaljke na satu, a drugom u smjeru kazaljke na satu. Ovo je lukava tehnika udara, ali štedi mnogo energije.
   • Prednost: Ako ovladate ovom tehnikom, uštedjet ćete mnogo energije.
   • Nedostatak: Ovo je teška tehnika i mnogi ljudi moraju dugo i naporno trenirati kako bi je savladali.
6. 6 Pokušajte napraviti helikopter. Lezite leđima na vodu. Odmah počnite kružnim pokretima rukama. Istovremeno napravite pokrete gore -dolje nogama.
   • Prednost: Ovu tehniku ​​djeca vrlo lako mijenjaju.
   • Nedostatak: Kruženje rukama može postati dosadno.

Savjeti

• Što je više soli u vodi, lakše je ostati na površini.
• Koristite plutajuće plovilo ako je potrebno. Oni će vam pomoći da naučite ostati na površini.
• Nakon vježbanja bit će vam lakše držati tijelo na površini vode.
• Ako plivate i umorni ste, pokušajte plivati ​​bez ruku.
• Opustite se i uštedite energiju. Što duže morate ostati na vodi, više se umorite i osjetljiviji ste na hipotermiju.

Upozorenja

• Nikada ne plivajte sami.
• Ako ste tek nedavno naučili plivati, ne pokušavajte nikoga impresionirati (na primjer, plivajte "bez ruku", "bez nogu itd.).

Reference

1. ↑ http://www.vaš-osobni-swim-coach.nl/swimming-tip-how-to-tread-water-to-stay-afloat/
2. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/dog-paddle.html
3. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/sculling-water.html