Kako piti čaj za mršavljenje

Sadržaj

Koraci
1. dio od 4: Opći vodič
2. dio od 4: Kako odabrati čaj
3. dio od 4: Slijedite određeni raspored tijekom dana
4. dio od 4: Kako zadržati motivaciju
Savjeti
Upozorenja
Što trebaš

Brojna znanstvena istraživanja pokazala su da oni koji piju čaj, osobito oni koji piju zeleni čaj, brže smršave od onih koji ne prepoznaju čaj. Vrijeme je da sakrijete torbu za teretanu i čajnik stavite na štednjak! Evo savjeta kako smršaviti uz čaj.

Koraci

1. dio od 4: Opći vodič

1 Birajte čaj na temelju njegove snage i vaših osobnih preferencija. Najbolje je piti čaj koji volite, ali trebate znati da su neke vrste čaja učinkovitije za mršavljenje od drugih. Najučinkovitije: Zelena, bijela, oolong Vrlo učinkovito: Crno Manje učinkovit: Biljni, bez kofeina Štetno u velikim količinama: Slatki čaj, čaj za mršavljenje
2 Pijte čaj svaki dan. Neka vam to postane navika. Čaj je najbolje piti u određeno vrijeme: šalicu ujutro, šalicu za vrijeme ručka, a prije spavanja, biljni čaj ili čaj bez kofeina (oni su također učinkoviti, iako u manjoj mjeri).
- Umjesto kave ujutro pijte čaj.
- Za vrućih dana čaj možete unaprijed skuhati i piti ohlađen.
3 Ne dodajte ništa u čaj. Vrhnje i šećer uništit će sve dobrobiti. Morate se naviknuti piti samo čaj, bez dodataka.
4 Pijte čaj za ublažavanje gladi. Čaj je izvrstan regulator metabolizma. Za najbolje rezultate, ulijte šalicu čaja kad god poželite pojesti nešto slatko ili nezdravo. Čaj će umiriti vašu glad, a vi ćete se oduprijeti iskušenju.

2. dio od 4: Kako odabrati čaj

1 Pronađite čaj koji volite. Iako su mnoge studije ispitivale učinke zelenog čaja na mršavljenje, važno je pronaći čaj (zeleni ili neki drugi) koji uživate u piću. Neki zeleni čajevi mogu biti prilično jakog okusa i mogu vam se učiniti neugodnima ako niste navikli na taj okus, dok su drugi čajevi ukusni, čak i za one koji prije toga nisu pili zeleni čaj. Evo nekoliko mogućnosti koje možete isprobati.
- Okusni zeleni čajevi. I zeleni i bijeli čaj (koji također ima antioksidativna svojstva, ali je mnogo skuplji) mogu se naći na tržištu u raznim okusima. Za najbolje rezultate probajte zeleni ili bijeli čaj koji sadrži kofein (studije su pokazale da je čaj s kofeinom najbolji sagorjevač kalorija).
  - Za odabir sorte zelenog čaja preporučujemo čitanje odjeljka o tome kako odabrati zeleni čaj u članku o tome kako skuhati zeleni čaj. Ovaj članak pruža informacije o tome koje vrste zelenog čaja postoje i koja svojstva imaju.
- Biljni čajevi. Možete pronaći veliki izbor biljnih čajeva s raznim ukusima od ljute naranče do jasmina. Rooibos (crveni čaj) je još jedna dobra opcija za biljni čaj. Budući da biljni čajevi obično ne sadrže kofein, mogu se piti kasno navečer prije spavanja ili između čajeva s kofeinom.
- Crni čaj. Zapravo, crni čaj se pravi od iste biljke kao i zeleni čaj, ali se obrađuje na drugačiji način. Kao rezultat toga, kemikalije za mršavljenje (teaflavini i tearubigini) postaju složenije. I dalje se nalaze u crnom čaju, ali nisu toliko učinkoviti kao oni u zelenom čaju. Drugim riječima, možete smršavjeti uz obje vrste čaja, ali zeleni čaj može vam pomoći da brže smršavite.
  - Iako je crni čaj bez kofeina dostupan na tržištu, mala količina kofeina još uvijek može biti prisutna i može vas spriječiti da zaspite.
- Vjeruje se da Oolong čaj potiče metabolizam za čak 10%. Zeleni čaj samo povećava metabolizam za 4%. Ali obje sorte su zapravo odlične!
2 Budite oprezni s čajevima za mršavljenje. Iako je čaj za mršavljenje po okusu sličan crnom ili zelenom čaju, može sadržavati laksative pa ga morate konzumirati umjereno, osobito sorte koje sadrže biljku sene, aloju, agar, korijen rabarbare, bokvice ili ricinusovo ulje. Stručnjaci upozoravaju da se ne pije velike količine čaja za mršavljenje zbog rizika od povraćanja, mučnine, jakog proljeva, bolova u trbuhu, pa čak i dehidracije i nesvjestice.
- Sam koncept "čaja za mršavljenje" u biti je samo varljiv reklamni slogan, jer svaki nezaslađen prirodni čaj može potaknuti mršavljenje. Određeni čajevi mogu imati laksativno djelovanje ili djelovati kao blokatori masti te se koriste u marketinške svrhe. Međutim, laksativi jednostavno čiste vaša crijeva (već ste potrošili određenu količinu kalorija). S tekućinom možete izgubiti na težini, ali čim popijete nešto, te se kalorije vraćaju.
- Jedna šalica je dovoljna. Zapravo. Požalit ćete što ste popili više.
3 Pregledajte sastojke na etiketi. Na tržištu postoji toliko različitih vrsta čaja da ponekad ne znate odakle početi. Bilo bi dobro prvo ispitati sastojke na etiketi. Ako čaj sadrži šećer ili zaslađivače, vratite ga na policu.
- To ne znači da morate izbjegavati aromatizirane zelene čajeve. Da, neki od njih sadrže dodani šećer, a drugi ne, ali ako se možete držati potpuno prirodnih sastojaka, bit će bolje za vas i vaš struk.
4 Pojednostavite postupak kuhanja (i pijenja) čaja. Jedna prepreka s kojom se mnogi ljudi suočavaju je ta što proces kuhanja čaja nije tako jednostavan kao što bi željeli. Iako možete brzo skuhati čaj u mikrovalnoj pećnici (ulijte vodu u keramičku šalicu i zagrijte 2 minute, a zatim stavite u vrećicu čaja), možete učiniti proces još lakšim:
- Uzmite električni čajnik. Električni čajnici dostupni su u većini prodavaonica hardvera. Cijene električnih kuhala za vodu su vrlo različite i vrlo su jednostavne za uporabu. Sve što trebate učiniti je napuniti je vodom i pritisnuti gumb ili polugu kako bi voda proključala. Čaj možete skuhati u jednoj šalici ili dodati nekoliko vrećica čaja izravno u kuhalo za vodu kad voda proključa. Možete uliti kipuću vodu u termos. Napunite termosicu kipućom vodom, dodajte zeleni čaj i držite ga pored kuhala za vodu ili na stolu za jednostavno sipanje kad god poželite.
- Kupite čajnik za ledeni čaj. Tijekom toplijih mjeseci možda nećete htjeti piti topli čaj. Međutim, istu količinu čaja možete popiti ako kupite čajnik sa ledenim čajem. Baš kao i kod električnog kuhala za vodu, samo ga trebate napuniti vodom, dodati led (prema uputama proizvođača) i vrećice čaja. Zatim uključite kuhalo za vodu i nakon nekoliko minuta možete popiti svježe skuhani ledeni čaj.
- Navečer skuhajte ledeni čaj kako biste ga sljedeći dan mogli piti koliko god želite. Ako nemate nekoliko minuta za pripremu ledenog čaja tijekom dana, skuhajte ga noću i dekanter čaja stavite u hladnjak. Umjesto da sa sobom ponesete gazirana pića, napunite termosicu ledenim čajem i pijuckajte tijekom dana.

3. dio od 4: Slijedite određeni raspored tijekom dana

1 Napravite ritual čaja. Da biste iskoristili blagodati čaja, samo ga morate piti svaki dan, što je češće moguće. Ako vam je preteško, nezgodno i neukusno, nećete to učiniti. Kako možete natjerati da želite piti više čaja?
- Opskrba čajem i odgovarajućim priborom najlakši je način za početak. Ako provodite 8 sati dnevno u uredu, bilo bi dobro da i tamo ponesete čaj i sve što vam je potrebno za ispijanje čaja: ne zaboravite na svoju omiljenu šalicu (ili termosicu) i potreban pristup mikrovalnoj pećnici ili kuhalu za vodu .
- Pitajte bilo kojeg Engleza: čaj je napravljen za komunikaciju. Ako vam se čini besmislenim skuhati cijeli čajnik za sebe, pozovite druge da vam se pridruže. Na poslu skuhajte čaj i svojim kolegama. Podijelite večernju ceremoniju čaja sa svojim članovima obitelji ili susjedima. Ako vam pijenje čaja postane društveni ritual, veća je vjerojatnost da ćete ga se pridržavati.
- Vrhnje, mlijeko i šećer ne bi trebali biti dio procesa. Nažalost, da biste smršavili, morate piti čaj bez dodavanja ičega (barem, gotovo uvijek). Čaj više nije čaj ako mu dodate mlijeko i šećer (Engleska, oprostite!).
2 Zamijenite jutarnju kavu za čaj. Umjesto obične šalice kave, dan započnite šalicom svježe skuhanog čaja. Oni koji piju čaj također troše manje kalorija, posebno u usporedbi s onima koji piju kavu. Kava koja se prodaje u kafićima često sadrži stotine kalorija, dok je kalorijski sadržaj čaja uvijek isti.
- Kao što je gore spomenuto, važno je piti običan čaj. Dodatak mlijeka neutralizira svojstva sagorijevanja masti čaja (flavonoidi). Štoviše, znanstvenici vjeruju da je obrano mlijeko najgore! Čudno, zar ne?
  - Ovo istraživanje provedeno je s kravljim mlijekom. Želite li probati sojino ili bademovo mlijeko, možete, samo imajte na umu da je dvojba hoće li postići željeni učinak ili ne.
3 Za ručak i večeru odlučite se za ledeni čaj (bez dodanog šećera) umjesto gaziranih pića. Poznato je da zaslađena, pa čak i dijetalna gazirana pića imaju suprotan učinak na mršavljenje. Natrij u dijetalnim gaziranim pićima može potaknuti zadržavanje vode, pa napravite pametan izbor: ledeni čaj bez šećera. Ledeni čaj idealan je i za one koji traže piće s kofeinom kako bi ostali budni tijekom dana, jer će vam hladni (ili vrući) čaj pomoći da to postignete bez sadržaja šećera u običnoj sode ili natrija kao dijetalne sode. ...
- Jedan od najvažnijih doprinosa učinku mršavljenja čaja je taj da čaj ne sadrži nečistoće. Čaj je niskokaloričan (ako se pravilno radi) i spriječit će vas da jedete drugu, visokokaloričnu hranu. Ovdje vrijedi isti princip kao i u slučaju mršavljenja vodom.
4 Ako ste gladni tijekom dana, popijte šalicu vrućeg čaja. Možda ćete biti u iskušenju kupiti čips ili kekse iz automata, ali umjesto toga skuhajte si šalicu čaja. Odlučite li se za čaj, epigalokatehin galat u zelenom čaju pomoći će smanjiti razinu glukoze, što će pomoći u smanjenju apetita i kontroliranju gladi.
- Štoviše, postupak kuhanja čaja (za razliku od procesa bacanja novčića u stroj za prodaju čipsa) pružit će vam odmor od posla i možete se usredotočiti na ugodne misli, kao i na svoju svjesnu odluku da jedete zdravu hranu nego progutati prazne kalorije.jedenje čokolade. Odvojite trenutak za razgovor s osobom koja vam je bliska. To je izvrstan način za opuštanje, druženje i punjenje u roku od 5 minuta!
5 Prije večere popijte cijelu šalicu ohlađenog čaja. To će vam pomoći napuniti dio želuca, što će smanjiti glad. Naravno, i dalje je važno jesti zdravu hranu. Ledeni čaj je također važan. Ledeni čaj tijelo mora zagrijati radi apsorpcije; troši dodatne kalorije, što znači veliki gubitak težine.
6 Prije spavanja popijte šalicu biljnog čaja (bez kofeina). Bez obzira na to želite li smršavjeti ili ne, šalica toplog biljnog čaja na kraju dana opušta vaše tijelo i um. Budući da vam noćni san pomaže u skidanju viška kilograma, pripremite se za dobar san uz šalicu čaja.
- Međutim, nemojte piti čaj neposredno prije spavanja ili ćete noću morati često ići u kupaonicu i to će vam poremetiti san, osobito ako ste trudni ili imate inkontinenciju.
7 Vrijeme čaja je važno. Neki stručnjaci smatraju da se različite vrste čaja trebaju konzumirati u različito doba dana kako bi se povećali rezultati u smislu gubitka težine. Iako je čaj općenito zdrav, eksperimentirajte s tim kada ga piti i provjerite koja vam metoda odgovara.
- Bijeli čaj može blokirati apsorpciju masti, pa ga je najbolje piti prije ručka.
- Čaj od borovnice može uravnotežiti razinu glukoze, pa ga je najbolje konzumirati prije večere.
- Pu-erh, zeleni i oolong čajevi pomažu u metaboličkom procesu i trebali bi se piti ujutro (i tijekom dana!).
8 Usput popijte čaj. Sada previše vremena provodimo na putu. Učinite svoje vrijeme na putu ugodnijim pretvarajući ga u još jednu priliku da sjednete i popijete čaj! Vrlo je zgodno sa sobom ponijeti termos (ili dva) i uvijek ih imati pri ruci. Pripremite čaj unaprijed kako biste uvijek mogli utažiti žeđ tijekom dana.
- U osnovi, značenje ovog članka svodi se na jednu misao: piti, piti i opet piti. Što više pijete, manje ćete osjećati glad: jednostavno nećete imati mjesta u želucu za puno jesti i to nećete htjeti učiniti.
9 Razmislite koliko kofeina konzumirate. Neki čajevi sadrže kofein (naravno, ne toliko koliko kava), ali ako čaj pijete dan i noć, imat ćete dovoljno kofeina! Strogo govoreći, kofein ne uzrokuje dehidraciju, ali ima oko 50 mg po šalici. Ako to možete izbjeći, najbolje je ne prelaziti 300 mg dnevno.
- Možete ili skratiti vrijeme kuhanja čaja (sprječavajući tako da se previše kofeina otopi u čaju) ili piti biljne čajeve bez kofeina. Iako to većini ljudi nije problem, neki ljudi mogu biti preosjetljivi na kofein, a visoka razina kofeina može rezultirati nesanicom, nervozom i drugim simptomima čak i nakon mnogo sati.

4. dio od 4: Kako zadržati motivaciju

1 Čaju dodajte zdravu prehranu. Budimo iskreni: ako ne vidite trenutne rezultate nove prehrane, nećete je se držati. Dok je ispijanje čaja izvrsna ideja, dobit ćete bolje rezultate za manje vremena ako se dobro hranite. A ako kombinirate obje metode, ništa vas ne može spriječiti!
- Znate li s čim je dobro piti čaj? Cjelovite žitarice, voće, povrće i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. Budući da sami kuhate čaj, zašto ne biste sami pripremili hranu? Manje praktične hrane i više domaće hrane, tako da točno znate što ulazi u vaše tijelo.
2 Izbjegavajte monotoniju. Vaši okusni okusi mogu dosaditi uz jednu vrstu čaja. Biste li htjeli stalno jesti istu hranu? Da biste ostali na putu, isprobajte različite vrste čaja, s različitim okusima i aditivima. Nije li zanimljivo prikupiti zbirku različitih vrsta čaja kod kuće ili u uredu i odabrati vrstu čaja ovisno o raspoloženju?
- Čaju dodajte med ili šećer u slatkišima. Imajte na umu da se to kosi s vašom željom da smršavite, ali malo meda ili šećera može poboljšati okus čaja. Ako to radite samo povremeno, neće biti mnogo štete.
- Za bogatiji okus, pokušajte dodati malo obranog vrhnja ili iscijediti limun u čaj. Kriška limuna može pomoći u poboljšanju okusa čaja. Nadalje, jedno je istraživanje pokazalo da crni čaj s limunom smanjuje rizik od raka kože.
3 Otkrijte nove okuse čaja. Nema ograničenja dostupnim okusima i mirisima čaja. Postoji mnogo marki i sorti čaja, a malo je vjerojatno da ćete ih moći kušati. Za ljubitelje čaja otkriće novih sorti, okusa i mirisa pravo je zadovoljstvo.
- Evo nekih sojeva koje možete isprobati, a svi oni će vam pomoći da smršavite:
  - Čaj od anisa: pomaže u probavnom procesu i može pomoći u ublažavanju probavnih smetnji
  - Čaj od mente: smanjuje apetit i ubrzava probavu
  - Čaj od ruže: sprječava zatvor i sadrži mnogo vitamina
  - Pu-erh čaj: smanjuje masne stanice (pa ga pijte ujutro)
  - Sandy Helichrysum čaj: Smanjuje nadutost i blagi je diuretik (ograničite se na jednu šalicu)
- Da biste se držali odabrane prehrane, birajte samo one čajeve koje ćete sami kuhati, a ne unaprijed pripremljene. Gotovi čajevi i kava često sadrže ogromne količine šećera, što je obeshrabreno ako želite smršaviti.
4 Pažljivo pijte čaj. Dijeta često uključuje proces prevladavanja potrebe za više i osjećaj kao da ste u nečemu prevareni. Pažljiva prehrana pomaže vam da hranu shvatite kao namjeran i svjestan proces i može vam pomoći da naučite mirno kontrolirati što ćete jesti, a što ne. Čak i ako vam se ne pije čaj, pokušajte ga držati blizu sebe kako biste se borili protiv iskušenja.
- Potražite još članaka o ceremonijama čaja i ritualima za druge ideje. Nije uzalud što ljudi piju čaj tisućama godina!
- Potražite članke o meditaciji dok pijete čaj.Jeste li ikada rekli riječi "previše sam opušten"? Upravo ćete se tako osjećati.
5 Proučite materijal o ovom pitanju. Epigallocatechin galate i kofein u zelenom čaju povećavaju termogenezu za 84 posto, prema studiji Abdula Dulloua s Instituta za fiziologiju Sveučilišta u Fribourgu u Švicarskoj. Termogeneza je proces stvaranja topline u tijelu kao rezultat normalne probave, apsorpcije i prerade hrane. Zeleni čaj također povećava razinu norepinefrina, što uzrokuje da tijelo sagorijeva masti kao odgovor na poziv "bori se ili se predaj". Znanje je moć! I također motivacija!
- Iako se svi znanstvenici ne slažu da je zeleni čaj (a i druge vrste) čarobni štapić za mršavljenje, svaki stručnjak za mršavljenje slaže se da će, uspoređujući potrošnju vode ili čaja s konzumacijom sode ili čokolade, samo prvi pomoći probavi procesu i veća je vjerojatnost da će vas odvratiti od nezdravih grickalica. Nije važno radi li se o čarobnom lijeku za mršavljenje ili ne, svakako vrijedi pokušati.

Savjeti

Za brže rezultate pratite i prehranu.
Mnogi čajevi imaju čitav niz prednosti: štite srce, sprječavaju karijes, razveseljavaju, štite od bolesti itd. Važno je pročitati o karakteristikama čaja koji pijete jer su njihova svojstva različita.
Pijte goli čaj bez ikakvih dodataka ili s dodatkom obranog mlijeka ili zamjene za šećer.
Konzumiranjem 3-5 šalica zelenog čaja dnevno možete sagorjeti 50-100 kalorija.

Znanstvenici sa Medicinskog centra Sveučilišta Maryland savjetuju da piju 2-3 šalice zelenog čaja dnevno za poboljšanje zdravlja i / ili mršavljenja.

Upozorenja

Čaj ostaje svjež samo ograničeno vrijeme. Nemojte piti stari čaj i pazite na rok trajanja čaja kako biste ga mogli upotrijebiti prije isteka roka valjanosti. Kupujte manje čaja kako biste bili sigurni da ne pijete stari čaj.
Prekomjerna konzumacija čaja može ometati normalnu apsorpciju željeza.
Kofein može ometati normalan san. Izbjegavajte kofein tri sata prije spavanja.
Ako postanete pravi ljubitelj čaja, možda ćete imati problema s tim gdje ga spremiti. Odvojite namjensko mjesto za čaj u svojoj kuhinji ili ormaru i ostanite u ustaljenim okvirima.
Neki biljni čajevi mogu negativno utjecati na zdravlje nekih ljudi, pa prije nego što popijete čaj, saznajte što on sadrži. Izbjegavajte čaj koji sadrži korijen gavez, jer sadrži alkaloide pirolizidina, koji imaju negativan učinak na jetru. Unos gavez je zabranjen u mnogim zemljama.
Prilikom odlučivanja o novoj prehrani ili fitnes rutini, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. Svaka osoba ima svoju osobnost i vi ste odgovorni za utvrđivanje onoga što vama odgovara.
Ako imate problema sa spavanjem, nemojte piti napitke s kofeinom nakon 16 sati i nemojte piti više od jedne šalice čaja dnevno.
Konzumiranje više od 3 šalice čaja dnevno može uzrokovati probleme sa zubima i snom.
Pretjerana konzumacija čaja može izazvati mrlje na zubima. Ako želite bijeli osmijeh, budite spremni koristiti lijekove za izbjeljivanje zubi.