Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Opuštanje misli
• Metoda 2 od 3: Preuzmite kontrolu nad svojim mislima
• Metoda 3 od 3: Živite u sadašnjosti
• Savjeti

Postoji zlatno pravilo: razmislite prije nego progovorite. Ali ako previše razmišljate, vjerojatno ćete naići na probleme: možda jednostavno nećete moći djelovati ili se dovesti u stanje nekontrolirane tjeskobe. Tražite način da prestanete previše razmišljati? Dakle, ovi savjeti su samo za vas.

Koraci

Metoda 1 od 3: Opuštanje misli

1. 1 Potvrdite činjenicu da previše razmišljate. Poput hrane, potrebno nam je razmišljanje kako bismo preživjeli. A ponekad je vrlo teško procijeniti kada ste točno premašili normu. Međutim, postoji nekoliko znakova upozorenja koji ukazuju na to da biste trebali prestati za svoje dobro. Ovo su neki od njih:
   • Jeste li stalno zaokupljeni istim mislima? I nema napretka u vašim mislima? Ovo bi mogao biti znak da biste trebali nastaviti dalje.
   • Jeste li analizirali situaciju sa svih mogućih gledišta? Ako ste skloni pronaći previše načina da sagledate problem prije donošenja odluke, to znači da ste jednostavno vrlo neodlučna osoba i da biste trebali naučiti prijeći s praznog razmišljanja na stvarno djelovanje.
   • Jeste li zamolili sve svoje bliske prijatelje da vam pomognu pronaći rješenje za vaš problem? Pa, to znači da ćete dobiti isto toliko različitih mišljenja. Sada je najvažnije ne poludjeti zbog njihove raznolikosti.
   • Govore li vam ljudi često da prestanete previše razmišljati? Zadirkuju li vas prijatelji i poznanici zbog previše zamišljenosti i nazivaju vas filozofom iza leđa? Ako je tako, možda su u nečemu u pravu.
2. 2 Meditirati. Ako se ne znate riješiti stalnih misli o istoj temi, trebali biste naučiti "otpustiti" svoje misli - to je nešto što možete učiniti namjerno. Zamislite da je razmišljanje poput disanja. Cijelo vrijeme dišete, a da toga niste ni svjesni, ali ako je potrebno, možete zadržati dah. Meditacija će vam pomoći da naučite napustiti svoje misli.
   • Svako jutro trošeći 15-20 minuta na meditaciju može imati neprocjenjiv učinak na vašu sposobnost da ostanete u sadašnjosti, a ipak se riješite svih svojih opsesivnih misli.
   • Također možete meditirati navečer kako biste se smirili prije spavanja.
3. 3 Vježbajte. Trčanje ili čak samo snažno hodanje pomoći će vašem mozgu da se udalji od dosadnih misli i usredotoči na tijelo. Baveći se bilo kojom vrstom energične aktivnosti, poput joge snage, borilačkih vještina ili odbojke na pijesku, fokusirate se na svoje tijelo pa jednostavno nemate vremena za razmišljanje. Evo što biste trebali isprobati:
   • Nabavite članstvo u fitness centru. Prelazak na novi stroj svake minute neće vam dopustiti da se izgubite u mislima.
   • Ići planinariti. Okružen prirodom, vidjeti ljepotu i mir oko sebe najbolji je način da se usredotočite na život u sadašnjosti.
   • Ići plivati. Plivanje oduzima puno fizičke snage pa je gotovo nemoguće plivati ​​i razmišljati u isto vrijeme.
4. 4 Iznesite svoje misli. Nakon što izgovorite svoje misli naglas, započinjete proces oslobađanja od njih. Nije važno imate li slušatelje - čak možete razgovarati sami sa sobom. Jednom kada svoje ideje pretočite u riječi, započinje proces premještanja istih iz vašeg uma u stvarni svijet.
   • Možete izraziti svoje misli pouzdanom prijatelju, svojoj mački ili čak sebi.
5. 5 Pitati za savjet. Možda ste već iscrpili svoj mozak stalnim razmišljanjem, a netko drugi, gledajući situaciju svježim okom, lako može pronaći očito rješenje. To će vam omogućiti da se oslobodite uznemirujućih misli. Vaš prijatelj će vam pomoći u vašim problemima i učiniti da se osjećate bolje.
   • Osim toga, kada provodite vrijeme sa svojim prijateljima, odvlačite pažnju od svojih misli, zar ne? A to je upravo ono što vam treba.

Metoda 2 od 3: Preuzmite kontrolu nad svojim mislima

1. 1 Navedite probleme koji vas muče. Nije važno pišete li u bilježnicu ili na računalo, prvo morate identificirati problem, formulirati sve moguće načine za njegovo rješavanje, a zatim navesti prednosti i nedostatke za svaku opciju. Vaše ideje, jasno artikulirane i zapisane, uštedjet će vam muke da sve to prolazite kroz glavu. Kada pokušate formulirati svoje misli, vaš um se oslobađa od njih.
   • Ako vam stvaranje popisa i dalje ne pomaže pri donošenju odluke, samo morate vjerovati svojoj intuiciji. Ako ne možete dati prednost jednoj od mogućnosti rješavanja problema, najvjerojatnije neće uspjeti smišljanje novih ili daljnje razmišljanje o postojećim. U takvim trenucima trebate slušati svoje srce (ili, ako vam je draže, podsvijest).
2. 2 Voditi dnevnik. Umjesto da beskrajno ponavljate svoje „najtvrdoglavije“ misli u glavi, svaki dan ih zapisujte u svoj dnevnik. Na kraju tjedna pregledajte svoje bilješke i zabilježite ono što vas najviše uzbuđuje. Ovo morate prvo shvatiti.
   • Pokušajte pisati u svoj dnevnik barem nekoliko puta tjedno. To će vam pomoći da se naviknete na ideju „vremena za razmišljanje“ i omogućit će vam da neko vrijeme ostanete sami sa svojim mislima kako vam ne bi smetale ostatak dana.
3. 3 Napravite popis stvari koje morate učiniti tijekom dana. Sve dok vam “razmišljanje” ne postane prioritet, ovaj će vam popis uvidjeti da imate važnije stvari za raditi nego samo sjediti i razmišljati o značenju svemira! Najbrži način da svoje misli organizirate je da ih pretvorite u djela. Ako mislite da u posljednje vrijeme ne spavate dovoljno, umjesto da brinete o tome, jednostavno napravite svoj plan na temelju potrebe da povećate količinu vremena koje provodite noću.
   • Popis može sadržavati i vrlo specifične stavke i donekle generalizirane kategorije, na primjer, "više vremena provoditi sa svojom obitelji".
4. 4 Postavite "vrijeme za razmišljanje". Možda zvuči smiješno, ali vrijedi svaki dan odvojiti malo vremena za sebe - zabrinuti, sumnjati, sanjariti ... To će vam pomoći da produktivnije kontrolirate svoje misli. Ako je potrebno, odvojite sat vremena za razmišljanje, na primjer, svaki dan od 17:00 do 18:00. Zatim pokušajte smanjiti ovo vrijeme na pola sata - od 17 do 17:30. Ako vam pomisao koja vam izaziva tugu dođe na početak dana, samo si recite: "Brinut ću se zbog ovoga navečer, poslije u 17 sati".
   • Odvojite vrijeme da kritizirate ovu metodu. Svakako biste to trebali vježbati barem neko vrijeme.

Metoda 3 od 3: Živite u sadašnjosti

1. 1 Riješite samo probleme koje možete riješiti. Ako previše razmišljate o bilo čemu, brinete se bez vidljivog razloga ili razmišljate o nečemu na što nemate kontrolu, onda nema mnogo konkretnih radnji koje trebate poduzeti kako biste se riješili problema koji muče vaš um. Razmislite o problemima s kojima se možete nositi, napravite konkretan plan za njihovo rješavanje, umjesto da razmišljate, razmišljate, razmišljate ... i ne radite ništa. Evo nekoliko ideja koje možete koristiti:
   • Umjesto da se pitate simpatizira li vas vaša simpatija, krenite u to! Pitajte njega ili nju o tome. Uostalom, što je najgore što se može dogoditi?
   • Ako ste zabrinuti zbog nedostatka željenih rezultata u školi ili na poslu, napravite popis onoga što morate učiniti da biste bili uspješni. Onda samo naprijed!
   • Umjesto razmišljanja o „što ako ...“, pokušajte učiniti nešto stvarnije i ostvarivije.
2. 2 Više komunicirajte. Okruživanje ljudima koji vam se sviđaju pomoći će vam da više govorite, a manje mislite. Pokušajte izaći iz kuće barem nekoliko puta tjedno. Radite na izgradnji trajnih i konstruktivnih odnosa s najmanje dvije ili tri osobe koje žive u blizini i s kojima se možete s vremena na vrijeme družiti. Puno ćete više razmišljati ako puno vremena provodite sami.
   • Provoditi vrijeme sam sa sobom svakako je korisno, ali važno je ponekad monotonu svakodnevicu razrijediti komunikacijom s prijateljima, tijekom koje se možete opustiti i zabaviti.
3. 3 Pronađite sebi novi hobi. Odvojite vrijeme da naučite nešto novo što vam je potpuno novo. Koji god hobi za sebe odabrali, zadržat ćete se usredotočenim na zadatak koji je pred vama i pobudit će interes za dovršenje posla. Novi hobi pomoći će vam da naučite živjeti u sadašnjosti i usredotočiti se na svoju umjetnost, zanat ili bilo koji drugi hobi. Pokušajte odabrati ono što vam se sviđa sa sljedećeg popisa:
   • Pisanje poezije ili proze
   • Izrada gline
   • Karate
   • Surfanje
   • Vožnja biciklom
4. 4 Ples. Možete plesati gdje god i kad god želite - kod kuće ili u klubu s prijateljima. Ili čak možete ići na satove plesa, svladati tap, jazz ili fokstrot. Bez obzira na vrstu plesa koju odaberete, živjet ćete u trenutku. Nije važno koliko ste vješti plesač. Ako još uvijek niste dobri u svim vrstama koraka, ovo je čak i najbolje, jer ćete u ovom slučaju biti više usredotočeni na svoje plesne pokrete, a ne na svoje misli.
   • Pohađanje satova plesa dobar je način za stjecanje novog hobija.
5. 5 Istražite svijet oko sebe. Počnite se diviti drveću, mirisati miris ruža i osjećati kišne kapi na licu. To će vas naučiti uživati ​​u svakom trenutku života i vidjeti stvarni svijet koji postoji izvan stvorenog u vlastitoj glavi.
   • Ako niste ljubitelj planinarenja, trčanja, biciklizma ili surfanja, nastojte barem jednom ili dvaput tjedno samo prošetati parkom, vikendom s prijateljima otići u prirodu i barem ponekad otići na planinsko jezero s kristalima bistre vode ili do obale oceana.
   • Ako vam se ovo čini preteškim, samo izađite van. Izlaganje suncu učinit će vas zdravijima, sretnijima i manje sklonima razmišljanju o svojim problemima.
6. 6 Čitaj više. Usredotočenost na tuđe misli neće vas samo naučiti boljem uvidu, već će vas i spriječiti da previše razmišljate o sebi. Čitajući inspirativne biografije "ljudi od akcije" može vas inspirirati jer ćete vidjeti da svaku veliku misao prati jednako divna radnja.
7. 7 Svaki dan napravite popis pet stvari na kojima ste zahvalni. Ovdje može doći svaka sitnica, čak i konobarica koja vam je po cijeni jedne natočila dvije šalice kave. Ovaj će vam popis pomoći da se usredotočite na ljude i stvari, a ne na misli. Ako vam se sastavljanje ovakvog popisa svaki dan čini prečestim, pokušajte to učiniti barem jednom tjedno.
8. 8 Slušajte odličnu glazbu. Glazba vas može približiti svijetu izvan vašeg uma. Možete prisustvovati koncertu, staviti CD u automobil ili čak izvaditi svoj stari gramofon i neki vinil iz ormara kako biste se sjetili svojih mlađih dana. Zatvorite oči, uronite u melodiju i živite ovaj trenutak.
   • Ne mora biti Mozart. Slušanje Katy Perry može imati isti učinak!
9. 9 Smij se više. Okružite se ljudima koji vas nasmiju. Gledajte komedije i TV emisije u kojima zaista uživate na TV -u. Gledajte smiješne YouTube videozapise. Potrudite se da se dobro nasmijete i barem privremeno zaboravite na probleme koji vam začepljuju glavu. Ne podcjenjujte važnost smijeha u promicanju mentalnog zdravlja.

Savjeti

• Zapamtite da niste sami - misle svi. Što mislite zašto spavamo? Samo zahvaljujući snu možemo uzeti pauzu i odmoriti se od ovih nezamislivih preopterećenja!
• Ponosite se onim što mislite. Ne morate se pokušati potpuno promijeniti - samo pokušavate naučiti kontrolirati svoje misli.
• Ne razmišljajte o prošlosti, pogotovo ako ova sjećanja nisu najugodnija. Shvatite da ronjenje u prošlosti zbog kojeg zaboravite na sadašnjost može biti opasno.
• Dok meditirate, ne osuđujte sami sebe. To pogoršava vašu tjeskobu i zbunjuje labirint vaših misli. Prihvatite situaciju, čak i ako se ne završi onako kako biste željeli. Suočite se s frustracijama i krenite dalje. U mantri „Sve je gotovo i nisam pronašao svoj put. Ali preživjet ću ", riječ" preživjeti "zvuči kao da se radi o životu i smrti. Većinu vremena ćete se smijati sami sebi, shvaćajući koliko je problem bio beznačajan, i koliko ste se mučili zbog sitnice.
• Kad se osjećate preplavljenim mislima, odvojite vrijeme da se opustite i razmislite o situaciji.
• Zauzmite neutralan stav i dopustite svom umu da informacije prima nepristrano. Vaš mozak radi mnogo učinkovitije kada su hormoni normalni, a razina adrenalina izvan ljestvice.
• Promišljanje je proces koji generira dobre ili loše namjere. Koristite svoje misli samo s dobrim namjerama; to će te učiniti boljim.
• Igrajte se sa životinjama. Ovo je sjajan način da se odvratite od svojih misli. Pahuljasti kućni ljubimci nasmijat će vas i pomoći vam da shvatite da su to male stvari koje su važne.
• Okupajte se sa svijećama u kadi s mjehurićima i samo se opustite - puno pomaže!
• Prestanite čitati ovaj članak i odmah nazovite prijatelja! Pokušajte se opustiti i jednostavno uživati ​​u razgovoru.