Autor:
Gregory Harris
Datum Stvaranja:
12 Travanj 2021
Datum Ažuriranja:
1 Srpanj 2024
Sadržaj
Jeste li prilično sramežljivi, ali sanjate da postanete otvoreniji kako bi vas konačno mogli čuti? Osjećate li se često neprimjetno i bez nadzora u tvrtkama? Želite li da se računa na vaš glas? Zbog vaše sramežljivosti pati li vaš akademski uspjeh? Naravno, niste vi krivi što ste od rođenja malo stidljiviji od većine ljudi, ali ova se prepreka može nadvladati uz samo malo truda. Promijenite način razmišljanja i potrudite se postati samouvjereniji i pokazati to povjerenje u komunikaciji s drugima.
Koraci
1. dio od 2: Pokušajte promijeniti mišljenje
1 Pokušajte bolje razumjeti sebe. Uvijek se možete osjećati neugodno, bez obzira na situaciju. Ili ste možda nervozni i šutite samo u velikim tvrtkama i na raznim velikim događajima. Pokušajte analizirati što vas točno plaši i čini opreznima. Znajući zbog čega se osjećate sramežljivo, to ćete znatno lakše prevladati.Osim toga, vrijedi shvatiti da sramežljivost nije trajna kvaliteta u vašoj osobnosti; to je samo prepreka koja vam stoji na putu. - Ne biste trebali usmjeriti svoju pozornost samo na ono što trebate poboljšati ili ispraviti u sebi. Ne zaboravite na svoje snage i pobjedničke kvalitete. Možda ste pomalo povučeni i stidljivi, ali u isto vrijeme dobro razumijete ljude i dobro ih razumijete.
- Osim toga, možete pokušati shvatiti postoje li neke posebne situacije (svojevrsna "sidra") koje izazivaju vaš osjećaj sramežljivosti? Možda vam je neugodno biti na nekoj vrsti formalnih (ili neformalnih) događaja? Utječu li dob i status vašeg sugovornika na pojavu sramežljivosti?
2 Izgradite svoje snage. Kad shvatite u kojim se područjima ističete, pokušajte poraditi na tim područjima i vještinama dok ih poboljšavate. To će vam pomoći povećati samopouzdanje i samopouzdanje. - Na primjer, ako znate da dobro razumijete ljude i dobro ih razumijete, obratite pažnju na ovu vještinu i pokušajte je razviti. Počnite istinski suosjećati s ljudima. Tako će biti mnogo lakše započeti razgovore s strancima.
3 Ne očekujte nešto savršeno. Upamtite, nitko od nas nije savršen. Ne dopustite da frustracija nesavršenosti utječe na vaše samopoštovanje. Inače će ovo razočaranje izazvati još veću sumnju u sebe, a u teškim slučajevima može čak dovesti i do depresije. Stoga, umjesto da svu pozornost usmjerite na ona područja života i osobnosti koja trebate razviti i poboljšati, pokušajte posvetiti dovoljno pažnje onim stvarima u kojima ste već dobri. - Imajte na umu da su neuspjeh i introspekcija sastavni dio procesa učenja, pa ćete vjerojatno morati uspjeti mnogo puta prije nego što uspijete.
4 Poradite na svom imidžu. Zapravo, vrlo je lako nazvati se previše stidljivim i odbiti komunicirati s drugima. Ali biti stidljiv nije isto što i biti izopćen, neobičan ili čudan. Ne morate se prilagođavati svima i pokušati se stopiti s gomilom. Samo naučite osjećati se ugodno u vlastitom tijelu. 
5 Koristite društvene mreže. Ako ste prirodno jako stidljivi, pokušajte prvo poraditi na svojim komunikacijskim vještinama na mreži. Na primjer, pokušajte nekoga upoznati ili bolje upoznati putem društvene mreže. Društveni mediji ne bi trebali biti zamjena za stvarnu komunikaciju, ali vam mogu pomoći da se osjećate ugodnije u komunikaciji s ljudima koje biste željeli bolje upoznati. - Pokušajte pronaći zajedničke interese s tom osobom govoreći joj o sebi. Možda ćete biti iznenađeni činjenicom da s tom osobom imate zajedničke sklonosti, sviđanja i nesviđanja.
- Klonite se foruma društvenih medija na kojima ljudi raspravljaju o svojoj sramežljivosti, jer se obično u takvim raspravama samo žale i "razgovaraju" o ovoj temi, ne nudeći nikakva rješenja problema.
6 Prije nego započnete razgovor s nekim, učinite nešto što vam se sviđa. Na primjer, ako ste jako zabrinuti zbog nadolazeće zabave ili nekog drugog događaja, učinite nešto što vam se sviđa prije odlaska tamo. Na primjer, čitanje dobre knjige, slušanje glazbe, ispijanje kave - svaka aktivnost u kojoj uživate je u redu. To će vam pomoći da se osjećate zainteresiranije i otvorenije. - Isprobajte nekoliko fizičkih vježbi prije odlaska na događaj kako biste smirili živce i usmjerili taj dodatni adrenalin na pravi put.
7 Naučite imati pozitivan pogled na život. Ako otkrijete da ste u posljednje vrijeme primijetili samo negativne stvari, pokušajte se usredotočiti na pozitivno. Također će vam pomoći da budete manje kritični prema sebi i drugima. - Na primjer, ako se osjećate neugodno ili nervozno u blizini stranca, samo pogledajte situaciju s pozitivnog gledišta: idete na novo poznanstvo.
2. dio od 2: Budite sigurniji
1 Napraviti plan. Počni od malih nogu. Prvo, morate se malo potruditi održati kontakt očima tijekom razgovora. Alternativno, možete učiniti nešto neobično što nikada prije niste učinili (na primjer, možete započeti promjenom frizure). To će vam pomoći da se s vremenom osjećate sve hrabrije i samopouzdanije, čak i ako vam se to isprva čini kao zastrašujući i čudan korak. - Ako ste na početku razgovora imali problema, razmislite o tome koje komplimente možete uputiti djevojci, koja pitanja joj možete postaviti. To će vam pomoći da brzo oživite razgovor i "razgovarate" sa sugovornikom.
2 Počni nešto raditi. Na primjer, prijavite se na tečaj ili odjeljak kako biste naučili nešto novo ili pronađite interesnu zajednicu. To će vam otvoriti izvrsnu priliku za redovitu komunikaciju sa strancima s kojima ste možda prijatelji. - Vrijedi imati na umu da vam u početku može biti neugodno, ali naviknut ćete se. Vježbajte s različitim ljudima u različitim skupinama svaki tjedan. S vremenom će vam biti sve lakše i lakše.
- Postoje dobre organizacije za prevladavanje sramežljivosti i izgradnju samopouzdanja. Na primjer, među njima se mogu primijetiti odjeljci o javnom govoru, obuke o umjetnosti komunikacije i preuzimanja.
3 Ne bojte se pričati o sebi. Ako odjednom shvatite da ni sami ne znate što biste rekli, samo podijelite što se zanimljivo dogodilo u vašem životu u posljednje vrijeme. Slobodno nailazite na aktivnu i zanimljivu osobu (što vi svakako jeste), a također se ne bojte podijeliti neke trenutke svog života s drugom osobom. - Ne zaboravite biti zainteresirani za drugu osobu i njezin život - ovo je dobar način da nastavite razgovor. Uz malo vježbe lako možete podržati i razviti svaki razgovor.
- Dopustiti sebi da budete iskreni, pa čak i ranjivi u razgovoru s drugom osobom pomoći će u jačanju odnosa i učiniti razgovor prirodnijim i iskrenijim.
4 Naučite se opustiti. Otkrijte opuštajuće tehnike disanja ili vježbe za borbu protiv tjeskobe. Samo zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite kako biste se opustili i očistili um od nepotrebnih misli. Poslušajte savjete koji će vam pomoći poboljšati komunikacijske vještine i općenito društveno ponašanje. - Na primjer, možete naučiti tehnike vizualizacije. Zatvorite oči i zamislite scenarij u kojem ste sretni i sigurni. Zaista će vam pomoći da postanete sigurnija osoba (ili se barem riješite straha).
5 Provodite više vremena s drugim ljudima. Ne čekajte savršeni trenutak i pravu situaciju da se okušate u komunikaciji i vježbanju. Ako ste sramežljivi i želite postati sigurniji, prvi korak je staviti se u situaciju društvene interakcije u kojoj imate sposobnost komuniciranja i razgovora s drugima. - Prihvatite osjećaje neugodnosti i sramežljivosti. Upamtite da samopouzdanje dolazi s praksom. Ne odustajte nakon prvog pokušaja da postanete odlučniji i hrabriji. Pokušajte iznova i iznova, bit će vam lakše komunicirati s drugima.
6 Učinite nešto dobro za druge ljude. Umjesto da se potpuno usredotočite na svoju sramežljivost i tjeskobu, usredotočite se na činjenje dobrih stvari i pomaganje ljudima. Odvojite vrijeme da pomognete osobi kojoj je vaša pomoć potrebna. Ne morate uopće raditi nešto globalno. - Samo provedite vrijeme s voljenom osobom koja se osjeća usamljeno; Ručak s prijateljem kojem je potrebna vaša pomoć neće samo izgraditi vaše samopouzdanje, već će koristiti i drugim ljudima.
- Osim toga, uvijek možete pokazati interes za druge ljude postavljajući im otvorena pitanja koja vam mogu pomoći u ublažavanju blage napetosti tijekom razgovora. Obično ljudi zaista uživaju pričati o sebi, pa je ovo vrlo dobra strategija koja pomaže u održavanju razgovora i osvajanju druge osobe.
7 Uđite u samouvjeren stav. Uspostavite kontakt očima, podignite bradu, ispravite ramena. Samo sjednite u ovom položaju najmanje 2 minute i vaša će se anksioznost smanjiti za 25%. - Na primjer, sjedite na drogi i stavite ruke iza glave, ispreplićući prste. Ili stanite s nogama razmaknutim u širini ramena i stavite ruke na struk. Oba ova položaja govore o povjerenju i snazi.
- 8 Vježbajte govoriti mirno i polako. Mirno i polako govorenje također vam može pomoći da se opustite kada ste nervozni. Možete čak i vježbati govoriti sami: samo polako pročitajte nešto naglas, a zatim prijeđite na komunikaciju s ljudima i javno govorenje. Ako se odjednom uhvatite na brzom, uznemirenom "cvrkutanju", samo zastanite i duboko udahnite, a zatim nastavite.
9 Budi svoj. Budite ono što jeste i slobodno se izrazite! Nemojte pogrešno vjerovati da morate biti najotvoreniji, najdruštveniji i neobičniji među svim ljudima koje poznajete. Možete se lakše izraziti na mirniji i tiši način. Prestanite se brinuti o tome što će drugi misliti o vama. Najvažnije je povećati svoje samopoštovanje-ovo je najsigurniji način da postanete samopouzdaniji. - Nemojte pretpostavljati da biste se uvijek i pod bilo kojim okolnostima trebali osjećati ugodno i samouvjereno. Možda ćete otkriti da u nekim situacijama možete nadvladati svoju tjeskobu, a u nekim ne. Na primjer, možda ste savršeno sposobni održavati komunikaciju u maloj tvrtki, ali jednostavno mrzite druženje na velikim događajima i zabavama.
- 10 Ako je sramežljivost dosegla globalne razmjere i onemogućuje vam normalan život, potražite pomoć od psihologa. Upamtite da je pretjerana skromnost vrlo čest problem za mnoge ljude, ali u nekim slučajevima može ozbiljno utjecati na kvalitetu života. Ako je to vaš slučaj, vrijeme je da potražite pomoć od psihologa ili psihoterapeuta.
- Na primjer, ako vam je neugodno izbjegavati društvena okupljanja, ako niste u mogućnosti raditi dobro na poslu ili u školi, ako vas sramežljivost duboko zabrinjava, velike su šanse da se to može riješiti samo uz pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.
