Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 4: Kako prepoznati pasivnu agresiju
• Dio 2 od 4: Kako smanjiti pasivno-agresivnu pristranost
• 3. dio od 4: Kako razviti zdrave emocionalne navike
• 4. dio od 4: Kako doći do potrebne pomoći
• Savjeti

Izraz "pasivna agresija" prvi put je korišten nakon Drugog svjetskog rata za opis ponašanja vojnika koji su izrazili suptilnu neposlušnost. Pasivno-agresivno ponašanje u sebi nosi neizravno protivljenje nadređenima ili neizravno nezadovoljstvo osobom. Pasivno-agresivni ljudi obično pokušavaju izbjeći sukob. Destruktivno pasivno-agresivno ponašanje može proći nezapaženo, jer osoba maskira frustraciju površnom ljubaznošću. Nakon nekog vremena vaš će unutarnji bijes doseći točku ključanja i isprskati. Naučite uočiti i ispraviti svoje pasivno-agresivne sklonosti kako biste donijeli pozitivne promjene, izgradili sretnu karijeru i vodili zdrav društveni život.

Koraci

1. dio od 4: Kako prepoznati pasivnu agresiju

1. 1 Vodite dnevnik ponašanja. Dnevnik vam omogućuje da opišete, ocijenite i ispravite vlastito ponašanje. Može vam pomoći u identificiranju pokretača za ovo ponašanje i otvoreno razmotriti vaše reakcije, kao i razmisliti kako biste trebali reagirati u budućnosti.
2. 2 Istražite faze pasivno-agresivnog sukoba. Osoba s pasivno-agresivnim sklonostima može razviti pasivno-agresivni stil ponašanja u sukobima.
   • Prva razina ciklus pasivno-agresivnog sukoba je razvoj pasivno-agresivnog ponašanja. Ljudi žive i oblikuju se u društvu, pa je općeprihvaćeno da je otvoreni bijes opasan i neprihvatljiv. Kao rezultat toga, osoba maskira svoje ljute ispade u pasivnoj agresiji.
   • Druga faza ciklus pasivno-agresivnog sukoba je stresna situacija koja izaziva iracionalne misli temeljene na prethodnom životnom iskustvu.
     • Na primjer, ako učitelj traži od učenika da podijeli radne materijale, a učenik se u prošlosti susreo sa situacijama u kojima se od njega tražilo da ispuni zadatak, a nije cijenio takvu pomoć, tada može ekstrapolirati prošlo iskustvo na trenutnu situaciju. Umjesto osjećaja poštovanja, u zahtjevu će vidjeti odjek prošlosti i uvrijediti se, budući da je zahtjev izazvao "uvjetovanu" reakciju.
   • Treća faza događa se u trenutku kada pasivno-agresivna osoba poriče svoj bijes, uslijed čega se negativni osjećaji i ogorčenje projiciraju na druge ljude.
   • Četvrta faza ciklus je samo pasivno-agresivno ponašanje. Uključuje (popis je nepotpun): nijekanje osjećaja ljutnje, izolacije, mraka, ogorčenosti, odugovlačenja, nesposobne ili neprihvatljive izvedbe zadataka, skrivene pokušaje osvete.
   • Stadij pete ciklusi su reakcije drugih. U pravilu, ljudi negativno reagiraju na pasivnu agresiju, što agresor obično i želi. Kao rezultat toga, takva reakcija pojačava pasivno-agresivno ponašanje i ciklus se ponavlja.
3. 3 Identificirajte incidente pasivne agresije. Broj primjera vašeg pasivno-agresivnog ponašanja može biti zastrašujući, pa odaberite tri ili četiri puta kada ste primijetili pasivnu agresiju.
   • Na primjer, pasivna agresija uobičajena je na radnom mjestu. Četiri su specifična primjera koji su specifični za radno okruženje: privremeni sporazum, namjerna neučinkovitost, pogoršanje problema i prikrivena, ali namjerna osveta.
   • Dok pokušavate identificirati svoju pasivnu agresiju, preporučuje se da počnete sa svojim profesionalnim ponašanjem na poslu kako biste otkrili jasne obrasce.
4. 4 Zapišite podatke o tome što se dogodilo. Važno je pronaći i ukloniti pogrešan način razmišljanja koji je nastao ranije. Prije svega, morate razumjeti kada su se i kako pojavili. Osvrnite se i pokušajte se sjetiti karakterističnih detalja svog ponašanja. Stoga je korisno promatrati okolnosti očima vanjskog promatrača kako bi se razmišljalo maksimalno objektivno. Ako se pokažu emocionalne procjene, duboko udahnite i oslobodite se tih misli. Nemojte krivo predstavljati svoju ulogu u onome što se dogodilo. Vaš je zadatak istražiti okolnosti i motive koji su izazvali pasivnu agresiju. Razmotrite ova pitanja:
   • Tko je još bio uključen u situaciju? Kakav odnos imate (na primjer: šef, zaposlenik, prijatelj, roditelj, susjed ili učitelj)? Osoba ima moć nad vama, jednaka je, je li za vas bila odlučujuća uloga?
   • Gdje se situacija dogodila? Na poslu, kod kuće, u školi, na zabavi, na utakmici, u klubu?
   • Kada se situacija dogodila? Ponekad vrijeme igra važnu ulogu (početak školske godine ili radno vrijeme godišnjih odmora).
   • Kako su se događaji razvijali? Je li postojao određeni poticaj ili niz događaja? Kojim redoslijedom su se događaji i kasnije reakcije odvijali?
   • Što se dogodilo na kraju? Je li vaše negativno ponašanje postiglo svoj cilj? Kakve su bile reakcije ostalih?
5. 5 Uzmite u obzir svoje pasivno-agresivne reakcije tijekom takvih incidenata. U pravilu se ovo ponašanje očituje u obliku namjernog proturječja između vaših riječi (pasivnost) i daljnje radnje (agresija). Najčešće se pasivna agresija očituje na sljedeći način:
   • osoba javno nudi podršku, ali se neizravno protivi, odugovlači na vrijeme ili ometa uspješnu provedbu društvenih i radnih zadataka;
   • osoba pristaje izvršiti zadatak, ali ne ispunjava obećanje ili se pretvara da ga je zaboravila;
   • osoba prestaje komunicirati s protivnikom, ali ne objašnjava razloge;
   • osoba javno hvali druge, ali ih ponižava iza leđa;
   • osobi nedostaje odlučnost da izrazi svoje osjećaje i želje, ali očekuje da drugi razumiju sve;
   • osoba nadopunjuje pozitivne riječi zajedljivim sarkazmom ili negativnim govorom tijela;
   • osoba se žali da je ne razumiju i cijene;
   • osoba se ljuti i svađa, ali ne nudi konstruktivne ideje;
   • osoba za sve krivi druge, a sam izbjegava odgovornost;
   • osoba neopravdano kritizira i ismijava svoje nadređene u prisutnosti kolega;
   • osoba na kritiku reagira tajnovitim, nepoštenim postupcima;
   • osoba potiskuje emocije jer se boji sukoba, neuspjeha ili razočaranja;
   • osoba je ljubomorna i uvrijeđena od uspješnijih ljudi;
   • osoba pretjeruje i ustrajno se žali na osobne neuspjehe;
   • čovjek je izbačen između neprijateljske neposlušnosti i pokajanja;
   • osoba predviđa negativne rezultate čak i prije početka zadatka.
6. 6 Potražite obrasce u ponašanju. Jeste li primijetili kako se vaše reakcije na određene situacije ili ljude ponavljaju kada ste razmotrili svoje prošle radnje? Je li ishod uvijek bio isti? Jesu li ljudi na vas reagirali na isti način? Jeste li se osjećali bolje ili gore? Mislite li da su takvi obrasci učinili medvjeđu uslugu?
7. 7 Prihvatite svoje emocije. Često je problem s pasivno-agresivnim sklonostima u tome što osoba niječe svoje prave osjećaje. Ne želite pokazati svoj bijes, bol ili ogorčenost, pa se ponašajte kao da to ne činite. Osjećaji se samo pojačavaju i postaju iracionalni, jer za njih niste našli koristan izlaz. Istražitelju, važno je dopustiti sebi da osjetite i prihvatite takve emocije kako biste se s njima ispravno nosili.
8. 8 Razvijati samosvijest. Budite iskreni prema sebi da biste razumjeli prave uzroke negativnih emocija.Jesu li to riječi zaposlenika? Jeste li osjećali da ste prisiljeni učiniti nešto što ne želite? Nije li voditelj primijetio vaš doprinos posljednjem projektu? Je li vaša prijateljica dobila višu ocjenu nego što je zaslužila (po vašem mišljenju)? Kopajte dublje kako biste pronašli svoje prave motive.

Dio 2 od 4: Kako smanjiti pasivno-agresivnu pristranost

1. 1 Priznati pasivno agresivan ponašanje. Prvi korak prema slabljenju pasivno-agresivnih sklonosti je sposobnost trezveno procijeniti vlastito ponašanje. Obratite pozornost na samoizolaciju od društva, ogorčenost, namjerno nisku učinkovitost, tvrdoglavost i odugovlačenje. Stalna priroda takvih radnji znači da se vaš obrazac ponašanja nije formirao preko noći, pa će trebati vremena i upornosti za promjenu.
2. 2 Slušajte i gledajte. Komunikacija ne uključuje samo sposobnost otvorenog i izravnog govora, već i slušanje i uočavanje neizgovorenih znakova. Primijetite što ljudi govore i ne govore kao odgovor na vaše postupke. Mogu pokazati istu pasivnu agresiju. Pogledajte ovu situaciju izvana. Pretjerujete li? Zaustavite se i ponovno procijenite situaciju.
3. 3 Zaboravite sarkazam. Sarkazam je uobičajena pasivno-agresivna reakcija koja samo pogoršava problem. Pokušajte izbjeći ovakve fraze:
   • "Idemo."
   • "Da dobro sam."
   • "Zašto si tako uzrujan?"
   • "Samo se šalim".
4. 4 Zaboravite na privremeni pristanak. U radnom okruženju, podređeni može pokazati posebnu vrstu pasivne agresije kada pristane izvršiti zadatak, ali nema vremena za izvršavanje zadatka na vrijeme. To se naziva privremeni pristanak. Do neuspjeha obično dolazi zbog kašnjenja, kašnjenja na planiranje sastanaka i sastanaka ili nemarnog rukovanja dokumentima. Podređeni često koriste privremeni pristanak kada misle da su podcijenjeni na poslu, ali ne mogu pronaći odgovarajući način da izraze svoje osjećaje.
   • Ako ste primijetili ovo ponašanje, pokušajte shvatiti je li uzrokovano podcjenjivanjem vašeg rada.
   • Ova vrsta pasivne agresije također se nalazi u svakodnevnom životu. Na primjer, partneru više puta obećavate da će oprati suđe, a zatim namjerno ne uspijevate ispuniti obećanje.
5. 5 Uočite namjernu neučinkovitost. Uz pomoć namjerne neučinkovitosti, osoba stavlja sposobnost ponašanja na neprijateljski način više od vlastite sposobnosti. Primjer je zaposlenik koji nastavlja obavljati istu količinu zadataka, ali je kvaliteta rada osjetno smanjena. Zaposlenici optuženi za takvo ponašanje često igraju ulogu žrtve. Ova je situacija iznimno opasna i za tvrtku i za ugled zaposlenika.
   • Budite svjesni ovih ponašanja kako biste umanjili pasivnu agresiju na radnom mjestu i ne uništili svoju karijeru.
   • Kod kuće se to može očitovati u sljedećem: osoba namjerno dugo ne pere suđe ili to radi na neki način, zbog čega supružnik mora ponovno oprati suđe.
6. 6 Ne pogoršavajte probleme. Dopuštanje eskalacije problema primjer je pasivne agresije u kojoj osoba odbija priznati ili riješiti problem. Umjesto toga, stvari se pogoršavaju i pretvaraju se u katastrofu.
   • Primjeri takvog ponašanja na radnom mjestu uključuju odugovlačenje i zlouporabu bolovanja ili odsustva u pogrešno vrijeme.
   • Kod kuće se to može očitovati kao odbijanje pranja posuđa toliko dugo da se u kuhinji skupi ogromna planina posuđa, a ljudi moraju jesti ručak i večeru s jednokratnih tanjura, budući da nema čistih posuđa (s ovim razvojem događaja, partner će se vjerojatno i naljutiti na vas).
7. 7 Primijetite skrivenu, ali namjernu osvetu. Skrivena, ali namjerna osveta je ponašanje u kojem osoba potajno nanosi štetu drugoj osobi koja ju je uznemirila. Takva se osveta očituje u obliku ogovaranja ili drugih slučajeva tihe sabotaže.
   • U uredu osoba može širiti glasine o svom zlostavljaču, čime se diskreditira njihova profesionalnost i ugled kolege.
   • Kod kuće su to pokušaji pridobijanja naklonosti djece i podmuklo okretanje protiv partnera.
   • Nemojte samo bičati. Ne morate se pokušati ozlijediti da biste se osvetili svom zlostavljaču.
   • Primjer: student namjerno pada na ispitu kako bi se osvetio učitelju; sportaš odbija igru ​​radi zamjene trenera.
   • Na poslu zaposlenik može namjerno izgubiti klijenta ili poremetiti projekt kako bi "kaznio" tvrtku, čak i ako takav čin utječe na samog zaposlenika.

3. dio od 4: Kako razviti zdrave emocionalne navike

1. 1 Dajte si vremena za promjenu. Promjena formiranog ponašanja može se izvršiti samo kroz više ponavljanja. Promjena nije uvijek linearan proces. Ne morate se bojati vratiti se na sam početak i ponovno razmisliti o svom ponašanju. Također ne morate previše grditi sebe ako prvi pokušaj nije uspio. Što se češće i više trudite, veća je vjerojatnost uspjeha. Ako vaši napori ne vode do uspjeha, tada procijenite što se događa. Razmisli o tome:
   • Možete li utvrditi razloge zašto idete u krivom smjeru?
   • Trebate li predahnuti i zauzeti drugačiji pristup kako biste promijenili određeni aspekt ponašanja?
   • Postoji li latentni osjećaj ili emocionalna reakcija koja još nije prepoznata?
2. 2 Naučiti biti odlučanizrazite svoje osjećaje iskreno i s poštovanjem. Pronađite problem koji vas muči kako biste mogli braniti svoje gledište i govoriti bez izmicanja. Vježbajte svoje odgovore kako biste lakše pronašli prave riječi i ne žurite s govorom. Slušajte sebe. Možete biti uvjerljivi i direktni, a da pritom ne povrijedite druge. Prestanite koristiti optužujuće riječi i izrazite svoje osjećaje na pozitivan način. Pokušajte se otvoriti, čak i ako se isprva osjećate ranjivo. S vremenom ćete steći samopouzdanje.
   • Na primjer, živcira vas zaposlenik koji uvijek dovrši kavu, a drugima ne pali lonac za kavu. Bolje je progovoriti i ne skrivati ​​ljutnju dok se čaša strpljenja ne prelije. Recite: "Vidim da ste odlučili dovršiti kavu. Zašto ne ulijete još jednu šalicu kave i uključite aparat za kavu tako da si svatko može natočiti svježu kavu za ručak? Hvala!"
   • Kod kuće budite jasni o svojim očekivanjima od druge važne osobe. Ako vaš partner mora oprati suđe nakon večere, a on to ne učini, onda recite: “Razumijem da ste umorni nakon dana provedenog na poslu, ali složili smo se: ako ja skuham večeru, onda operete suđe. Ako želite biti na svom mjestu i kuhati, pa da operem suđe, možemo se promijeniti. Vjerujem da bismo trebali jednako dijeliti kućanske poslove. "
3. 3 Sukobi su normalni. Neslaganja nisu rijetka. Neki sukobi vjerojatnije nisu sukobi, već jednostavno nesporazumi. Obično nema opasnosti ako uspijete umjeriti bijes i uključiti se u konstruktivan dijalog. Možete se složiti bez svađe i smisliti sustav međusobnih kompromisa. Bolje je preuzeti kontrolu nad situacijom i ne dopustiti da pasivna agresija stvori kaos.
   • Na poslu se zaposlenici često ne slažu oko toga kako bi se projekt trebao provesti. Na primjer, želite razviti plan, a vaš kolega želi prijeći na stvar i izražava svoju ideju o konačnom rezultatu, iako još ne zna kako to postići. Umjesto da budete ljuti i iznervirani, pokušajte razgovarati s njim o razlikama u vašim pristupima. Možda nećete moći postići konsenzus, ali zadatke možete podijeliti na način da iskoristite snage svih: svog plana i njegove svrhe.
   • Kod kuće se u razgovoru može ispostaviti da ste svom partneru povjerili zadatak koji ga razbjesnjuje. Pokušajte preraspodijeliti odgovornosti tako da vaš partner odabere stvari koje ga ne živciraju.Na primjer, umjesto da mora prati posuđe, može usisavati, kuhati i iznositi smeće.
4. 4 Odaberite uspjeh. Nema potrebe težiti negativnim rezultatima. Uvijek težite uspjehu. Ponekad se ljudi unaprijed pripreme za neuspjeh tako da nemaju velika očekivanja. Ako koristite pasivnu agresiju na poslu jer ste podcijenjeni, počnite se ponositi svojim poslom. Nastojte učiniti svoj posao ugodnim.
5. 5 Ponosite se svojim uspjesima. Ako uspjeh dođe, čak i vrlo sporo, radite sve kako treba. Izbjegavanje pasivne agresije lišava vas uobičajenih obrambenih mehanizama. Osjećaj nesigurnosti je normalan. Naučite izravno izražavati svoje osjećaje i emocije kako biste učinkovitije izvršavali zadatke i jačali odnose.

4. dio od 4: Kako doći do potrebne pomoći

1. 1 Dobiti pomoć. Ne bojte se potražiti pomoć kvalificiranog psihijatra ili psihologa. Pasivno-agresivno ponašanje često je duboko ukorijenjeno i zahtijeva više od ponašanja koje se samo ispravlja. Psihoterapija vam može pomoći da identificirate i riješite neke skrivene probleme.
2. 2 Pasivno-agresivni poremećaj osobnosti. Danas se vodi rasprava o tome može li se pasivna agresija smatrati mentalnim poremećajem. Neki stručnjaci inzistiraju na tome da se ovo ponašanje treba klasificirati kao poremećaj osobnosti, dok drugi misle drugačije. "Službeno priznanje" ni na koji način ne utječe na činjenicu da trebate potražiti stručnu pomoć ako niste u mogućnosti kontrolirati pasivnu agresiju.
3. 3 Povećan rizik od depresije ili suicidalnih misli. Znanstvenici su zaključili da osobe s pasivno-agresivnim poremećajem osobnosti imaju visoku sklonost depresiji i suicidalnim mislima. Ako patite od takvih problema, trebate odmah potražiti pomoć! Obratite se lokalnoj klinici za mentalno zdravlje ili nazovite hitnu liniju za psihološku pomoć. U Rusiji postoji besplatna linija za pomoć 8 800 333-44-34.

Savjeti

• Ako se ne možete sami nositi s pasivnom agresijom, potražite pomoć stručnjaka kako biste prošli tijek terapije.
• Obično postoje drugi problemi koji pojačavaju pasivnu agresiju: ​​težnja za izvrsnošću i strah od neuspjeha, uspjeha ili odbijanja. Razmotrite ove aspekte da biste razumjeli razloge svojih postupaka ili riječi.