Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Suočite se sa svojim mislima i emocijama
• Metoda 2 od 3: Poduzmite mjere
• Metoda 3 od 3: Napravite osobne promjene

Ako mislite da ste perverznjak, vjerojatno se sramite svojih misli i postupaka u vezi seksa. Možda se sramite svojih vjerskih ili duhovnih uvjerenja ili svog bračnog statusa (poput monogamne veze ili braka). Bilo kako bilo, najvjerojatnije razumijete da je vaše ponašanje izvan norme, ili barem izvan granica vaših osobnih pogleda na seksualne želje. Upamtite da je teško definirati spolnu "normalnost" i da spolni život ovisi o spektru misli, želja i praksi.

Koraci

Metoda 1 od 3: Suočite se sa svojim mislima i emocijama

1. 1 Razmislite kako vaše seksualne misli utječu na vaš život. Možda ste svaki dan opsjednuti određenim videozapisima ili seksualnim fantazijama i ne živite svoj život zbog toga. Koliko vaše izopačenosti ometaju vaš produktivan ili sretan život? Boli li druge ljude? Kako te misli i postupci uzrokuju probleme?
   • Razmislite o tome kako vaše misli i postupci utječu na vaše dnevne aktivnosti i kako bi se vaš život mogao promijeniti ako nestanu. Biste li imali više slobodnog vremena? Bi li drugi ljudi promijenili mišljenje o vama?
   • Imajte na umu da su seksualne misli prirodne, a ne zle. Ako ste čuli da vas razmišljanje o seksu čini lošom osobom ili da ćete zbog toga biti kažnjeni, zapamtite: svi razmišljaju o tome, a to je uobičajena stvar. Mnoge različite fantazije osobito su karakteristične za adolescenciju, što je normalan dio učenja o nečijoj spolnosti.
2. 2 Saznajte više o tome što je zdrava seksualnost. Zdravu seksualnost može biti teško razumjeti. Na primjer, neki ljudi vole se upuštati u ležerne veze, dok drugima to ponašanje predstavlja grozno. Netko uživa u masturbaciji, a netko se toga srami ili odbija to učiniti. Definiranje zdrave seksualnosti znači djelovati u skladu sa svojim normama i na način koji obogaćuje vaš život. Drugim riječima, trebali biste se osjećati seksualno ispunjeni i sretni bez tračka srama ili prezira prema sebi.
   • Upamtite da su ljudi, po prirodi, seksualna bića, pa je sasvim normalno imati seksualne želje ili osjećaje.
3. 3 Odredite svoju zdravu spolnost. Dok pokušavate smanjiti broj izopačenih misli, također je važno odlučiti što smatrate normalnim. Nemojte se usredotočiti na potpuno izrezivanje genitalnog područja iz svog života. Umjesto toga, usredotočite se na stvaranje zdravog seksualnog okruženja za sebe, svoje tijelo i um. Upamtite da je nemoguće suzdržati se od svih misli i želja seksualne prirode. Međutim, moguće je kontrolirati svoje ponašanje.
   • Napravite popis onoga što mislite da je zdrava seksualnost. Usredotočite se na prepoznavanje zdravih misli i postupaka te na to kako seksualno komunicirate s drugim ljudima i kako se nakon toga osjećate prema sebi.
   • Razmislite o tome zbog čega se osjećate dobro, a zbog čega se osjećate loše. Koja je razlika između to dvoje?
4. 4 Borite se protiv srama. Sram često dolazi iz uvjerenja: "Loš sam jer se tako ponašam". Ako mislite da ste perverznjak, velike su šanse da se toga pomalo sramite. To može dovesti do niskog samopoštovanja. Suočite se sa svojim sramom i priznajte da to ne igra pozitivnu ulogu u vašem životu.
   • Prepoznajte kada vas je sram. Nakon samozadovoljavanja ili nakon gledanja pornografije? Ili nakon misli seksualne prirode? Uočite što budi sram. Zatim odlučite hoćete li se riješiti srama ili djela. Analizirajte svoje osjećaje u vezi radnje: hoćete li se osjećati bolje ako prestanete to činiti ili trebate to riješiti kako ne bi ostalo sramne reakcije.
   • Odakle stid? Je li to uvjerenje koje je na vas prenijela vaša obitelj? Je li to povezano s duboko ukorijenjenim vjerskim uvjerenjima? Identificiranjem izvora srama, možete to riješiti.
   • Dok prolazite kroz sram kojega se želite riješiti, recite sebi: „U stanju sam voljeti i izraziti svoju seksualnost na zdrav i ugodan način. Nema srama izraziti svoju seksualnost. "
5. 5 Nosite krivnju. Krivnja može biti zdrava emocija ako je prepoznata po svojoj ulozi u oblikovanju ponašanja. Na primjer, ako se osjećate krivim za neku radnju, vjerojatno je da je prati i krivnja. Kao rezultat toga, sljedeći put kad se nađete u sličnoj situaciji, možda ćete postupiti drugačije.
   • Ako se osjećate krivima zbog misli ili osjećaja seksualne prirode, uzmite ovo kao signal na koji morate pripaziti. Uzmite si vremena i pokušajte shvatiti odakle dolazi krivnja i kako možete imati zdrav seksualni život bez tog osjećaja.
   • Kad se osjećate krivim, zapitajte se: Je li to povezano sa snošajem / mislima, mojom spolnošću ili vanjskim utjecajem (poput religije ili uvjerenja)? Je li ta krivnja opravdana?
   • Ako ne želite osjećati seksualnu krivnju, recite sebi: "Imam pravo biti seksualno biće i izraziti svoju spolnost na zdrav način bez osjećaja krivice."
   • Ako ste nekoga seksualno uvrijedili, morate se nositi sa situacijom.
6. 6 Tretirajte svoje tijelo pozitivno. Ako se sramite ili sramite svog tijela, naučite se prepoznati takvi kakvi jeste.Prihvatite boju kože, teksturu kose, visinu i težinu. Kad mrzimo svoje tijelo, ponekad počnemo ciklusiti po likovima drugih ljudi i misliti o njima na izopačen način. Počnite prihvaćanjem sebe. Što više prihvaćate sebe, svoje tijelo i svoju seksualnost, manje će se nezdravi elementi manifestirati u vašem seksualnom životu.
   • Ako vam je neugodno zbog vašeg tijela zbog strija, opuštene kože ili ožiljaka, oprostite. Naučite cijeniti funkcije koje vaše tijelo obavlja, poput probave, detoksikacije i pretvaranja hrane u hranjive tvari.
   • Nije potrebno poštovati svaki dio vašeg tijela, ali ipak vrijedi odvojiti malo vremena da izrazite zahvalnost za male stvari koje tijelo čini za vas i sposobnosti koje vam daje.
   • Vaše tijelo priča priču. Vaš ton kože, pjege i ožiljci utjelovljuju povijest podrijetla i iskustva. Počastite svoju obitelj i svoja jedinstvena iskustva na svom živom platnu.

Metoda 2 od 3: Poduzmite mjere

1. 1 Izbrišite slike i videozapise s računala. Izbrišite sav materijal na svojim spravama koji vas zavede. Bez iskušenja na vašem računalu i telefonu, oko vas će postojati okruženje koje će vas podržati u nastojanju da smanjite neugodne misli i osjećaje o seksu.
   • Iskoristite funkciju roditeljskog nadzora kako ne biste "slučajno" otvorili određeno pornografsko mjesto. Ako trebate onemogućiti ovu značajku, imat ćete nekoliko sekundi da ponovno razmislite o svemu i usmjerite svoj impuls u drugom smjeru.
   • Ako vas je pornografija doslovno progutala, pročitajte Kako se nositi s ovisnošću o pornografiji.
2. 2 Bacite sve časopise ili slike koje imate. Također, uklonite sve plakate sa zidova svoje sobe i riješite se svih majica, naljepnica i šešira koji ne odgovaraju vašem mišljenju o zdravoj seksualnosti. Morate stvoriti ozračje koje vas nadahnjuje da se držite svojih ciljeva i raspršuje sve misli i osjećaje koji ne odgovaraju vašoj verziji zdrave seksualnosti.
3. 3 Pazi na humor. Seksualno sugestivne šale mogu biti vaš način da date vulgaran komentar prerušen u smijeh, ali u stvarnosti izražavate lošu volju i nepoštovanje. Često šale sa seksualnim konotacijama nisu smiješne, pogotovo ako su upućene nekome posebno. Često mogu biti bez poštovanja i uvredljivi. Nikada se ne smijete rugati nečijoj spolnosti, pogotovo ako je to učinjeno radi širenja vijesti ili namjere povrijediti osobu. Samo nemojte to činiti.
   • Ako vam na pamet padne šala koja vam se čini smiješna, ali u isto vrijeme nekome uvredljiva, zadržite je za sebe.
4. 4 Odvratite pozornost. Možda ćete morati odvratiti misli i / ili učiniti nešto drugo. Čim se uhvatite kako razmišljate ili se ponašate da želite promijeniti, promijenite fokus. Na primjer, pomaknite oči, započnite drugi razgovor ili se ispričajte i udaljite se.
   • Ako vam je teško ostati koncentriran, napravite pauzu i otiđite u kupaonicu, prošećite se ili učinite nešto drugo.
   • Ako primijetite da nekoga neprimjereno gledate, povucite se i preusmjerite svoju pažnju.
   • Ako vam se neprikladna šala sprema sići s usana, zastanite i pokušajte reći nešto drugo.
5. 5 Komunicirajte s ljudima na pošten način. Ako imate izopačene misli o ljudima, pobrinite se da se prema svima odnosite s poštovanjem i poštovanjem. Ako vas žene privlače, budite ljubazni prema svim ženama. Učinite isto ako vas privlače muškarci. Poštujte spolni okvir svake osobe. Razgovarajte o njima prije seksa. Postavite granice i razgovarajte o svojim sklonostima i željama te svakako razumite sklonosti i želje vašeg partnera.
   • Nemojte se odnositi prema osobi na način koji je seksualno obezvrijeđuje.
6. 6 Pokušajte ne pojačavati mišljenja drugih ljudi o vama. Ako drugi ljudi kažu da ste perverznjak, tada trebate poduzeti korake da ne učvrstite ovo mišljenje. Neke radnje mogu se čak protumačiti kao seksualno uznemiravanje ili zastrašivanje, što će vam uzrokovati mnogo problema. Svakako izbjegavajte sljedeće:
   • ne šalite se i ne pokazujte seksualne geste;
   • Nemojte izlagati temu seksa u neprikladnom trenutku, na primjer tijekom sata, ili kada vam netko priča priču, ili u drugim situacijama u kojima bi to moglo posramiti ljude.
   • ne šaljite ljudima poruke ili slike seksualne prirode;
   • ne dirajte svoja privatna mjesta u javnosti;
   • ne dodirujte ljude neozbiljno i / ili bez dopuštenja;
   • ne budite goli pred ljudima.

Metoda 3 od 3: Napravite osobne promjene

1. 1 Učinkovito se nosite sa stresom. Pod utjecajem stresa često se uvijek iznova vraćamo starim navikama. Pronađite načine za opuštanje i svakodnevno rješavanje stresa. Ne dopustite da se stres nakuplja, pokušajte ga smanjivati ​​svaki dan. Evo nekoliko izvrsnih mogućnosti: vježbajte, družite se s ljudima i nemojte se nervirati zbog sitnica.
   • Pridružite se klubu trkača, počnite s jogom ili svakodnevno šetajte sa svojim psom.
   • Nazovite prijatelja, pozovite goste na večer igre ili isplanirajte večeru sa svojim prijateljima.
   • Ako ste kronično pod stresom, ali ne znate kako to prepoznati, počnite voditi dnevnik i pratite svaki dan / tjedan / mjesec što vas uzrokuje stres. Možete početi identificiranjem obrazaca stresa, a zatim se nositi s njima jedan po jedan.
2. 2 Pažljivo birajte svoje prijatelje. Ne okružujte se ljudima koji vas potiču na razmišljanje ili izopačeno djelovanje. Možda ćete se morati privremeno odmoriti od prijatelja ili čak odabrati novi društveni krug. Dopustite ljudima u svom životu koji vas podržavaju i razveseljavaju na način koji vam najviše pomaže. Dobra podrška može vam pomoći da se nosite sa stresom.
   • Ako neki ljudi negativno utječu na vas, ali su još uvijek čvrsto ukorijenjeni u vašem životu, ljubazno ih zamolite da umjere svoje komentare ili ponašanje ili da o vama ne raspravljaju u vašoj prisutnosti.
3. 3 Razgovarajte sa svojim prijateljima. Vaši prijatelji mogu vam pomoći na tom putu i olakšati vam njihovu podršku. Ako se vi i vaši prijatelji borite sa sličnim problemima, stvorite tim za izvještavanje. Šaljite poruke podrške, sastanite se na ručku i ne dopustite jedni drugima da se maknu s puta.
   • Alternativno, možete se pridružiti grupi za podršku. Potražite ga u svom gradu ili na Internetu.
4. 4 Dogovorite termin kod psihologa. Ako mislite da ne možete kontrolirati svoje misli, osjećaje i ponašanje, a mislite da se s tim ne možete sami nositi, dogovorite termin kod psihologa. Može vam pomoći da se nosite sa svojim osjećajima, pronađete strategije za suočavanje s izopačenim mislima i postupcima te prođete kroz proces smanjivanja negativnih misli seksualne prirode. Posao psihologa je da vas podrži i pomogne vam voditi sretniji i ispunjeniji život.
   • Više informacija možete pronaći ovdje: "Kako znati kada je vrijeme za razgovor s terapeutom."